WEBVTT

00:00:18.663 --> 00:00:20.654
La pleine conscience.

00:00:20.654 --> 00:00:23.314
Cette expression est devenue en vogue
assez récemment

00:00:23.314 --> 00:00:26.371
bien que les pratiques relatives
existent depuis des millénaires.

00:00:26.831 --> 00:00:27.944
On s'accordera à dire

00:00:27.944 --> 00:00:30.167
que ces exercices sont positifs

00:00:30.167 --> 00:00:31.809
et sont bénéfiques à notre vie.

00:00:31.809 --> 00:00:33.087
De nombreuses recherches

00:00:33.087 --> 00:00:36.085
prouvent les effets positifs
des exercices de pleine conscience

00:00:36.085 --> 00:00:41.264
sur la qualité de vie, les progrès de 
concentration et la réduction du stress.

00:00:41.958 --> 00:00:44.613
Des 500 premières entreprises américaines
aux écoles primaires,

00:00:44.613 --> 00:00:47.340
des exercices de pleine conscience
y sont effectués chaque jours

00:00:47.340 --> 00:00:50.722
dans le cadre de mises en application
ou d'études contrôlées

00:00:50.722 --> 00:00:52.583
avec de formidables résultats.

00:00:53.283 --> 00:00:54.749
Malheureusement,

00:00:54.749 --> 00:00:57.955
la plupart d'entre nous sont rebutés

00:00:57.955 --> 00:01:01.476
par l'idée de consacrer ne serait-ce
qu'un peu de temps

00:01:01.476 --> 00:01:03.254
ou d'espace calme

00:01:03.254 --> 00:01:05.286
à l'exercice de pleine conscience.

00:01:05.646 --> 00:01:07.348
Vous vous dites alors,

00:01:07.348 --> 00:01:09.225
« Un espace calme ?

00:01:09.595 --> 00:01:10.728
Dix minutes ?

00:01:10.728 --> 00:01:11.908
Comment ?

00:01:11.908 --> 00:01:12.908
Laisse tomber.

00:01:12.908 --> 00:01:14.233
Je n'ai pas le temps. »

00:01:15.263 --> 00:01:17.274
Pour survivre dans le moment présent,

00:01:17.274 --> 00:01:19.191
nous laissons les cris d'enfants,

00:01:19.191 --> 00:01:21.167
la pression au travail,

00:01:21.167 --> 00:01:23.242
le stress de la vie quotidienne,

00:01:23.242 --> 00:01:24.899
et les distractions technologiques

00:01:24.899 --> 00:01:27.417
épuiser nos précieuses minutes.

00:01:28.877 --> 00:01:31.670
Négliger les exercices
de pleine conscience

00:01:31.670 --> 00:01:32.884
entraîne plus de stress

00:01:32.884 --> 00:01:35.386
et une réduction de la qualité de vie.

00:01:36.536 --> 00:01:39.759
Si je vous disais 
qu'on peut obtenir les bénéfices

00:01:39.759 --> 00:01:43.849
de cette méditation en seulement
30 secondes ?

00:01:43.849 --> 00:01:45.831
Presque partout ?

00:01:46.881 --> 00:01:49.045
Vous penserez que je vous jette
de la poudre aux yeux

00:01:49.045 --> 00:01:51.495
ou qu'à la limite,
c'est trop beau pour être vrai.

00:01:51.805 --> 00:01:53.130
Le fait est

00:01:53.130 --> 00:01:54.575
que c'est véridique

00:01:54.575 --> 00:01:55.975
et est régulièrement pratiqué

00:01:55.975 --> 00:01:59.690
par des gens auxquels j'ai enseigné
la méthode dont je vais vous partager,

00:01:59.690 --> 00:02:04.105
des athlètes de haut-niveau,
des médecins et même des parents.

00:02:05.445 --> 00:02:08.772
D'abord, j'ai développé une technique
que j'appelle « la méthode 3x3 »

00:02:08.772 --> 00:02:11.856
lorsque ma fille avait à peu près un an.

00:02:12.836 --> 00:02:16.276
Si vous avez des enfants, vous admettrez
qu'être parent rime avec joie

00:02:16.276 --> 00:02:19.146
mais peut aussi occasionner
une grande dose de stress.

