O poder da resiliência | Dr. Rick Hanson | TEDxMarin

Felicidade Duradoura: O Poder Escondido das Experiências Diárias no Cérebro Moderno

Como superar o Viés de Negatividade do Cérebro

Rick Hanson é neuropsicólogo e autor do livro Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence ("O Poder da Resiliência: princípios da neurociência para desenvolver uma fonte de calma, força e felicidade em sua vida"). Autor bestseller do livro O Cérebro de Buda. Criador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa e um Afiliado do Centro Greater Good Science na Universidade de Berkeley na Califórnia. Ele foi palestrante convidado pelas universidades de Oxford, Stanford e Harvard, e é professor em centros de meditação no mundo inteiro.

Esta palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais visite http://ted.com/tedx

O que quero fazer, se puder,

é compartilhar com vocês um simples,
mas, poderoso, método,

baseado na neurociência,

para transformar experiências passageiras
em estruturas duradoras e úteis

dentro do cérebro.

Ou seja, transformar experiências
em felicidade, resiliência,

ou outras forças interiores
que queremos muito dentro de nós.

Tive conhecimento desse método
quando estava na faculdade,

mas, para explicar o contexto,

terei que voltar à minha infância
de altos e baixos.

Cresci num lar afetuoso,
bons pais, família intacta,

mas comecei a estudar ainda muito jovem,

meu aniversário é no final do ano
e acabei ganhando um ano.

Isso somado ao meu temperamento
meio tímido e completamente bobão:

magro, óculos, escolhido
por último no beisebol,

o que resultou em várias experiências
de exclusão e de ser menosprezado

pelas outras crianças na escola.

O que aconteceu comigo foi pouco
comparado, infelizmente,

ao que acontece com várias outras pessoas,

mas, todos temos necessidade
de nos sentirmos apreciados.

Somos, com certeza, a espécie
mais social do planeta.

Ao evoluirmos no Serengeti,
o exilo era uma pena de morte.

Causas tinham efeitos.

Se não conseguíssemos os suprimentos
necessários, pouco a pouco,

seria como viver em uma sopa fina.

Pode-se sobreviver e existir,

mas há um vazio por dentro.

No meu caso,

como resultado, acabei guardando comigo
vários pensamentos e sentimentos ruins.

Fui, então, para a faculdade.

Comecei a perceber algo
muito poderoso e interessante.

Quando alguma coisa
pequena e boa acontecia,

do tipo, uma garota
sorria pra mim no elevador,

um cara me jogava a bola
no treino e dizia:

"Boa pegada, Hanson!", era ótimo.

Ou os rapazes me chamavam
pra comer uma pizza,

esse tipo de coisa do dia a dia.

Logo, eu tinha uma experiência, certo?

Eu me sentia mais incluído,
ou mais querido e apreciado.

A pergunta, então, era:
o que eu faria com essa experiência?

Se lidasse como normalmente fazia,
apenas ignorando, deixando pra lá,

continuaria me sentindo
solitário e inadequado.

Mas comecei a perceber
que se fizesse algo diferente,

se permanecesse com o sentimento
por mais alguns segundos,

sentia como se algo bom
estivesse dentro de mim.

E fui me sentindo cada vez melhor

e mais confiante.

Não era uma experiência inesquecível
toda vez que fazia isso,

vivenciei esses momentos
de outras maneiras,

(Risos)

mas, com o passar do tempo,
as coisas boas foram fazendo efeito.

Hoje, muitos anos depois,
como neuropsicólogo,

comecei a entender o que estava fazendo.

Não estava apenas mudando
minha mente, mas meu cérebro.

Isso porque, como neurocientistas dizem:

"Neurônios que se ativam juntos,
permanecem juntos".

Estados mentais passageiros
tornam-se traços neurais duradouros.

Aos poucos, eu estava
tecendo esses recursos

no meu tecido cerebral
e, portanto, na minha vida.

Há muitas maneiras que atividades mentais
podem mudar a estrutura cerebral.

Por exemplo, taxistas em Londres,

no fim do treinamento o cérebro deles
fica mais denso numa parte crucial,

o hipocampo,

que exercita a memória espacial e visual.

Num exemplo diferente,

não sei se alguém aqui
sofre de estresse ocasionalmente.

Se temos a experiência do estresse,

liberamos cortisol no corpo,
e ele vai até o cérebro.

