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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.50,0:00:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente\Nao canal de meditação de Qigong.
Dialogue: 0,0:00:04.12,0:00:08.05,Default,,0000,0000,0000,,Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos \Npara praticar Qigong, está bem.?
Dialogue: 0,0:00:08.24,0:00:13.75,Default,,0000,0000,0000,,O movimento que vamos praticar hoje chama-se\N“Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.
Dialogue: 0,0:00:14.38,0:00:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,
Dialogue: 0,0:00:18.26,0:00:20.93,Default,,0000,0000,0000,,mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.
Dialogue: 0,0:00:21.04,0:00:22.63,Default,,0000,0000,0000,,Podemos começar com um pequeno aquecimento.
Dialogue: 0,0:00:22.97,0:00:25.01,Default,,0000,0000,0000,,Movam o corpo para a esquerda e para a direita,
Dialogue: 0,0:00:26.62,0:00:30.23,Default,,0000,0000,0000,,relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.
Dialogue: 0,0:00:32.33,0:00:35.61,Default,,0000,0000,0000,,Uma mão toca no ombro\Ne a outra mão toca na parte inferior das costas.
Dialogue: 0,0:00:37.90,0:00:38.61,Default,,0000,0000,0000,,Okay.
Dialogue: 0,0:00:42.47,0:00:47.52,Default,,0000,0000,0000,,Depois podem alongar os ombros,\Ncomo se estivessem a nadar para trás, está bem?
Dialogue: 0,0:00:47.75,0:00:49.29,Default,,0000,0000,0000,,Dobrem ligeiramente os joelhos.
Dialogue: 0,0:00:49.45,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem.
Dialogue: 0,0:00:51.15,0:00:51.93,Default,,0000,0000,0000,,Expirem.
Dialogue: 0,0:00:52.96,0:00:53.82,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem.
Dialogue: 0,0:00:55.10,0:00:55.92,Default,,0000,0000,0000,,Expirem.
Dialogue: 0,0:01:00.32,0:01:01.58,Default,,0000,0000,0000,,Muito bem.
Dialogue: 0,0:01:02.06,0:01:03.69,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem profundamente.
Dialogue: 0,0:01:05.90,0:01:08.21,Default,,0000,0000,0000,,Expirem lentamente.
Dialogue: 0,0:01:08.40,0:01:10.50,Default,,0000,0000,0000,,Tragam a mente de volta ao corpo,
Dialogue: 0,0:01:12.62,0:01:15.93,Default,,0000,0000,0000,,ao momento presente,\Ne sintam os dois pés no chão.
Dialogue: 0,0:01:17.68,0:01:19.45,Default,,0000,0000,0000,,Sintam o abdómen inferior relaxado.
Dialogue: 0,0:01:23.24,0:01:25.79,Default,,0000,0000,0000,,De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.
Dialogue: 0,0:01:27.15,0:01:28.89,Default,,0000,0000,0000,,Depois, abram as palmas das mãos.
Dialogue: 0,0:01:29.05,0:01:32.89,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, e a palma da mão direita
Dialogue: 0,0:01:33.41,0:01:35.59,Default,,0000,0000,0000,,segura o espaço entre as duas palmas juntas.
Dialogue: 0,0:01:36.44,0:01:40.85,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, rodando uma vez,\Nvirando para a frente.
Dialogue: 0,0:01:41.67,0:01:43.82,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, novamente,
Dialogue: 0,0:01:44.87,0:01:48.92,Default,,0000,0000,0000,,e ao expirar, uma mão sobe\Ne a outra desce, está bem?
Dialogue: 0,0:01:49.60,0:01:51.24,Default,,0000,0000,0000,,A separar o Céu e a Terra,
Dialogue: 0,0:01:51.71,0:01:55.45,Default,,0000,0000,0000,,e ficam de pé como uma árvore,\Nsólidos e relaxados.
Dialogue: 0,0:01:57.14,0:02:00.28,Default,,0000,0000,0000,,Sintam as palmas das mãos,\Nsintam o Céu e a Terra.
Dialogue: 0,0:02:00.43,0:02:02.58,Default,,0000,0000,0000,,Podem sentir-se conectados com ambos.