00:02:19.516 --> 00:02:23.243
J'ai constaté davantage
de tensions musculaires

00:02:23.243 --> 00:02:24.994
de maux de têtes, d'anxiété

00:02:24.994 --> 00:02:29.808
en cavalant de chez moi au travail,
à chez moi, au parc,

00:02:30.048 --> 00:02:32.669
de chez moi à mon lit, au travail
à chez moi au parc,

00:02:32.669 --> 00:02:35.436
et c'est toujours la même histoire.

00:02:35.436 --> 00:02:37.682
Je me suis retrouvé très mal à l'aise,

00:02:37.682 --> 00:02:39.942
donc j'ai décidé d'y remédier.

00:02:40.562 --> 00:02:42.418
Je suis psychothérapeute
et je travaille

00:02:42.418 --> 00:02:45.120
dans l'environnement sous-pression
de la Sillicon Valley,

00:02:45.120 --> 00:02:48.973
Je suis profondément passionné
par les exercices de pleine conscience

00:02:48.973 --> 00:02:50.783
Je pensais que je maîtrisais la chose,

00:02:51.063 --> 00:02:52.926
alors j'ai décidé de m'y essayer

00:02:53.416 --> 00:02:54.884
Malheureusement,

00:02:54.884 --> 00:02:59.614
Je suis tombé droit dans le piège du
« vite, vite, vite, j'ai pas le temps. »

00:02:59.969 --> 00:03:01.302
J'y ai gagné quoi ?

00:03:01.302 --> 00:03:04.945
Plus de stress, plus de maux de tête
plus d'anxiété : la totale.

00:03:05.995 --> 00:03:09.653
J'ai persévéré
et j'obtenais peu de résultats probants.

00:03:09.933 --> 00:03:11.960
Alors j'ai tenté d'avoir un retour.

00:03:11.960 --> 00:03:14.116
J'ai porté un moniteur
de fréquence cardiaque

00:03:14.116 --> 00:03:17.592
pour évaluer les réactions physiques
aux différentes techniques essayées.

00:03:19.112 --> 00:03:20.221
J'ai persévéré

00:03:20.221 --> 00:03:23.646
mais je n'obtenais toujours pas
le type de résultats escomptés,

00:03:23.646 --> 00:03:28.268
jusqu'à ce que j'associe
une technique de respiration élémentaire

00:03:28.268 --> 00:03:32.123
à une des techniques de pleine conscience
les plus fondamentales.

00:03:32.123 --> 00:03:33.220
Et le déclic a eu lieu.

00:03:33.220 --> 00:03:34.591
(claquement de doigt)

00:03:34.691 --> 00:03:36.604
Ça a changé la donne.

00:03:36.894 --> 00:03:39.812
Mon rythme cardiaque
s'est mis à chuter constamment.

00:03:40.052 --> 00:03:43.631
Mes réactions psychologiques
aux facteurs de stress environnants

00:03:43.631 --> 00:03:46.105
ont significativement changé.

00:03:46.455 --> 00:03:49.109
C'est ainsi qu'est née « La méthode 3x3. »

00:03:51.803 --> 00:03:55.340
La méthode 3x3 est simplissime.

00:03:56.230 --> 00:03:57.891
Tout ce que vous devez faire,

00:03:57.891 --> 00:04:01.410
c'est identifier un objet physique
dans votre environnement.

00:04:01.410 --> 00:04:02.413
le nommer,

00:04:02.413 --> 00:04:03.625
prendre une grande inspiration,

00:04:03.625 --> 00:04:05.640
et répéter cela trois fois.

00:04:06.006 --> 00:04:09.481
Gardez en tête que la plupart de ceux
que j'ai formés ainsi me regardaient

00:04:09.481 --> 00:04:11.432
comme si je débitais des absurdités.

00:04:11.432 --> 00:04:13.016
jusqu'à ce qu'ils essaient.

00:04:13.016 --> 00:04:15.121
Si vous pensez pareil,
vous n'êtes pas seuls,

00:04:15.121 --> 00:04:18.451
pas de panique, nous allons faire ça
ensemble tout de suite, d'accord ?

00:04:18.451 --> 00:04:19.549
Partants ?

00:04:19.549 --> 00:04:20.551
Public : Oui.

00:04:20.551 --> 00:04:21.548
Très bien.

00:04:22.978 --> 00:04:24.338
Alors, vous allez trouver

00:04:24.338 --> 00:04:27.780
et penser à trois objets physiques
dans votre environnement.

