30 secondes pour atteindre la pleine conscience | Phil Boissiere | TEDxNaperville

Pouvez-vous basculer d'un état de stress à un état d'apaisement en moins de 30 secondes ? Phil Boissiere nous partage sa technique très simple pour intégrer la pleine conscience dans votre vie bien remplie, n'importe quand, n'importe où.

Phil Boissiere souffre de TDAH, il est spécialiste en thérapie de couples dans la baie de San Francisco. Son approche axée sur les buts à atteindre et l'utilisation de pratiques factuelles, telle que la Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l'acquisition de compétences, constituent un processus thérapeutique d'autonomisation. Phil a acquis des connaissances en science neurologique, ainsi que sur le modèle séquentiel de thérapeutique (NMT), il a également reçu une formation spécifique aux adultes souffrants de TDAH au Massachusetts General Hospital Psychiatry Academy.

En 2014, Phil a fondé Beyond Focused, un programme d'apprentissage en vidéos sur le web dédié aux adultes atteints de TDAH et à ceux qui seraient dans une démarche de développement personnel et professionnel cognitif optimal. Cette série de vidéos a considérablement gagné en popularité au-delà des Etats-Unis où les ressources disponibles pour les adultes avec TDAH sont rares.

En 2015, Phil a co-fondé la clinique Elite Focus dans la Silicon Valley avec deux psychiatres formés à Stanford. La clinique Elite Focus est spécialisée dans le traitement des adultes atteints de TDAH, particulièrement les entrepreneurs, hommes d'affaires, et avocats reliés au monde des nouvelles technologies.

Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx event
utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment.
En savoir plus : http://ted.com/tedx

La pleine conscience.

Cette expression est devenue en vogue
assez récemment

bien que les pratiques relatives
existent depuis des millénaires.

On s'accordera à dire

que ces exercices sont positifs

et sont bénéfiques à notre vie.

De nombreuses recherches

prouvent les effets positifs
des exercices de pleine conscience

sur la qualité de vie, les progrès de
concentration et la réduction du stress.

Des 500 premières entreprises américaines
aux écoles primaires,

des exercices de pleine conscience
y sont effectués chaque jours

dans le cadre de mises en application
ou d'études contrôlées

avec de formidables résultats.

Malheureusement,

la plupart d'entre nous sont rebutés

par l'idée de consacrer ne serait-ce
qu'un peu de temps

ou d'espace calme

à l'exercice de pleine conscience.

Vous vous dites alors,

« Un espace calme ?

Dix minutes ?

Comment ?

Laisse tomber.

Je n'ai pas le temps. »

Pour survivre dans le moment présent,

nous laissons les cris d'enfants,

la pression au travail,

le stress de la vie quotidienne,

et les distractions technologiques

épuiser nos précieuses minutes.

Négliger les exercices
de pleine conscience

entraîne plus de stress

et une réduction de la qualité de vie.

Si je vous disais
qu'on peut obtenir les bénéfices

de cette méditation en seulement
30 secondes ?

Presque partout ?

Vous penserez que je vous jette
de la poudre aux yeux

ou qu'à la limite,
c'est trop beau pour être vrai.

Le fait est

que c'est véridique

et est régulièrement pratiqué

par des gens auxquels j'ai enseigné
la méthode dont je vais vous partager,

des athlètes de haut-niveau,
des médecins et même des parents.

D'abord, j'ai développé une technique
que j'appelle « la méthode 3x3 »

lorsque ma fille avait à peu près un an.

Si vous avez des enfants, vous admettrez
qu'être parent rime avec joie

mais peut aussi occasionner
une grande dose de stress.

J'ai constaté davantage
de tensions musculaires

de maux de têtes, d'anxiété

en cavalant de chez moi au travail,
à chez moi, au parc,

de chez moi à mon lit, au travail
à chez moi au parc,

et c'est toujours la même histoire.

Je me suis retrouvé très mal à l'aise,

donc j'ai décidé d'y remédier.

Je suis psychothérapeute
et je travaille

dans l'environnement sous-pression
de la Sillicon Valley,

Je suis profondément passionné
par les exercices de pleine conscience

Je pensais que je maîtrisais la chose,

alors j'ai décidé de m'y essayer

Malheureusement,

Je suis tombé droit dans le piège du
« vite, vite, vite, j'ai pas le temps. »

J'y ai gagné quoi ?

Plus de stress, plus de maux de tête
plus d'anxiété : la totale.

J'ai persévéré
et j'obtenais peu de résultats probants.

Alors j'ai tenté d'avoir un retour.

J'ai porté un moniteur
de fréquence cardiaque

pour évaluer les réactions physiques
aux différentes techniques essayées.

J'ai persévéré

mais je n'obtenais toujours pas
le type de résultats escomptés,

jusqu'à ce que j'associe
une technique de respiration élémentaire

à une des techniques de pleine conscience
les plus fondamentales.

Et le déclic a eu lieu.

(claquement de doigt)

Ça a changé la donne.

