[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:02.35,0:00:04.43,Default,,0000,0000,0000,,- تحدثنا عن الإرهاق،
Dialogue: 0,0:00:04.43,0:00:06.32,Default,,0000,0000,0000,,ومن أين يأتي هذا المصطلح،
Dialogue: 0,0:00:06.32,0:00:08.38,Default,,0000,0000,0000,,وما هو سببه الذي نعتقده،
Dialogue: 0,0:00:08.38,0:00:10.53,Default,,0000,0000,0000,,وكيف نعرف إذا كنا مرهقين.
Dialogue: 0,0:00:10.53,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,وتحدثنا حتى عن تأثير
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:13.84,Default,,0000,0000,0000,,وسائل الإعلام على صحتنا العقلية.
Dialogue: 0,0:00:13.84,0:00:16.70,Default,,0000,0000,0000,,والتوتر ودوره، والنوم والتغذية،
Dialogue: 0,0:00:16.70,0:00:18.57,Default,,0000,0000,0000,,وما مدى أهميتها في حياتنا.
Dialogue: 0,0:00:18.57,0:00:21.50,Default,,0000,0000,0000,,والعلاقات، وكيف يمكن أن تتأثر.
Dialogue: 0,0:00:21.50,0:00:24.28,Default,,0000,0000,0000,,وأخيرا، تحدثنا عن التعامل\Nمع الإرهاق في مكان العمل.
Dialogue: 0,0:00:24.28,0:00:27.61,Default,,0000,0000,0000,,همف، هذا كثير، لكن الآن،
Dialogue: 0,0:00:27.61,0:00:29.89,Default,,0000,0000,0000,,نحتاج أن ننتقل إلى ما أعتقد أنه بصراحة،
Dialogue: 0,0:00:29.89,0:00:33.27,Default,,0000,0000,0000,,الجزء الأكثر أهمية، وهو التعافي.
Dialogue: 0,0:00:33.27,0:00:35.61,Default,,0000,0000,0000,,إذا اعتقدنا أننا قد نرهق
Dialogue: 0,0:00:35.61,0:00:38.82,Default,,0000,0000,0000,,أو أننا مرهقين لفترة طويلة بالفعل،
Dialogue: 0,0:00:38.82,0:00:40.70,Default,,0000,0000,0000,,ماذا نفعل؟
Dialogue: 0,0:00:40.70,0:00:42.54,Default,,0000,0000,0000,,كيف نتعافى؟
Dialogue: 0,0:00:42.54,0:00:45.56,Default,,0000,0000,0000,,إذن لنعرف، وكما هو الحال دائمًا،\Nهذه السلسلة من الفيديوهات
Dialogue: 0,0:00:45.56,0:00:48.27,Default,,0000,0000,0000,,هي مشروع تعليمي برعاية جوجل.
Dialogue: 0,0:00:48.27,0:00:50.77,Default,,0000,0000,0000,,بصرف النظر عن تخصيص وقت لممارسة الرياضة،
Dialogue: 0,0:00:50.77,0:00:53.67,Default,,0000,0000,0000,,والتغذية المناسبة، والنوم\Nبالقدر الكافي كل ليلة،
Dialogue: 0,0:00:53.67,0:00:55.42,Default,,0000,0000,0000,,فهناك أشياء أخرى نحتاج أن نعتبرها
Dialogue: 0,0:00:55.42,0:00:56.83,Default,,0000,0000,0000,,وندمجها في حياتنا
Dialogue: 0,0:00:56.83,0:00:58.83,Default,,0000,0000,0000,,لتساعدنا على التعافي من الإرهاق.
Dialogue: 0,0:00:58.83,0:01:01.29,Default,,0000,0000,0000,,يجب اعتبار مدة الاستراحة
Dialogue: 0,0:01:01.29,0:01:03.24,Default,,0000,0000,0000,,أو العطلة التي نحتاجها
Dialogue: 0,0:01:03.24,0:01:05.93,Default,,0000,0000,0000,,حتى تتعافى عقولنا.
Dialogue: 0,0:01:05.93,0:01:07.33,Default,,0000,0000,0000,,هل عدت ذات مرة من عطلة
Dialogue: 0,0:01:07.33,0:01:10.11,Default,,0000,0000,0000,,وشعرت بأنك مرتاح تماما؟
Dialogue: 0,0:01:10.11,0:01:12.69,Default,,0000,0000,0000,,أم أنك تعود متوترا كما كنت،
Dialogue: 0,0:01:12.69,0:01:14.60,Default,,0000,0000,0000,,أو حتى أكثر مما كنت.
Dialogue: 0,0:01:14.60,0:01:16.46,Default,,0000,0000,0000,,فكر قليلا في هذاً.
Dialogue: 0,0:01:16.46,0:01:19.80,Default,,0000,0000,0000,,وكذلك تعتبر نوع الاستراحة\Nالتي تحتاج إليها.