00:04:27.780 --> 00:04:28.782
À n'importe quoi :

00:04:28.782 --> 00:04:32.020
Ça peut être votre bureau,
quelqu'un d'assis à côté de vous,

00:04:32.020 --> 00:04:33.770
votre écran d'ordinateur, une lampe.

00:04:33.770 --> 00:04:35.603
Vraiment n'importe quoi.

00:04:35.603 --> 00:04:40.267
Attention à ne pas tomber
dans un piège en particulier,

00:04:40.267 --> 00:04:41.932
dans lequel beaucoup tombent :

00:04:41.932 --> 00:04:46.035
ajouter des qualificatifs subjectifs
aux objets.

00:04:46.035 --> 00:04:48.967
Du style, c'est mon tabouret préféré.

00:04:48.967 --> 00:04:51.410
ou bien j'aime beaucoup Johnny.

00:04:51.410 --> 00:04:54.722
Si on ajoute ces qualificatifs subjectifs,
adjectifs, etc.

00:04:54.722 --> 00:04:58.200
de subtiles réactions émotionnelles
naissent et faussent le processus.

00:04:58.200 --> 00:04:59.672
Alors, dites simplement,

00:04:59.672 --> 00:05:01.144
« C'est un tabouret. »

00:05:01.144 --> 00:05:02.710
Rien d'autre.

00:05:02.710 --> 00:05:05.562
Lorsque vous nommez l'objet,
faites-le dans votre tête,

00:05:05.562 --> 00:05:06.704
pas à voix haute.

00:05:06.704 --> 00:05:08.854
Si vous faites ça au travail
ou à l'extérieur,

00:05:08.854 --> 00:05:10.967
les autres peuvent penser, vous savez,

00:05:10.967 --> 00:05:12.869
que vous avez un petit souci ce jour-là.

00:05:12.869 --> 00:05:14.091
D'accord ?

00:05:14.091 --> 00:05:15.685
Et en prenant votre inspiration,

00:05:15.685 --> 00:05:17.986
Faites le par le nez 
ou par la bouche,

00:05:17.986 --> 00:05:20.007
ce qui est le plus commode pour vous.

00:05:21.287 --> 00:05:24.006
Aussi, c'est mieux
si vous choisissez les objets vous-même

00:05:24.006 --> 00:05:26.714
mais pour l'intérêt de cette intervention

00:05:26.714 --> 00:05:28.157
et pour qu'on le fasse ensemble,

00:05:28.157 --> 00:05:30.428
j'ai sélectionné trois objets pour nous :

00:05:30.428 --> 00:05:35.067
ce pointeur, ce tabouret et cet écran.

00:05:35.812 --> 00:05:37.341
Prêts à essayer ensemble ?

00:05:37.341 --> 00:05:39.023
Très bien, on y va.

00:05:39.913 --> 00:05:41.234
C'est un pointeur.

00:05:41.574 --> 00:05:42.587
Inspirez bien.

00:05:42.587 --> 00:05:43.806
(Inspire)

00:05:44.381 --> 00:05:45.661
(Expire)

00:05:47.076 --> 00:05:48.584
C'est un tabouret.

00:05:48.864 --> 00:05:49.920
Grande inspiration.

00:05:49.920 --> 00:05:51.194
(Inspire)

00:05:51.804 --> 00:05:53.054
(Expire)

00:05:53.974 --> 00:05:55.415
C'est un écran.

00:05:55.735 --> 00:05:56.839
Inspirez de nouveau.

00:05:56.839 --> 00:05:58.217
(Inspire)

00:05:58.977 --> 00:06:00.277
(Expire)

00:06:01.758 --> 00:06:04.059
Alors, comment vous-vous sentez ?

00:06:05.029 --> 00:06:06.685
Un peu moins stressés ?

00:06:07.285 --> 00:06:09.031
Un peu plus détendus ?

00:06:09.031 --> 00:06:10.227
C'est bien, non ?

00:06:10.227 --> 00:06:12.320
Et c'est incroyablement simple.

00:06:12.320 --> 00:06:14.038
La nuit, si je me réveille inquiet

00:06:14.038 --> 00:06:16.225
et ne parvient pas à me rendormir,

00:06:16.225 --> 00:06:17.826
je le fais.

00:06:17.826 --> 00:06:18.976
Et croyez-le ou non

00:06:18.976 --> 00:06:22.211
mais je m'en suis servi derrière ce rideau
avant d'arriver ici.

00:06:22.211 --> 00:06:23.351
Ok ?