Mon rythme cardiaque
s'est mis à chuter constamment.

Mes réactions psychologiques
aux facteurs de stress environnants

ont significativement changé.

C'est ainsi qu'est née « La méthode 3x3. »

La méthode 3x3 est simplissime.

Tout ce que vous devez faire,

c'est identifier un objet physique
dans votre environnement.

le nommer,

prendre une grande inspiration,

et répéter cela trois fois.

Gardez en tête que la plupart de ceux
que j'ai formés ainsi me regardaient

comme si je débitais des absurdités.

jusqu'à ce qu'ils essaient.

Si vous pensez pareil,
vous n'êtes pas seuls,

pas de panique, nous allons faire ça
ensemble tout de suite, d'accord ?

Partants ?

Public : Oui.

Très bien.

Alors, vous allez trouver

et penser à trois objets physiques
dans votre environnement.

À n'importe quoi :

Ça peut être votre bureau,
quelqu'un d'assis à côté de vous,

votre écran d'ordinateur, une lampe.

Vraiment n'importe quoi.

Attention à ne pas tomber
dans un piège en particulier,

dans lequel beaucoup tombent :

ajouter des qualificatifs subjectifs
aux objets.

Du style, c'est mon tabouret préféré.

ou bien j'aime beaucoup Johnny.

Si on ajoute ces qualificatifs subjectifs,
adjectifs, etc.

de subtiles réactions émotionnelles
naissent et faussent le processus.

Alors, dites simplement,

« C'est un tabouret. »

Rien d'autre.

Lorsque vous nommez l'objet,
faites-le dans votre tête,

pas à voix haute.

Si vous faites ça au travail
ou à l'extérieur,

les autres peuvent penser, vous savez,

que vous avez un petit souci ce jour-là.

D'accord ?

Et en prenant votre inspiration,

Faites le par le nez
ou par la bouche,

ce qui est le plus commode pour vous.

Aussi, c'est mieux
si vous choisissez les objets vous-même

mais pour l'intérêt de cette intervention

et pour qu'on le fasse ensemble,

j'ai sélectionné trois objets pour nous :

ce pointeur, ce tabouret et cet écran.

Prêts à essayer ensemble ?

Très bien, on y va.

C'est un pointeur.

Inspirez bien.

(Inspire)

(Expire)

C'est un tabouret.

Grande inspiration.

(Inspire)

(Expire)

C'est un écran.

Inspirez de nouveau.

(Inspire)

(Expire)

Alors, comment vous-vous sentez ?

Un peu moins stressés ?

Un peu plus détendus ?

C'est bien, non ?

Et c'est incroyablement simple.

La nuit, si je me réveille inquiet

et ne parvient pas à me rendormir,

je le fais.

Et croyez-le ou non

mais je m'en suis servi derrière ce rideau
avant d'arriver ici.

Ok ?

En coulisse, j'ai même fait
ce que j'appelle un « 9x9, »

soit faire le même exercice
trois fois de suite.

Vous pouvez aussi faire ça
en cas de situation délicate

ou si vous faites
une présentation pour TEDx.

(Rire)

Alors, quand allez-vous vous servir
de la méthode 3x3 dans votre vie ?

On connaît tous des facteurs de stress
répétitifs dans notre quotidien.

qui affectent notre capacité
à vivre le moment présent,

à nous concentrer, et gérer notre stress.

Prenez un instant

pour penser à l'un de ces facteurs
de stress répétitifs que vous connaissez.

Ça ne devrait pas être trop dur.

Tout le monde a quelque chose ?

Ok.

Alors promettons-nous tous une chose :

la prochaine fois que l'on subira
l'un de ces facteurs de stress,

ayons recours à la méthode 3x3
afin d'y remédier.

D'accord ?

Public : Oui.

Bien.

Alors, quel est l'avenir
de la méthode 3x3 ?

Les gens qui utilisent cette méthode
continuent de m'inspirer

à travers la myriade de situations,
d'activités et de contextes

dans lesquels ils l'utilisent.

Lors de longues courses, un athlète
le fait pour garder de l'endurance ;

un chirurgien l'utilise aussi au cours
d'interventions complexes ;

même un PDG le fait juste avant
de prendre de grandes décisions.

Tout le monde peut s'en servir
dans quasi toutes les situations.

Les parents, gens d'affaires,
docteurs, athlètes.

Ça n'a pas d'importance.

Enfin,

on peut utiliser la méthode 3x3

pour tenter d'éviter

l'envie irrépressible et grandissante

de consulter nos appareils technologiques.

(Laughter)

La prochaine fois que vous ferez la queue

dans un magasin

et que vous aurez cette envie
de sortir votre téléphone

et d'aller sur les réseaux sociaux,
envoyer un SMS, lire un mail -

ne le faites pas.

À la place, utilisez la méthode 3x3

pour vous ramener
dans le moment présent.

Chaque moment a une signification.

Le temps est précieux.

Ne ratez pas ça.

Merci d'avoir partager ce moment avec moi.

(Applaudissements)