1
00:00:15,210 --> 00:00:17,211
O que quero fazer, se puder,

2
00:00:17,211 --> 00:00:22,346
é compartilhar com vocês um simples,
mas, poderoso, método,

3
00:00:22,346 --> 00:00:24,001
baseado na neurociência,

4
00:00:24,001 --> 00:00:29,491
para transformar experiências passageiras
em estruturas duradoras e úteis

5
00:00:29,491 --> 00:00:30,569
dentro do cérebro.

6
00:00:30,569 --> 00:00:34,858
Ou seja, transformar experiências
em felicidade, resiliência,

7
00:00:34,858 --> 00:00:38,710
ou outras forças interiores
que queremos muito dentro de nós.

8
00:00:38,710 --> 00:00:42,129
Tive conhecimento desse método
quando estava na faculdade,

9
00:00:42,129 --> 00:00:43,606
mas, para explicar o contexto,

10
00:00:43,606 --> 00:00:48,390
terei que voltar à minha infância
de altos e baixos.

11
00:00:48,390 --> 00:00:53,749
Cresci num lar afetuoso,
bons pais, família intacta,

12
00:00:53,749 --> 00:00:56,351
mas comecei a estudar ainda muito jovem,

13
00:00:56,351 --> 00:00:59,210
meu aniversário é no final do ano
e acabei ganhando um ano.

14
00:00:59,210 --> 00:01:04,110
Isso somado ao meu temperamento
meio tímido e completamente bobão:

15
00:01:04,110 --> 00:01:08,119
magro, óculos, escolhido
por último no beisebol,

16
00:01:08,949 --> 00:01:13,976
o que resultou em várias experiências
de exclusão e de ser menosprezado

17
00:01:13,976 --> 00:01:15,879
pelas outras crianças na escola.

18
00:01:15,879 --> 00:01:19,683
O que aconteceu comigo foi pouco
comparado, infelizmente,

19
00:01:19,683 --> 00:01:21,991
ao que acontece com várias outras pessoas,

20
00:01:21,991 --> 00:01:25,980
mas, todos temos necessidade
de nos sentirmos apreciados.

21
00:01:25,980 --> 00:01:28,632
Somos, com certeza, a espécie
mais social do planeta.

22
00:01:28,632 --> 00:01:32,661
Ao evoluirmos no Serengeti,
o exilo era uma pena de morte.

23
00:01:32,661 --> 00:01:34,122
Causas tinham efeitos.

24
00:01:34,122 --> 00:01:38,402
Se não conseguíssemos os suprimentos
necessários, pouco a pouco,

25
00:01:38,402 --> 00:01:40,982
seria como viver em uma sopa fina.

26
00:01:40,982 --> 00:01:42,793
Pode-se sobreviver e existir,

27
00:01:42,793 --> 00:01:46,182
mas há um vazio por dentro.

28
00:01:46,182 --> 00:01:48,602
No meu caso,

29
00:01:49,302 --> 00:01:54,182
como resultado, acabei guardando comigo
vários pensamentos e sentimentos ruins.

30
00:01:54,672 --> 00:01:56,257
Fui, então, para a faculdade.

31
00:01:56,257 --> 00:02:01,381
Comecei a perceber algo
muito poderoso e interessante.

32
00:02:01,381 --> 00:02:04,279
Quando alguma coisa
pequena e boa acontecia,

33
00:02:04,279 --> 00:02:06,694
do tipo, uma garota
sorria pra mim no elevador,

34
00:02:06,694 --> 00:02:09,943
um cara me jogava a bola
no treino e dizia:

35
00:02:09,943 --> 00:02:12,203
"Boa pegada, Hanson!", era ótimo.

36
00:02:12,203 --> 00:02:14,360
Ou os rapazes me chamavam
pra comer uma pizza,

37
00:02:14,360 --> 00:02:16,723
esse tipo de coisa do dia a dia.

38
00:02:16,723 --> 00:02:18,763
Logo, eu tinha uma experiência, certo?

39
00:02:18,763 --> 00:02:22,933
Eu me sentia mais incluído,
ou mais querido e apreciado.

40
00:02:22,933 --> 00:02:25,820
A pergunta, então, era:
o que eu faria com essa experiência?

