1
00:00:18,663 --> 00:00:20,654
La pleine conscience.

2
00:00:20,654 --> 00:00:23,314
Cette expression est devenue en vogue
assez récemment

3
00:00:23,314 --> 00:00:26,371
bien que les pratiques relatives
existent depuis des millénaires.

4
00:00:26,831 --> 00:00:27,944
On s'accordera à dire

5
00:00:27,944 --> 00:00:30,167
que ces exercices sont positifs

6
00:00:30,167 --> 00:00:31,809
et sont bénéfiques à notre vie.

7
00:00:31,809 --> 00:00:33,087
De nombreuses recherches

8
00:00:33,087 --> 00:00:36,085
prouvent les effets positifs
des exercices de pleine conscience

9
00:00:36,085 --> 00:00:41,264
sur la qualité de vie, les progrès de 
concentration et la réduction du stress.

10
00:00:41,958 --> 00:00:44,613
Des 500 premières entreprises américaines
aux écoles primaires,

11
00:00:44,613 --> 00:00:47,340
des exercices de pleine conscience
y sont effectués chaque jours

12
00:00:47,340 --> 00:00:50,722
dans le cadre de mises en application
ou d'études contrôlées

13
00:00:50,722 --> 00:00:52,583
avec de formidables résultats.

14
00:00:53,283 --> 00:00:54,749
Malheureusement,

15
00:00:54,749 --> 00:00:57,955
la plupart d'entre nous sont rebutés

16
00:00:57,955 --> 00:01:01,476
par l'idée de consacrer ne serait-ce
qu'un peu de temps

17
00:01:01,476 --> 00:01:03,254
ou d'espace calme

18
00:01:03,254 --> 00:01:05,286
à l'exercice de pleine conscience.

19
00:01:05,646 --> 00:01:07,348
Vous vous dites alors,

20
00:01:07,348 --> 00:01:09,225
« Un espace calme ?

21
00:01:09,595 --> 00:01:10,728
Dix minutes ?

22
00:01:10,728 --> 00:01:11,908
Comment ?

23
00:01:11,908 --> 00:01:12,908
Laisse tomber.

24
00:01:12,908 --> 00:01:14,233
Je n'ai pas le temps. »

25
00:01:15,263 --> 00:01:17,274
Pour survivre dans le moment présent,

26
00:01:17,274 --> 00:01:19,191
nous laissons les cris d'enfants,

27
00:01:19,191 --> 00:01:21,167
la pression au travail,

28
00:01:21,167 --> 00:01:23,242
le stress de la vie quotidienne,

29
00:01:23,242 --> 00:01:24,899
et les distractions technologiques

30
00:01:24,899 --> 00:01:27,417
épuiser nos précieuses minutes.

31
00:01:28,877 --> 00:01:31,670
Négliger les exercices
de pleine conscience

32
00:01:31,670 --> 00:01:32,884
entraîne plus de stress

33
00:01:32,884 --> 00:01:35,386
et une réduction de la qualité de vie.

34
00:01:36,536 --> 00:01:39,759
Si je vous disais 
qu'on peut obtenir les bénéfices

35
00:01:39,759 --> 00:01:43,849
de cette méditation en seulement
30 secondes ?

36
00:01:43,849 --> 00:01:45,831
Presque partout ?

37
00:01:46,881 --> 00:01:49,045
Vous penserez que je vous jette
de la poudre aux yeux

38
00:01:49,045 --> 00:01:51,495
ou qu'à la limite,
c'est trop beau pour être vrai.

39
00:01:51,805 --> 00:01:53,130
Le fait est

40
00:01:53,130 --> 00:01:54,575
que c'est véridique

41
00:01:54,575 --> 00:01:55,975
et est régulièrement pratiqué

42
00:01:55,975 --> 00:01:59,690
par des gens auxquels j'ai enseigné
la méthode dont je vais vous partager,

43
00:01:59,690 --> 00:02:04,105
des athlètes de haut-niveau,
des médecins et même des parents.

44
00:02:05,445 --> 00:02:08,772
D'abord, j'ai développé une technique
que j'appelle « la méthode 3x3 »

45
00:02:08,772 --> 00:02:11,856
lorsque ma fille avait à peu près un an.

46
00:02:12,836 --> 00:02:16,276
Si vous avez des enfants, vous admettrez
qu'être parent rime avec joie

47
00:02:16,276 --> 00:02:19,146
mais peut aussi occasionner
une grande dose de stress.