Gradualmente, o cortisol estimula
o alarme do cérebro, a amígdala,

para que ela soe mais alto e rápido,

e o cortisol enfraquece
e mata neurônios no hipocampo,

que, além de exercitar
a memória visual-espacial,

acalma a amígdala
e o estresse como um todo.

Essa experiência mental de estresse,

especialmente se for crônica
e de sóbria para severa,

lentamente muda a estrutura do cérebro,

para que nos tornemos, aos poucos,
mais sensível ao estresse.

A mente pode mudar o cérebro
para mudar a mente.

Saber disso é vantajoso,
pois nossas forças internas,

voltando ao início da minha história,

as que desejamos: felicidade,
emoções positivas, determinação,

sentir amor, confiança,
virtudes, funções objetivas,

são construídas fora do cérebro.

A questão é como colocá-las dentro dele.

O interessante é que muitas das qualidades
saudáveis da mente e do coração

que nos ajudam a lidar com a vida
e com as dificuldades,

e a ter várias coisas em si
para oferecer ao próximo,

a maioria dessas forças internas

são construídas a partir
de experiências positivas dessas forças.

Se quiser se sentir
mais confiante, por exemplo,

tenha mais experiências
de sucesso ou de superação.

Se quiser ter um coração mais carinhoso,

tenha mais momentos
de compaixão e de ternura com outros.

O problema é que para colocar
essas experiências no nosso cérebro

temos que superar o perdurável
viés de negatividade dele,

o qual significa que o cérebro é ótimo
em aprender com experiências ruins,

mas péssimo em aprender com boas.

Ou seja, boas experiências
saem de nosso cérebro

se não fizermos uma coisinha
que irei explicar daqui a pouco.

Enquanto isso,
experiências ruins já se fixam.

O viés negativo vem de nossos ancestrais,
que tinham que prestar muita atenção

às más notícias, pois, se sobrevivessem,
teriam que se lembrar delas para sempre.

Gato escaldado tem medo de água fria.

Ultimamente, temos
experiências normais disso.

Pensem num relacionamento com alguém
com quem você vive, trabalha ou dorme.

Digamos que dez coisas acontecem
por dia com essa pessoa.

Cinco são positivas,
quatro neutras e uma é negativa.

Em qual você vai pensar ao ir dormir?

É por isso que estudos mostram
que um relacionamento duradouro

precisa de uma proporção
de cinco para um

de interações positivas para negativas.

É uma história exemplar, não?

(Risos)

Esse é o viés de negatividade.

Ele cria um essencial gargalo no cérebro

que gera uma fraqueza no esforço
informal e formal de crescimento,

de cura e de nos treinar
de formas diferentes.

Seja você psicólogo e professor
de meditação como eu,

ou treinador corporativo,
ou técnico, pai ou mãe,

eu sou pai, também,

ou se simplesmente quer
ajudar de alguma maneira,

tendemos a ser ótimos em "ativar"
estados mentais positivos,

mas somos bons em ajudar outros
a instalá-los no cérebro?

Acho que não.

Existe uma presunção insistente

de que se temos uma coisa boa,
de alguma maneira, ela irá se fixar.

O que podemos fazer?

Podemos aprender a pegar o que é bom
e abrir esse gargalo no cérebro,

e aos poucos tecer boas experiências
no tecido do cérebro e da vida.

Pensei em fazer isso aqui,
agora, um experimento.

Estamos no município de Marin,

(Risos)

poderíamos tentar.

Vamos tentar agora.

É um pouco esquisito e artificial.

Vamos fazer isso de forma descontraída,
e depois explicarei o que fizemos.

Se puderem, pensem em alguém
que saibam que gostam de vocês.

Pode ser um animal de estimação,
ou um grupo de pessoas,

alguém do seu passado,
não importa muito.

Vocês estão tentando
ter uma boa experiência,

para se sentirem apreciados.

Vão tentar ajudar a ideia dessa pessoa,

imagem ou memória
a se tornar um sentimento.

Vamos tentar?

Assim que começarem,

estarão saindo da concepção
para uma experiência,

tentem continuar.

É como uma magnitude
de tempo crítica, um limiar.

As situações têm que durar
o bastante em nossas experiências

para transferirmos as memórias curtas
para um armazenamento duradouro,

incluindo o aprendizado emocional.

Enquanto isso, sentimos
que essa experiência está entrando,

e nós a estamos absorvendo.

Ao mergulhar em vocês, o sentimento
de ser amado está se fixando.

Um simples momento,

dez, vinte segundos, normalmente,
não muda nossa vida.

Mas, aos poucos, pode
fazer uma grande diferença.