41
00:02:25,820 --> 00:02:29,244
Se lidasse como normalmente fazia,
apenas ignorando, deixando pra lá,

42
00:02:29,244 --> 00:02:34,074
continuaria me sentindo
solitário e inadequado.

43
00:02:34,074 --> 00:02:38,379
Mas comecei a perceber
que se fizesse algo diferente,

44
00:02:38,379 --> 00:02:42,676
se permanecesse com o sentimento
por mais alguns segundos,

45
00:02:42,676 --> 00:02:47,520
sentia como se algo bom
estivesse dentro de mim.

46
00:02:47,722 --> 00:02:51,165
E fui me sentindo cada vez melhor

47
00:02:51,165 --> 00:02:52,684
e mais confiante.

48
00:02:52,684 --> 00:02:56,686
Não era uma experiência inesquecível
toda vez que fazia isso,

49
00:02:56,686 --> 00:02:59,701
vivenciei esses momentos
de outras maneiras,

50
00:02:59,701 --> 00:03:00,964
(Risos)

51
00:03:00,964 --> 00:03:04,095
mas, com o passar do tempo,
as coisas boas foram fazendo efeito.

52
00:03:04,095 --> 00:03:08,343
Hoje, muitos anos depois,
como neuropsicólogo,

53
00:03:08,343 --> 00:03:11,615
comecei a entender o que estava fazendo.

54
00:03:11,615 --> 00:03:15,675
Não estava apenas mudando
minha mente, mas meu cérebro.

55
00:03:15,675 --> 00:03:17,913
Isso porque, como neurocientistas dizem:

56
00:03:17,913 --> 00:03:21,015
"Neurônios que se ativam juntos,
permanecem juntos".

57
00:03:21,015 --> 00:03:24,936
Estados mentais passageiros
tornam-se traços neurais duradouros.

58
00:03:24,936 --> 00:03:28,545
Aos poucos, eu estava
tecendo esses recursos

59
00:03:28,545 --> 00:03:32,205
no meu tecido cerebral
e, portanto, na minha vida.

60
00:03:32,865 --> 00:03:37,916
Há muitas maneiras que atividades mentais
podem mudar a estrutura cerebral.

61
00:03:38,485 --> 00:03:40,593
Por exemplo, taxistas em Londres,

62
00:03:40,593 --> 00:03:44,397
no fim do treinamento o cérebro deles
fica mais denso numa parte crucial,

63
00:03:44,397 --> 00:03:45,757
o hipocampo,

64
00:03:45,757 --> 00:03:47,987
que exercita a memória espacial e visual.

65
00:03:47,987 --> 00:03:49,448
Num exemplo diferente,

66
00:03:49,448 --> 00:03:53,203
não sei se alguém aqui
sofre de estresse ocasionalmente.

67
00:03:53,203 --> 00:03:55,866
Se temos a experiência do estresse,

68
00:03:55,866 --> 00:03:59,435
liberamos cortisol no corpo,
e ele vai até o cérebro.

69
00:03:59,435 --> 00:04:03,234
Gradualmente, o cortisol estimula
o alarme do cérebro, a amígdala,

70
00:04:03,234 --> 00:04:05,924
para que ela soe mais alto e rápido,

71
00:04:05,924 --> 00:04:10,299
e o cortisol enfraquece
e mata neurônios no hipocampo,

72
00:04:10,299 --> 00:04:12,675
que, além de exercitar
a memória visual-espacial,

73
00:04:12,675 --> 00:04:15,904
acalma a amígdala
e o estresse como um todo.

74
00:04:15,904 --> 00:04:18,145
Essa experiência mental de estresse,

75
00:04:18,145 --> 00:04:21,146
especialmente se for crônica
e de sóbria para severa,

76
00:04:21,146 --> 00:04:23,314
lentamente muda a estrutura do cérebro,

77
00:04:23,314 --> 00:04:27,285
para que nos tornemos, aos poucos,
mais sensível ao estresse.

78
00:04:27,747 --> 00:04:30,397
A mente pode mudar o cérebro
para mudar a mente.

