0:00:06.902,0:00:11.251
في مرحلة ما بين القرنين الأول[br]والخامس الميلادي،

0:00:11.251,0:00:18.165
بدأ الحكيم الهندوسي "باتانجالي"[br]في تدوين التقاليد التأملية القديمة

0:00:18.165,0:00:20.415
التي تُمارَس في جميع أنحاء الهند.

0:00:20.415,0:00:25.738
سجل أساليبًا قديمةً[br]قِدَم الحضارة الهندية ذاتها

0:00:25.738,0:00:30.778
في 196 إرشادًا تُدعى يوجا سوترا.

0:00:30.778,0:00:35.957
عَرَّفت هذه النصوص اليوجا[br]بأنها "توحيد" أو كبح العقل

0:00:35.957,0:00:39.397
عن التركيز على الأمور الخارجية

0:00:39.397,0:00:43.476
سعيًا للوصول لحالة من الصفاء الذهني.

0:00:43.476,0:00:47.598
مع الوقت، أصبحت اليوجا تتضمن عناصر بدنية

0:00:47.598,0:00:50.438
من الجمباز والمصارعة.

0:00:50.438,0:00:54.258
اليوم، هناك عدد من أساليب اليوجا الحديثة -

0:00:54.258,0:01:00.967
بالرغم من أن معظمها لا يزال يحتفظ[br]بالأُسس الثلاثة لتعاليم باتانجالي:

0:01:00.967,0:01:06.573
الأوضاع البدنية، وتمارين التنفس،[br]والتأمل الروحي.

0:01:06.573,0:01:10.073
هذا المزيج من التمارين البدنية والعقلية

0:01:10.073,0:01:15.095
يُعتقد بشدة بأن له مجموعة فريدة[br]من المنافع الصحية.

0:01:15.095,0:01:18.805
مثل زيادة الصلابة والمرونة،

0:01:18.805,0:01:24.380
وتعزيز وظائف القلب والرئة،[br]وتحسين الصحة النفسية.

0:01:24.380,0:01:28.530
لكن ماذا بينت الدراسات الحديثة بشأن فوائد

0:01:28.530,0:01:31.120
هذا التقليد القديم؟

0:01:31.120,0:01:33.830
بالرغم من محاولات العديد من الباحثين،

0:01:33.830,0:01:38.670
إلا أنه من الصعب تقديم حُجَج محددة[br]حول منافع اليوجا.

0:01:38.670,0:01:42.832
إن مزيجها الفريد من الأنشطة[br]يجعل من الصعب تحديد

0:01:42.832,0:01:46.832
أي عنصر تنتج عنه فائدة صحية محددة.

0:01:46.832,0:01:51.436
كما أنه عادةً ما تتشكل دراسات اليوجا[br]من عيناتٍ صغيرةَ الحجم

0:01:51.436,0:01:52.896
تفتقر للتنوع،

0:01:52.896,0:01:58.038
والاعتماد الشديد على الإبلاغ الذاتي[br]يجعل النتائج غير موضوعية.

0:01:58.038,0:02:00.708
ومع ذلك، هنالك بعض الفوائد الصحية

0:02:00.708,0:02:05.448
التي تتمتع بدعمٍ علميٍ قويٍ عن غيرها.

0:02:05.448,0:02:08.638
لنبدأ بالمرونة والصلابة.

0:02:08.638,0:02:11.928
ثني جسمك في الأوضاع البدنية لليوجا

0:02:11.928,0:02:14.168
يُمدد العديد من المجموعات العضلية.

0:02:14.168,0:02:19.279
على المدى القصير، يمكن أن يغير التمدد[br]المحتوى المائي لهذه العضلات،

0:02:19.279,0:02:23.373
والأربطة، والأوتار لجعلها أكثر مرونة.

0:02:23.373,0:02:28.003
وبمرور الوقت،[br]يحفز التمدد الدوري الخلايا الجذعية

0:02:28.003,0:02:31.023
التي تتمايز لاحقًا إلى أنسجة عضلية جديدة

0:02:31.023,0:02:34.933
وخلايا أخرى تُنتِج الكولاجين المرن.

0:02:34.933,0:02:38.923
كما يقلل التمدد المتكرر[br]من رد الفعل الطبيعي للجسم

0:02:38.923,0:02:40.643
بتقليص العضلات،

0:02:40.643,0:02:45.077
مما يعزز من تحملك لآلام الحركات المرنة.

0:02:45.077,0:02:48.917
لم يجد الباحثون أن أي شكل[br]من أشكال اليوجا لوحده

0:02:48.917,0:02:51.437
يحسن المرونة أكثر من الآخر،

0:02:51.437,0:02:56.039
لذا فإن تأثير أوضاعٍ معينة غير واضح.

