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Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente[br]ao canal de meditação de Qigong.

0:00:04.119,0:00:08.053
Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos [br]para praticar Qigong, está bem.?

0:00:08.241,0:00:13.754
O movimento que vamos praticar hoje chama-se[br]“Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.

0:00:14.379,0:00:18.137
Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,

0:00:18.264,0:00:20.931
mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.

0:00:21.038,0:00:22.627
Podemos começar com um pequeno aquecimento.

0:00:22.970,0:00:25.006
Movam o corpo para a esquerda e para a direita,

0:00:26.620,0:00:30.231
relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.

0:00:32.326,0:00:35.612
Uma mão toca no ombro[br]e a outra mão toca na parte inferior das costas.

0:00:37.897,0:00:38.607
Okay.

0:00:42.469,0:00:47.525
Depois podem alongar os ombros,[br]como se estivessem a nadar para trás, está bem?

0:00:47.753,0:00:49.287
Dobrem ligeiramente os joelhos.

0:00:49.451,0:00:50.402
Inspirem.

0:00:51.151,0:00:51.930
Expirem.

0:00:52.959,0:00:53.815
Inspirem.

0:00:55.102,0:00:55.916
Expirem.

0:01:00.317,0:01:01.579
Muito bem.

0:01:02.055,0:01:03.694
Inspirem profundamente.

0:01:05.896,0:01:08.210
Expirem lentamente.

0:01:08.398,0:01:10.496
Tragam a mente de volta ao corpo,

0:01:12.622,0:01:15.928
ao momento presente,[br]e sintam os dois pés no chão.

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Sintam o abdómen inferior relaxado.

0:01:23.237,0:01:25.792
De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.

0:01:27.151,0:01:28.894
Depois, abram as palmas das mãos.

0:01:29.054,0:01:32.892
Inspirem, e a palma da mão direita

0:01:33.409,0:01:35.592
segura o espaço entre as duas palmas juntas.

0:01:36.436,0:01:40.847
Expirem, rodando uma vez,[br]virando para a frente.

0:01:41.673,0:01:43.820
Inspirem, novamente,

0:01:44.873,0:01:48.925
e ao expirar, uma mão sobe[br]e a outra desce, está bem?

0:01:49.601,0:01:51.236
A separar o Céu e a Terra,

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e ficam de pé como uma árvore,[br]sólidos e relaxados.

0:01:57.138,0:02:00.276
Sintam as palmas das mãos,[br]sintam o Céu e a Terra.

0:02:00.426,0:02:02.576
Podem sentir-se conectados com ambos.

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O vosso corpo, enquanto estão de pé[br]no centro do cosmos,

0:02:08.559,0:02:10.847
relaxado e livre.

0:02:11.146,0:02:12.013
Está bem.

0:02:12.225,0:02:15.749
Inspirem, expirem, três vezes.

0:02:16.513,0:02:17.310
Inspirem

0:02:19.048,0:02:20.168
Expirem

0:02:22.148,0:02:22.852
Inspirem

0:02:24.833,0:02:25.821
Expirem

0:02:26.939,0:02:28.608
Depois, uma mão junto à cabeça

0:02:28.782,0:02:31.452
e a outra na parte inferior das costas, está bem?

0:02:31.632,0:02:34.132
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

0:02:35.056,0:02:37.832
Expirem, voltem e abram o cotovelo.

0:02:38.516,0:02:39.411
Inspirem

0:02:41.732,0:02:43.087
Expirem

0:02:44.285,0:02:45.095
Inspirem

0:02:47.706,0:02:48.929
Expirem

0:02:50.082,0:02:53.573
Agora, a palma da mão esquerda por cima.

0:02:53.817,0:02:54.742
Inspirem.

0:02:55.960,0:02:58.738
E ao expirar, rodem uma vez para a frente.

0:02:59.599,0:03:01.194
Inspirem, outra vez.

0:03:02.517,0:03:07.116
Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe[br]e a palma da mão direita desce.

0:03:08.297,0:03:10.395
Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?

0:03:10.536,0:03:11.604
Sintam o corpo inteiro.

0:03:13.997,0:03:15.593
Sintam a Terra através de vós.

0:03:18.934,0:03:20.940
Estão livres e sólidos.

0:03:21.764,0:03:22.924
Inspirem

0:03:24.167,0:03:28.919
Expirem, libertem todas as preocupações e tensões[br]da coluna e da parte inferior das costas.

