WEBVTT

00:00:15.210 --> 00:00:17.211
O que quero fazer, se puder,

00:00:17.211 --> 00:00:22.346
é compartilhar com vocês um simples,
mas, poderoso, método,

00:00:22.346 --> 00:00:24.001
baseado na neurociência,

00:00:24.001 --> 00:00:29.491
para transformar experiências passageiras
em estruturas duradoras e úteis

00:00:29.491 --> 00:00:30.569
dentro do cérebro.

00:00:30.569 --> 00:00:34.858
Ou seja, transformar experiências
em felicidade, resiliência,

00:00:34.858 --> 00:00:38.710
ou outras forças interiores
que queremos muito dentro de nós.

00:00:38.710 --> 00:00:42.129
Tive conhecimento desse método
quando estava na faculdade,

00:00:42.129 --> 00:00:43.606
mas, para explicar o contexto,

00:00:43.606 --> 00:00:48.390
terei que voltar à minha infância
de altos e baixos.

00:00:48.390 --> 00:00:53.749
Cresci num lar afetuoso,
bons pais, família intacta,

00:00:53.749 --> 00:00:56.351
mas comecei a estudar ainda muito jovem,

00:00:56.351 --> 00:00:59.210
meu aniversário é no final do ano
e acabei ganhando um ano.

00:00:59.210 --> 00:01:04.110
Isso somado ao meu temperamento
meio tímido e completamente bobão:

00:01:04.110 --> 00:01:08.119
magro, óculos, escolhido
por último no beisebol,

00:01:08.949 --> 00:01:13.976
o que resultou em várias experiências
de exclusão e de ser menosprezado

00:01:13.976 --> 00:01:15.879
pelas outras crianças na escola.

00:01:15.879 --> 00:01:19.683
O que aconteceu comigo foi pouco
comparado, infelizmente,

00:01:19.683 --> 00:01:21.991
ao que acontece com várias outras pessoas,

00:01:21.991 --> 00:01:25.980
mas, todos temos necessidade
de nos sentirmos apreciados.

00:01:25.980 --> 00:01:28.632
Somos, com certeza, a espécie
mais social do planeta.

00:01:28.632 --> 00:01:32.661
Ao evoluirmos no Serengeti,
o exilo era uma pena de morte.

00:01:32.661 --> 00:01:34.122
Causas tinham efeitos.

00:01:34.122 --> 00:01:38.402
Se não conseguíssemos os suprimentos
necessários, pouco a pouco,

00:01:38.402 --> 00:01:40.982
seria como viver em uma sopa fina.

00:01:40.982 --> 00:01:42.793
Pode-se sobreviver e existir,

00:01:42.793 --> 00:01:46.182
mas há um vazio por dentro.

00:01:46.182 --> 00:01:48.602
No meu caso,

00:01:49.302 --> 00:01:54.182
como resultado, acabei guardando comigo
vários pensamentos e sentimentos ruins.

00:01:54.672 --> 00:01:56.257
Fui, então, para a faculdade.

00:01:56.257 --> 00:02:01.381
Comecei a perceber algo
muito poderoso e interessante.

00:02:01.381 --> 00:02:04.279
Quando alguma coisa
pequena e boa acontecia,

00:02:04.279 --> 00:02:06.694
do tipo, uma garota
sorria pra mim no elevador,

00:02:06.694 --> 00:02:09.943
um cara me jogava a bola
no treino e dizia:

00:02:09.943 --> 00:02:12.203
"Boa pegada, Hanson!", era ótimo.

00:02:12.203 --> 00:02:14.360
Ou os rapazes me chamavam
pra comer uma pizza,

00:02:14.360 --> 00:02:16.723
esse tipo de coisa do dia a dia.

00:02:16.723 --> 00:02:18.763
Logo, eu tinha uma experiência, certo?

00:02:18.763 --> 00:02:22.933
Eu me sentia mais incluído,
ou mais querido e apreciado.

00:02:22.933 --> 00:02:25.820
A pergunta, então, era:
o que eu faria com essa experiência?

