[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,في مرحلة ما بين القرنين الأول\Nوالخامس الميلادي،
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,بدأ الحكيم الهندوسي "باتانجالي"\Nفي تدوين التقاليد التأملية القديمة
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,التي تُمارَس في جميع أنحاء الهند.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,سجل أساليبًا قديمةً\Nقِدَم الحضارة الهندية ذاتها
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,في 196 إرشادًا تُدعى يوجا سوترا.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,عَرَّفت هذه النصوص اليوجا\Nبأنها "توحيد" أو كبح العقل
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,عن التركيز على الأمور الخارجية
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,سعيًا للوصول لحالة من الصفاء الذهني.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,مع الوقت، أصبحت اليوجا تتضمن عناصر بدنية
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,من الجمباز والمصارعة.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,اليوم، هناك عدد من أساليب اليوجا الحديثة -
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,بالرغم من أن معظمها لا يزال يحتفظ\Nبالأُسس الثلاثة لتعاليم باتانجالي:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,الأوضاع البدنية، وتمارين التنفس،\Nوالتأمل الروحي.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,هذا المزيج من التمارين البدنية والعقلية
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,يُعتقد بشدة بأن له مجموعة فريدة\Nمن المنافع الصحية.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,مثل زيادة الصلابة والمرونة،
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,وتعزيز وظائف القلب والرئة،\Nوتحسين الصحة النفسية.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,لكن ماذا بينت الدراسات الحديثة بشأن فوائد
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,هذا التقليد القديم؟
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,بالرغم من محاولات العديد من الباحثين،
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,إلا أنه من الصعب تقديم حُجَج محددة\Nحول منافع اليوجا.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,إن مزيجها الفريد من الأنشطة\Nيجعل من الصعب تحديد
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,أي عنصر تنتج عنه فائدة صحية محددة.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,كما أنه عادةً ما تتشكل دراسات اليوجا\Nمن عيناتٍ صغيرةَ الحجم
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,تفتقر للتنوع،
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,والاعتماد الشديد على الإبلاغ الذاتي\Nيجعل النتائج غير موضوعية.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,ومع ذلك، هنالك بعض الفوائد الصحية
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,التي تتمتع بدعمٍ علميٍ قويٍ عن غيرها.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,لنبدأ بالمرونة والصلابة.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,ثني جسمك في الأوضاع البدنية لليوجا
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,يُمدد العديد من المجموعات العضلية.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,على المدى القصير، يمكن أن يغير التمدد\Nالمحتوى المائي لهذه العضلات،
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,والأربطة، والأوتار لجعلها أكثر مرونة.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,وبمرور الوقت،\Nيحفز التمدد الدوري الخلايا الجذعية
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,التي تتمايز لاحقًا إلى أنسجة عضلية جديدة
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,وخلايا أخرى تُنتِج الكولاجين المرن.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,كما يقلل التمدد المتكرر\Nمن رد الفعل الطبيعي للجسم
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,بتقليص العضلات،
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,مما يعزز من تحملك لآلام الحركات المرنة.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,لم يجد الباحثون أن أي شكل\Nمن أشكال اليوجا لوحده
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,يحسن المرونة أكثر من الآخر،
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,لذا فإن تأثير أوضاعٍ معينة غير واضح.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,ولكن كالتمارين الأخرى ذات التأثير الضعيف،
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,تحسن اليوجا بشكل ملحوظ اللياقة\Nوالمرونة لدى الأصحاء.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,كما ثبُت أن هذه الممارسة\Nمن الممكن أن تكون أداة علاجية قوية.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,في الدراسات التي شملت مرضى يعانون\Nمن عدد من الاضطرابات العضلية الهيكلية،
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,كانت اليوجا أكثر نفعًا\Nفي تقليل الألم وتحسين الحركة
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,من سائر التمارين الأخرى ضعيفة التأثير.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن تؤدي إضافة اليوجا\Nلروتين التمارين الحالي إلى تعزيز الصلابة
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,والمرونة للحالات التي يصعب علاجها\Nمثل آلام أسفل الظهر المزمنة،
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,مزيج اليوجا \Nمن التمارين البدنية والتنفس المُنظَّم
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,أثبتت بالمثل فاعليته العلاجية لصحة الرئة.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,تُقلِص أمراض الرئة \Nمثل الالتهاب الرئوي المزمن،
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,وانتفاخ الرئة، والربو \Nالممرات التي تحمل الأكسجين،
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,بينما تضعف الغشاء الذي ينقل الأكسجين للدم.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,لكن تمارين التنفس كتلك الموجودة في اليوجا
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,تُرخي العضلات التي تضيق تلك الممرات
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,وتحسن انتشار الأكسجين.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,زيادة محتوى الأكسجين في الدم مفيد تحديدًا
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,لمن يعانون من ضعف عضلات القلب
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,والذين يجدون صعوبة في ضخ كمية كافية\Nمن الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,أما بالنسبة لمن يتمتعون بقلوب صحية،
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,يمكن لهذه الممارسة خفض ضغط الدم\Nوتقليل عوامل خطر التعرض
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,للمرض القلبي الوعائي.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,قد تكون الفائدة الأكثر شهرة لليوجا\Nهي الأكثر صعوبة في إثباتها:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,آثارها النفسية.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,على الرغم من الارتباط الوثيق\Nبين اليوجا والصحة النفسية،
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,فإنه لا يوجد دليل قاطع يحدد كيفية\Nتأثير هذه الممارسة على الصحة العقلية.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,أحد أكبر المزاعم
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,هو أن اليوجا تُحسِن أعراض\Nاضطرابات الاكتئاب والقلق.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,نظرًا لأن تشخيص هذه الحالات يختلف كثيرًا
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,باختلاف أصلها وشدتها،\Nفمن الصعب تحديد أثر اليوجا.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,ومع ذلك، هنالك أدلة تشير إلى
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,أن اليوجا يمكن أن تساعد\Nفي تقليل أعراض التوتر،
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,وكذلك التأمل أو الاسترخاء.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,لا يزال البحث قائمًا عن آثار اليوجا.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,في المستقبل، سنحتاج لدراسات أكبر\Nتضم مشاركين متنوعين،
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,يمكنها قياس تأثير اليوجا\Nعلى النوبات القلبية، ومعدلات السرطان،
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,والعملية الإدراكية وأكثر.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,لكن حاليًا، يمكن لليوجا\Nأن تستأنف تقليدها القديم
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,كوسيلةٍ لممارسة الرياضة\Nوالتأمل والاسترخاء.