1
00:00:02,350 --> 00:00:04,430
- تحدثنا عن الإرهاق،

2
00:00:04,430 --> 00:00:06,320
ومن أين يأتي هذا المصطلح،

3
00:00:06,320 --> 00:00:08,380
وما هو سببه الذي نعتقده،

4
00:00:08,380 --> 00:00:10,530
وكيف نعرف إذا كنا مرهقين.

5
00:00:10,530 --> 00:00:11,840
وتحدثنا حتى عن تأثير

6
00:00:11,840 --> 00:00:13,840
وسائل الإعلام على صحتنا العقلية.

7
00:00:13,840 --> 00:00:16,700
والتوتر ودوره، والنوم والتغذية،

8
00:00:16,700 --> 00:00:18,570
وما مدى أهميتها في حياتنا.

9
00:00:18,570 --> 00:00:21,500
والعلاقات، وكيف يمكن أن تتأثر.

10
00:00:21,500 --> 00:00:24,280
وأخيرا، تحدثنا عن التعامل
مع الإرهاق في مكان العمل.

11
00:00:24,280 --> 00:00:27,610
همف، هذا كثير، لكن الآن،

12
00:00:27,610 --> 00:00:29,890
نحتاج أن ننتقل إلى ما أعتقد أنه بصراحة،

13
00:00:29,890 --> 00:00:33,270
الجزء الأكثر أهمية، وهو التعافي.

14
00:00:33,270 --> 00:00:35,610
إذا اعتقدنا أننا قد نرهق

15
00:00:35,610 --> 00:00:38,817
أو أننا مرهقين لفترة طويلة بالفعل،

16
00:00:38,817 --> 00:00:40,700
ماذا نفعل؟

17
00:00:40,700 --> 00:00:42,540
كيف نتعافى؟

18
00:00:42,540 --> 00:00:45,560
إذن لنعرف، وكما هو الحال دائمًا،
هذه السلسلة من الفيديوهات

19
00:00:45,560 --> 00:00:48,270
هي مشروع تعليمي برعاية جوجل.

20
00:00:48,270 --> 00:00:50,770
بصرف النظر عن تخصيص وقت لممارسة الرياضة،

21
00:00:50,770 --> 00:00:53,670
والتغذية المناسبة، والنوم
بالقدر الكافي كل ليلة،

22
00:00:53,670 --> 00:00:55,420
فهناك أشياء أخرى نحتاج أن نعتبرها

23
00:00:55,420 --> 00:00:56,830
وندمجها في حياتنا

24
00:00:56,830 --> 00:00:58,830
لتساعدنا على التعافي من الإرهاق.

25
00:00:58,830 --> 00:01:01,290
يجب اعتبار مدة الاستراحة

26
00:01:01,290 --> 00:01:03,240
أو العطلة التي نحتاجها

27
00:01:03,240 --> 00:01:05,930
حتى تتعافى عقولنا.

28
00:01:05,930 --> 00:01:07,330
هل عدت ذات مرة من عطلة

29
00:01:07,330 --> 00:01:10,110
وشعرت بأنك مرتاح تماما؟

30
00:01:10,110 --> 00:01:12,690
أم أنك تعود متوترا كما كنت،

31
00:01:12,690 --> 00:01:14,600
أو حتى أكثر مما كنت.

32
00:01:14,600 --> 00:01:16,460
فكر قليلا في هذاً.

33
00:01:16,460 --> 00:01:19,800
وكذلك تعتبر نوع الاستراحة
التي تحتاج إليها.

34
00:01:19,800 --> 00:01:23,800
ربما تحتاج إلى الاسترخاء وعدم
القيام بأي شيء لمدة سبعة أيام.

35
00:01:23,800 --> 00:01:24,870
أحب ذلك.

36
00:01:24,870 --> 00:01:28,450
أو ربما ترغب في الخروج
أو المشي أو ركوب الدراجة.

37
00:01:28,450 --> 00:01:30,230
أحب ذلك أيضا.

38
00:01:30,230 --> 00:01:32,405
أو ربما تفضل السفر

39
00:01:32,405 --> 00:01:35,020
وتجربة ثقافات مختلفة.

40
00:01:35,020 --> 00:01:37,760
أنا أعرف شخصيا، أحب السفر،

41
00:01:37,760 --> 00:01:40,690
والخروج في الهواء الطلق،
لكنني أحتاج في وقت ما

42
00:01:40,690 --> 00:01:42,490
للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.

43
00:01:42,490 --> 00:01:44,350
لذا تشمل استراحتي أو عطلتي المثالية على

44
00:01:44,350 --> 00:01:46,830
قليلا من الثلاثة.

45
00:01:46,830 --> 00:01:47,740
ماذا عنك؟

46
00:01:47,740 --> 00:01:49,420
من الممكن أيضًا أن تحتاج

47
00:01:49,420 --> 00:01:51,750
إلى بضع فترات راحة في كل أسبوع.

48
00:01:51,750 --> 00:01:55,200
ولا يلزم أن تكون عطلة كبيرة أو مغامرة.

49
00:01:55,200 --> 00:01:56,940
ربما تكون جلسة تدليك

50
00:01:56,940 --> 00:01:58,830
أو قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب.

51
00:01:58,830 --> 00:02:01,290
وأعتقد بصدق، أننا جميعا بحاجة إلى هذه.

