WEBVTT

00:00:02.350 --> 00:00:04.430
- تحدثنا عن الإرهاق،

00:00:04.430 --> 00:00:06.320
ومن أين يأتي هذا المصطلح،

00:00:06.320 --> 00:00:08.380
وما هو سببه الذي نعتقده،

00:00:08.380 --> 00:00:10.530
وكيف نعرف إذا كنا مرهقين.

00:00:10.530 --> 00:00:11.840
وتحدثنا حتى عن تأثير

00:00:11.840 --> 00:00:13.840
وسائل الإعلام على صحتنا العقلية.

00:00:13.840 --> 00:00:16.700
والتوتر ودوره، والنوم والتغذية،

00:00:16.700 --> 00:00:18.570
وما مدى أهميتها في حياتنا.

00:00:18.570 --> 00:00:21.500
والعلاقات، وكيف يمكن أن تتأثر.

00:00:21.500 --> 00:00:24.280
وأخيرا، تحدثنا عن التعامل
مع الإرهاق في مكان العمل.

00:00:24.280 --> 00:00:27.610
همف، هذا كثير، لكن الآن،

00:00:27.610 --> 00:00:29.890
نحتاج أن ننتقل إلى ما أعتقد أنه بصراحة،

00:00:29.890 --> 00:00:33.270
الجزء الأكثر أهمية، وهو التعافي.

00:00:33.270 --> 00:00:35.610
إذا اعتقدنا أننا قد نرهق

00:00:35.610 --> 00:00:38.817
أو أننا مرهقين لفترة طويلة بالفعل،

00:00:38.817 --> 00:00:40.700
ماذا نفعل؟

00:00:40.700 --> 00:00:42.540
كيف نتعافى؟

00:00:42.540 --> 00:00:45.560
إذن لنعرف، وكما هو الحال دائمًا،
هذه السلسلة من الفيديوهات

00:00:45.560 --> 00:00:48.270
هي مشروع تعليمي برعاية جوجل.

00:00:48.270 --> 00:00:50.770
بصرف النظر عن تخصيص وقت لممارسة الرياضة،

00:00:50.770 --> 00:00:53.670
والتغذية المناسبة، والنوم
بالقدر الكافي كل ليلة،

00:00:53.670 --> 00:00:55.420
فهناك أشياء أخرى نحتاج أن نعتبرها

00:00:55.420 --> 00:00:56.830
وندمجها في حياتنا

00:00:56.830 --> 00:00:58.830
لتساعدنا على التعافي من الإرهاق.

00:00:58.830 --> 00:01:01.290
يجب اعتبار مدة الاستراحة

00:01:01.290 --> 00:01:03.240
أو العطلة التي نحتاجها

00:01:03.240 --> 00:01:05.930
حتى تتعافى عقولنا.

00:01:05.930 --> 00:01:07.330
هل عدت ذات مرة من عطلة

00:01:07.330 --> 00:01:10.110
وشعرت بأنك مرتاح تماما؟

00:01:10.110 --> 00:01:12.690
أم أنك تعود متوترا كما كنت،

00:01:12.690 --> 00:01:14.600
أو حتى أكثر مما كنت.

00:01:14.600 --> 00:01:16.460
فكر قليلا في هذاً.

00:01:16.460 --> 00:01:19.800
وكذلك تعتبر نوع الاستراحة
التي تحتاج إليها.

00:01:19.800 --> 00:01:23.800
ربما تحتاج إلى الاسترخاء وعدم
القيام بأي شيء لمدة سبعة أيام.

00:01:23.800 --> 00:01:24.870
أحب ذلك.

00:01:24.870 --> 00:01:28.450
أو ربما ترغب في الخروج
أو المشي أو ركوب الدراجة.

00:01:28.450 --> 00:01:30.230
أحب ذلك أيضا.

00:01:30.230 --> 00:01:32.405
أو ربما تفضل السفر

00:01:32.405 --> 00:01:35.020
وتجربة ثقافات مختلفة.

00:01:35.020 --> 00:01:37.760
أنا أعرف شخصيا، أحب السفر،

00:01:37.760 --> 00:01:40.690
والخروج في الهواء الطلق،
لكنني أحتاج في وقت ما

00:01:40.690 --> 00:01:42.490
للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.

00:01:42.490 --> 00:01:44.350
لذا تشمل استراحتي أو عطلتي المثالية على

00:01:44.350 --> 00:01:46.830
قليلا من الثلاثة.

00:01:46.830 --> 00:01:47.740
ماذا عنك؟

00:01:47.740 --> 00:01:49.420
من الممكن أيضًا أن تحتاج

00:01:49.420 --> 00:01:51.750
إلى بضع فترات راحة في كل أسبوع.

00:01:51.750 --> 00:01:55.200
ولا يلزم أن تكون عطلة كبيرة أو مغامرة.

00:01:55.200 --> 00:01:56.940
ربما تكون جلسة تدليك

00:01:56.940 --> 00:01:58.830
أو قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب.

00:01:58.830 --> 00:02:01.290
وأعتقد بصدق، أننا جميعا بحاجة إلى هذه.

