0:00:18.663,0:00:20.654
La pleine conscience.

0:00:20.654,0:00:23.314
Cette expression est devenue en vogue[br]assez récemment

0:00:23.314,0:00:26.371
bien que les pratiques relatives[br]existent depuis des millénaires.

0:00:26.831,0:00:27.944
On s'accordera à dire

0:00:27.944,0:00:30.167
que ces exercices sont positifs

0:00:30.167,0:00:31.809
et sont bénéfiques à notre vie.

0:00:31.809,0:00:33.087
De nombreuses recherches

0:00:33.087,0:00:36.085
prouvent les effets positifs[br]des exercices de pleine conscience

0:00:36.085,0:00:41.264
sur la qualité de vie, les progrès de [br]concentration et la réduction du stress.

0:00:41.958,0:00:44.613
Des 500 premières entreprises américaines[br]aux écoles primaires,

0:00:44.613,0:00:47.340
des exercices de pleine conscience[br]y sont effectués chaque jours

0:00:47.340,0:00:50.722
dans le cadre de mises en application[br]ou d'études contrôlées

0:00:50.722,0:00:52.583
avec de formidables résultats.

0:00:53.283,0:00:54.749
Malheureusement,

0:00:54.749,0:00:57.955
la plupart d'entre nous sont rebutés

0:00:57.955,0:01:01.476
par l'idée de consacrer ne serait-ce[br]qu'un peu de temps

0:01:01.476,0:01:03.254
ou d'espace calme

0:01:03.254,0:01:05.286
à l'exercice de pleine conscience.

0:01:05.646,0:01:07.348
Vous vous dites alors,

0:01:07.348,0:01:09.225
« Un espace calme ?

0:01:09.595,0:01:10.728
Dix minutes ?

0:01:10.728,0:01:11.908
Comment ?

0:01:11.908,0:01:12.908
Laisse tomber.

0:01:12.908,0:01:14.233
Je n'ai pas le temps. »

0:01:15.263,0:01:17.274
Pour survivre dans le moment présent,

0:01:17.274,0:01:19.191
nous laissons les cris d'enfants,

0:01:19.191,0:01:21.167
la pression au travail,

0:01:21.167,0:01:23.242
le stress de la vie quotidienne,

0:01:23.242,0:01:24.899
et les distractions technologiques

0:01:24.899,0:01:27.417
épuiser nos précieuses minutes.

0:01:28.877,0:01:31.670
Négliger les exercices[br]de pleine conscience

0:01:31.670,0:01:32.884
entraîne plus de stress

0:01:32.884,0:01:35.386
et une réduction de la qualité de vie.

0:01:36.536,0:01:39.759
Si je vous disais [br]qu'on peut obtenir les bénéfices

0:01:39.759,0:01:43.849
de cette méditation en seulement[br]30 secondes ?

0:01:43.849,0:01:45.831
Presque partout ?

0:01:46.881,0:01:49.045
Vous penserez que je vous jette[br]de la poudre aux yeux

0:01:49.045,0:01:51.495
ou qu'à la limite,[br]c'est trop beau pour être vrai.

0:01:51.805,0:01:53.130
Le fait est

0:01:53.130,0:01:54.575
que c'est véridique

0:01:54.575,0:01:55.975
et est régulièrement pratiqué

0:01:55.975,0:01:59.690
par des gens auxquels j'ai enseigné[br]la méthode dont je vais vous partager,

0:01:59.690,0:02:04.105
des athlètes de haut-niveau,[br]des médecins et même des parents.

0:02:05.445,0:02:08.772
D'abord, j'ai développé une technique[br]que j'appelle « la méthode 3x3 »

0:02:08.772,0:02:11.856
lorsque ma fille avait à peu près un an.

0:02:12.836,0:02:16.276
Si vous avez des enfants, vous admettrez[br]qu'être parent rime avec joie

0:02:16.276,0:02:19.146
mais peut aussi occasionner[br]une grande dose de stress.

