0:00:15.210,0:00:17.211
O que quero fazer, se puder,

0:00:17.211,0:00:22.346
é compartilhar com vocês um simples,[br]mas, poderoso, método,

0:00:22.346,0:00:24.001
baseado na neurociência,

0:00:24.001,0:00:29.491
para transformar experiências passageiras[br]em estruturas duradoras e úteis

0:00:29.491,0:00:30.569
dentro do cérebro.

0:00:30.569,0:00:34.858
Ou seja, transformar experiências[br]em felicidade, resiliência,

0:00:34.858,0:00:38.710
ou outras forças interiores[br]que queremos muito dentro de nós.

0:00:38.710,0:00:42.129
Tive conhecimento desse método[br]quando estava na faculdade,

0:00:42.129,0:00:43.606
mas, para explicar o contexto,

0:00:43.606,0:00:48.390
terei que voltar à minha infância[br]de altos e baixos.

0:00:48.390,0:00:53.749
Cresci num lar afetuoso,[br]bons pais, família intacta,

0:00:53.749,0:00:56.351
mas comecei a estudar ainda muito jovem,

0:00:56.351,0:00:59.210
meu aniversário é no final do ano[br]e acabei ganhando um ano.

0:00:59.210,0:01:04.110
Isso somado ao meu temperamento[br]meio tímido e completamente bobão:

0:01:04.110,0:01:08.119
magro, óculos, escolhido[br]por último no beisebol,

0:01:08.949,0:01:13.976
o que resultou em várias experiências[br]de exclusão e de ser menosprezado

0:01:13.976,0:01:15.879
pelas outras crianças na escola.

0:01:15.879,0:01:19.683
O que aconteceu comigo foi pouco[br]comparado, infelizmente,

0:01:19.683,0:01:21.991
ao que acontece com várias outras pessoas,

0:01:21.991,0:01:25.980
mas, todos temos necessidade[br]de nos sentirmos apreciados.

0:01:25.980,0:01:28.632
Somos, com certeza, a espécie[br]mais social do planeta.

0:01:28.632,0:01:32.661
Ao evoluirmos no Serengeti,[br]o exilo era uma pena de morte.

0:01:32.661,0:01:34.122
Causas tinham efeitos.

0:01:34.122,0:01:38.402
Se não conseguíssemos os suprimentos[br]necessários, pouco a pouco,

0:01:38.402,0:01:40.982
seria como viver em uma sopa fina.

0:01:40.982,0:01:42.793
Pode-se sobreviver e existir,

0:01:42.793,0:01:46.182
mas há um vazio por dentro.

0:01:46.182,0:01:48.602
No meu caso,

0:01:49.302,0:01:54.182
como resultado, acabei guardando comigo[br]vários pensamentos e sentimentos ruins.

0:01:54.672,0:01:56.257
Fui, então, para a faculdade.

0:01:56.257,0:02:01.381
Comecei a perceber algo[br]muito poderoso e interessante.

0:02:01.381,0:02:04.279
Quando alguma coisa[br]pequena e boa acontecia,

0:02:04.279,0:02:06.694
do tipo, uma garota[br]sorria pra mim no elevador,

0:02:06.694,0:02:09.943
um cara me jogava a bola[br]no treino e dizia:

0:02:09.943,0:02:12.203
"Boa pegada, Hanson!", era ótimo.

0:02:12.203,0:02:14.360
Ou os rapazes me chamavam[br]pra comer uma pizza,

0:02:14.360,0:02:16.723
esse tipo de coisa do dia a dia.

0:02:16.723,0:02:18.763
Logo, eu tinha uma experiência, certo?

0:02:18.763,0:02:22.933
Eu me sentia mais incluído,[br]ou mais querido e apreciado.

0:02:22.933,0:02:25.820
A pergunta, então, era:[br]o que eu faria com essa experiência?

0:02:25.820,0:02:29.244
Se lidasse como normalmente fazia,[br]apenas ignorando, deixando pra lá,

0:02:29.244,0:02:34.074
continuaria me sentindo[br]solitário e inadequado.

0:02:34.074,0:02:38.379
Mas comecei a perceber[br]que se fizesse algo diferente,

0:02:38.379,0:02:42.676
se permanecesse com o sentimento[br]por mais alguns segundos,

0:02:42.676,0:02:47.520
sentia como se algo bom[br]estivesse dentro de mim.

0:02:47.722,0:02:51.165
E fui me sentindo cada vez melhor

0:02:51.165,0:02:52.684
e mais confiante.