0:03:29.159,0:03:30.503
Inspirem

0:03:32.268,0:03:33.527
Expirem

0:03:35.125,0:03:35.962
Inspirem

0:03:37.927,0:03:39.332
Expirem

0:03:40.123,0:03:43.841
Depois, a palma da mão esquerda na cabeça[br]e a mão direita na parte inferior das costas.

0:03:43.981,0:03:45.749
Inspirem, torçam o corpo.

0:03:47.531,0:03:50.032
Expirem, voltem, abram o cotovelo.

0:03:50.926,0:03:51.804
Inspirem

0:03:53.634,0:03:55.458
Expirem

0:03:57.439,0:03:58.421
Inspirem

0:04:00.423,0:04:02.346
Expirem

0:04:04.235,0:04:05.329
Mais uma vez.

0:04:05.514,0:04:08.202
Inspirem,[br]a palma da mão direita por cima, inspirem.

0:04:10.256,0:04:12.560
Ao expirar, rodem uma vez para a frente.

0:04:14.186,0:04:15.425
Inspirem, novamente.

0:04:17.204,0:04:21.227
Expirem, empurrem uma mão para cima[br]e a outra para baixo.

0:04:22.228,0:04:23.962
Inspirem e expirem três vezes.

0:04:25.341,0:04:35.878
Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas,[br]sintam a coluna relaxada.

0:04:38.300,0:04:39.397
Inspirem

0:04:41.888,0:04:43.308
Expirem

0:04:52.060,0:04:55.895
A palma da mão direita na cabeça e depois[br]a mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.

0:04:56.181,0:05:00.036
Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

0:05:00.260,0:05:02.793
Expirem, voltem, abram o cotovelo.

0:05:02.974,0:05:04.278
Inspirem

0:05:06.748,0:05:12.538
Expirem, libertem todas as tensões[br]e o stress da parte inferior das costas, está bem?

0:05:12.714,0:05:13.932
Inspirem

0:05:15.444,0:05:17.089
Expirem

0:05:17.370,0:05:18.748
Maravilhoso.

0:05:19.768,0:05:23.458
Abram as palmas, inspirem profundamente.

0:05:24.787,0:05:26.977
Expirem lentamente.

0:05:27.472,0:05:31.659
Tragam a mente de volta ao corpo,[br]ao momento presente,

0:05:32.846,0:05:39.462
e sintam-se relaxados nos dois pés,[br]sintam-se relaxados na parte inferior das costas.

0:05:40.295,0:05:45.694
Uma mão dentro, outra fora,[br]e depois podem massajar o abdómen inferior.

0:05:48.192,0:05:51.965
É maravilhoso ser gentil[br]e cuidar do vosso corpo.

0:05:52.227,0:05:57.256
Massajem o abdómen inferior[br]para apoiar o sistema digestivo, está bem.

0:05:59.421,0:06:05.184
Respirem naturalmente,[br]para sentir o abdómen inferior relaxado.

0:06:10.715,0:06:14.658
Muito bem,[br]e depois podem massajar a parte inferior das costas.

0:06:15.166,0:06:17.992
As duas mãos, parte inferior das costas,[br]descem até às pernas,

0:06:18.895,0:06:22.059
depois para a frente[br]e depois para baixo.

0:06:23.498,0:06:31.837
(Sons de massagem.)

0:06:32.056,0:06:33.713
Muito bem.

0:06:34.311,0:06:38.323
Depois, inspirem,[br]levantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.

0:06:39.008,0:06:42.259
Ao expirar, façam o som "hah", está bem.

0:06:42.421,0:06:44.958
Liberem todas as tensões e preocupações[br]de todo o corpo.

0:06:45.123,0:06:46.522
Inspirem profundamente.

0:06:48.290,0:06:49.165
Hah.

0:06:50.317,0:06:51.742
Inspirem, mais uma vez.

0:06:54.334,0:06:55.266
Hah.

0:06:55.641,0:06:57.000
Muito bem.

0:06:57.775,0:07:02.903
Abram as palmas, inspirem,[br]tragam a mente de volta ao corpo novamente.

0:07:03.890,0:07:07.301
Ao expirar, relaxem o corpo.

0:07:17.101,0:07:19.590
Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.

0:07:19.997,0:07:21.851
Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,

0:07:22.024,0:07:25.756
e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.