Gostaria de dizer que os passos
de como agarrar o que é bom

são bem simples; tenho até um acrônimo
bem legal para lembrarem deles.

Foi nossa filha que criou
a última letra do acrônimo,

tenho que lhe dar crédito.

No primeiro passo,
honre uma boa experiência.

Temos que ativá-la, colocá-la em ação.

O cérebro é como um gravador de cassetes.

Ele grava a música ao tocá-la;
temos que fruir dessa experiência.

No segundo passo, enriqueça a experiência.

Ajude a mudar esse estado mental,
ativado no cérebro, para um traço neural.

Deixe-o perdurar,
ajude-o a crescer no seu corpo,

a se tornar cada vez mais intenso,
e se conceda a ele.

O terceiro passo para obter o bom

é absorvê-lo.

Sinta esse propósito mergulhar em vocês.

Isso vai dotar os sistemas de memória,
sensibilizá-los e fazê-los mais eficientes

em codificar a experiência
numa estrutura neural.

Depois, se quiserem, o passo adicional

é ligar a experiência positiva
com algo negativo.

Mas, é preciso ter cuidado,

pois não queremos ser
sequestrados pela negatividade.

Se pudermos manter a positividade forte

ela irá, lentamente,
aliar-se com o negativo:

"Neurônios que se ativam juntos,
permanecem juntos"

e irão para o negativo para acalmá-lo,
até, aos poucos, substituí-lo.

Pode-se usar esse passo de receber o bom,

onde conecta-se o positivo e negativo,

para si, ou às crianças,
aos clientes, estudantes,

ou com outros que amamos.

Pode-se usar esse método
para curar velhas feridas ou não,

seja na idade adulta ou infância,

até mesmo abranger
partes jovens de si mesmo.

Para resumir,

há quatro passos que criam o acrônimo:
"HEAL" - CURAR, em português.

É fácil de se lembrar.

Honrar a experiência.

Enriqueça-a até que seja
fixada no seu cérebro,

quando já estiver ativada na mente.

Absorva a experiência e ligue-a,
para que se torne uma parte de você.

Pode parecer um pouco complicado,

todos sabemos como pegar o bom,
como ajudar e usar boas lições de vida,

e ter boas experiências com o próximo.

Sabemos como fazer essas coisas surgirem.

Depois de tudo isso que falei,
podemos resumir a essas palavras:

honre e aprecie a experiência.

Acima de tudo, a aprecie,
para que ela se torne parte de você.

Não queremos mascarar verdades negativas.

Paradoxalmente,
quanto mais aceitamos o bom,

mais conseguimos ver
o que é ruim e reagir a ele.

Na verdade, significa assumir o controle
do ultrapassado viés do cérebro,

no século 21, para focar excessivamente
o ruim e pensar demais nele.

Se fizermos isso toda vez,
nada irá mudar na nossa vida.

Mas a acumulação gradual,
tanto no fluxo do dia,

quanto em horas específicas, se quisermos,

como em refeições, ou antes de dormir,
ou depois de meditar ou malhar,

podemos, aos poucos,
construir isso dentro de nós.

Para mim, é como
a lei das pequenas coisas.

Normalmente, são várias coisas ruins
que nos levam a um pensamento ruim.

E são várias coisas boas
que nos levam a pensamentos melhores.

Sempre penso num ditado tibetano:

"Se você cuidar dos minutos,
os anos cuidarão deles mesmos".

Acho isso muito útil.

Qual é o minuto
mais importante da sua vida?

É o próximo.

É impossível agir sobre o passado.

Alguns minutos no futuro
e começamos a perder muita influência.

Mas o minuto seguinte
é uma grande oportunidade para nós.

Como eu na faculdade,
ou qualquer um aqui hoje,

ou ao decorrer dessa noite,

o que faremos com o minuto
mais importante de nossa vida?

Principalmente, o que faremos com o bom
que está realmente disponível para nós?

Vamos desperdiçá-lo ou iremos,
alguns minutos por dia, ou até mais,

realmente absorvê-los?

Há um ditado budista que fala exatamente
com perfeição dessa oportunidade

no minuto mais importante da vida.

Ele diz: não subestime o bem
pensando que ele não chegará até você,

pois tal como gota a gota
enche um pote de água,

também o sábio se enche do bem

acumulando-o pouco a pouco".

Logo, tomara que vocês, eu,
e todos os seres no mundo,

pouco a pouco, possamos
nos encher com o bem.

Muito obrigado.

(Aplausos)