La pleine conscience.
Cette expression est devenue en vogue assez récemment
bien que les pratiques relatives existent depuis des millénaires.
On s'accordera à dire
que ces exercices sont positifs
et sont bénéfiques à notre vie.
De nombreuses recherches
prouvent les effets positifs des exercices de pleine conscience
sur la qualité de vie, les progrès de concentration et la réduction du stress.
Des 500 premières entreprises américaines aux écoles primaires,
des exercices de pleine conscience y sont effectués chaque jours
dans le cadre de mises en application ou d'études contrôlées
avec de formidables résultats.
Malheureusement,
la plupart d'entre nous sont rebutés
par l'idée de consacrer ne serait-ce qu'un peu de temps
ou d'espace calme
à l'exercice de pleine conscience.
Vous vous dites alors,
« Un espace calme ?
Dix minutes ?
Comment ?
Laisse tomber.
Je n'ai pas le temps. »
Pour survivre dans le moment présent,
nous laissons les cris d'enfants,
la pression au travail,
le stress de la vie quotidienne,
et les distractions technologiques
épuiser nos précieuses minutes.
Négliger les exercices de pleine conscience
entraîne plus de stress
et une réduction de la qualité de vie.
Si je vous disais qu'on peut obtenir les bénéfices
de cette méditation en seulement 30 secondes ?
Presque partout ?
Vous penserez que je vous jette de la poudre aux yeux
ou qu'à la limite, c'est trop beau pour être vrai.
Le fait est
que c'est véridique
et est régulièrement pratiqué
par des gens auxquels j'ai enseigné la méthode dont je vais vous partager,
des athlètes de haut-niveau, des médecins et même des parents.
D'abord, j'ai développé une technique que j'appelle « la méthode 3x3 »
lorsque ma fille avait à peu près un an.
Si vous avez des enfants, vous admettrez qu'être parent rime avec joie
mais peut aussi occasionner une grande dose de stress.
J'ai constaté davantage de tensions musculaires
de maux de têtes, d'anxiété
en cavalant de chez moi au travail, à chez moi, au parc,
de chez moi à mon lit, au travail à chez moi au parc,
et c'est toujours la même histoire.
Je me suis retrouvé très mal à l'aise,
donc j'ai décidé d'y remédier.
Je suis psychothérapeute et je travaille
dans l'environnement sous-pression de la Sillicon Valley,
Je suis profondément passionné par les exercices de pleine conscience
Je pensais que je maîtrisais la chose,
alors j'ai décidé de m'y essayer
Malheureusement,
Je suis tombé droit dans le piège du « vite, vite, vite, j'ai pas le temps. »
J'y ai gagné quoi ?
Plus de stress, plus de maux de tête plus d'anxiété : la totale.
J'ai persévéré et j'obtenais peu de résultats probants.
Alors j'ai tenté d'avoir un retour.
J'ai porté un moniteur de fréquence cardiaque
pour évaluer les réactions physiques aux différentes techniques essayées.
J'ai persévéré
mais je n'obtenais toujours pas le type de résultats escomptés,
jusqu'à ce que j'associe une technique de respiration élémentaire
à une des techniques de pleine conscience les plus fondamentales.
Et le déclic a eu lieu.
(claquement de doigt)
Ça a changé la donne.
Mon rythme cardiaque s'est mis à chuter constamment.
Mes réactions psychologiques aux facteurs de stress environnants
ont significativement changé.
C'est ainsi qu'est née « La méthode 3x3. »
La méthode 3x3 est simplissime.
Tout ce que vous devez faire,
c'est identifier un objet physique dans votre environnement.
le nommer,
prendre une grande inspiration,
et répéter cela trois fois.
Gardez en tête que la plupart de ceux que j'ai formés ainsi me regardaient
comme si je débitais des absurdités.
jusqu'à ce qu'ils essaient.
Si vous pensez pareil, vous n'êtes pas seuls,
pas de panique, nous allons faire ça ensemble tout de suite, d'accord ?
Partants ?
Public : Oui.
Très bien.
Alors, vous allez trouver
et penser à trois objets physiques dans votre environnement.