0:02:52.684,0:02:56.686
Não era uma experiência inesquecível[br]toda vez que fazia isso,

0:02:56.686,0:02:59.701
vivenciei esses momentos[br]de outras maneiras,

0:02:59.701,0:03:00.964
(Risos)

0:03:00.964,0:03:04.095
mas, com o passar do tempo,[br]as coisas boas foram fazendo efeito.

0:03:04.095,0:03:08.343
Hoje, muitos anos depois,[br]como neuropsicólogo,

0:03:08.343,0:03:11.615
comecei a entender o que estava fazendo.

0:03:11.615,0:03:15.675
Não estava apenas mudando[br]minha mente, mas meu cérebro.

0:03:15.675,0:03:17.913
Isso porque, como neurocientistas dizem:

0:03:17.913,0:03:21.015
"Neurônios que se ativam juntos,[br]permanecem juntos".

0:03:21.015,0:03:24.936
Estados mentais passageiros[br]tornam-se traços neurais duradouros.

0:03:24.936,0:03:28.545
Aos poucos, eu estava[br]tecendo esses recursos

0:03:28.545,0:03:32.205
no meu tecido cerebral[br]e, portanto, na minha vida.

0:03:32.865,0:03:37.916
Há muitas maneiras que atividades mentais[br]podem mudar a estrutura cerebral.

0:03:38.485,0:03:40.593
Por exemplo, taxistas em Londres,

0:03:40.593,0:03:44.397
no fim do treinamento o cérebro deles[br]fica mais denso numa parte crucial,

0:03:44.397,0:03:45.757
o hipocampo,

0:03:45.757,0:03:47.987
que exercita a memória espacial e visual.

0:03:47.987,0:03:49.448
Num exemplo diferente,

0:03:49.448,0:03:53.203
não sei se alguém aqui[br]sofre de estresse ocasionalmente.

0:03:53.203,0:03:55.866
Se temos a experiência do estresse,

0:03:55.866,0:03:59.435
liberamos cortisol no corpo,[br]e ele vai até o cérebro.

0:03:59.435,0:04:03.234
Gradualmente, o cortisol estimula[br]o alarme do cérebro, a amígdala,

0:04:03.234,0:04:05.924
para que ela soe mais alto e rápido,

0:04:05.924,0:04:10.299
e o cortisol enfraquece[br]e mata neurônios no hipocampo,

0:04:10.299,0:04:12.675
que, além de exercitar[br]a memória visual-espacial,

0:04:12.675,0:04:15.904
acalma a amígdala[br]e o estresse como um todo.

0:04:15.904,0:04:18.145
Essa experiência mental de estresse,

0:04:18.145,0:04:21.146
especialmente se for crônica[br]e de sóbria para severa,

0:04:21.146,0:04:23.314
lentamente muda a estrutura do cérebro,

0:04:23.314,0:04:27.285
para que nos tornemos, aos poucos,[br]mais sensível ao estresse.

0:04:27.747,0:04:30.397
A mente pode mudar o cérebro[br]para mudar a mente.

0:04:30.397,0:04:34.677
Saber disso é vantajoso,[br]pois nossas forças internas,

0:04:34.677,0:04:36.818
voltando ao início da minha história,

0:04:36.818,0:04:40.579
as que desejamos: felicidade,[br]emoções positivas, determinação,

0:04:40.579,0:04:44.707
sentir amor, confiança,[br]virtudes, funções objetivas,

0:04:44.707,0:04:46.999
são construídas fora do cérebro.

0:04:46.999,0:04:51.487
A questão é como colocá-las dentro dele.

0:04:51.827,0:04:56.844
O interessante é que muitas das qualidades[br]saudáveis da mente e do coração

0:04:56.844,0:05:00.287
que nos ajudam a lidar com a vida[br]e com as dificuldades,

0:05:00.287,0:05:04.657
e a ter várias coisas em si[br]para oferecer ao próximo,

0:05:04.657,0:05:06.899
a maioria dessas forças internas

0:05:06.899,0:05:10.888
são construídas a partir[br]de experiências positivas dessas forças.

0:05:11.318,0:05:14.049
Se quiser se sentir[br]mais confiante, por exemplo,

0:05:14.049,0:05:16.930
tenha mais experiências[br]de sucesso ou de superação.

0:05:16.930,0:05:19.078
Se quiser ter um coração mais carinhoso,

0:05:19.078,0:05:22.800
tenha mais momentos[br]de compaixão e de ternura com outros.

0:05:23.858,0:05:29.631
O problema é que para colocar[br]essas experiências no nosso cérebro

0:05:29.631,0:05:34.839
temos que superar o perdurável[br]viés de negatividade dele,

0:05:35.238,0:05:41.318
o qual significa que o cérebro é ótimo[br]em aprender com experiências ruins,

0:05:41.318,0:05:43.708
mas péssimo em aprender com boas.