00:02:25.820 --> 00:02:29.244
Se lidasse como normalmente fazia,
apenas ignorando, deixando pra lá,

00:02:29.244 --> 00:02:34.074
continuaria me sentindo
solitário e inadequado.

00:02:34.074 --> 00:02:38.379
Mas comecei a perceber
que se fizesse algo diferente,

00:02:38.379 --> 00:02:42.676
se permanecesse com o sentimento
por mais alguns segundos,

00:02:42.676 --> 00:02:47.520
sentia como se algo bom
estivesse dentro de mim.

00:02:47.722 --> 00:02:51.165
E fui me sentindo cada vez melhor

00:02:51.165 --> 00:02:52.684
e mais confiante.

00:02:52.684 --> 00:02:56.686
Não era uma experiência inesquecível
toda vez que fazia isso,

00:02:56.686 --> 00:02:59.701
vivenciei esses momentos
de outras maneiras,

00:02:59.701 --> 00:03:00.964
(Risos)

00:03:00.964 --> 00:03:04.095
mas, com o passar do tempo,
as coisas boas foram fazendo efeito.

00:03:04.095 --> 00:03:08.343
Hoje, muitos anos depois,
como neuropsicólogo,

00:03:08.343 --> 00:03:11.615
comecei a entender o que estava fazendo.

00:03:11.615 --> 00:03:15.675
Não estava apenas mudando
minha mente, mas meu cérebro.

00:03:15.675 --> 00:03:17.913
Isso porque, como neurocientistas dizem:

00:03:17.913 --> 00:03:21.015
"Neurônios que se ativam juntos,
permanecem juntos".

00:03:21.015 --> 00:03:24.936
Estados mentais passageiros
tornam-se traços neurais duradouros.

00:03:24.936 --> 00:03:28.545
Aos poucos, eu estava
tecendo esses recursos

00:03:28.545 --> 00:03:32.205
no meu tecido cerebral
e, portanto, na minha vida.

00:03:32.865 --> 00:03:37.916
Há muitas maneiras que atividades mentais
podem mudar a estrutura cerebral.

00:03:38.485 --> 00:03:40.593
Por exemplo, taxistas em Londres,

00:03:40.593 --> 00:03:44.397
no fim do treinamento o cérebro deles
fica mais denso numa parte crucial,

00:03:44.397 --> 00:03:45.757
o hipocampo,

00:03:45.757 --> 00:03:47.987
que exercita a memória espacial e visual.

00:03:47.987 --> 00:03:49.448
Num exemplo diferente,

00:03:49.448 --> 00:03:53.203
não sei se alguém aqui
sofre de estresse ocasionalmente.

00:03:53.203 --> 00:03:55.866
Se temos a experiência do estresse,

00:03:55.866 --> 00:03:59.435
liberamos cortisol no corpo,
e ele vai até o cérebro.

00:03:59.435 --> 00:04:03.234
Gradualmente, o cortisol estimula
o alarme do cérebro, a amígdala,

00:04:03.234 --> 00:04:05.924
para que ela soe mais alto e rápido,

00:04:05.924 --> 00:04:10.299
e o cortisol enfraquece
e mata neurônios no hipocampo,

00:04:10.299 --> 00:04:12.675
que, além de exercitar
a memória visual-espacial,

00:04:12.675 --> 00:04:15.904
acalma a amígdala
e o estresse como um todo.

00:04:15.904 --> 00:04:18.145
Essa experiência mental de estresse,

00:04:18.145 --> 00:04:21.146
especialmente se for crônica
e de sóbria para severa,

00:04:21.146 --> 00:04:23.314
lentamente muda a estrutura do cérebro,

00:04:23.314 --> 00:04:27.285
para que nos tornemos, aos poucos,
mais sensível ao estresse.

00:04:27.747 --> 00:04:30.397
A mente pode mudar o cérebro
para mudar a mente.

