0:00:02.350,0:00:04.430
- تحدثنا عن الإرهاق،

0:00:04.430,0:00:06.320
ومن أين يأتي هذا المصطلح،

0:00:06.320,0:00:08.380
وما هو سببه الذي نعتقده،

0:00:08.380,0:00:10.530
وكيف نعرف إذا كنا مرهقين.

0:00:10.530,0:00:11.840
وتحدثنا حتى عن تأثير

0:00:11.840,0:00:13.840
وسائل الإعلام على صحتنا العقلية.

0:00:13.840,0:00:16.700
والتوتر ودوره، والنوم والتغذية،

0:00:16.700,0:00:18.570
وما مدى أهميتها في حياتنا.

0:00:18.570,0:00:21.500
والعلاقات، وكيف يمكن أن تتأثر.

0:00:21.500,0:00:24.280
وأخيرا، تحدثنا عن التعامل[br]مع الإرهاق في مكان العمل.

0:00:24.280,0:00:27.610
همف، هذا كثير، لكن الآن،

0:00:27.610,0:00:29.890
نحتاج أن ننتقل إلى ما أعتقد أنه بصراحة،

0:00:29.890,0:00:33.270
الجزء الأكثر أهمية، وهو التعافي.

0:00:33.270,0:00:35.610
إذا اعتقدنا أننا قد نرهق

0:00:35.610,0:00:38.817
أو أننا مرهقين لفترة طويلة بالفعل،

0:00:38.817,0:00:40.700
ماذا نفعل؟

0:00:40.700,0:00:42.540
كيف نتعافى؟

0:00:42.540,0:00:45.560
إذن لنعرف، وكما هو الحال دائمًا،[br]هذه السلسلة من الفيديوهات

0:00:45.560,0:00:48.270
هي مشروع تعليمي برعاية جوجل.

0:00:48.270,0:00:50.770
بصرف النظر عن تخصيص وقت لممارسة الرياضة،

0:00:50.770,0:00:53.670
والتغذية المناسبة، والنوم[br]بالقدر الكافي كل ليلة،

0:00:53.670,0:00:55.420
فهناك أشياء أخرى نحتاج أن نعتبرها

0:00:55.420,0:00:56.830
وندمجها في حياتنا

0:00:56.830,0:00:58.830
لتساعدنا على التعافي من الإرهاق.

0:00:58.830,0:01:01.290
يجب اعتبار مدة الاستراحة

0:01:01.290,0:01:03.240
أو العطلة التي نحتاجها

0:01:03.240,0:01:05.930
حتى تتعافى عقولنا.

0:01:05.930,0:01:07.330
هل عدت ذات مرة من عطلة

0:01:07.330,0:01:10.110
وشعرت بأنك مرتاح تماما؟

0:01:10.110,0:01:12.690
أم أنك تعود متوترا كما كنت،

0:01:12.690,0:01:14.600
أو حتى أكثر مما كنت.

0:01:14.600,0:01:16.460
فكر قليلا في هذاً.

0:01:16.460,0:01:19.800
وكذلك تعتبر نوع الاستراحة[br]التي تحتاج إليها.

0:01:19.800,0:01:23.800
ربما تحتاج إلى الاسترخاء وعدم[br]القيام بأي شيء لمدة سبعة أيام.

0:01:23.800,0:01:24.870
أحب ذلك.

0:01:24.870,0:01:28.450
أو ربما ترغب في الخروج[br]أو المشي أو ركوب الدراجة.

0:01:28.450,0:01:30.230
أحب ذلك أيضا.

0:01:30.230,0:01:32.405
أو ربما تفضل السفر

0:01:32.405,0:01:35.020
وتجربة ثقافات مختلفة.

0:01:35.020,0:01:37.760
أنا أعرف شخصيا، أحب السفر،

0:01:37.760,0:01:40.690
والخروج في الهواء الطلق،[br]لكنني أحتاج في وقت ما

0:01:40.690,0:01:42.490
للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.

0:01:42.490,0:01:44.350
لذا تشمل استراحتي أو عطلتي المثالية على

0:01:44.350,0:01:46.830
قليلا من الثلاثة.

0:01:46.830,0:01:47.740
ماذا عنك؟

0:01:47.740,0:01:49.420
من الممكن أيضًا أن تحتاج

0:01:49.420,0:01:51.750
إلى بضع فترات راحة في كل أسبوع.

0:01:51.750,0:01:55.200
ولا يلزم أن تكون عطلة كبيرة أو مغامرة.

0:01:55.200,0:01:56.940
ربما تكون جلسة تدليك

0:01:56.940,0:01:58.830
أو قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب.

0:01:58.830,0:02:01.290
وأعتقد بصدق، أننا جميعا بحاجة إلى هذه.