Dialogue: 0,0:01:19.80,0:01:23.80,Default,,0000,0000,0000,,ربما تحتاج إلى الاسترخاء وعدم\Nالقيام بأي شيء لمدة سبعة أيام.
Dialogue: 0,0:01:23.80,0:01:24.87,Default,,0000,0000,0000,,أحب ذلك.
Dialogue: 0,0:01:24.87,0:01:28.45,Default,,0000,0000,0000,,أو ربما ترغب في الخروج\Nأو المشي أو ركوب الدراجة.
Dialogue: 0,0:01:28.45,0:01:30.23,Default,,0000,0000,0000,,أحب ذلك أيضا.
Dialogue: 0,0:01:30.23,0:01:32.40,Default,,0000,0000,0000,,أو ربما تفضل السفر
Dialogue: 0,0:01:32.40,0:01:35.02,Default,,0000,0000,0000,,وتجربة ثقافات مختلفة.
Dialogue: 0,0:01:35.02,0:01:37.76,Default,,0000,0000,0000,,أنا أعرف شخصيا، أحب السفر،
Dialogue: 0,0:01:37.76,0:01:40.69,Default,,0000,0000,0000,,والخروج في الهواء الطلق،\Nلكنني أحتاج في وقت ما
Dialogue: 0,0:01:40.69,0:01:42.49,Default,,0000,0000,0000,,للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.
Dialogue: 0,0:01:42.49,0:01:44.35,Default,,0000,0000,0000,,لذا تشمل استراحتي أو عطلتي المثالية على
Dialogue: 0,0:01:44.35,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,قليلا من الثلاثة.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:47.74,Default,,0000,0000,0000,,ماذا عنك؟
Dialogue: 0,0:01:47.74,0:01:49.42,Default,,0000,0000,0000,,من الممكن أيضًا أن تحتاج
Dialogue: 0,0:01:49.42,0:01:51.75,Default,,0000,0000,0000,,إلى بضع فترات راحة في كل أسبوع.
Dialogue: 0,0:01:51.75,0:01:55.20,Default,,0000,0000,0000,,ولا يلزم أن تكون عطلة كبيرة أو مغامرة.
Dialogue: 0,0:01:55.20,0:01:56.94,Default,,0000,0000,0000,,ربما تكون جلسة تدليك
Dialogue: 0,0:01:56.94,0:01:58.83,Default,,0000,0000,0000,,أو قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب.
Dialogue: 0,0:01:58.83,0:02:01.29,Default,,0000,0000,0000,,وأعتقد بصدق، أننا جميعا بحاجة إلى هذه.
Dialogue: 0,0:02:01.29,0:02:03.88,Default,,0000,0000,0000,,وأعلم أن، هذه الاستراحات الصغيرة
Dialogue: 0,0:02:03.88,0:02:06.55,Default,,0000,0000,0000,,تساعدني في الحفاظ على\Nتركيزي والاستمتاع بالعمل
Dialogue: 0,0:02:06.55,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,بدلا من الشعور بالإرهاق وربما التوتر.
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,خاصة إذا كانت ميزانيتك صغيرة،\Nفهذه الاستراحات القصيرة
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:14.67,Default,,0000,0000,0000,,قد تكون في المتناول بالنسبة لك.
Dialogue: 0,0:02:14.67,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,إذن فكر في استراحة قصيرة
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:17.92,Default,,0000,0000,0000,,يمكنك أخذها هذا الأسبوع.
Dialogue: 0,0:02:17.92,0:02:20.43,Default,,0000,0000,0000,,بعد ذلك نريد أن نعرف عدد الاستراحات
Dialogue: 0,0:02:20.43,0:02:23.51,Default,,0000,0000,0000,,القصيرة أو الطويلة التي تحتاجها.
Dialogue: 0,0:02:23.51,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,وكتذكير، يجب أن تأخذ استراحة
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:27.53,Default,,0000,0000,0000,,من العمل كل 45 دقيقة
Dialogue: 0,0:02:27.53,0:02:30.69,Default,,0000,0000,0000,,حتى تتمكن من الاستمرار\Nفي التركيز طوال اليوم.
Dialogue: 0,0:02:30.69,0:02:32.22,Default,,0000,0000,0000,,وأيضا، نحتاج أن نأخذ عطلات نهاية الأسبوع
Dialogue: 0,0:02:32.22,0:02:35.90,Default,,0000,0000,0000,,أو على الأقل بعض الأيام\Nكل أسبوع كعطلة كاملة.