00:06:24.315 --> 00:06:26.983
En coulisse, j'ai même fait
ce que j'appelle un « 9x9, »

00:06:26.983 --> 00:06:29.218
soit faire le même exercice
trois fois de suite.

00:06:29.218 --> 00:06:31.741
Vous pouvez aussi faire ça
en cas de situation délicate

00:06:31.741 --> 00:06:33.864
ou si vous faites
une présentation pour TEDx.

00:06:33.864 --> 00:06:35.231
(Rire)

00:06:35.231 --> 00:06:38.686
Alors, quand allez-vous vous servir
de la méthode 3x3 dans votre vie ?

00:06:39.166 --> 00:06:43.452
On connaît tous des facteurs de stress
répétitifs dans notre quotidien.

00:06:43.452 --> 00:06:46.835
qui affectent notre capacité
à vivre le moment présent,

00:06:46.835 --> 00:06:49.077
à nous concentrer, et gérer notre stress.

00:06:49.367 --> 00:06:50.650
Prenez un instant

00:06:50.650 --> 00:06:54.850
pour penser à l'un de ces facteurs
de stress répétitifs que vous connaissez.

00:06:55.980 --> 00:06:58.047
Ça ne devrait pas être trop dur.

00:06:58.941 --> 00:07:00.549
Tout le monde a quelque chose ?

00:07:00.969 --> 00:07:02.080
Ok.

00:07:02.080 --> 00:07:04.051
Alors promettons-nous tous une chose :

00:07:04.371 --> 00:07:07.600
la prochaine fois que l'on subira
l'un de ces facteurs de stress,

00:07:07.600 --> 00:07:11.428
ayons recours à la méthode 3x3
afin d'y remédier.

00:07:11.828 --> 00:07:12.831
D'accord ?

00:07:12.831 --> 00:07:13.834
Public : Oui.

00:07:13.834 --> 00:07:14.854
Bien.

00:07:14.854 --> 00:07:18.708
Alors, quel est l'avenir
de la méthode 3x3 ?

00:07:18.708 --> 00:07:22.824
Les gens qui utilisent cette méthode
continuent de m'inspirer

00:07:22.824 --> 00:07:28.225
à travers la myriade de situations,
d'activités et de contextes

00:07:28.225 --> 00:07:29.730
dans lesquels ils l'utilisent.

00:07:30.040 --> 00:07:34.877
Lors de longues courses, un athlète
le fait pour garder de l'endurance ;

00:07:35.227 --> 00:07:41.126
un chirurgien l'utilise aussi au cours
d'interventions complexes ;

00:07:41.193 --> 00:07:45.294
même un PDG le fait juste avant
de prendre de grandes décisions.

00:07:46.554 --> 00:07:49.614
Tout le monde peut s'en servir
dans quasi toutes les situations.

00:07:49.856 --> 00:07:52.422
Les parents, gens d'affaires,
docteurs, athlètes.

00:07:52.422 --> 00:07:53.689
Ça n'a pas d'importance.

00:07:55.040 --> 00:07:56.091
Enfin,

00:07:56.091 --> 00:07:58.301
on peut utiliser la méthode 3x3

00:07:58.301 --> 00:07:59.981
pour tenter d'éviter

00:07:59.981 --> 00:08:03.271
l'envie irrépressible et grandissante

00:08:03.271 --> 00:08:07.251
de consulter nos appareils technologiques.

00:08:07.251 --> 00:08:08.465
(Laughter)

00:08:09.566 --> 00:08:11.140
La prochaine fois que vous ferez la queue

00:08:11.140 --> 00:08:12.585
dans un magasin

00:08:12.585 --> 00:08:15.381
et que vous aurez cette envie
de sortir votre téléphone

00:08:15.381 --> 00:08:19.748
et d'aller sur les réseaux sociaux,
envoyer un SMS, lire un mail -

00:08:20.188 --> 00:08:21.312
ne le faites pas.

00:08:21.812 --> 00:08:24.411
À la place, utilisez la méthode 3x3

00:08:24.411 --> 00:08:28.136
pour vous ramener
dans le moment présent.

00:08:29.443 --> 00:08:31.502
Chaque moment a une signification.

00:08:32.242 --> 00:08:34.027
Le temps est précieux.

00:08:34.923 --> 00:08:36.175
Ne ratez pas ça.

00:08:37.325 --> 00:08:40.759
Merci d'avoir partager ce moment avec moi.

00:08:41.039 --> 00:08:43.226
(Applaudissements)