Return to Video

How Can I Recover From Burnout?

  • 0:02 - 0:04
    - تحدثنا عن الإرهاق،
  • 0:04 - 0:06
    ومن أين يأتي هذا المصطلح،
  • 0:06 - 0:08
    وما هو سببه الذي نعتقده،
  • 0:08 - 0:11
    وكيف نعرف إذا كنا مرهقين.
  • 0:11 - 0:12
    وتحدثنا حتى عن تأثير
  • 0:12 - 0:14
    وسائل الإعلام على صحتنا العقلية.
  • 0:14 - 0:17
    والتوتر ودوره، والنوم والتغذية،
  • 0:17 - 0:19
    وما مدى أهميتها في حياتنا.
  • 0:19 - 0:22
    والعلاقات، وكيف يمكن أن تتأثر.
  • 0:22 - 0:24
    وأخيرا، تحدثنا عن التعامل
    مع الإرهاق في مكان العمل.
  • 0:24 - 0:28
    همف، هذا كثير، لكن الآن،
  • 0:28 - 0:30
    نحتاج أن ننتقل إلى ما أعتقد أنه بصراحة،
  • 0:30 - 0:33
    الجزء الأكثر أهمية، وهو التعافي.
  • 0:33 - 0:36
    إذا اعتقدنا أننا قد نرهق
  • 0:36 - 0:39
    أو أننا مرهقين لفترة طويلة بالفعل،
  • 0:39 - 0:41
    ماذا نفعل؟
  • 0:41 - 0:43
    كيف نتعافى؟
  • 0:43 - 0:46
    إذن لنعرف، وكما هو الحال دائمًا،
    هذه السلسلة من الفيديوهات
  • 0:46 - 0:48
    هي مشروع تعليمي برعاية جوجل.
  • 0:48 - 0:51
    بصرف النظر عن تخصيص وقت لممارسة الرياضة،
  • 0:51 - 0:54
    والتغذية المناسبة، والنوم
    بالقدر الكافي كل ليلة،
  • 0:54 - 0:55
    فهناك أشياء أخرى نحتاج أن نعتبرها
  • 0:55 - 0:57
    وندمجها في حياتنا
  • 0:57 - 0:59
    لتساعدنا على التعافي من الإرهاق.
  • 0:59 - 1:01
    يجب اعتبار مدة الاستراحة
  • 1:01 - 1:03
    أو العطلة التي نحتاجها
  • 1:03 - 1:06
    حتى تتعافى عقولنا.
  • 1:06 - 1:07
    هل عدت ذات مرة من عطلة
  • 1:07 - 1:10
    وشعرت بأنك مرتاح تماما؟
  • 1:10 - 1:13
    أم أنك تعود متوترا كما كنت،
  • 1:13 - 1:15
    أو حتى أكثر مما كنت.
  • 1:15 - 1:16
    فكر قليلا في هذاً.
  • 1:16 - 1:20
    وكذلك تعتبر نوع الاستراحة
    التي تحتاج إليها.
  • 1:20 - 1:24
    ربما تحتاج إلى الاسترخاء وعدم
    القيام بأي شيء لمدة سبعة أيام.
  • 1:24 - 1:25
    أحب ذلك.
  • 1:25 - 1:28
    أو ربما ترغب في الخروج
    أو المشي أو ركوب الدراجة.
  • 1:28 - 1:30
    أحب ذلك أيضا.
  • 1:30 - 1:32
    أو ربما تفضل السفر
  • 1:32 - 1:35
    وتجربة ثقافات مختلفة.
  • 1:35 - 1:38
    أنا أعرف شخصيا، أحب السفر،
  • 1:38 - 1:41
    والخروج في الهواء الطلق،
    لكنني أحتاج في وقت ما
  • 1:41 - 1:42
    للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.
  • 1:42 - 1:44
    لذا تشمل استراحتي أو عطلتي المثالية على
  • 1:44 - 1:47
    قليلا من الثلاثة.
  • 1:47 - 1:48
    ماذا عنك؟
  • 1:48 - 1:49
    من الممكن أيضًا أن تحتاج
  • 1:49 - 1:52
    إلى بضع فترات راحة في كل أسبوع.
  • 1:52 - 1:55
    ولا يلزم أن تكون عطلة كبيرة أو مغامرة.
  • 1:55 - 1:57
    ربما تكون جلسة تدليك
  • 1:57 - 1:59
    أو قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب.
  • 1:59 - 2:01
    وأعتقد بصدق، أننا جميعا بحاجة إلى هذه.
  • 2:01 - 2:04
    وأعلم أن، هذه الاستراحات الصغيرة
  • 2:04 - 2:07
    تساعدني في الحفاظ على
