- تحدثنا عن الإرهاق،
ومن أين يأتي هذا المصطلح،
وما هو سببه الذي نعتقده،
وكيف نعرف إذا كنا مرهقين.
وتحدثنا حتى عن تأثير
وسائل الإعلام على صحتنا العقلية.
والتوتر ودوره، والنوم والتغذية،
وما مدى أهميتها في حياتنا.
والعلاقات، وكيف يمكن أن تتأثر.
وأخيرا، تحدثنا عن التعامل مع الإرهاق في مكان العمل.
همف، هذا كثير، لكن الآن،
نحتاج أن ننتقل إلى ما أعتقد أنه بصراحة،
الجزء الأكثر أهمية، وهو التعافي.
إذا اعتقدنا أننا قد نرهق
أو أننا مرهقين لفترة طويلة بالفعل،
ماذا نفعل؟
كيف نتعافى؟
إذن لنعرف، وكما هو الحال دائمًا، هذه السلسلة من الفيديوهات
هي مشروع تعليمي برعاية جوجل.
بصرف النظر عن تخصيص وقت لممارسة الرياضة،
والتغذية المناسبة، والنوم بالقدر الكافي كل ليلة،
فهناك أشياء أخرى نحتاج أن نعتبرها
وندمجها في حياتنا
لتساعدنا على التعافي من الإرهاق.
يجب اعتبار مدة الاستراحة
أو العطلة التي نحتاجها
حتى تتعافى عقولنا.
هل عدت ذات مرة من عطلة
وشعرت بأنك مرتاح تماما؟
أم أنك تعود متوترا كما كنت،
أو حتى أكثر مما كنت.
فكر قليلا في هذاً.
وكذلك تعتبر نوع الاستراحة التي تحتاج إليها.
ربما تحتاج إلى الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء لمدة سبعة أيام.
أحب ذلك.
أو ربما ترغب في الخروج أو المشي أو ركوب الدراجة.
أحب ذلك أيضا.
أو ربما تفضل السفر
وتجربة ثقافات مختلفة.
أنا أعرف شخصيا، أحب السفر،
والخروج في الهواء الطلق، لكنني أحتاج في وقت ما
للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.
لذا تشمل استراحتي أو عطلتي المثالية على
قليلا من الثلاثة.
ماذا عنك؟
من الممكن أيضًا أن تحتاج
إلى بضع فترات راحة في كل أسبوع.
ولا يلزم أن تكون عطلة كبيرة أو مغامرة.
ربما تكون جلسة تدليك
أو قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب.
وأعتقد بصدق، أننا جميعا بحاجة إلى هذه.
وأعلم أن، هذه الاستراحات الصغيرة
تساعدني في الحفاظ على تركيزي والاستمتاع بالعمل
بدلا من الشعور بالإرهاق وربما التوتر.
خاصة إذا كانت ميزانيتك صغيرة، فهذه الاستراحات القصيرة
قد تكون في المتناول بالنسبة لك.
إذن فكر في استراحة قصيرة
يمكنك أخذها هذا الأسبوع.
بعد ذلك نريد أن نعرف عدد الاستراحات
القصيرة أو الطويلة التي تحتاجها.
وكتذكير، يجب أن تأخذ استراحة
من العمل كل 45 دقيقة
حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز طوال اليوم.
وأيضا، نحتاج أن نأخذ عطلات نهاية الأسبوع
أو على الأقل بعض الأيام كل أسبوع كعطلة كاملة.
أعلم أنه مفهوم مجنون،
ولكن إذا لم يكن لدينا بضعة أيام
حيث يمكننا أن نفعل ما نريد
فقط لأننا نريد أن نفعله، هذه هي المكافأة
التي تحدثنا عنها طوال الوقت
عند بداية السلسلة،
سوف تنخفض هذه المكافأة.
لأنه إذا كنت تتذكر، يحدث الإرهاق
عندما لا يتناسب حجم
المكافئة مع مقدار الجهد أو العمل
المبزول.
ومن أجل التعافي، سوف يتعين علينا أن نعرف
كم من الوقت نحتاج إليه، شخصيا، لنشعر بالتعافي.
يمكن أن يكون يوما.
ويمكن أن يكون شهرا كاملا.
كما هو الحال دائما، كل شخص يختلف عن الآخر.
للواجب المنزلي لهذا الأسبوع،
أريدك أن تفكر في ما تحدثت عنه في هذه الحلقة،
أخذ الاستراحات ومعرفة
نوع الاستراحة التي تحتاج إليها شخصيا.
ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟
ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والتعافي؟
هل تحتاج إلى استراحة قصيرة أم طويلة؟
كم عدد الاستراحات التي تحتاج إليها؟
فكر في كل هذه الأسئلة
ودون بعض أفكارك عنها.
كلما عرفنا عن أنفسنا
وعن عملية التعافي الخاصة بنا،
تمكنا من اتخاذ بعض الخطوات الإيجابية بشكل أفضل
في اتجاه صحي.
وأيضا، نريد تعليقاتكم.
ما هي أدواتكم أو طرقكم المعتادة
للتخلص من الضغوط؟
شاركونا آرائكم حول ذلك أدناه،
حتى نثير أفكار بعضنا البعض
لأنه قد يصعب علينا في بعض الأحيان
التفكير في الأمر منفردين.