1
00:00:00,505 --> 00:00:03,944
Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente
ao canal de meditação de Qigong.

2
00:00:04,119 --> 00:00:08,053
Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos 
para praticar Qigong, está bem.?

3
00:00:08,241 --> 00:00:13,754
O movimento que vamos praticar hoje chama-se
“Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.

4
00:00:14,379 --> 00:00:18,137
Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,

5
00:00:18,264 --> 00:00:20,931
mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.

6
00:00:21,038 --> 00:00:22,627
Podemos começar com um pequeno aquecimento.

7
00:00:22,970 --> 00:00:25,006
Movam o corpo para a esquerda e para a direita,

8
00:00:26,620 --> 00:00:30,231
relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.

9
00:00:32,326 --> 00:00:35,612
Uma mão toca no ombro
e a outra mão toca na parte inferior das costas.

10
00:00:37,897 --> 00:00:38,607
Okay.

11
00:00:42,469 --> 00:00:47,525
Depois podem alongar os ombros,
como se estivessem a nadar para trás, está bem?

12
00:00:47,753 --> 00:00:49,287
Dobrem ligeiramente os joelhos.

13
00:00:49,451 --> 00:00:50,402
Inspirem.

14
00:00:51,151 --> 00:00:51,930
Expirem.

15
00:00:52,959 --> 00:00:53,815
Inspirem.

16
00:00:55,102 --> 00:00:55,916
Expirem.

17
00:01:00,317 --> 00:01:01,579
Muito bem.

18
00:01:02,055 --> 00:01:03,694
Inspirem profundamente.

19
00:01:05,896 --> 00:01:08,210
Expirem lentamente.

20
00:01:08,398 --> 00:01:10,496
Tragam a mente de volta ao corpo,

21
00:01:12,622 --> 00:01:15,928
ao momento presente,
e sintam os dois pés no chão.

22
00:01:17,679 --> 00:01:19,449
Sintam o abdómen inferior relaxado.

23
00:01:23,237 --> 00:01:25,792
De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.

24
00:01:27,151 --> 00:01:28,894
Depois, abram as palmas das mãos.

25
00:01:29,054 --> 00:01:32,892
Inspirem, e a palma da mão direita

26
00:01:33,409 --> 00:01:35,592
segura o espaço entre as duas palmas juntas.

27
00:01:36,436 --> 00:01:40,847
Expirem, rodando uma vez,
virando para a frente.

28
00:01:41,673 --> 00:01:43,820
Inspirem, novamente,

29
00:01:44,873 --> 00:01:48,925
e ao expirar, uma mão sobe
e a outra desce, está bem?

30
00:01:49,601 --> 00:01:51,236
A separar o Céu e a Terra,

31
00:01:51,712 --> 00:01:55,452
e ficam de pé como uma árvore,
sólidos e relaxados.

32
00:01:57,138 --> 00:02:00,276
Sintam as palmas das mãos,
sintam o Céu e a Terra.

33
00:02:00,426 --> 00:02:02,576
Podem sentir-se conectados com ambos.

34
00:02:03,692 --> 00:02:06,808
O vosso corpo, enquanto estão de pé
no centro do cosmos,

35
00:02:08,559 --> 00:02:10,847
relaxado e livre.

36
00:02:11,146 --> 00:02:12,013
Está bem.

37
00:02:12,225 --> 00:02:15,749
Inspirem, expirem, três vezes.

38
00:02:16,513 --> 00:02:17,310
Inspirem

39
00:02:19,048 --> 00:02:20,168
Expirem

40
00:02:22,148 --> 00:02:22,852
Inspirem

41
00:02:24,833 --> 00:02:25,821
Expirem

42
00:02:26,939 --> 00:02:28,608
Depois, uma mão junto à cabeça

43
00:02:28,782 --> 00:02:31,452
e a outra na parte inferior das costas, está bem?

44
00:02:31,632 --> 00:02:34,132
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

45
00:02:35,056 --> 00:02:37,832
Expirem, voltem e abram o cotovelo.

46
00:02:38,516 --> 00:02:39,411
Inspirem

47
00:02:41,732 --> 00:02:43,087
Expirem

48
00:02:44,285 --> 00:02:45,095
Inspirem

49
00:02:47,706 --> 00:02:48,929
Expirem

50
00:02:50,082 --> 00:02:53,573
Agora, a palma da mão esquerda por cima.

51
00:02:53,817 --> 00:02:54,742
Inspirem.

52
00:02:55,960 --> 00:02:58,738
E ao expirar, rodem uma vez para a frente.

53
00:02:59,599 --> 00:03:01,194
Inspirem, outra vez.

54
00:03:02,517 --> 00:03:07,116
Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe
e a palma da mão direita desce.

55
00:03:08,297 --> 00:03:10,395
Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?

56
00:03:10,536 --> 00:03:11,604
Sintam o corpo inteiro.

57
00:03:13,997 --> 00:03:15,593
Sintam a Terra através de vós.

58
00:03:18,934 --> 00:03:20,940
Estão livres e sólidos.