0:02:19.516,0:02:23.243
J'ai constaté davantage[br]de tensions musculaires

0:02:23.243,0:02:24.994
de maux de têtes, d'anxiété

0:02:24.994,0:02:29.808
en cavalant de chez moi au travail,[br]à chez moi, au parc,

0:02:30.048,0:02:32.669
de chez moi à mon lit, au travail[br]à chez moi au parc,

0:02:32.669,0:02:35.436
et c'est toujours la même histoire.

0:02:35.436,0:02:37.682
Je me suis retrouvé très mal à l'aise,

0:02:37.682,0:02:39.942
donc j'ai décidé d'y remédier.

0:02:40.562,0:02:42.418
Je suis psychothérapeute[br]et je travaille

0:02:42.418,0:02:45.120
dans l'environnement sous-pression[br]de la Sillicon Valley,

0:02:45.120,0:02:48.973
Je suis profondément passionné[br]par les exercices de pleine conscience

0:02:48.973,0:02:50.783
Je pensais que je maîtrisais la chose,

0:02:51.063,0:02:52.926
alors j'ai décidé de m'y essayer

0:02:53.416,0:02:54.884
Malheureusement,

0:02:54.884,0:02:59.614
Je suis tombé droit dans le piège du[br]« vite, vite, vite, j'ai pas le temps. »

0:02:59.969,0:03:01.302
J'y ai gagné quoi ?

0:03:01.302,0:03:04.945
Plus de stress, plus de maux de tête[br]plus d'anxiété : la totale.

0:03:05.995,0:03:09.653
J'ai persévéré[br]et j'obtenais peu de résultats probants.

0:03:09.933,0:03:11.960
Alors j'ai tenté d'avoir un retour.

0:03:11.960,0:03:14.116
J'ai porté un moniteur[br]de fréquence cardiaque

0:03:14.116,0:03:17.592
pour évaluer les réactions physiques[br]aux différentes techniques essayées.

0:03:19.112,0:03:20.221
J'ai persévéré

0:03:20.221,0:03:23.646
mais je n'obtenais toujours pas[br]le type de résultats escomptés,

0:03:23.646,0:03:28.268
jusqu'à ce que j'associe[br]une technique de respiration élémentaire

0:03:28.268,0:03:32.123
à une des techniques de pleine conscience[br]les plus fondamentales.

0:03:32.123,0:03:33.220
Et le déclic a eu lieu.

0:03:33.220,0:03:34.591
(claquement de doigt)

0:03:34.691,0:03:36.604
Ça a changé la donne.

0:03:36.894,0:03:39.812
Mon rythme cardiaque[br]s'est mis à chuter constamment.

0:03:40.052,0:03:43.631
Mes réactions psychologiques[br]aux facteurs de stress environnants

0:03:43.631,0:03:46.105
ont significativement changé.

0:03:46.455,0:03:49.109
C'est ainsi qu'est née « La méthode 3x3. »

0:03:51.803,0:03:55.340
La méthode 3x3 est simplissime.

0:03:56.230,0:03:57.891
Tout ce que vous devez faire,

0:03:57.891,0:04:01.410
c'est identifier un objet physique[br]dans votre environnement.

0:04:01.410,0:04:02.413
le nommer,

0:04:02.413,0:04:03.625
prendre une grande inspiration,

0:04:03.625,0:04:05.640
et répéter cela trois fois.

0:04:06.006,0:04:09.481
Gardez en tête que la plupart de ceux[br]que j'ai formés ainsi me regardaient

0:04:09.481,0:04:11.432
comme si je débitais des absurdités.

0:04:11.432,0:04:13.016
jusqu'à ce qu'ils essaient.

0:04:13.016,0:04:15.121
Si vous pensez pareil,[br]vous n'êtes pas seuls,

0:04:15.121,0:04:18.451
pas de panique, nous allons faire ça[br]ensemble tout de suite, d'accord ?

0:04:18.451,0:04:19.549
Partants ?

0:04:19.549,0:04:20.551
Public : Oui.

0:04:20.551,0:04:21.548
Très bien.

0:04:22.978,0:04:24.338
Alors, vous allez trouver

0:04:24.338,0:04:27.780
et penser à trois objets physiques[br]dans votre environnement.