00:04:30.397 --> 00:04:34.677
Saber disso é vantajoso,
pois nossas forças internas,

00:04:34.677 --> 00:04:36.818
voltando ao início da minha história,

00:04:36.818 --> 00:04:40.579
as que desejamos: felicidade,
emoções positivas, determinação,

00:04:40.579 --> 00:04:44.707
sentir amor, confiança,
virtudes, funções objetivas,

00:04:44.707 --> 00:04:46.999
são construídas fora do cérebro.

00:04:46.999 --> 00:04:51.487
A questão é como colocá-las dentro dele.

00:04:51.827 --> 00:04:56.844
O interessante é que muitas das qualidades
saudáveis da mente e do coração

00:04:56.844 --> 00:05:00.287
que nos ajudam a lidar com a vida
e com as dificuldades,

00:05:00.287 --> 00:05:04.657
e a ter várias coisas em si
para oferecer ao próximo,

00:05:04.657 --> 00:05:06.899
a maioria dessas forças internas

00:05:06.899 --> 00:05:10.888
são construídas a partir
de experiências positivas dessas forças.

00:05:11.318 --> 00:05:14.049
Se quiser se sentir
mais confiante, por exemplo,

00:05:14.049 --> 00:05:16.930
tenha mais experiências
de sucesso ou de superação.

00:05:16.930 --> 00:05:19.078
Se quiser ter um coração mais carinhoso,

00:05:19.078 --> 00:05:22.800
tenha mais momentos
de compaixão e de ternura com outros.

00:05:23.858 --> 00:05:29.631
O problema é que para colocar
essas experiências no nosso cérebro

00:05:29.631 --> 00:05:34.839
temos que superar o perdurável
viés de negatividade dele,

00:05:35.238 --> 00:05:41.318
o qual significa que o cérebro é ótimo
em aprender com experiências ruins,

00:05:41.318 --> 00:05:43.708
mas péssimo em aprender com boas.

00:05:43.708 --> 00:05:47.378
Ou seja, boas experiências
saem de nosso cérebro

00:05:47.378 --> 00:05:51.000
se não fizermos uma coisinha
que irei explicar daqui a pouco.

00:05:51.000 --> 00:05:54.311
Enquanto isso,
experiências ruins já se fixam.

00:05:54.311 --> 00:05:58.921
O viés negativo vem de nossos ancestrais,
que tinham que prestar muita atenção

00:05:58.921 --> 00:06:04.102
às más notícias, pois, se sobrevivessem,
teriam que se lembrar delas para sempre.

00:06:04.102 --> 00:06:06.321
Gato escaldado tem medo de água fria.

00:06:06.321 --> 00:06:08.840
Ultimamente, temos
experiências normais disso.

00:06:08.840 --> 00:06:14.000
Pensem num relacionamento com alguém
com quem você vive, trabalha ou dorme.

00:06:14.000 --> 00:06:17.021
Digamos que dez coisas acontecem
por dia com essa pessoa.

00:06:17.021 --> 00:06:20.952
Cinco são positivas,
quatro neutras e uma é negativa.

00:06:20.952 --> 00:06:24.101
Em qual você vai pensar ao ir dormir?

00:06:24.161 --> 00:06:27.311
É por isso que estudos mostram
que um relacionamento duradouro

00:06:27.311 --> 00:06:29.362
precisa de uma proporção 
de cinco para um

00:06:29.362 --> 00:06:31.521
de interações positivas para negativas.

00:06:31.521 --> 00:06:33.643
É uma história exemplar, não?

00:06:33.643 --> 00:06:35.182
(Risos)

00:06:36.002 --> 00:06:38.511
Esse é o viés de negatividade.

00:06:38.511 --> 00:06:41.106
Ele cria um essencial gargalo no cérebro

00:06:41.106 --> 00:06:46.172
que gera uma fraqueza no esforço
informal e formal de crescimento,

00:06:46.172 --> 00:06:48.532
de cura e de nos treinar
de formas diferentes.