Dialogue: 0,0:02:35.90,0:02:37.81,Default,,0000,0000,0000,,أعلم أنه مفهوم مجنون،
Dialogue: 0,0:02:37.81,0:02:39.47,Default,,0000,0000,0000,,ولكن إذا لم يكن لدينا بضعة أيام
Dialogue: 0,0:02:39.47,0:02:41.45,Default,,0000,0000,0000,,حيث يمكننا أن نفعل ما نريد
Dialogue: 0,0:02:41.45,0:02:44.56,Default,,0000,0000,0000,,فقط لأننا نريد أن نفعله، هذه هي المكافأة
Dialogue: 0,0:02:44.56,0:02:46.37,Default,,0000,0000,0000,,التي تحدثنا عنها طوال الوقت
Dialogue: 0,0:02:46.37,0:02:47.86,Default,,0000,0000,0000,,عند بداية السلسلة،
Dialogue: 0,0:02:47.86,0:02:50.16,Default,,0000,0000,0000,,سوف تنخفض هذه المكافأة.
Dialogue: 0,0:02:50.16,0:02:52.73,Default,,0000,0000,0000,,لأنه إذا كنت تتذكر، يحدث الإرهاق
Dialogue: 0,0:02:52.73,0:02:54.78,Default,,0000,0000,0000,,عندما لا يتناسب حجم
Dialogue: 0,0:02:54.78,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,المكافئة مع مقدار الجهد أو العمل
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:02:58.67,Default,,0000,0000,0000,,المبزول.
Dialogue: 0,0:02:58.67,0:03:01.17,Default,,0000,0000,0000,,ومن أجل التعافي، سوف يتعين علينا أن نعرف
Dialogue: 0,0:03:01.17,0:03:05.41,Default,,0000,0000,0000,,كم من الوقت نحتاج إليه،\Nشخصيا، لنشعر بالتعافي.
Dialogue: 0,0:03:05.41,0:03:06.86,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يكون يوما.
Dialogue: 0,0:03:06.86,0:03:08.66,Default,,0000,0000,0000,,ويمكن أن يكون شهرا كاملا.
Dialogue: 0,0:03:08.66,0:03:11.71,Default,,0000,0000,0000,,كما هو الحال دائما، كل شخص يختلف عن الآخر.
Dialogue: 0,0:03:11.71,0:03:13.47,Default,,0000,0000,0000,,للواجب المنزلي لهذا الأسبوع،
Dialogue: 0,0:03:13.47,0:03:16.96,Default,,0000,0000,0000,,أريدك أن تفكر في ما\Nتحدثت عنه في هذه الحلقة،
Dialogue: 0,0:03:16.96,0:03:18.77,Default,,0000,0000,0000,,أخذ الاستراحات ومعرفة
Dialogue: 0,0:03:18.77,0:03:22.72,Default,,0000,0000,0000,,نوع الاستراحة التي تحتاج إليها شخصيا.
Dialogue: 0,0:03:22.72,0:03:24.96,Default,,0000,0000,0000,,ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟
Dialogue: 0,0:03:24.96,0:03:28.60,Default,,0000,0000,0000,,ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والتعافي؟
Dialogue: 0,0:03:28.60,0:03:32.18,Default,,0000,0000,0000,,هل تحتاج إلى استراحة قصيرة أم طويلة؟
Dialogue: 0,0:03:32.18,0:03:34.67,Default,,0000,0000,0000,,كم عدد الاستراحات التي تحتاج إليها؟
Dialogue: 0,0:03:34.67,0:03:35.97,Default,,0000,0000,0000,,فكر في كل هذه الأسئلة
Dialogue: 0,0:03:35.97,0:03:38.19,Default,,0000,0000,0000,,ودون بعض أفكارك عنها.
Dialogue: 0,0:03:38.19,0:03:39.58,Default,,0000,0000,0000,,كلما عرفنا عن أنفسنا
Dialogue: 0,0:03:39.58,0:03:41.27,Default,,0000,0000,0000,,وعن عملية التعافي الخاصة بنا،
Dialogue: 0,0:03:41.27,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,تمكنا من اتخاذ بعض الخطوات\Nالإيجابية بشكل أفضل
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:44.95,Default,,0000,0000,0000,,في اتجاه صحي.
Dialogue: 0,0:03:44.95,0:03:47.09,Default,,0000,0000,0000,,وأيضا، نريد تعليقاتكم.
Dialogue: 0,0:03:47.09,0:03:48.30,Default,,0000,0000,0000,,ما هي أدواتكم أو طرقكم المعتادة
Dialogue: 0,0:03:48.30,0:03:50.49,Default,,0000,0000,0000,,للتخلص من الضغوط؟
Dialogue: 0,0:03:50.49,0:03:52.11,Default,,0000,0000,0000,,شاركونا آرائكم حول ذلك أدناه،
Dialogue: 0,0:03:52.11,0:03:53.95,Default,,0000,0000,0000,,حتى نثير أفكار بعضنا البعض
Dialogue: 0,0:03:53.95,0:03:54.93,Default,,0000,0000,0000,,لأنه قد يصعب علينا في بعض الأحيان
Dialogue: 0,0:03:54.93,0:03:57.44,Default,,0000,0000,0000,,التفكير في الأمر منفردين.