00:02:01.290 --> 00:02:03.880
وأعلم أن، هذه الاستراحات الصغيرة

00:02:03.880 --> 00:02:06.550
تساعدني في الحفاظ على
تركيزي والاستمتاع بالعمل

00:02:06.550 --> 00:02:10.200
بدلا من الشعور بالإرهاق وربما التوتر.

00:02:10.200 --> 00:02:12.780
خاصة إذا كانت ميزانيتك صغيرة،
فهذه الاستراحات القصيرة

00:02:12.780 --> 00:02:14.670
قد تكون في المتناول بالنسبة لك.

00:02:14.670 --> 00:02:16.320
إذن فكر في استراحة قصيرة

00:02:16.320 --> 00:02:17.920
يمكنك أخذها هذا الأسبوع.

00:02:17.920 --> 00:02:20.430
بعد ذلك نريد أن نعرف عدد الاستراحات

00:02:20.430 --> 00:02:23.510
القصيرة أو الطويلة التي تحتاجها.

00:02:23.510 --> 00:02:25.610
وكتذكير، يجب أن تأخذ استراحة

00:02:25.610 --> 00:02:27.530
من العمل كل 45 دقيقة

00:02:27.530 --> 00:02:30.690
حتى تتمكن من الاستمرار
في التركيز طوال اليوم.

00:02:30.690 --> 00:02:32.220
وأيضا، نحتاج أن نأخذ عطلات نهاية الأسبوع

00:02:32.220 --> 00:02:35.900
أو على الأقل بعض الأيام
كل أسبوع كعطلة كاملة.

00:02:35.900 --> 00:02:37.810
أعلم أنه مفهوم مجنون،

00:02:37.810 --> 00:02:39.470
ولكن إذا لم يكن لدينا بضعة أيام

00:02:39.470 --> 00:02:41.450
حيث يمكننا أن نفعل ما نريد

00:02:41.450 --> 00:02:44.560
فقط لأننا نريد أن نفعله، هذه هي المكافأة

00:02:44.560 --> 00:02:46.370
التي تحدثنا عنها طوال الوقت

00:02:46.370 --> 00:02:47.860
عند بداية السلسلة،

00:02:47.860 --> 00:02:50.160
سوف تنخفض هذه المكافأة.

00:02:50.160 --> 00:02:52.730
لأنه إذا كنت تتذكر، يحدث الإرهاق

00:02:52.730 --> 00:02:54.780
عندما لا يتناسب حجم

00:02:54.780 --> 00:02:57.380
المكافئة مع مقدار الجهد أو العمل

00:02:57.380 --> 00:02:58.670
المبزول.

00:02:58.670 --> 00:03:01.170
ومن أجل التعافي، سوف يتعين علينا أن نعرف

00:03:01.170 --> 00:03:05.410
كم من الوقت نحتاج إليه،
شخصيا، لنشعر بالتعافي.

00:03:05.410 --> 00:03:06.860
يمكن أن يكون يوما.

00:03:06.860 --> 00:03:08.660
ويمكن أن يكون شهرا كاملا.

00:03:08.660 --> 00:03:11.710
كما هو الحال دائما، كل شخص يختلف عن الآخر.

00:03:11.710 --> 00:03:13.470
للواجب المنزلي لهذا الأسبوع،

00:03:13.470 --> 00:03:16.960
أريدك أن تفكر في ما
تحدثت عنه في هذه الحلقة،

00:03:16.960 --> 00:03:18.770
أخذ الاستراحات ومعرفة

00:03:18.770 --> 00:03:22.720
نوع الاستراحة التي تحتاج إليها شخصيا.

00:03:22.720 --> 00:03:24.960
ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟

00:03:24.960 --> 00:03:28.600
ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والتعافي؟

00:03:28.600 --> 00:03:32.180
هل تحتاج إلى استراحة قصيرة أم طويلة؟

00:03:32.180 --> 00:03:34.670
كم عدد الاستراحات التي تحتاج إليها؟

00:03:34.670 --> 00:03:35.970
فكر في كل هذه الأسئلة

00:03:35.970 --> 00:03:38.190
ودون بعض أفكارك عنها.

00:03:38.190 --> 00:03:39.580
كلما عرفنا عن أنفسنا

00:03:39.580 --> 00:03:41.270
وعن عملية التعافي الخاصة بنا،

00:03:41.270 --> 00:03:43.870
تمكنا من اتخاذ بعض الخطوات
الإيجابية بشكل أفضل

00:03:43.870 --> 00:03:44.950
في اتجاه صحي.

00:03:44.950 --> 00:03:47.090
وأيضا، نريد تعليقاتكم.

00:03:47.090 --> 00:03:48.300
ما هي أدواتكم أو طرقكم المعتادة

00:03:48.300 --> 00:03:50.490
للتخلص من الضغوط؟

00:03:50.490 --> 00:03:52.110
شاركونا آرائكم حول ذلك أدناه،

00:03:52.110 --> 00:03:53.950
حتى نثير أفكار بعضنا البعض

00:03:53.950 --> 00:03:54.930
لأنه قد يصعب علينا في بعض الأحيان

00:03:54.930 --> 00:03:57.443
التفكير في الأمر منفردين.