0:04:27.780,0:04:28.782
À n'importe quoi :

0:04:28.782,0:04:32.020
Ça peut être votre bureau,[br]quelqu'un d'assis à côté de vous,

0:04:32.020,0:04:33.770
votre écran d'ordinateur, une lampe.

0:04:33.770,0:04:35.603
Vraiment n'importe quoi.

0:04:35.603,0:04:40.267
Attention à ne pas tomber[br]dans un piège en particulier,

0:04:40.267,0:04:41.932
dans lequel beaucoup tombent :

0:04:41.932,0:04:46.035
ajouter des qualificatifs subjectifs[br]aux objets.

0:04:46.035,0:04:48.967
Du style, c'est mon tabouret préféré.

0:04:48.967,0:04:51.410
ou bien j'aime beaucoup Johnny.

0:04:51.410,0:04:54.722
Si on ajoute ces qualificatifs subjectifs,[br]adjectifs, etc.

0:04:54.722,0:04:58.200
de subtiles réactions émotionnelles[br]naissent et faussent le processus.

0:04:58.200,0:04:59.672
Alors, dites simplement,

0:04:59.672,0:05:01.144
« C'est un tabouret. »

0:05:01.144,0:05:02.710
Rien d'autre.

0:05:02.710,0:05:05.562
Lorsque vous nommez l'objet,[br]faites-le dans votre tête,

0:05:05.562,0:05:06.704
pas à voix haute.

0:05:06.704,0:05:08.854
Si vous faites ça au travail[br]ou à l'extérieur,

0:05:08.854,0:05:10.967
les autres peuvent penser, vous savez,

0:05:10.967,0:05:12.869
que vous avez un petit souci ce jour-là.

0:05:12.869,0:05:14.091
D'accord ?

0:05:14.091,0:05:15.685
Et en prenant votre inspiration,

0:05:15.685,0:05:17.986
Faites le par le nez [br]ou par la bouche,

0:05:17.986,0:05:20.007
ce qui est le plus commode pour vous.

0:05:21.287,0:05:24.006
Aussi, c'est mieux[br]si vous choisissez les objets vous-même

0:05:24.006,0:05:26.714
mais pour l'intérêt de cette intervention

0:05:26.714,0:05:28.157
et pour qu'on le fasse ensemble,

0:05:28.157,0:05:30.428
j'ai sélectionné trois objets pour nous :

0:05:30.428,0:05:35.067
ce pointeur, ce tabouret et cet écran.

0:05:35.812,0:05:37.341
Prêts à essayer ensemble ?

0:05:37.341,0:05:39.023
Très bien, on y va.

0:05:39.913,0:05:41.234
C'est un pointeur.

0:05:41.574,0:05:42.587
Inspirez bien.

0:05:42.587,0:05:43.806
(Inspire)

0:05:44.381,0:05:45.661
(Expire)

0:05:47.076,0:05:48.584
C'est un tabouret.

0:05:48.864,0:05:49.920
Grande inspiration.

0:05:49.920,0:05:51.194
(Inspire)

0:05:51.804,0:05:53.054
(Expire)

0:05:53.974,0:05:55.415
C'est un écran.

0:05:55.735,0:05:56.839
Inspirez de nouveau.

0:05:56.839,0:05:58.217
(Inspire)

0:05:58.977,0:06:00.277
(Expire)

0:06:01.758,0:06:04.059
Alors, comment vous-vous sentez ?

0:06:05.029,0:06:06.685
Un peu moins stressés ?

0:06:07.285,0:06:09.031
Un peu plus détendus ?

0:06:09.031,0:06:10.227
C'est bien, non ?

0:06:10.227,0:06:12.320
Et c'est incroyablement simple.

0:06:12.320,0:06:14.038
La nuit, si je me réveille inquiet

0:06:14.038,0:06:16.225
et ne parvient pas à me rendormir,

0:06:16.225,0:06:17.826
je le fais.

0:06:17.826,0:06:18.976
Et croyez-le ou non

0:06:18.976,0:06:22.211
mais je m'en suis servi derrière ce rideau[br]avant d'arriver ici.

0:06:22.211,0:06:23.351
Ok ?