0:05:43.708,0:05:47.378
Ou seja, boas experiências[br]saem de nosso cérebro

0:05:47.378,0:05:51.000
se não fizermos uma coisinha[br]que irei explicar daqui a pouco.

0:05:51.000,0:05:54.311
Enquanto isso,[br]experiências ruins já se fixam.

0:05:54.311,0:05:58.921
O viés negativo vem de nossos ancestrais,[br]que tinham que prestar muita atenção

0:05:58.921,0:06:04.102
às más notícias, pois, se sobrevivessem,[br]teriam que se lembrar delas para sempre.

0:06:04.102,0:06:06.321
Gato escaldado tem medo de água fria.

0:06:06.321,0:06:08.840
Ultimamente, temos[br]experiências normais disso.

0:06:08.840,0:06:14.000
Pensem num relacionamento com alguém[br]com quem você vive, trabalha ou dorme.

0:06:14.000,0:06:17.021
Digamos que dez coisas acontecem[br]por dia com essa pessoa.

0:06:17.021,0:06:20.952
Cinco são positivas,[br]quatro neutras e uma é negativa.

0:06:20.952,0:06:24.101
Em qual você vai pensar ao ir dormir?

0:06:24.161,0:06:27.311
É por isso que estudos mostram[br]que um relacionamento duradouro

0:06:27.311,0:06:29.362
precisa de uma proporção [br]de cinco para um

0:06:29.362,0:06:31.521
de interações positivas para negativas.

0:06:31.521,0:06:33.643
É uma história exemplar, não?

0:06:33.643,0:06:35.182
(Risos)

0:06:36.002,0:06:38.511
Esse é o viés de negatividade.

0:06:38.511,0:06:41.106
Ele cria um essencial gargalo no cérebro

0:06:41.106,0:06:46.172
que gera uma fraqueza no esforço[br]informal e formal de crescimento,

0:06:46.172,0:06:48.532
de cura e de nos treinar[br]de formas diferentes.

0:06:48.532,0:06:51.952
Seja você psicólogo e professor[br]de meditação como eu,

0:06:51.952,0:06:54.853
ou treinador corporativo,[br]ou técnico, pai ou mãe,

0:06:54.853,0:06:57.301
eu sou pai, também,

0:06:57.301,0:07:00.010
ou se simplesmente quer[br]ajudar de alguma maneira,

0:07:00.010,0:07:03.493
tendemos a ser ótimos em "ativar"[br]estados mentais positivos,

0:07:03.493,0:07:06.373
mas somos bons em ajudar outros[br]a instalá-los no cérebro?

0:07:06.373,0:07:07.570
Acho que não.

0:07:07.570,0:07:09.371
Existe uma presunção insistente

0:07:09.371,0:07:12.522
de que se temos uma coisa boa,[br]de alguma maneira, ela irá se fixar.

0:07:12.522,0:07:13.860
O que podemos fazer?

0:07:13.860,0:07:19.032
Podemos aprender a pegar o que é bom[br]e abrir esse gargalo no cérebro,

0:07:19.032,0:07:23.880
e aos poucos tecer boas experiências[br]no tecido do cérebro e da vida.

0:07:23.880,0:07:27.852
Pensei em fazer isso aqui, [br]agora, um experimento.

0:07:27.852,0:07:29.419
Estamos no município de Marin,

0:07:29.419,0:07:30.372
(Risos)

0:07:30.372,0:07:31.400
poderíamos tentar.

0:07:31.400,0:07:32.742
Vamos tentar agora.

0:07:32.742,0:07:35.901
É um pouco esquisito e artificial.

0:07:36.162,0:07:40.522
Vamos fazer isso de forma descontraída,[br]e depois explicarei o que fizemos.

0:07:40.522,0:07:45.672
Se puderem, pensem em alguém[br]que saibam que gostam de vocês.

0:07:45.672,0:07:48.330
Pode ser um animal de estimação,[br]ou um grupo de pessoas,

0:07:48.330,0:07:52.163
alguém do seu passado,[br]não importa muito.

0:07:52.163,0:07:55.331
Vocês estão tentando[br]ter uma boa experiência,

0:07:55.331,0:07:58.624
para se sentirem apreciados.

0:07:59.191,0:08:01.591
Vão tentar ajudar a ideia dessa pessoa,

0:08:01.591,0:08:05.091
imagem ou memória[br]a se tornar um sentimento.

0:08:05.665,0:08:07.572
Vamos tentar?