0:02:56.039,0:02:59.204
ولكن كالتمارين الأخرى ذات التأثير الضعيف،

0:02:59.204,0:03:05.353
تحسن اليوجا بشكل ملحوظ اللياقة[br]والمرونة لدى الأصحاء.

0:03:05.353,0:03:11.364
كما ثبُت أن هذه الممارسة[br]من الممكن أن تكون أداة علاجية قوية.

0:03:11.364,0:03:16.995
في الدراسات التي شملت مرضى يعانون[br]من عدد من الاضطرابات العضلية الهيكلية،

0:03:16.995,0:03:21.578
كانت اليوجا أكثر نفعًا[br]في تقليل الألم وتحسين الحركة

0:03:21.578,0:03:24.818
من سائر التمارين الأخرى ضعيفة التأثير.

0:03:24.818,0:03:29.308
يمكن أن تؤدي إضافة اليوجا[br]لروتين التمارين الحالي إلى تعزيز الصلابة

0:03:29.308,0:03:34.269
والمرونة للحالات التي يصعب علاجها[br]مثل آلام أسفل الظهر المزمنة،

0:03:34.269,0:03:38.455
والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

0:03:38.455,0:03:42.877
مزيج اليوجا [br]من التمارين البدنية والتنفس المُنظَّم

0:03:42.877,0:03:46.667
أثبتت بالمثل فاعليته العلاجية لصحة الرئة.

0:03:46.667,0:03:51.221
تُقلِص أمراض الرئة [br]مثل الالتهاب الرئوي المزمن،

0:03:51.221,0:03:54.451
وانتفاخ الرئة، والربو [br]الممرات التي تحمل الأكسجين،

0:03:54.451,0:03:58.582
بينما تضعف الغشاء الذي ينقل الأكسجين للدم.

0:03:58.582,0:04:02.072
لكن تمارين التنفس كتلك الموجودة في اليوجا

0:04:02.072,0:04:05.049
تُرخي العضلات التي تضيق تلك الممرات

0:04:05.049,0:04:07.569
وتحسن انتشار الأكسجين.

0:04:07.569,0:04:11.933
زيادة محتوى الأكسجين في الدم مفيد تحديدًا

0:04:11.933,0:04:14.483
لمن يعانون من ضعف عضلات القلب

0:04:14.483,0:04:18.363
والذين يجدون صعوبة في ضخ كمية كافية[br]من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

0:04:18.363,0:04:20.163
أما بالنسبة لمن يتمتعون بقلوب صحية،

0:04:20.163,0:04:24.375
يمكن لهذه الممارسة خفض ضغط الدم[br]وتقليل عوامل خطر التعرض

0:04:24.375,0:04:26.845
للمرض القلبي الوعائي.

0:04:26.845,0:04:32.713
قد تكون الفائدة الأكثر شهرة لليوجا[br]هي الأكثر صعوبة في إثباتها:

0:04:32.713,0:04:35.143
آثارها النفسية.

0:04:35.143,0:04:40.545
على الرغم من الارتباط الوثيق[br]بين اليوجا والصحة النفسية،

0:04:40.545,0:04:45.374
فإنه لا يوجد دليل قاطع يحدد كيفية[br]تأثير هذه الممارسة على الصحة العقلية.

0:04:45.374,0:04:47.014
أحد أكبر المزاعم

0:04:47.014,0:04:52.634
هو أن اليوجا تُحسِن أعراض[br]اضطرابات الاكتئاب والقلق.

0:04:52.634,0:04:55.854
نظرًا لأن تشخيص هذه الحالات يختلف كثيرًا

0:04:55.854,0:05:02.144
باختلاف أصلها وشدتها،[br]فمن الصعب تحديد أثر اليوجا.

0:05:02.144,0:05:04.804
ومع ذلك، هنالك أدلة تشير إلى

0:05:04.804,0:05:08.324
أن اليوجا يمكن أن تساعد[br]في تقليل أعراض التوتر،

0:05:08.324,0:05:12.694
وكذلك التأمل أو الاسترخاء.

0:05:12.694,0:05:16.224
لا يزال البحث قائمًا عن آثار اليوجا.

0:05:16.224,0:05:20.994
في المستقبل، سنحتاج لدراسات أكبر[br]تضم مشاركين متنوعين،

0:05:20.994,0:05:24.994
يمكنها قياس تأثير اليوجا[br]على النوبات القلبية، ومعدلات السرطان،

0:05:24.994,0:05:27.524
والعملية الإدراكية وأكثر.

0:05:27.524,0:05:31.294
لكن حاليًا، يمكن لليوجا[br]أن تستأنف تقليدها القديم

0:05:31.294,0:05:34.804
كوسيلةٍ لممارسة الرياضة[br]والتأمل والاسترخاء.