Dialogue: 0,0:02:03.69,0:02:06.81,Default,,0000,0000,0000,,O vosso corpo, enquanto estão de pé\Nno centro do cosmos,
Dialogue: 0,0:02:08.56,0:02:10.85,Default,,0000,0000,0000,,relaxado e livre.
Dialogue: 0,0:02:11.15,0:02:12.01,Default,,0000,0000,0000,,Está bem.
Dialogue: 0,0:02:12.22,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, expirem, três vezes.
Dialogue: 0,0:02:16.51,0:02:17.31,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:02:19.05,0:02:20.17,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:02:22.15,0:02:22.85,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:02:24.83,0:02:25.82,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:02:26.94,0:02:28.61,Default,,0000,0000,0000,,Depois, uma mão junto à cabeça
Dialogue: 0,0:02:28.78,0:02:31.45,Default,,0000,0000,0000,,e a outra na parte inferior das costas, está bem?
Dialogue: 0,0:02:31.63,0:02:34.13,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.
Dialogue: 0,0:02:35.06,0:02:37.83,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, voltem e abram o cotovelo.
Dialogue: 0,0:02:38.52,0:02:39.41,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:02:41.73,0:02:43.09,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:02:44.28,0:02:45.10,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:02:47.71,0:02:48.93,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:02:50.08,0:02:53.57,Default,,0000,0000,0000,,Agora, a palma da mão esquerda por cima.
Dialogue: 0,0:02:53.82,0:02:54.74,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem.
Dialogue: 0,0:02:55.96,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,E ao expirar, rodem uma vez para a frente.
Dialogue: 0,0:02:59.60,0:03:01.19,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, outra vez.
Dialogue: 0,0:03:02.52,0:03:07.12,Default,,0000,0000,0000,,Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe\Ne a palma da mão direita desce.
Dialogue: 0,0:03:08.30,0:03:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?
Dialogue: 0,0:03:10.54,0:03:11.60,Default,,0000,0000,0000,,Sintam o corpo inteiro.
Dialogue: 0,0:03:13.100,0:03:15.59,Default,,0000,0000,0000,,Sintam a Terra através de vós.
Dialogue: 0,0:03:18.93,0:03:20.94,Default,,0000,0000,0000,,Estão livres e sólidos.
Dialogue: 0,0:03:21.76,0:03:22.92,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:03:24.17,0:03:28.92,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, libertem todas as preocupações e tensões\Nda coluna e da parte inferior das costas.
Dialogue: 0,0:03:29.16,0:03:30.50,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:33.53,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:03:35.12,0:03:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:03:37.93,0:03:39.33,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:03:40.12,0:03:43.84,Default,,0000,0000,0000,,Depois, a palma da mão esquerda na cabeça\Ne a mão direita na parte inferior das costas.
Dialogue: 0,0:03:43.98,0:03:45.75,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, torçam o corpo.
Dialogue: 0,0:03:47.53,0:03:50.03,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, voltem, abram o cotovelo.
Dialogue: 0,0:03:50.93,0:03:51.80,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:03:53.63,0:03:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:03:57.44,0:03:58.42,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:04:00.42,0:04:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:04:04.24,0:04:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Mais uma vez.
Dialogue: 0,0:04:05.51,0:04:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem,\Na palma da mão direita por cima, inspirem.
Dialogue: 0,0:04:10.26,0:04:12.56,Default,,0000,0000,0000,,Ao expirar, rodem uma vez para a frente.
Dialogue: 0,0:04:14.19,0:04:15.42,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, novamente.
Dialogue: 0,0:04:17.20,0:04:21.23,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, empurrem uma mão para cima\Ne a outra para baixo.
Dialogue: 0,0:04:22.23,0:04:23.96,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem e expirem três vezes.
Dialogue: 0,0:04:25.34,0:04:35.88,Default,,0000,0000,0000,,Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas,\Nsintam a coluna relaxada.
Dialogue: 0,0:04:38.30,0:04:39.40,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:04:41.89,0:04:43.31,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:04:52.06,0:04:55.90,Default,,0000,0000,0000,,A palma da mão direita na cabeça e depois\Na mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.