0:08:07.572,0:08:09.822
Assim que começarem,

0:08:09.822,0:08:13.432
estarão saindo da concepção[br]para uma experiência,

0:08:13.432,0:08:15.082
tentem continuar.

0:08:15.431,0:08:19.024
É como uma magnitude[br]de tempo crítica, um limiar.

0:08:20.084,0:08:23.233
As situações têm que durar[br]o bastante em nossas experiências

0:08:23.233,0:08:26.941
para transferirmos as memórias curtas[br]para um armazenamento duradouro,

0:08:26.941,0:08:29.433
incluindo o aprendizado emocional.

0:08:29.694,0:08:33.092
Enquanto isso, sentimos[br]que essa experiência está entrando,

0:08:33.092,0:08:35.134
e nós a estamos absorvendo.

0:08:35.523,0:08:41.243
Ao mergulhar em vocês, o sentimento[br]de ser amado está se fixando.

0:08:50.103,0:08:51.932
Um simples momento,

0:08:53.014,0:08:56.733
dez, vinte segundos, normalmente,[br]não muda nossa vida.

0:08:56.733,0:09:00.743
Mas, aos poucos, pode[br]fazer uma grande diferença.

0:09:01.053,0:09:03.873
Gostaria de dizer que os passos[br]de como agarrar o que é bom

0:09:03.873,0:09:08.505
são bem simples; tenho até um acrônimo[br]bem legal para lembrarem deles.

0:09:08.505,0:09:11.074
Foi nossa filha que criou[br]a última letra do acrônimo,

0:09:11.074,0:09:13.184
tenho que lhe dar crédito.

0:09:13.184,0:09:16.384
No primeiro passo,[br]honre uma boa experiência.

0:09:16.384,0:09:19.795
Temos que ativá-la, colocá-la em ação.

0:09:19.795,0:09:22.625
O cérebro é como um gravador de cassetes.

0:09:22.625,0:09:27.795
Ele grava a música ao tocá-la;[br]temos que fruir dessa experiência.

0:09:28.065,0:09:31.548
No segundo passo, enriqueça a experiência.

0:09:31.548,0:09:37.974
Ajude a mudar esse estado mental,[br]ativado no cérebro, para um traço neural.

0:09:37.974,0:09:40.675
Deixe-o perdurar,[br]ajude-o a crescer no seu corpo,

0:09:40.675,0:09:44.464
a se tornar cada vez mais intenso,[br]e se conceda a ele.

0:09:44.464,0:09:47.125
O terceiro passo para obter o bom

0:09:47.125,0:09:48.654
é absorvê-lo.

0:09:48.654,0:09:51.334
Sinta esse propósito mergulhar em vocês.

0:09:51.334,0:09:56.265
Isso vai dotar os sistemas de memória,[br]sensibilizá-los e fazê-los mais eficientes

0:09:56.265,0:09:59.995
em codificar a experiência[br]numa estrutura neural.

0:09:59.995,0:10:03.614
Depois, se quiserem, o passo adicional

0:10:03.614,0:10:07.704
é ligar a experiência positiva[br]com algo negativo.

0:10:07.704,0:10:09.755
Mas, é preciso ter cuidado,

0:10:09.755,0:10:12.242
pois não queremos ser[br]sequestrados pela negatividade.

0:10:12.242,0:10:14.374
Se pudermos manter a positividade forte

0:10:14.374,0:10:16.572
ela irá, lentamente,[br]aliar-se com o negativo:

0:10:16.572,0:10:19.315
"Neurônios que se ativam juntos,[br]permanecem juntos"

0:10:19.315,0:10:24.054
e irão para o negativo para acalmá-lo,[br]até, aos poucos, substituí-lo.

0:10:24.064,0:10:26.324
Pode-se usar esse passo de receber o bom,

0:10:26.324,0:10:28.375
onde conecta-se o positivo e negativo,

0:10:28.375,0:10:32.135
para si, ou às crianças,[br]aos clientes, estudantes,

0:10:32.135,0:10:33.645
ou com outros que amamos.

0:10:33.645,0:10:37.844
Pode-se usar esse método[br]para curar velhas feridas ou não,

0:10:37.844,0:10:39.754
seja na idade adulta ou infância,

0:10:39.754,0:10:42.920
até mesmo abranger[br]partes jovens de si mesmo.

0:10:42.926,0:10:44.355
Para resumir,

0:10:44.355,0:10:48.176
há quatro passos que criam o acrônimo:[br]"HEAL" - CURAR, em português.

0:10:48.176,0:10:49.833
É fácil de se lembrar.

0:10:49.833,0:10:51.575
Honrar a experiência.