79
00:04:30,397 --> 00:04:34,677
Saber disso é vantajoso,
pois nossas forças internas,

80
00:04:34,677 --> 00:04:36,818
voltando ao início da minha história,

81
00:04:36,818 --> 00:04:40,579
as que desejamos: felicidade,
emoções positivas, determinação,

82
00:04:40,579 --> 00:04:44,707
sentir amor, confiança,
virtudes, funções objetivas,

83
00:04:44,707 --> 00:04:46,999
são construídas fora do cérebro.

84
00:04:46,999 --> 00:04:51,487
A questão é como colocá-las dentro dele.

85
00:04:51,827 --> 00:04:56,844
O interessante é que muitas das qualidades
saudáveis da mente e do coração

86
00:04:56,844 --> 00:05:00,287
que nos ajudam a lidar com a vida
e com as dificuldades,

87
00:05:00,287 --> 00:05:04,657
e a ter várias coisas em si
para oferecer ao próximo,

88
00:05:04,657 --> 00:05:06,899
a maioria dessas forças internas

89
00:05:06,899 --> 00:05:10,888
são construídas a partir
de experiências positivas dessas forças.

90
00:05:11,318 --> 00:05:14,049
Se quiser se sentir
mais confiante, por exemplo,

91
00:05:14,049 --> 00:05:16,930
tenha mais experiências
de sucesso ou de superação.

92
00:05:16,930 --> 00:05:19,078
Se quiser ter um coração mais carinhoso,

93
00:05:19,078 --> 00:05:22,800
tenha mais momentos
de compaixão e de ternura com outros.

94
00:05:23,858 --> 00:05:29,631
O problema é que para colocar
essas experiências no nosso cérebro

95
00:05:29,631 --> 00:05:34,839
temos que superar o perdurável
viés de negatividade dele,

96
00:05:35,238 --> 00:05:41,318
o qual significa que o cérebro é ótimo
em aprender com experiências ruins,

97
00:05:41,318 --> 00:05:43,708
mas péssimo em aprender com boas.

98
00:05:43,708 --> 00:05:47,378
Ou seja, boas experiências
saem de nosso cérebro

99
00:05:47,378 --> 00:05:51,000
se não fizermos uma coisinha
que irei explicar daqui a pouco.

100
00:05:51,000 --> 00:05:54,311
Enquanto isso,
experiências ruins já se fixam.

101
00:05:54,311 --> 00:05:58,921
O viés negativo vem de nossos ancestrais,
que tinham que prestar muita atenção

102
00:05:58,921 --> 00:06:04,102
às más notícias, pois, se sobrevivessem,
teriam que se lembrar delas para sempre.

103
00:06:04,102 --> 00:06:06,321
Gato escaldado tem medo de água fria.

104
00:06:06,321 --> 00:06:08,840
Ultimamente, temos
experiências normais disso.

105
00:06:08,840 --> 00:06:14,000
Pensem num relacionamento com alguém
com quem você vive, trabalha ou dorme.

106
00:06:14,000 --> 00:06:17,021
Digamos que dez coisas acontecem
por dia com essa pessoa.

107
00:06:17,021 --> 00:06:20,952
Cinco são positivas,
quatro neutras e uma é negativa.

108
00:06:20,952 --> 00:06:24,101
Em qual você vai pensar ao ir dormir?

109
00:06:24,161 --> 00:06:27,311
É por isso que estudos mostram
que um relacionamento duradouro

110
00:06:27,311 --> 00:06:29,362
precisa de uma proporção 
de cinco para um

111
00:06:29,362 --> 00:06:31,521
de interações positivas para negativas.

112
00:06:31,521 --> 00:06:33,643
É uma história exemplar, não?

113
00:06:33,643 --> 00:06:35,182
(Risos)

114
00:06:36,002 --> 00:06:38,511
Esse é o viés de negatividade.

115
00:06:38,511 --> 00:06:41,106
Ele cria um essencial gargalo no cérebro

116
00:06:41,106 --> 00:06:46,172
que gera uma fraqueza no esforço
informal e formal de crescimento,

117
00:06:46,172 --> 00:06:48,532
de cura e de nos treinar
de formas diferentes.

