WEBVTT

00:00:00.505 --> 00:00:03.944
Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente
ao canal de meditação de Qigong.

00:00:04.119 --> 00:00:08.053
Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos 
para praticar Qigong, está bem.?

00:00:08.241 --> 00:00:13.754
O movimento que vamos praticar hoje chama-se
“Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.

00:00:14.379 --> 00:00:18.137
Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,

00:00:18.264 --> 00:00:20.931
mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.

00:00:21.038 --> 00:00:22.627
Podemos começar com um pequeno aquecimento.

00:00:22.970 --> 00:00:25.006
Movam o corpo para a esquerda e para a direita,

00:00:26.620 --> 00:00:30.231
relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.

00:00:32.326 --> 00:00:35.612
Uma mão toca no ombro
e a outra mão toca na parte inferior das costas.

00:00:37.897 --> 00:00:38.607
Okay.

00:00:42.469 --> 00:00:47.525
Depois podem alongar os ombros,
como se estivessem a nadar para trás, está bem?

00:00:47.753 --> 00:00:49.287
Dobrem ligeiramente os joelhos.

00:00:49.451 --> 00:00:50.402
Inspirem.

00:00:51.151 --> 00:00:51.930
Expirem.

00:00:52.959 --> 00:00:53.815
Inspirem.

00:00:55.102 --> 00:00:55.916
Expirem.

00:01:00.317 --> 00:01:01.579
Muito bem.

00:01:02.055 --> 00:01:03.694
Inspirem profundamente.

00:01:05.896 --> 00:01:08.210
Expirem lentamente.

00:01:08.398 --> 00:01:10.496
Tragam a mente de volta ao corpo,

00:01:12.622 --> 00:01:15.928
ao momento presente,
e sintam os dois pés no chão.

00:01:17.679 --> 00:01:19.449
Sintam o abdómen inferior relaxado.

00:01:23.237 --> 00:01:25.792
De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.

00:01:27.151 --> 00:01:28.894
Depois, abram as palmas das mãos.

00:01:29.054 --> 00:01:32.892
Inspirem, e a palma da mão direita

00:01:33.409 --> 00:01:35.592
segura o espaço entre as duas palmas juntas.

00:01:36.436 --> 00:01:40.847
Expirem, rodando uma vez,
virando para a frente.

00:01:41.673 --> 00:01:43.820
Inspirem, novamente,

00:01:44.873 --> 00:01:48.925
e ao expirar, uma mão sobe
e a outra desce, está bem?

00:01:49.601 --> 00:01:51.236
A separar o Céu e a Terra,

00:01:51.712 --> 00:01:55.452
e ficam de pé como uma árvore,
sólidos e relaxados.

00:01:57.138 --> 00:02:00.276
Sintam as palmas das mãos,
sintam o Céu e a Terra.

00:02:00.426 --> 00:02:02.576
Podem sentir-se conectados com ambos.

00:02:03.692 --> 00:02:06.808
O vosso corpo, enquanto estão de pé
no centro do cosmos,

00:02:08.559 --> 00:02:10.847
relaxado e livre.

00:02:11.146 --> 00:02:12.013
Está bem.

00:02:12.225 --> 00:02:15.749
Inspirem, expirem, três vezes.

00:02:16.513 --> 00:02:17.310
Inspirem

00:02:19.048 --> 00:02:20.168
Expirem

00:02:22.148 --> 00:02:22.852
Inspirem

00:02:24.833 --> 00:02:25.821
Expirem

00:02:26.939 --> 00:02:28.608
Depois, uma mão junto à cabeça

00:02:28.782 --> 00:02:31.452
e a outra na parte inferior das costas, está bem?

00:02:31.632 --> 00:02:34.132
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

00:02:35.056 --> 00:02:37.832
Expirem, voltem e abram o cotovelo.

00:02:38.516 --> 00:02:39.411
Inspirem

00:02:41.732 --> 00:02:43.087
Expirem

00:02:44.285 --> 00:02:45.095
Inspirem

00:02:47.706 --> 00:02:48.929
Expirem

00:02:50.082 --> 00:02:53.573
Agora, a palma da mão esquerda por cima.

00:02:53.817 --> 00:02:54.742
Inspirem.

00:02:55.960 --> 00:02:58.738
E ao expirar, rodem uma vez para a frente.

00:02:59.599 --> 00:03:01.194
Inspirem, outra vez.

00:03:02.517 --> 00:03:07.116
Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe
e a palma da mão direita desce.

00:03:08.297 --> 00:03:10.395
Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?

00:03:10.536 --> 00:03:11.604
Sintam o corpo inteiro.

00:03:13.997 --> 00:03:15.593
Sintam a Terra através de vós.

00:03:18.934 --> 00:03:20.940
Estão livres e sólidos.