0:02:01.290,0:02:03.880
وأعلم أن، هذه الاستراحات الصغيرة

0:02:03.880,0:02:06.550
تساعدني في الحفاظ على[br]تركيزي والاستمتاع بالعمل

0:02:06.550,0:02:10.200
بدلا من الشعور بالإرهاق وربما التوتر.

0:02:10.200,0:02:12.780
خاصة إذا كانت ميزانيتك صغيرة،[br]فهذه الاستراحات القصيرة

0:02:12.780,0:02:14.670
قد تكون في المتناول بالنسبة لك.

0:02:14.670,0:02:16.320
إذن فكر في استراحة قصيرة

0:02:16.320,0:02:17.920
يمكنك أخذها هذا الأسبوع.

0:02:17.920,0:02:20.430
بعد ذلك نريد أن نعرف عدد الاستراحات

0:02:20.430,0:02:23.510
القصيرة أو الطويلة التي تحتاجها.

0:02:23.510,0:02:25.610
وكتذكير، يجب أن تأخذ استراحة

0:02:25.610,0:02:27.530
من العمل كل 45 دقيقة

0:02:27.530,0:02:30.690
حتى تتمكن من الاستمرار[br]في التركيز طوال اليوم.

0:02:30.690,0:02:32.220
وأيضا، نحتاج أن نأخذ عطلات نهاية الأسبوع

0:02:32.220,0:02:35.900
أو على الأقل بعض الأيام[br]كل أسبوع كعطلة كاملة.

0:02:35.900,0:02:37.810
أعلم أنه مفهوم مجنون،

0:02:37.810,0:02:39.470
ولكن إذا لم يكن لدينا بضعة أيام

0:02:39.470,0:02:41.450
حيث يمكننا أن نفعل ما نريد

0:02:41.450,0:02:44.560
فقط لأننا نريد أن نفعله، هذه هي المكافأة

0:02:44.560,0:02:46.370
التي تحدثنا عنها طوال الوقت

0:02:46.370,0:02:47.860
عند بداية السلسلة،

0:02:47.860,0:02:50.160
سوف تنخفض هذه المكافأة.

0:02:50.160,0:02:52.730
لأنه إذا كنت تتذكر، يحدث الإرهاق

0:02:52.730,0:02:54.780
عندما لا يتناسب حجم

0:02:54.780,0:02:57.380
المكافئة مع مقدار الجهد أو العمل

0:02:57.380,0:02:58.670
المبزول.

0:02:58.670,0:03:01.170
ومن أجل التعافي، سوف يتعين علينا أن نعرف

0:03:01.170,0:03:05.410
كم من الوقت نحتاج إليه،[br]شخصيا، لنشعر بالتعافي.

0:03:05.410,0:03:06.860
يمكن أن يكون يوما.

0:03:06.860,0:03:08.660
ويمكن أن يكون شهرا كاملا.

0:03:08.660,0:03:11.710
كما هو الحال دائما، كل شخص يختلف عن الآخر.

0:03:11.710,0:03:13.470
للواجب المنزلي لهذا الأسبوع،

0:03:13.470,0:03:16.960
أريدك أن تفكر في ما[br]تحدثت عنه في هذه الحلقة،

0:03:16.960,0:03:18.770
أخذ الاستراحات ومعرفة

0:03:18.770,0:03:22.720
نوع الاستراحة التي تحتاج إليها شخصيا.

0:03:22.720,0:03:24.960
ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟

0:03:24.960,0:03:28.600
ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والتعافي؟

0:03:28.600,0:03:32.180
هل تحتاج إلى استراحة قصيرة أم طويلة؟

0:03:32.180,0:03:34.670
كم عدد الاستراحات التي تحتاج إليها؟

0:03:34.670,0:03:35.970
فكر في كل هذه الأسئلة

0:03:35.970,0:03:38.190
ودون بعض أفكارك عنها.

0:03:38.190,0:03:39.580
كلما عرفنا عن أنفسنا

0:03:39.580,0:03:41.270
وعن عملية التعافي الخاصة بنا،

0:03:41.270,0:03:43.870
تمكنا من اتخاذ بعض الخطوات[br]الإيجابية بشكل أفضل

0:03:43.870,0:03:44.950
في اتجاه صحي.

0:03:44.950,0:03:47.090
وأيضا، نريد تعليقاتكم.

0:03:47.090,0:03:48.300
ما هي أدواتكم أو طرقكم المعتادة

0:03:48.300,0:03:50.490
للتخلص من الضغوط؟

0:03:50.490,0:03:52.110
شاركونا آرائكم حول ذلك أدناه،

0:03:52.110,0:03:53.950
حتى نثير أفكار بعضنا البعض

0:03:53.950,0:03:54.930
لأنه قد يصعب علينا في بعض الأحيان

0:03:54.930,0:03:57.443
التفكير في الأمر منفردين.