118
00:06:48,532 --> 00:06:51,952
Seja você psicólogo e professor
de meditação como eu,

119
00:06:51,952 --> 00:06:54,853
ou treinador corporativo,
ou técnico, pai ou mãe,

120
00:06:54,853 --> 00:06:57,301
eu sou pai, também,

121
00:06:57,301 --> 00:07:00,010
ou se simplesmente quer
ajudar de alguma maneira,

122
00:07:00,010 --> 00:07:03,493
tendemos a ser ótimos em "ativar"
estados mentais positivos,

123
00:07:03,493 --> 00:07:06,373
mas somos bons em ajudar outros
a instalá-los no cérebro?

124
00:07:06,373 --> 00:07:07,570
Acho que não.

125
00:07:07,570 --> 00:07:09,371
Existe uma presunção insistente

126
00:07:09,371 --> 00:07:12,522
de que se temos uma coisa boa,
de alguma maneira, ela irá se fixar.

127
00:07:12,522 --> 00:07:13,860
O que podemos fazer?

128
00:07:13,860 --> 00:07:19,032
Podemos aprender a pegar o que é bom
e abrir esse gargalo no cérebro,

129
00:07:19,032 --> 00:07:23,880
e aos poucos tecer boas experiências
no tecido do cérebro e da vida.

130
00:07:23,880 --> 00:07:27,852
Pensei em fazer isso aqui, 
agora, um experimento.

131
00:07:27,852 --> 00:07:29,419
Estamos no município de Marin,

132
00:07:29,419 --> 00:07:30,372
(Risos)

133
00:07:30,372 --> 00:07:31,400
poderíamos tentar.

134
00:07:31,400 --> 00:07:32,742
Vamos tentar agora.

135
00:07:32,742 --> 00:07:35,901
É um pouco esquisito e artificial.

136
00:07:36,162 --> 00:07:40,522
Vamos fazer isso de forma descontraída,
e depois explicarei o que fizemos.

137
00:07:40,522 --> 00:07:45,672
Se puderem, pensem em alguém
que saibam que gostam de vocês.

138
00:07:45,672 --> 00:07:48,330
Pode ser um animal de estimação,
ou um grupo de pessoas,

139
00:07:48,330 --> 00:07:52,163
alguém do seu passado,
não importa muito.

140
00:07:52,163 --> 00:07:55,331
Vocês estão tentando
ter uma boa experiência,

141
00:07:55,331 --> 00:07:58,624
para se sentirem apreciados.

142
00:07:59,191 --> 00:08:01,591
Vão tentar ajudar a ideia dessa pessoa,

143
00:08:01,591 --> 00:08:05,091
imagem ou memória
a se tornar um sentimento.

144
00:08:05,665 --> 00:08:07,572
Vamos tentar?

145
00:08:07,572 --> 00:08:09,822
Assim que começarem,

146
00:08:09,822 --> 00:08:13,432
estarão saindo da concepção
para uma experiência,

147
00:08:13,432 --> 00:08:15,082
tentem continuar.

148
00:08:15,431 --> 00:08:19,024
É como uma magnitude
de tempo crítica, um limiar.

149
00:08:20,084 --> 00:08:23,233
As situações têm que durar
o bastante em nossas experiências

150
00:08:23,233 --> 00:08:26,941
para transferirmos as memórias curtas
para um armazenamento duradouro,

151
00:08:26,941 --> 00:08:29,433
incluindo o aprendizado emocional.

152
00:08:29,694 --> 00:08:33,092
Enquanto isso, sentimos
que essa experiência está entrando,

153
00:08:33,092 --> 00:08:35,134
e nós a estamos absorvendo.

154
00:08:35,523 --> 00:08:41,243
Ao mergulhar em vocês, o sentimento
de ser amado está se fixando.

155
00:08:50,103 --> 00:08:51,932
Um simples momento,

156
00:08:53,014 --> 00:08:56,733
dez, vinte segundos, normalmente,
não muda nossa vida.

157
00:08:56,733 --> 00:09:00,743
Mas, aos poucos, pode
fazer uma grande diferença.

158
00:09:01,053 --> 00:09:03,873
Gostaria de dizer que os passos
de como agarrar o que é bom

159
00:09:03,873 --> 00:09:08,505
são bem simples; tenho até um acrônimo
bem legal para lembrarem deles.

160
00:09:08,505 --> 00:09:11,074
Foi nossa filha que criou
a última letra do acrônimo,

161
00:09:11,074 --> 00:09:13,184
tenho que lhe dar crédito.