59
00:03:21,764 --> 00:03:22,924
Inspirem

60
00:03:24,167 --> 00:03:28,919
Expirem, libertem todas as preocupações e tensões
da coluna e da parte inferior das costas.

61
00:03:29,159 --> 00:03:30,503
Inspirem

62
00:03:32,268 --> 00:03:33,527
Expirem

63
00:03:35,125 --> 00:03:35,962
Inspirem

64
00:03:37,927 --> 00:03:39,332
Expirem

65
00:03:40,123 --> 00:03:43,841
Depois, a palma da mão esquerda na cabeça
e a mão direita na parte inferior das costas.

66
00:03:43,981 --> 00:03:45,749
Inspirem, torçam o corpo.

67
00:03:47,531 --> 00:03:50,032
Expirem, voltem, abram o cotovelo.

68
00:03:50,926 --> 00:03:51,804
Inspirem

69
00:03:53,634 --> 00:03:55,458
Expirem

70
00:03:57,439 --> 00:03:58,421
Inspirem

71
00:04:00,423 --> 00:04:02,346
Expirem

72
00:04:04,235 --> 00:04:05,329
Mais uma vez.

73
00:04:05,514 --> 00:04:08,202
Inspirem,
a palma da mão direita por cima, inspirem.

74
00:04:10,256 --> 00:04:12,560
Ao expirar, rodem uma vez para a frente.

75
00:04:14,186 --> 00:04:15,425
Inspirem, novamente.

76
00:04:17,204 --> 00:04:21,227
Expirem, empurrem uma mão para cima
e a outra para baixo.

77
00:04:22,228 --> 00:04:23,962
Inspirem e expirem três vezes.

78
00:04:25,341 --> 00:04:35,878
Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas,
sintam a coluna relaxada.

79
00:04:38,300 --> 00:04:39,397
Inspirem

80
00:04:41,888 --> 00:04:43,308
Expirem

81
00:04:52,060 --> 00:04:55,895
A palma da mão direita na cabeça e depois
a mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.

82
00:04:56,181 --> 00:05:00,036
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

83
00:05:00,260 --> 00:05:02,793
Expirem, voltem, abram o cotovelo.

84
00:05:02,974 --> 00:05:04,278
Inspirem

85
00:05:06,748 --> 00:05:12,538
Expirem, libertem todas as tensões
e o stress da parte inferior das costas, está bem?

86
00:05:12,714 --> 00:05:13,932
Inspirem

87
00:05:15,444 --> 00:05:17,089
Expirem

88
00:05:17,370 --> 00:05:18,748
Maravilhoso.

89
00:05:19,768 --> 00:05:23,458
Abram as palmas, inspirem profundamente.

90
00:05:24,787 --> 00:05:26,977
Expirem lentamente.

91
00:05:27,472 --> 00:05:31,659
Tragam a mente de volta ao corpo,
ao momento presente,

92
00:05:32,846 --> 00:05:39,462
e sintam-se relaxados nos dois pés,
sintam-se relaxados na parte inferior das costas.

93
00:05:40,295 --> 00:05:45,694
Uma mão dentro, outra fora,
e depois podem massajar o abdómen inferior.

94
00:05:48,192 --> 00:05:51,965
É maravilhoso ser gentil
e cuidar do vosso corpo.

95
00:05:52,227 --> 00:05:57,256
Massajem o abdómen inferior
para apoiar o sistema digestivo, está bem.

96
00:05:59,421 --> 00:06:05,184
Respirem naturalmente,
para sentir o abdómen inferior relaxado.

97
00:06:10,715 --> 00:06:14,658
Muito bem,
e depois podem massajar a parte inferior das costas.

98
00:06:15,166 --> 00:06:17,992
As duas mãos, parte inferior das costas,
descem até às pernas,

99
00:06:18,895 --> 00:06:22,059
depois para a frente
e depois para baixo.

100
00:06:23,498 --> 00:06:31,837
(Sons de massagem.)

101
00:06:32,056 --> 00:06:33,713
Muito bem.

102
00:06:34,311 --> 00:06:38,323
Depois, inspirem,
levantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.

103
00:06:39,008 --> 00:06:42,259
Ao expirar, façam o som "hah", está bem.

104
00:06:42,421 --> 00:06:44,958
Liberem todas as tensões e preocupações
de todo o corpo.

105
00:06:45,123 --> 00:06:46,522
Inspirem profundamente.

106
00:06:48,290 --> 00:06:49,165
Hah.

107
00:06:50,317 --> 00:06:51,742
Inspirem, mais uma vez.

108
00:06:54,334 --> 00:06:55,266
Hah.

109
00:06:55,641 --> 00:06:57,000
Muito bem.

110
00:06:57,775 --> 00:07:02,903
Abram as palmas, inspirem,
tragam a mente de volta ao corpo novamente.

111
00:07:03,890 --> 00:07:07,301
Ao expirar, relaxem o corpo.

112
00:07:17,101 --> 00:07:19,590
Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.

113
00:07:19,997 --> 00:07:21,851
Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,

114
00:07:22,024 --> 00:07:25,756
e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.