00:06:48.532 --> 00:06:51.952
Seja você psicólogo e professor
de meditação como eu,

00:06:51.952 --> 00:06:54.853
ou treinador corporativo,
ou técnico, pai ou mãe,

00:06:54.853 --> 00:06:57.301
eu sou pai, também,

00:06:57.301 --> 00:07:00.010
ou se simplesmente quer
ajudar de alguma maneira,

00:07:00.010 --> 00:07:03.493
tendemos a ser ótimos em "ativar"
estados mentais positivos,

00:07:03.493 --> 00:07:06.373
mas somos bons em ajudar outros
a instalá-los no cérebro?

00:07:06.373 --> 00:07:07.570
Acho que não.

00:07:07.570 --> 00:07:09.371
Existe uma presunção insistente

00:07:09.371 --> 00:07:12.522
de que se temos uma coisa boa,
de alguma maneira, ela irá se fixar.

00:07:12.522 --> 00:07:13.860
O que podemos fazer?

00:07:13.860 --> 00:07:19.032
Podemos aprender a pegar o que é bom
e abrir esse gargalo no cérebro,

00:07:19.032 --> 00:07:23.880
e aos poucos tecer boas experiências
no tecido do cérebro e da vida.

00:07:23.880 --> 00:07:27.852
Pensei em fazer isso aqui, 
agora, um experimento.

00:07:27.852 --> 00:07:29.419
Estamos no município de Marin,

00:07:29.419 --> 00:07:30.372
(Risos)

00:07:30.372 --> 00:07:31.400
poderíamos tentar.

00:07:31.400 --> 00:07:32.742
Vamos tentar agora.

00:07:32.742 --> 00:07:35.901
É um pouco esquisito e artificial.

00:07:36.162 --> 00:07:40.522
Vamos fazer isso de forma descontraída,
e depois explicarei o que fizemos.

00:07:40.522 --> 00:07:45.672
Se puderem, pensem em alguém
que saibam que gostam de vocês.

00:07:45.672 --> 00:07:48.330
Pode ser um animal de estimação,
ou um grupo de pessoas,

00:07:48.330 --> 00:07:52.163
alguém do seu passado,
não importa muito.

00:07:52.163 --> 00:07:55.331
Vocês estão tentando
ter uma boa experiência,

00:07:55.331 --> 00:07:58.624
para se sentirem apreciados.

00:07:59.191 --> 00:08:01.591
Vão tentar ajudar a ideia dessa pessoa,

00:08:01.591 --> 00:08:05.091
imagem ou memória
a se tornar um sentimento.

00:08:05.665 --> 00:08:07.572
Vamos tentar?

00:08:07.572 --> 00:08:09.822
Assim que começarem,

00:08:09.822 --> 00:08:13.432
estarão saindo da concepção
para uma experiência,

00:08:13.432 --> 00:08:15.082
tentem continuar.

00:08:15.431 --> 00:08:19.024
É como uma magnitude
de tempo crítica, um limiar.

00:08:20.084 --> 00:08:23.233
As situações têm que durar
o bastante em nossas experiências

00:08:23.233 --> 00:08:26.941
para transferirmos as memórias curtas
para um armazenamento duradouro,

00:08:26.941 --> 00:08:29.433
incluindo o aprendizado emocional.

00:08:29.694 --> 00:08:33.092
Enquanto isso, sentimos
que essa experiência está entrando,

00:08:33.092 --> 00:08:35.134
e nós a estamos absorvendo.

00:08:35.523 --> 00:08:41.243
Ao mergulhar em vocês, o sentimento
de ser amado está se fixando.

00:08:50.103 --> 00:08:51.932
Um simples momento,

00:08:53.014 --> 00:08:56.733
dez, vinte segundos, normalmente,
não muda nossa vida.

00:08:56.733 --> 00:09:00.743
Mas, aos poucos, pode
fazer uma grande diferença.

00:09:01.053 --> 00:09:03.873
Gostaria de dizer que os passos
de como agarrar o que é bom

00:09:03.873 --> 00:09:08.505
são bem simples; tenho até um acrônimo
bem legal para lembrarem deles.

00:09:08.505 --> 00:09:11.074
Foi nossa filha que criou
a última letra do acrônimo,

00:09:11.074 --> 00:09:13.184
tenho que lhe dar crédito.