162
00:09:13,184 --> 00:09:16,384
No primeiro passo,
honre uma boa experiência.

163
00:09:16,384 --> 00:09:19,795
Temos que ativá-la, colocá-la em ação.

164
00:09:19,795 --> 00:09:22,625
O cérebro é como um gravador de cassetes.

165
00:09:22,625 --> 00:09:27,795
Ele grava a música ao tocá-la;
temos que fruir dessa experiência.

166
00:09:28,065 --> 00:09:31,548
No segundo passo, enriqueça a experiência.

167
00:09:31,548 --> 00:09:37,974
Ajude a mudar esse estado mental,
ativado no cérebro, para um traço neural.

168
00:09:37,974 --> 00:09:40,675
Deixe-o perdurar,
ajude-o a crescer no seu corpo,

169
00:09:40,675 --> 00:09:44,464
a se tornar cada vez mais intenso,
e se conceda a ele.

170
00:09:44,464 --> 00:09:47,125
O terceiro passo para obter o bom

171
00:09:47,125 --> 00:09:48,654
é absorvê-lo.

172
00:09:48,654 --> 00:09:51,334
Sinta esse propósito mergulhar em vocês.

173
00:09:51,334 --> 00:09:56,265
Isso vai dotar os sistemas de memória,
sensibilizá-los e fazê-los mais eficientes

174
00:09:56,265 --> 00:09:59,995
em codificar a experiência
numa estrutura neural.

175
00:09:59,995 --> 00:10:03,614
Depois, se quiserem, o passo adicional

176
00:10:03,614 --> 00:10:07,704
é ligar a experiência positiva
com algo negativo.

177
00:10:07,704 --> 00:10:09,755
Mas, é preciso ter cuidado,

178
00:10:09,755 --> 00:10:12,242
pois não queremos ser
sequestrados pela negatividade.

179
00:10:12,242 --> 00:10:14,374
Se pudermos manter a positividade forte

180
00:10:14,374 --> 00:10:16,572
ela irá, lentamente,
aliar-se com o negativo:

181
00:10:16,572 --> 00:10:19,315
"Neurônios que se ativam juntos,
permanecem juntos"

182
00:10:19,315 --> 00:10:24,054
e irão para o negativo para acalmá-lo,
até, aos poucos, substituí-lo.

183
00:10:24,064 --> 00:10:26,324
Pode-se usar esse passo de receber o bom,

184
00:10:26,324 --> 00:10:28,375
onde conecta-se o positivo e negativo,

185
00:10:28,375 --> 00:10:32,135
para si, ou às crianças,
aos clientes, estudantes,

186
00:10:32,135 --> 00:10:33,645
ou com outros que amamos.

187
00:10:33,645 --> 00:10:37,844
Pode-se usar esse método
para curar velhas feridas ou não,

188
00:10:37,844 --> 00:10:39,754
seja na idade adulta ou infância,

189
00:10:39,754 --> 00:10:42,920
até mesmo abranger
partes jovens de si mesmo.

190
00:10:42,926 --> 00:10:44,355
Para resumir,

191
00:10:44,355 --> 00:10:48,176
há quatro passos que criam o acrônimo:
"HEAL" - CURAR, em português.

192
00:10:48,176 --> 00:10:49,833
É fácil de se lembrar.

193
00:10:49,833 --> 00:10:51,575
Honrar a experiência.

194
00:10:51,584 --> 00:10:54,445
Enriqueça-a até que seja
fixada no seu cérebro,

195
00:10:54,445 --> 00:10:56,745
quando já estiver ativada na mente.

196
00:10:56,745 --> 00:11:02,122
Absorva a experiência e ligue-a,
para que se torne uma parte de você.

197
00:11:02,672 --> 00:11:04,603
Pode parecer um pouco complicado,

198
00:11:04,603 --> 00:11:09,815
todos sabemos como pegar o bom,
como ajudar e usar boas lições de vida,

199
00:11:09,815 --> 00:11:11,723
e ter boas experiências com o próximo.

200
00:11:11,723 --> 00:11:14,064
Sabemos como fazer essas coisas surgirem.