Dialogue: 0,0:04:56.18,0:05:00.04,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.
Dialogue: 0,0:05:00.26,0:05:02.79,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, voltem, abram o cotovelo.
Dialogue: 0,0:05:02.97,0:05:04.28,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:05:06.75,0:05:12.54,Default,,0000,0000,0000,,Expirem, libertem todas as tensões\Ne o stress da parte inferior das costas, está bem?
Dialogue: 0,0:05:12.71,0:05:13.93,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem
Dialogue: 0,0:05:15.44,0:05:17.09,Default,,0000,0000,0000,,Expirem
Dialogue: 0,0:05:17.37,0:05:18.75,Default,,0000,0000,0000,,Maravilhoso.
Dialogue: 0,0:05:19.77,0:05:23.46,Default,,0000,0000,0000,,Abram as palmas, inspirem profundamente.
Dialogue: 0,0:05:24.79,0:05:26.98,Default,,0000,0000,0000,,Expirem lentamente.
Dialogue: 0,0:05:27.47,0:05:31.66,Default,,0000,0000,0000,,Tragam a mente de volta ao corpo,\Nao momento presente,
Dialogue: 0,0:05:32.85,0:05:39.46,Default,,0000,0000,0000,,e sintam-se relaxados nos dois pés,\Nsintam-se relaxados na parte inferior das costas.
Dialogue: 0,0:05:40.30,0:05:45.69,Default,,0000,0000,0000,,Uma mão dentro, outra fora,\Ne depois podem massajar o abdómen inferior.
Dialogue: 0,0:05:48.19,0:05:51.96,Default,,0000,0000,0000,,É maravilhoso ser gentil\Ne cuidar do vosso corpo.
Dialogue: 0,0:05:52.23,0:05:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Massajem o abdómen inferior\Npara apoiar o sistema digestivo, está bem.
Dialogue: 0,0:05:59.42,0:06:05.18,Default,,0000,0000,0000,,Respirem naturalmente,\Npara sentir o abdómen inferior relaxado.
Dialogue: 0,0:06:10.72,0:06:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Muito bem,\Ne depois podem massajar a parte inferior das costas.
Dialogue: 0,0:06:15.17,0:06:17.99,Default,,0000,0000,0000,,As duas mãos, parte inferior das costas,\Ndescem até às pernas,
Dialogue: 0,0:06:18.90,0:06:22.06,Default,,0000,0000,0000,,depois para a frente\Ne depois para baixo.
Dialogue: 0,0:06:23.50,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,(Sons de massagem.)
Dialogue: 0,0:06:32.06,0:06:33.71,Default,,0000,0000,0000,,Muito bem.
Dialogue: 0,0:06:34.31,0:06:38.32,Default,,0000,0000,0000,,Depois, inspirem,\Nlevantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.
Dialogue: 0,0:06:39.01,0:06:42.26,Default,,0000,0000,0000,,Ao expirar, façam o som "hah", está bem.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Liberem todas as tensões e preocupações\Nde todo o corpo.
Dialogue: 0,0:06:45.12,0:06:46.52,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem profundamente.
Dialogue: 0,0:06:48.29,0:06:49.16,Default,,0000,0000,0000,,Hah.
Dialogue: 0,0:06:50.32,0:06:51.74,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem, mais uma vez.
Dialogue: 0,0:06:54.33,0:06:55.27,Default,,0000,0000,0000,,Hah.
Dialogue: 0,0:06:55.64,0:06:57.00,Default,,0000,0000,0000,,Muito bem.
Dialogue: 0,0:06:57.78,0:07:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Abram as palmas, inspirem,\Ntragam a mente de volta ao corpo novamente.
Dialogue: 0,0:07:03.89,0:07:07.30,Default,,0000,0000,0000,,Ao expirar, relaxem o corpo.
Dialogue: 0,0:07:17.10,0:07:19.59,Default,,0000,0000,0000,,Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.
Dialogue: 0,0:07:19.100,0:07:21.85,Default,,0000,0000,0000,,Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,
Dialogue: 0,0:07:22.02,0:07:25.76,Default,,0000,0000,0000,,e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.