00:09:13.184 --> 00:09:16.384
No primeiro passo,
honre uma boa experiência.

00:09:16.384 --> 00:09:19.795
Temos que ativá-la, colocá-la em ação.

00:09:19.795 --> 00:09:22.625
O cérebro é como um gravador de cassetes.

00:09:22.625 --> 00:09:27.795
Ele grava a música ao tocá-la;
temos que fruir dessa experiência.

00:09:28.065 --> 00:09:31.548
No segundo passo, enriqueça a experiência.

00:09:31.548 --> 00:09:37.974
Ajude a mudar esse estado mental,
ativado no cérebro, para um traço neural.

00:09:37.974 --> 00:09:40.675
Deixe-o perdurar,
ajude-o a crescer no seu corpo,

00:09:40.675 --> 00:09:44.464
a se tornar cada vez mais intenso,
e se conceda a ele.

00:09:44.464 --> 00:09:47.125
O terceiro passo para obter o bom

00:09:47.125 --> 00:09:48.654
é absorvê-lo.

00:09:48.654 --> 00:09:51.334
Sinta esse propósito mergulhar em vocês.

00:09:51.334 --> 00:09:56.265
Isso vai dotar os sistemas de memória,
sensibilizá-los e fazê-los mais eficientes

00:09:56.265 --> 00:09:59.995
em codificar a experiência
numa estrutura neural.

00:09:59.995 --> 00:10:03.614
Depois, se quiserem, o passo adicional

00:10:03.614 --> 00:10:07.704
é ligar a experiência positiva
com algo negativo.

00:10:07.704 --> 00:10:09.755
Mas, é preciso ter cuidado,

00:10:09.755 --> 00:10:12.242
pois não queremos ser
sequestrados pela negatividade.

00:10:12.242 --> 00:10:14.374
Se pudermos manter a positividade forte

00:10:14.374 --> 00:10:16.572
ela irá, lentamente,
aliar-se com o negativo:

00:10:16.572 --> 00:10:19.315
"Neurônios que se ativam juntos,
permanecem juntos"

00:10:19.315 --> 00:10:24.054
e irão para o negativo para acalmá-lo,
até, aos poucos, substituí-lo.

00:10:24.064 --> 00:10:26.324
Pode-se usar esse passo de receber o bom,

00:10:26.324 --> 00:10:28.375
onde conecta-se o positivo e negativo,

00:10:28.375 --> 00:10:32.135
para si, ou às crianças,
aos clientes, estudantes,

00:10:32.135 --> 00:10:33.645
ou com outros que amamos.

00:10:33.645 --> 00:10:37.844
Pode-se usar esse método
para curar velhas feridas ou não,

00:10:37.844 --> 00:10:39.754
seja na idade adulta ou infância,

00:10:39.754 --> 00:10:42.920
até mesmo abranger
partes jovens de si mesmo.

00:10:42.926 --> 00:10:44.355
Para resumir,

00:10:44.355 --> 00:10:48.176
há quatro passos que criam o acrônimo:
"HEAL" - CURAR, em português.

00:10:48.176 --> 00:10:49.833
É fácil de se lembrar.

00:10:49.833 --> 00:10:51.575
Honrar a experiência.

00:10:51.584 --> 00:10:54.445
Enriqueça-a até que seja
fixada no seu cérebro,

00:10:54.445 --> 00:10:56.745
quando já estiver ativada na mente.

00:10:56.745 --> 00:11:02.122
Absorva a experiência e ligue-a,
para que se torne uma parte de você.

00:11:02.672 --> 00:11:04.603
Pode parecer um pouco complicado,

00:11:04.603 --> 00:11:09.815
todos sabemos como pegar o bom,
como ajudar e usar boas lições de vida,

00:11:09.815 --> 00:11:11.723
e ter boas experiências com o próximo.

00:11:11.723 --> 00:11:14.064
Sabemos como fazer essas coisas surgirem.