00:03:21.764 --> 00:03:22.924
Inspirem

00:03:24.167 --> 00:03:28.919
Expirem, libertem todas as preocupações e tensões
da coluna e da parte inferior das costas.

00:03:29.159 --> 00:03:30.503
Inspirem

00:03:32.268 --> 00:03:33.527
Expirem

00:03:35.125 --> 00:03:35.962
Inspirem

00:03:37.927 --> 00:03:39.332
Expirem

00:03:40.123 --> 00:03:43.841
Depois, a palma da mão esquerda na cabeça
e a mão direita na parte inferior das costas.

00:03:43.981 --> 00:03:45.749
Inspirem, torçam o corpo.

00:03:47.531 --> 00:03:50.032
Expirem, voltem, abram o cotovelo.

00:03:50.926 --> 00:03:51.804
Inspirem

00:03:53.634 --> 00:03:55.458
Expirem

00:03:57.439 --> 00:03:58.421
Inspirem

00:04:00.423 --> 00:04:02.346
Expirem

00:04:04.235 --> 00:04:05.329
Mais uma vez.

00:04:05.514 --> 00:04:08.202
Inspirem,
a palma da mão direita por cima, inspirem.

00:04:10.256 --> 00:04:12.560
Ao expirar, rodem uma vez para a frente.

00:04:14.186 --> 00:04:15.425
Inspirem, novamente.

00:04:17.204 --> 00:04:21.227
Expirem, empurrem uma mão para cima
e a outra para baixo.

00:04:22.228 --> 00:04:23.962
Inspirem e expirem três vezes.

00:04:25.341 --> 00:04:35.878
Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas,
sintam a coluna relaxada.

00:04:38.300 --> 00:04:39.397
Inspirem

00:04:41.888 --> 00:04:43.308
Expirem

00:04:52.060 --> 00:04:55.895
A palma da mão direita na cabeça e depois
a mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.

00:04:56.181 --> 00:05:00.036
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

00:05:00.260 --> 00:05:02.793
Expirem, voltem, abram o cotovelo.

00:05:02.974 --> 00:05:04.278
Inspirem

00:05:06.748 --> 00:05:12.538
Expirem, libertem todas as tensões
e o stress da parte inferior das costas, está bem?

00:05:12.714 --> 00:05:13.932
Inspirem

00:05:15.444 --> 00:05:17.089
Expirem

00:05:17.370 --> 00:05:18.748
Maravilhoso.

00:05:19.768 --> 00:05:23.458
Abram as palmas, inspirem profundamente.

00:05:24.787 --> 00:05:26.977
Expirem lentamente.

00:05:27.472 --> 00:05:31.659
Tragam a mente de volta ao corpo,
ao momento presente,

00:05:32.846 --> 00:05:39.462
e sintam-se relaxados nos dois pés,
sintam-se relaxados na parte inferior das costas.

00:05:40.295 --> 00:05:45.694
Uma mão dentro, outra fora,
e depois podem massajar o abdómen inferior.

00:05:48.192 --> 00:05:51.965
É maravilhoso ser gentil
e cuidar do vosso corpo.

00:05:52.227 --> 00:05:57.256
Massajem o abdómen inferior
para apoiar o sistema digestivo, está bem.

00:05:59.421 --> 00:06:05.184
Respirem naturalmente,
para sentir o abdómen inferior relaxado.

00:06:10.715 --> 00:06:14.658
Muito bem,
e depois podem massajar a parte inferior das costas.

00:06:15.166 --> 00:06:17.992
As duas mãos, parte inferior das costas,
descem até às pernas,

00:06:18.895 --> 00:06:22.059
depois para a frente
e depois para baixo.

00:06:23.498 --> 00:06:31.837
(Sons de massagem.)

00:06:32.056 --> 00:06:33.713
Muito bem.

00:06:34.311 --> 00:06:38.323
Depois, inspirem,
levantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.

00:06:39.008 --> 00:06:42.259
Ao expirar, façam o som "hah", está bem.

00:06:42.421 --> 00:06:44.958
Liberem todas as tensões e preocupações
de todo o corpo.

00:06:45.123 --> 00:06:46.522
Inspirem profundamente.

00:06:48.290 --> 00:06:49.165
Hah.

00:06:50.317 --> 00:06:51.742
Inspirem, mais uma vez.

00:06:54.334 --> 00:06:55.266
Hah.

00:06:55.641 --> 00:06:57.000
Muito bem.

00:06:57.775 --> 00:07:02.903
Abram as palmas, inspirem,
tragam a mente de volta ao corpo novamente.

00:07:03.890 --> 00:07:07.301
Ao expirar, relaxem o corpo.

00:07:17.101 --> 00:07:19.590
Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.

00:07:19.997 --> 00:07:21.851
Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,

00:07:22.024 --> 00:07:25.756
e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.