À n'importe quoi :
Ça peut être votre bureau, quelqu'un d'assis à côté de vous,
votre écran d'ordinateur, une lampe.
Vraiment n'importe quoi.
Attention à ne pas tomber dans un piège en particulier,
dans lequel beaucoup tombent :
ajouter des qualificatifs subjectifs aux objets.
Du style, c'est mon tabouret préféré.
ou bien j'aime beaucoup Johnny.
Si on ajoute ces qualificatifs subjectifs, adjectifs, etc.
de subtiles réactions émotionnelles naissent et faussent le processus.
Alors, dites simplement,
« C'est un tabouret. »
Rien d'autre.
Lorsque vous nommez l'objet, faites-le dans votre tête,
pas à voix haute.
Si vous faites ça au travail ou à l'extérieur,
les autres peuvent penser, vous savez,
que vous avez un petit souci ce jour-là.
D'accord ?
Et en prenant votre inspiration,
Faites le par le nez ou par la bouche,
ce qui est le plus commode pour vous.
Aussi, c'est mieux si vous choisissez les objets vous-même
mais pour l'intérêt de cette intervention
et pour qu'on le fasse ensemble,
j'ai sélectionné trois objets pour nous :
ce pointeur, ce tabouret et cet écran.
Prêts à essayer ensemble ?
Très bien, on y va.
C'est un pointeur.
Inspirez bien.
(Inspire)
(Expire)
C'est un tabouret.
Grande inspiration.
(Inspire)
(Expire)
C'est un écran.
Inspirez de nouveau.
(Inspire)
(Expire)
Alors, comment vous-vous sentez ?
Un peu moins stressés ?
Un peu plus détendus ?
C'est bien, non ?
Et c'est incroyablement simple.
La nuit, si je me réveille inquiet
et ne parvient pas à me rendormir,
je le fais.
Et croyez-le ou non
mais je m'en suis servi derrière ce rideau avant d'arriver ici.
Ok ?
En coulisse, j'ai même fait ce que j'appelle un « 9x9, »
soit faire le même exercice trois fois de suite.
Vous pouvez aussi faire ça en cas de situation délicate
ou si vous faites une présentation pour TEDx.
(Rire)
Alors, quand allez-vous vous servir de la méthode 3x3 dans votre vie ?
On connaît tous des facteurs de stress répétitifs dans notre quotidien.
qui affectent notre capacité à vivre le moment présent,
à nous concentrer, et gérer notre stress.
Prenez un instant
pour penser à l'un de ces facteurs de stress répétitifs que vous connaissez.
Ça ne devrait pas être trop dur.
Tout le monde a quelque chose ?
Ok.
Alors promettons-nous tous une chose :
la prochaine fois que l'on subira l'un de ces facteurs de stress,
ayons recours à la méthode 3x3 afin d'y remédier.
D'accord ?
Public : Oui.
Bien.
Alors, quel est l'avenir de la méthode 3x3 ?
Les gens qui utilisent cette méthode continuent de m'inspirer
à travers la myriade de situations, d'activités et de contextes
dans lesquels ils l'utilisent.
Lors de longues courses, un athlète le fait pour garder de l'endurance ;
un chirurgien l'utilise aussi au cours d'interventions complexes ;
même un PDG le fait juste avant de prendre de grandes décisions.
Tout le monde peut s'en servir dans quasi toutes les situations.
Les parents, gens d'affaires, docteurs, athlètes.
Ça n'a pas d'importance.
Enfin,
on peut utiliser la méthode 3x3
pour tenter d'éviter
l'envie irrépressible et grandissante
de consulter nos appareils technologiques.
(Laughter)
La prochaine fois que vous ferez la queue
dans un magasin
et que vous aurez cette envie de sortir votre téléphone
et d'aller sur les réseaux sociaux, envoyer un SMS, lire un mail -
ne le faites pas.
À la place, utilisez la méthode 3x3
pour vous ramener dans le moment présent.
Chaque moment a une signification.
Le temps est précieux.
Ne ratez pas ça.
Merci d'avoir partager ce moment avec moi.
(Applaudissements)