0:06:24.315,0:06:26.983
En coulisse, j'ai même fait[br]ce que j'appelle un « 9x9, »

0:06:26.983,0:06:29.218
soit faire le même exercice[br]trois fois de suite.

0:06:29.218,0:06:31.741
Vous pouvez aussi faire ça[br]en cas de situation délicate

0:06:31.741,0:06:33.864
ou si vous faites[br]une présentation pour TEDx.

0:06:33.864,0:06:35.231
(Rire)

0:06:35.231,0:06:38.686
Alors, quand allez-vous vous servir[br]de la méthode 3x3 dans votre vie ?

0:06:39.166,0:06:43.452
On connaît tous des facteurs de stress[br]répétitifs dans notre quotidien.

0:06:43.452,0:06:46.835
qui affectent notre capacité[br]à vivre le moment présent,

0:06:46.835,0:06:49.077
à nous concentrer, et gérer notre stress.

0:06:49.367,0:06:50.650
Prenez un instant

0:06:50.650,0:06:54.850
pour penser à l'un de ces facteurs[br]de stress répétitifs que vous connaissez.

0:06:55.980,0:06:58.047
Ça ne devrait pas être trop dur.

0:06:58.941,0:07:00.549
Tout le monde a quelque chose ?

0:07:00.969,0:07:02.080
Ok.

0:07:02.080,0:07:04.051
Alors promettons-nous tous une chose :

0:07:04.371,0:07:07.600
la prochaine fois que l'on subira[br]l'un de ces facteurs de stress,

0:07:07.600,0:07:11.428
ayons recours à la méthode 3x3[br]afin d'y remédier.

0:07:11.828,0:07:12.831
D'accord ?

0:07:12.831,0:07:13.834
Public : Oui.

0:07:13.834,0:07:14.854
Bien.

0:07:14.854,0:07:18.708
Alors, quel est l'avenir[br]de la méthode 3x3 ?

0:07:18.708,0:07:22.824
Les gens qui utilisent cette méthode[br]continuent de m'inspirer

0:07:22.824,0:07:28.225
à travers la myriade de situations,[br]d'activités et de contextes

0:07:28.225,0:07:29.730
dans lesquels ils l'utilisent.

0:07:30.040,0:07:34.877
Lors de longues courses, un athlète[br]le fait pour garder de l'endurance ;

0:07:35.227,0:07:41.126
un chirurgien l'utilise aussi au cours[br]d'interventions complexes ;

0:07:41.193,0:07:45.294
même un PDG le fait juste avant[br]de prendre de grandes décisions.

0:07:46.554,0:07:49.614
Tout le monde peut s'en servir[br]dans quasi toutes les situations.

0:07:49.856,0:07:52.422
Les parents, gens d'affaires,[br]docteurs, athlètes.

0:07:52.422,0:07:53.689
Ça n'a pas d'importance.

0:07:55.040,0:07:56.091
Enfin,

0:07:56.091,0:07:58.301
on peut utiliser la méthode 3x3

0:07:58.301,0:07:59.981
pour tenter d'éviter

0:07:59.981,0:08:03.271
l'envie irrépressible et grandissante

0:08:03.271,0:08:07.251
de consulter nos appareils technologiques.

0:08:07.251,0:08:08.465
(Laughter)

0:08:09.566,0:08:11.140
La prochaine fois que vous ferez la queue

0:08:11.140,0:08:12.585
dans un magasin

0:08:12.585,0:08:15.381
et que vous aurez cette envie[br]de sortir votre téléphone

0:08:15.381,0:08:19.748
et d'aller sur les réseaux sociaux,[br]envoyer un SMS, lire un mail -

0:08:20.188,0:08:21.312
ne le faites pas.

0:08:21.812,0:08:24.411
À la place, utilisez la méthode 3x3

0:08:24.411,0:08:28.136
pour vous ramener[br]dans le moment présent.

0:08:29.443,0:08:31.502
Chaque moment a une signification.

0:08:32.242,0:08:34.027
Le temps est précieux.

0:08:34.923,0:08:36.175
Ne ratez pas ça.

0:08:37.325,0:08:40.759
Merci d'avoir partager ce moment avec moi.

0:08:41.039,0:08:43.226
(Applaudissements)