Então, caros amigos, sejam todos bem-vindos novamente
ao canal de meditação de Qigong.

Hoje, neste vídeo, teremos cinco minutos 
para praticar Qigong, está bem.?

O movimento que vamos praticar hoje chama-se
“Separar o Céu e a Terra” com torção do corpo.

Este movimento vai ajudar-vos a relaxar as palmas das mãos e os ombros,

mas, ao mesmo tempo, a aliviar a parte inferior das costas e as ancas.

Podemos começar com um pequeno aquecimento.

Movam o corpo para a esquerda e para a direita,

relaxem a parte inferior das costas e relaxem os ombros.

Uma mão toca no ombro
e a outra mão toca na parte inferior das costas.

Okay.

Depois podem alongar os ombros,
como se estivessem a nadar para trás, está bem?

Dobrem ligeiramente os joelhos.

Inspirem.

Expirem.

Inspirem.

Expirem.

Muito bem.

Inspirem profundamente.

Expirem lentamente.

Tragam a mente de volta ao corpo,

ao momento presente,
e sintam os dois pés no chão.

Sintam o abdómen inferior relaxado.

De pé, mantenham os dois pés juntos, paralelos um ao outro.

Depois, abram as palmas das mãos.

Inspirem, e a palma da mão direita

segura o espaço entre as duas palmas juntas.

Expirem, rodando uma vez,
virando para a frente.

Inspirem, novamente,

e ao expirar, uma mão sobe
e a outra desce, está bem?

A separar o Céu e a Terra,

e ficam de pé como uma árvore,
sólidos e relaxados.

Sintam as palmas das mãos,
sintam o Céu e a Terra.

Podem sentir-se conectados com ambos.

O vosso corpo, enquanto estão de pé
no centro do cosmos,

relaxado e livre.

Está bem.

Inspirem, expirem, três vezes.

Inspirem

Expirem

Inspirem

Expirem

Depois, uma mão junto à cabeça

e a outra na parte inferior das costas, está bem?

Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

Expirem, voltem e abram o cotovelo.

Inspirem

Expirem

Inspirem

Expirem

Agora, a palma da mão esquerda por cima.

Inspirem.

E ao expirar, rodem uma vez para a frente.

Inspirem, outra vez.

Ao expirar, a palma da mão esquerda sobe
e a palma da mão direita desce.

Respirem fundo, inspirando e expirando três vezes, está bem?

Sintam o corpo inteiro.

Sintam a Terra através de vós.

Estão livres e sólidos.

Inspirem

Expirem, libertem todas as preocupações e tensões
da coluna e da parte inferior das costas.

Inspirem

Expirem

Inspirem

Expirem

Depois, a palma da mão esquerda na cabeça
e a mão direita na parte inferior das costas.

Inspirem, torçam o corpo.

Expirem, voltem, abram o cotovelo.

Inspirem

Expirem

Inspirem

Expirem

Mais uma vez.

Inspirem,
a palma da mão direita por cima, inspirem.

Ao expirar, rodem uma vez para a frente.

Inspirem, novamente.

Expirem, empurrem uma mão para cima
e a outra para baixo.

Inspirem e expirem três vezes.

Sintam os pés, sintam as duas palmas relaxadas,
sintam a coluna relaxada.

Inspirem

Expirem

A palma da mão direita na cabeça e depois
a mão esquerda na parte inferior das costas, está bem.

Inspirem, torçam o corpo para o outro lado.

Expirem, voltem, abram o cotovelo.

Inspirem

Expirem, libertem todas as tensões
e o stress da parte inferior das costas, está bem?

Inspirem

Expirem

Maravilhoso.

Abram as palmas, inspirem profundamente.

Expirem lentamente.

Tragam a mente de volta ao corpo,
ao momento presente,

e sintam-se relaxados nos dois pés,
sintam-se relaxados na parte inferior das costas.

Uma mão dentro, outra fora,
e depois podem massajar o abdómen inferior.

É maravilhoso ser gentil
e cuidar do vosso corpo.

Massajem o abdómen inferior
para apoiar o sistema digestivo, está bem.

Respirem naturalmente,
para sentir o abdómen inferior relaxado.

Muito bem,
e depois podem massajar a parte inferior das costas.

As duas mãos, parte inferior das costas,
descem até às pernas,

depois para a frente
e depois para baixo.

(Sons de massagem.)

Muito bem.

Depois, inspirem,
levantem as mãos e fiquem na ponta dos pés.

Ao expirar, façam o som "hah", está bem.

Liberem todas as tensões e preocupações
de todo o corpo.

Inspirem profundamente.

Hah.

Inspirem, mais uma vez.

Hah.

Muito bem.

Abram as palmas, inspirem,
tragam a mente de volta ao corpo novamente.

Ao expirar, relaxem o corpo.

Está bem, caros amigos, é tudo por hoje.

Muito obrigado por se juntarem a nós hoje,

e espero que tenham gostado. Até ao próximo vídeo, okay.