    تركيزي والاستمتاع بالعمل
  • 2:07 - 2:10
    بدلا من الشعور بالإرهاق وربما التوتر.
  • 2:10 - 2:13
    خاصة إذا كانت ميزانيتك صغيرة،
    فهذه الاستراحات القصيرة
  • 2:13 - 2:15
    قد تكون في المتناول بالنسبة لك.
  • 2:15 - 2:16
    إذن فكر في استراحة قصيرة
  • 2:16 - 2:18
    يمكنك أخذها هذا الأسبوع.
  • 2:18 - 2:20
    بعد ذلك نريد أن نعرف عدد الاستراحات
  • 2:20 - 2:24
    القصيرة أو الطويلة التي تحتاجها.
  • 2:24 - 2:26
    وكتذكير، يجب أن تأخذ استراحة
  • 2:26 - 2:28
    من العمل كل 45 دقيقة
  • 2:28 - 2:31
    حتى تتمكن من الاستمرار
    في التركيز طوال اليوم.
  • 2:31 - 2:32
    وأيضا، نحتاج أن نأخذ عطلات نهاية الأسبوع
  • 2:32 - 2:36
    أو على الأقل بعض الأيام
    كل أسبوع كعطلة كاملة.
  • 2:36 - 2:38
    أعلم أنه مفهوم مجنون،
  • 2:38 - 2:39
    ولكن إذا لم يكن لدينا بضعة أيام
  • 2:39 - 2:41
    حيث يمكننا أن نفعل ما نريد
  • 2:41 - 2:45
    فقط لأننا نريد أن نفعله، هذه هي المكافأة
  • 2:45 - 2:46
    التي تحدثنا عنها طوال الوقت
  • 2:46 - 2:48
    عند بداية السلسلة،
  • 2:48 - 2:50
    سوف تنخفض هذه المكافأة.
  • 2:50 - 2:53
    لأنه إذا كنت تتذكر، يحدث الإرهاق
  • 2:53 - 2:55
    عندما لا يتناسب حجم
  • 2:55 - 2:57
    المكافئة مع مقدار الجهد أو العمل
  • 2:57 - 2:59
    المبزول.
  • 2:59 - 3:01
    ومن أجل التعافي، سوف يتعين علينا أن نعرف
  • 3:01 - 3:05
    كم من الوقت نحتاج إليه،
    شخصيا، لنشعر بالتعافي.
  • 3:05 - 3:07
    يمكن أن يكون يوما.
  • 3:07 - 3:09
    ويمكن أن يكون شهرا كاملا.
  • 3:09 - 3:12
    كما هو الحال دائما، كل شخص يختلف عن الآخر.
  • 3:12 - 3:13
    للواجب المنزلي لهذا الأسبوع،
  • 3:13 - 3:17
    أريدك أن تفكر في ما
    تحدثت عنه في هذه الحلقة،
  • 3:17 - 3:19
    أخذ الاستراحات ومعرفة
  • 3:19 - 3:23
    نوع الاستراحة التي تحتاج إليها شخصيا.
  • 3:23 - 3:25
    ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟
  • 3:25 - 3:29
    ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والتعافي؟
  • 3:29 - 3:32
    هل تحتاج إلى استراحة قصيرة أم طويلة؟
  • 3:32 - 3:35
    كم عدد الاستراحات التي تحتاج إليها؟
  • 3:35 - 3:36
    فكر في كل هذه الأسئلة
  • 3:36 - 3:38
    ودون بعض أفكارك عنها.
  • 3:38 - 3:40
    كلما عرفنا عن أنفسنا
  • 3:40 - 3:41
    وعن عملية التعافي الخاصة بنا،
  • 3:41 - 3:44
    تمكنا من اتخاذ بعض الخطوات
    الإيجابية بشكل أفضل
  • 3:44 - 3:45
    في اتجاه صحي.
  • 3:45 - 3:47
    وأيضا، نريد تعليقاتكم.
  • 3:47 - 3:48
    ما هي أدواتكم أو طرقكم المعتادة
  • 3:48 - 3:50
    للتخلص من الضغوط؟
  • 3:50 - 3:52
    شاركونا آرائكم حول ذلك أدناه،
  • 3:52 - 3:54
    حتى نثير أفكار بعضنا البعض
  • 3:54 - 3:55
    لأنه قد يصعب علينا في بعض الأحيان
  • 3:55 - 3:57
    التفكير في الأمر منفردين.
Title:
How Can I Recover From Burnout?
Description:
more » « less
Video Language:
English
Duration:
04:18

Arabic subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.