0:10:51.584,0:10:54.445
Enriqueça-a até que seja[br]fixada no seu cérebro,

0:10:54.445,0:10:56.745
quando já estiver ativada na mente.

0:10:56.745,0:11:02.122
Absorva a experiência e ligue-a,[br]para que se torne uma parte de você.

0:11:02.672,0:11:04.603
Pode parecer um pouco complicado,

0:11:04.603,0:11:09.815
todos sabemos como pegar o bom,[br]como ajudar e usar boas lições de vida,

0:11:09.815,0:11:11.723
e ter boas experiências com o próximo.

0:11:11.723,0:11:14.064
Sabemos como fazer essas coisas surgirem.

0:11:14.064,0:11:19.574
Depois de tudo isso que falei,[br]podemos resumir a essas palavras:

0:11:19.574,0:11:22.294
honre e aprecie a experiência.

0:11:22.294,0:11:26.045
Acima de tudo, a aprecie,[br]para que ela se torne parte de você.

0:11:26.045,0:11:30.515
Não queremos mascarar verdades negativas.

0:11:30.515,0:11:33.274
Paradoxalmente,[br]quanto mais aceitamos o bom,

0:11:33.274,0:11:36.911
mais conseguimos ver[br]o que é ruim e reagir a ele.

0:11:36.911,0:11:41.341
Na verdade, significa assumir o controle[br]do ultrapassado viés do cérebro,

0:11:41.341,0:11:46.984
no século 21, para focar excessivamente[br]o ruim e pensar demais nele.

0:11:47.494,0:11:50.545
Se fizermos isso toda vez,[br]nada irá mudar na nossa vida.

0:11:50.545,0:11:54.195
Mas a acumulação gradual,[br]tanto no fluxo do dia,

0:11:54.195,0:11:56.605
quanto em horas específicas, se quisermos,

0:11:56.605,0:12:01.513
como em refeições, ou antes de dormir,[br]ou depois de meditar ou malhar,

0:12:01.513,0:12:04.520
podemos, aos poucos,[br]construir isso dentro de nós.

0:12:04.520,0:12:07.307
Para mim, é como[br]a lei das pequenas coisas.

0:12:07.307,0:12:10.904
Normalmente, são várias coisas ruins[br]que nos levam a um pensamento ruim.

0:12:10.904,0:12:15.255
E são várias coisas boas[br]que nos levam a pensamentos melhores.

0:12:15.255,0:12:18.817
Sempre penso num ditado tibetano:

0:12:18.817,0:12:23.465
"Se você cuidar dos minutos,[br]os anos cuidarão deles mesmos".

0:12:23.466,0:12:25.795
Acho isso muito útil.

0:12:26.425,0:12:29.325
Qual é o minuto[br]mais importante da sua vida?

0:12:29.975,0:12:31.516
É o próximo.

0:12:31.516,0:12:33.631
É impossível agir sobre o passado.

0:12:33.631,0:12:36.588
Alguns minutos no futuro[br]e começamos a perder muita influência.

0:12:36.588,0:12:40.290
Mas o minuto seguinte[br]é uma grande oportunidade para nós.

0:12:40.290,0:12:43.356
Como eu na faculdade,[br]ou qualquer um aqui hoje,

0:12:43.356,0:12:45.106
ou ao decorrer dessa noite,

0:12:45.106,0:12:48.418
o que faremos com o minuto[br]mais importante de nossa vida?

0:12:48.732,0:12:53.593
Principalmente, o que faremos com o bom[br]que está realmente disponível para nós?

0:12:53.593,0:12:57.967
Vamos desperdiçá-lo ou iremos,[br]alguns minutos por dia, ou até mais,

0:12:58.008,0:13:00.408
realmente absorvê-los?

0:13:00.408,0:13:04.868
Há um ditado budista que fala exatamente[br]com perfeição dessa oportunidade

0:13:04.868,0:13:07.378
no minuto mais importante da vida.

0:13:07.378,0:13:12.939
Ele diz: não subestime o bem[br]pensando que ele não chegará até você,

0:13:12.939,0:13:16.169
pois tal como gota a gota[br]enche um pote de água,

0:13:16.169,0:13:20.169
também o sábio se enche do bem

0:13:20.169,0:13:22.509
acumulando-o pouco a pouco".

0:13:23.359,0:13:27.219
Logo, tomara que vocês, eu,[br]e todos os seres no mundo,

0:13:27.219,0:13:29.688
pouco a pouco, possamos[br]nos encher com o bem.

0:13:29.688,0:13:31.260
Muito obrigado.

0:13:31.260,0:13:32.979
(Aplausos)