Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente ao canal de meditação de Qigong.
Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos para praticar Qigong, está bem.?
O movimento que vamos praticar hoje chama-se “Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.
Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,
mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.
Podemos começar com um pequeno aquecimento.
Movam o corpo para a esquerda e para a direita,
relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.
Uma mão toca no ombro e a outra mão toca na parte inferior das costas.
Okay.
Depois podem alongar os ombros, como se estivessem a nadar para trás, está bem?
Dobrem ligeiramente os joelhos.
Inspirem.
Expirem.
Inspirem.
Expirem.
Muito bem.
Inspirem profundamente.
Expirem lentamente.
Tragam a mente de volta ao corpo,
ao momento presente, e sintam os dois pés no chão.
Sintam o abdómen inferior relaxado.
De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.
Depois, abram as palmas das mãos.
Inspirem, e a palma da mão direita
segura o espaço entre as duas palmas juntas.
Expirem, rodando uma vez, virando para a frente.
Inspirem, novamente,
e ao expirar, uma mão sobe e a outra desce, está bem?
A separar o Céu e a Terra,
e ficam de pé como uma árvore, sólidos e relaxados.
Sintam as palmas das mãos, sintam o Céu e a Terra.
Podem sentir-se conectados com ambos.
O vosso corpo, enquanto estão de pé no centro do cosmos,
relaxado e livre.
Está bem.
Inspirem, expirem, três vezes.
Inspirem
Expirem
Inspirem
Expirem
Depois, uma mão junto à cabeça
e a outra na parte inferior das costas, está bem?
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.
Expirem, voltem e abram o cotovelo.
Inspirem
Expirem
Inspirem
Expirem
Agora, a palma da mão esquerda por cima.
Inspirem.
E ao expirar, rodem uma vez para a frente.
Inspirem, outra vez.
Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe e a palma da mão direita desce.
Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?
Sintam o corpo inteiro.
Sintam a Terra através de vós.
Estão livres e sólidos.
Inspirem
Expirem, libertem todas as preocupações e tensões da coluna e da parte inferior das costas.
Inspirem
Expirem
Inspirem
Expirem
Depois, a palma da mão esquerda na cabeça e a mão direita na parte inferior das costas.
Inspirem, torçam o corpo.
Expirem, voltem, abram o cotovelo.
Inspirem
Expirem
Inspirem
Expirem
Mais uma vez.
Inspirem, a palma da mão direita por cima, inspirem.
Ao expirar, rodem uma vez para a frente.
Inspirem, novamente.
Expirem, empurrem uma mão para cima e a outra para baixo.
Inspirem e expirem três vezes.
Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas, sintam a coluna relaxada.
Inspirem
Expirem
A palma da mão direita na cabeça e depois a mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.
Expirem, voltem, abram o cotovelo.
Inspirem
Expirem, libertem todas as tensões e o stress da parte inferior das costas, está bem?
Inspirem
Expirem
Maravilhoso.
Abram as palmas, inspirem profundamente.
Expirem lentamente.
Tragam a mente de volta ao corpo, ao momento presente,
e sintam-se relaxados nos dois pés, sintam-se relaxados na parte inferior das costas.
Uma mão dentro, outra fora, e depois podem massajar o abdómen inferior.
É maravilhoso ser gentil e cuidar do vosso corpo.
Massajem o abdómen inferior para apoiar o sistema digestivo, está bem.
Respirem naturalmente, para sentir o abdómen inferior relaxado.
Muito bem, e depois podem massajar a parte inferior das costas.
As duas mãos, parte inferior das costas, descem até às pernas,
depois para a frente e depois para baixo.
(Sons de massagem.)
Muito bem.
Depois, inspirem, levantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.
Ao expirar, façam o som "hah", está bem.
Liberem todas as tensões e preocupações de todo o corpo.
Inspirem profundamente.
Hah.
Inspirem, mais uma vez.
Hah.
Muito bem.
Abram as palmas, inspirem, tragam a mente de volta ao corpo novamente.
Ao expirar, relaxem o corpo.
Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.
Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,
e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.