00:11:14.064 --> 00:11:19.574
Depois de tudo isso que falei,
podemos resumir a essas palavras:

00:11:19.574 --> 00:11:22.294
honre e aprecie a experiência.

00:11:22.294 --> 00:11:26.045
Acima de tudo, a aprecie,
para que ela se torne parte de você.

00:11:26.045 --> 00:11:30.515
Não queremos mascarar verdades negativas.

00:11:30.515 --> 00:11:33.274
Paradoxalmente,
quanto mais aceitamos o bom,

00:11:33.274 --> 00:11:36.911
mais conseguimos ver
o que é ruim e reagir a ele.

00:11:36.911 --> 00:11:41.341
Na verdade, significa assumir o controle
do ultrapassado viés do cérebro,

00:11:41.341 --> 00:11:46.984
no século 21, para focar excessivamente
o ruim e pensar demais nele.

00:11:47.494 --> 00:11:50.545
Se fizermos isso toda vez,
nada irá mudar na nossa vida.

00:11:50.545 --> 00:11:54.195
Mas a acumulação gradual,
tanto no fluxo do dia,

00:11:54.195 --> 00:11:56.605
quanto em horas específicas, se quisermos,

00:11:56.605 --> 00:12:01.513
como em refeições, ou antes de dormir,
ou depois de meditar ou malhar,

00:12:01.513 --> 00:12:04.520
podemos, aos poucos,
construir isso dentro de nós.

00:12:04.520 --> 00:12:07.307
Para mim, é como
a lei das pequenas coisas.

00:12:07.307 --> 00:12:10.904
Normalmente, são várias coisas ruins
que nos levam a um pensamento ruim.

00:12:10.904 --> 00:12:15.255
E são várias coisas boas
que nos levam a pensamentos melhores.

00:12:15.255 --> 00:12:18.817
Sempre penso num ditado tibetano:

00:12:18.817 --> 00:12:23.465
"Se você cuidar dos minutos,
os anos cuidarão deles mesmos".

00:12:23.466 --> 00:12:25.795
Acho isso muito útil.

00:12:26.425 --> 00:12:29.325
Qual é o minuto
mais importante da sua vida?

00:12:29.975 --> 00:12:31.516
É o próximo.

00:12:31.516 --> 00:12:33.631
É impossível agir sobre o passado.

00:12:33.631 --> 00:12:36.588
Alguns minutos no futuro
e começamos a perder muita influência.

00:12:36.588 --> 00:12:40.290
Mas o minuto seguinte
é uma grande oportunidade para nós.

00:12:40.290 --> 00:12:43.356
Como eu na faculdade,
ou qualquer um aqui hoje,

00:12:43.356 --> 00:12:45.106
ou ao decorrer dessa noite,

00:12:45.106 --> 00:12:48.418
o que faremos com o minuto
mais importante de nossa vida?

00:12:48.732 --> 00:12:53.593
Principalmente, o que faremos com o bom
que está realmente disponível para nós?

00:12:53.593 --> 00:12:57.967
Vamos desperdiçá-lo ou iremos,
alguns minutos por dia, ou até mais,

00:12:58.008 --> 00:13:00.408
realmente absorvê-los?

00:13:00.408 --> 00:13:04.868
Há um ditado budista que fala exatamente
com perfeição dessa oportunidade

00:13:04.868 --> 00:13:07.378
no minuto mais importante da vida.

00:13:07.378 --> 00:13:12.939
Ele diz: não subestime o bem
pensando que ele não chegará até você,

00:13:12.939 --> 00:13:16.169
pois tal como gota a gota
enche um pote de água,

00:13:16.169 --> 00:13:20.169
também o sábio se enche do bem

00:13:20.169 --> 00:13:22.509
acumulando-o pouco a pouco".

00:13:23.359 --> 00:13:27.219
Logo, tomara que vocês, eu,
e todos os seres no mundo,

00:13:27.219 --> 00:13:29.688
pouco a pouco, possamos
nos encher com o bem.

00:13:29.688 --> 00:13:31.260
Muito obrigado.

00:13:31.260 --> 00:13:32.979
(Aplausos)