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Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente
ao canal de meditação de Qigong.
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Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos
para praticar Qigong, está bem.?
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O movimento que vamos praticar hoje chama-se
“Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.
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Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,
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mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.
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Podemos começar com um pequeno aquecimento.
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Movam o corpo para a esquerda e para a direita,
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relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.
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Uma mão toca no ombro
e a outra mão toca na parte inferior das costas.
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Okay.
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Depois podem alongar os ombros,
como se estivessem a nadar para trás, está bem?
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Dobrem ligeiramente os joelhos.
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Inspirem.
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Expirem.
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Inspirem.
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Expirem.
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Muito bem.
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Inspirem profundamente.
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Expirem lentamente.
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Tragam a mente de volta ao corpo,
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ao momento presente,
e sintam os dois pés no chão.
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Sintam o abdómen inferior relaxado.
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De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.
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Depois, abram as palmas das mãos.
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Inspirem, e a palma da mão direita
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segura o espaço entre as duas palmas juntas.
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Expirem, rodando uma vez,
virando para a frente.
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Inspirem, novamente,
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e ao expirar, uma mão sobe
e a outra desce, está bem?
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A separar o Céu e a Terra,
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e ficam de pé como uma árvore,
sólidos e relaxados.
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Sintam as palmas das mãos,
sintam o Céu e a Terra.
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Podem sentir-se conectados com ambos.
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O vosso corpo, enquanto estão de pé
no centro do cosmos,
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relaxado e livre.
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Está bem.
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Inspirem, expirem, três vezes.
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Inspirem
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Expirem
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Inspirem
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Expirem
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Depois, uma mão junto à cabeça
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e a outra na parte inferior das costas, está bem?
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Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.
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Expirem, voltem e abram o cotovelo.
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Inspirem
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Expirem
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Inspirem
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Expirem
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Agora, a palma da mão esquerda por cima.
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Inspirem.
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E ao expirar, rodem uma vez para a frente.
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Inspirem, outra vez.
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Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe
e a palma da mão direita desce.
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Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?
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Sintam o corpo inteiro.
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Sintam a Terra através de vós.
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Estão livres e sólidos.
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Inspirem
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Expirem, libertem todas as preocupações e tensões
da coluna e da parte inferior das costas.
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Inspirem
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Expirem
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Inspirem
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Expirem
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Depois, a palma da mão esquerda na cabeça
e a mão direita na parte inferior das costas.
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Inspirem, torçam o corpo.
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Expirem, voltem, abram o cotovelo.
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Inspirem
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Expirem
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Inspirem
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Expirem
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Mais uma vez.
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Inspirem,
a palma da mão direita por cima, inspirem.
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Ao expirar, rodem uma vez para a frente.
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Inspirem, novamente.
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Expirem, empurrem uma mão para cima
e a outra para baixo.
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Inspirem e expirem três vezes.
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Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas,
sintam a coluna relaxada.
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Inspirem
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Expirem
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A palma da mão direita na cabeça e depois
a mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.
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Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.
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Expirem, voltem, abram o cotovelo.
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Inspirem
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Expirem, libertem todas as tensões
e o stress da parte inferior das costas, está bem?
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Inspirem
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Expirem
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Maravilhoso.
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Abram as palmas, inspirem profundamente.
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Expirem lentamente.
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Tragam a mente de volta ao corpo,
ao momento presente,
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e sintam-se relaxados nos dois pés,
sintam-se relaxados na parte inferior das costas.
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Uma mão dentro, outra fora,
e depois podem massajar o abdómen inferior.
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É maravilhoso ser gentil
e cuidar do vosso corpo.
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Massajem o abdómen inferior
para apoiar o sistema digestivo, está bem.
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Respirem naturalmente,
para sentir o abdómen inferior relaxado.
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Muito bem,
e depois podem massajar a parte inferior das costas.
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As duas mãos, parte inferior das costas,
descem até às pernas,
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depois para a frente
e depois para baixo.
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(Sons de massagem.)
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Muito bem.
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Depois, inspirem,
levantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.
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Ao expirar, façam o som "hah", está bem.
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Liberem todas as tensões e preocupações
de todo o corpo.
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Inspirem profundamente.
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Hah.
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Inspirem, mais uma vez.
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Hah.
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Muito bem.
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Abram as palmas, inspirem,
tragam a mente de volta ao corpo novamente.
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Ao expirar, relaxem o corpo.
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Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.
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Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,
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e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.