52
00:02:01,290 --> 00:02:03,880
وأعلم أن، هذه الاستراحات الصغيرة

53
00:02:03,880 --> 00:02:06,550
تساعدني في الحفاظ على
تركيزي والاستمتاع بالعمل

54
00:02:06,550 --> 00:02:10,200
بدلا من الشعور بالإرهاق وربما التوتر.

55
00:02:10,200 --> 00:02:12,780
خاصة إذا كانت ميزانيتك صغيرة،
فهذه الاستراحات القصيرة

56
00:02:12,780 --> 00:02:14,670
قد تكون في المتناول بالنسبة لك.

57
00:02:14,670 --> 00:02:16,320
إذن فكر في استراحة قصيرة

58
00:02:16,320 --> 00:02:17,920
يمكنك أخذها هذا الأسبوع.

59
00:02:17,920 --> 00:02:20,430
بعد ذلك نريد أن نعرف عدد الاستراحات

60
00:02:20,430 --> 00:02:23,510
القصيرة أو الطويلة التي تحتاجها.

61
00:02:23,510 --> 00:02:25,610
وكتذكير، يجب أن تأخذ استراحة

62
00:02:25,610 --> 00:02:27,530
من العمل كل 45 دقيقة

63
00:02:27,530 --> 00:02:30,690
حتى تتمكن من الاستمرار
في التركيز طوال اليوم.

64
00:02:30,690 --> 00:02:32,220
وأيضا، نحتاج أن نأخذ عطلات نهاية الأسبوع

65
00:02:32,220 --> 00:02:35,900
أو على الأقل بعض الأيام
كل أسبوع كعطلة كاملة.

66
00:02:35,900 --> 00:02:37,810
أعلم أنه مفهوم مجنون،

67
00:02:37,810 --> 00:02:39,470
ولكن إذا لم يكن لدينا بضعة أيام

68
00:02:39,470 --> 00:02:41,450
حيث يمكننا أن نفعل ما نريد

69
00:02:41,450 --> 00:02:44,560
فقط لأننا نريد أن نفعله، هذه هي المكافأة

70
00:02:44,560 --> 00:02:46,370
التي تحدثنا عنها طوال الوقت

71
00:02:46,370 --> 00:02:47,860
عند بداية السلسلة،

72
00:02:47,860 --> 00:02:50,160
سوف تنخفض هذه المكافأة.

73
00:02:50,160 --> 00:02:52,730
لأنه إذا كنت تتذكر، يحدث الإرهاق

74
00:02:52,730 --> 00:02:54,780
عندما لا يتناسب حجم

75
00:02:54,780 --> 00:02:57,380
المكافئة مع مقدار الجهد أو العمل

76
00:02:57,380 --> 00:02:58,670
المبزول.

77
00:02:58,670 --> 00:03:01,170
ومن أجل التعافي، سوف يتعين علينا أن نعرف

78
00:03:01,170 --> 00:03:05,410
كم من الوقت نحتاج إليه،
شخصيا، لنشعر بالتعافي.

79
00:03:05,410 --> 00:03:06,860
يمكن أن يكون يوما.

80
00:03:06,860 --> 00:03:08,660
ويمكن أن يكون شهرا كاملا.

81
00:03:08,660 --> 00:03:11,710
كما هو الحال دائما، كل شخص يختلف عن الآخر.

82
00:03:11,710 --> 00:03:13,470
للواجب المنزلي لهذا الأسبوع،

83
00:03:13,470 --> 00:03:16,960
أريدك أن تفكر في ما
تحدثت عنه في هذه الحلقة،

84
00:03:16,960 --> 00:03:18,770
أخذ الاستراحات ومعرفة

85
00:03:18,770 --> 00:03:22,720
نوع الاستراحة التي تحتاج إليها شخصيا.

86
00:03:22,720 --> 00:03:24,960
ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟

87
00:03:24,960 --> 00:03:28,600
ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والتعافي؟

88
00:03:28,600 --> 00:03:32,180
هل تحتاج إلى استراحة قصيرة أم طويلة؟

89
00:03:32,180 --> 00:03:34,670
كم عدد الاستراحات التي تحتاج إليها؟

90
00:03:34,670 --> 00:03:35,970
فكر في كل هذه الأسئلة

91
00:03:35,970 --> 00:03:38,190
ودون بعض أفكارك عنها.

92
00:03:38,190 --> 00:03:39,580
كلما عرفنا عن أنفسنا

93
00:03:39,580 --> 00:03:41,270
وعن عملية التعافي الخاصة بنا،

94
00:03:41,270 --> 00:03:43,870
تمكنا من اتخاذ بعض الخطوات
الإيجابية بشكل أفضل

95
00:03:43,870 --> 00:03:44,950
في اتجاه صحي.

96
00:03:44,950 --> 00:03:47,090
وأيضا، نريد تعليقاتكم.

97
00:03:47,090 --> 00:03:48,300
ما هي أدواتكم أو طرقكم المعتادة

98
00:03:48,300 --> 00:03:50,490
للتخلص من الضغوط؟

99
00:03:50,490 --> 00:03:52,110
شاركونا آرائكم حول ذلك أدناه،

100
00:03:52,110 --> 00:03:53,950
حتى نثير أفكار بعضنا البعض

101
00:03:53,950 --> 00:03:54,930
لأنه قد يصعب علينا في بعض الأحيان

102
00:03:54,930 --> 00:03:57,443
التفكير في الأمر منفردين.