201
00:11:14,064 --> 00:11:19,574
Depois de tudo isso que falei,
podemos resumir a essas palavras:

202
00:11:19,574 --> 00:11:22,294
honre e aprecie a experiência.

203
00:11:22,294 --> 00:11:26,045
Acima de tudo, a aprecie,
para que ela se torne parte de você.

204
00:11:26,045 --> 00:11:30,515
Não queremos mascarar verdades negativas.

205
00:11:30,515 --> 00:11:33,274
Paradoxalmente,
quanto mais aceitamos o bom,

206
00:11:33,274 --> 00:11:36,911
mais conseguimos ver
o que é ruim e reagir a ele.

207
00:11:36,911 --> 00:11:41,341
Na verdade, significa assumir o controle
do ultrapassado viés do cérebro,

208
00:11:41,341 --> 00:11:46,984
no século 21, para focar excessivamente
o ruim e pensar demais nele.

209
00:11:47,494 --> 00:11:50,545
Se fizermos isso toda vez,
nada irá mudar na nossa vida.

210
00:11:50,545 --> 00:11:54,195
Mas a acumulação gradual,
tanto no fluxo do dia,

211
00:11:54,195 --> 00:11:56,605
quanto em horas específicas, se quisermos,

212
00:11:56,605 --> 00:12:01,513
como em refeições, ou antes de dormir,
ou depois de meditar ou malhar,

213
00:12:01,513 --> 00:12:04,520
podemos, aos poucos,
construir isso dentro de nós.

214
00:12:04,520 --> 00:12:07,307
Para mim, é como
a lei das pequenas coisas.

215
00:12:07,307 --> 00:12:10,904
Normalmente, são várias coisas ruins
que nos levam a um pensamento ruim.

216
00:12:10,904 --> 00:12:15,255
E são várias coisas boas
que nos levam a pensamentos melhores.

217
00:12:15,255 --> 00:12:18,817
Sempre penso num ditado tibetano:

218
00:12:18,817 --> 00:12:23,465
"Se você cuidar dos minutos,
os anos cuidarão deles mesmos".

219
00:12:23,466 --> 00:12:25,795
Acho isso muito útil.

220
00:12:26,425 --> 00:12:29,325
Qual é o minuto
mais importante da sua vida?

221
00:12:29,975 --> 00:12:31,516
É o próximo.

222
00:12:31,516 --> 00:12:33,631
É impossível agir sobre o passado.

223
00:12:33,631 --> 00:12:36,588
Alguns minutos no futuro
e começamos a perder muita influência.

224
00:12:36,588 --> 00:12:40,290
Mas o minuto seguinte
é uma grande oportunidade para nós.

225
00:12:40,290 --> 00:12:43,356
Como eu na faculdade,
ou qualquer um aqui hoje,

226
00:12:43,356 --> 00:12:45,106
ou ao decorrer dessa noite,

227
00:12:45,106 --> 00:12:48,418
o que faremos com o minuto
mais importante de nossa vida?

228
00:12:48,732 --> 00:12:53,593
Principalmente, o que faremos com o bom
que está realmente disponível para nós?

229
00:12:53,593 --> 00:12:57,967
Vamos desperdiçá-lo ou iremos,
alguns minutos por dia, ou até mais,

230
00:12:58,008 --> 00:13:00,408
realmente absorvê-los?

231
00:13:00,408 --> 00:13:04,868
Há um ditado budista que fala exatamente
com perfeição dessa oportunidade

232
00:13:04,868 --> 00:13:07,378
no minuto mais importante da vida.

233
00:13:07,378 --> 00:13:12,939
Ele diz: não subestime o bem
pensando que ele não chegará até você,

234
00:13:12,939 --> 00:13:16,169
pois tal como gota a gota
enche um pote de água,

235
00:13:16,169 --> 00:13:20,169
também o sábio se enche do bem

236
00:13:20,169 --> 00:13:22,509
acumulando-o pouco a pouco".

237
00:13:23,359 --> 00:13:27,219
Logo, tomara que vocês, eu,
e todos os seres no mundo,

238
00:13:27,219 --> 00:13:29,688
pouco a pouco, possamos
nos encher com o bem.

239
00:13:29,688 --> 00:13:31,260
Muito obrigado.

240
00:13:31,260 --> 00:13:32,979
(Aplausos)