48
00:02:19,516 --> 00:02:23,243
J'ai constaté davantage
de tensions musculaires

49
00:02:23,243 --> 00:02:24,994
de maux de têtes, d'anxiété

50
00:02:24,994 --> 00:02:29,808
en cavalant de chez moi au travail,
à chez moi, au parc,

51
00:02:30,048 --> 00:02:32,669
de chez moi à mon lit, au travail
à chez moi au parc,

52
00:02:32,669 --> 00:02:35,436
et c'est toujours la même histoire.

53
00:02:35,436 --> 00:02:37,682
Je me suis retrouvé très mal à l'aise,

54
00:02:37,682 --> 00:02:39,942
donc j'ai décidé d'y remédier.

55
00:02:40,562 --> 00:02:42,418
Je suis psychothérapeute
et je travaille

56
00:02:42,418 --> 00:02:45,120
dans l'environnement sous-pression
de la Sillicon Valley,

57
00:02:45,120 --> 00:02:48,973
Je suis profondément passionné
par les exercices de pleine conscience

58
00:02:48,973 --> 00:02:50,783
Je pensais que je maîtrisais la chose,

59
00:02:51,063 --> 00:02:52,926
alors j'ai décidé de m'y essayer

60
00:02:53,416 --> 00:02:54,884
Malheureusement,

61
00:02:54,884 --> 00:02:59,614
Je suis tombé droit dans le piège du
« vite, vite, vite, j'ai pas le temps. »

62
00:02:59,969 --> 00:03:01,302
J'y ai gagné quoi ?

63
00:03:01,302 --> 00:03:04,945
Plus de stress, plus de maux de tête
plus d'anxiété : la totale.

64
00:03:05,995 --> 00:03:09,653
J'ai persévéré
et j'obtenais peu de résultats probants.

65
00:03:09,933 --> 00:03:11,960
Alors j'ai tenté d'avoir un retour.

66
00:03:11,960 --> 00:03:14,116
J'ai porté un moniteur
de fréquence cardiaque

67
00:03:14,116 --> 00:03:17,592
pour évaluer les réactions physiques
aux différentes techniques essayées.

68
00:03:19,112 --> 00:03:20,221
J'ai persévéré

69
00:03:20,221 --> 00:03:23,646
mais je n'obtenais toujours pas
le type de résultats escomptés,

70
00:03:23,646 --> 00:03:28,268
jusqu'à ce que j'associe
une technique de respiration élémentaire

71
00:03:28,268 --> 00:03:32,123
à une des techniques de pleine conscience
les plus fondamentales.

72
00:03:32,123 --> 00:03:33,220
Et le déclic a eu lieu.

73
00:03:33,220 --> 00:03:34,591
(claquement de doigt)

74
00:03:34,691 --> 00:03:36,604
Ça a changé la donne.

75
00:03:36,894 --> 00:03:39,812
Mon rythme cardiaque
s'est mis à chuter constamment.

76
00:03:40,052 --> 00:03:43,631
Mes réactions psychologiques
aux facteurs de stress environnants

77
00:03:43,631 --> 00:03:46,105
ont significativement changé.

78
00:03:46,455 --> 00:03:49,109
C'est ainsi qu'est née « La méthode 3x3. »

79
00:03:51,803 --> 00:03:55,340
La méthode 3x3 est simplissime.

80
00:03:56,230 --> 00:03:57,891
Tout ce que vous devez faire,

81
00:03:57,891 --> 00:04:01,410
c'est identifier un objet physique
dans votre environnement.

82
00:04:01,410 --> 00:04:02,413
le nommer,

83
00:04:02,413 --> 00:04:03,625
prendre une grande inspiration,

84
00:04:03,625 --> 00:04:05,640
et répéter cela trois fois.

85
00:04:06,006 --> 00:04:09,481
Gardez en tête que la plupart de ceux
que j'ai formés ainsi me regardaient

86
00:04:09,481 --> 00:04:11,432
comme si je débitais des absurdités.

87
00:04:11,432 --> 00:04:13,016
jusqu'à ce qu'ils essaient.

88
00:04:13,016 --> 00:04:15,121
Si vous pensez pareil,
vous n'êtes pas seuls,

89
00:04:15,121 --> 00:04:18,451
pas de panique, nous allons faire ça
ensemble tout de suite, d'accord ?

90
00:04:18,451 --> 00:04:19,549
Partants ?

91
00:04:19,549 --> 00:04:20,551
Public : Oui.

92
00:04:20,551 --> 00:04:21,548
Très bien.

93
00:04:22,978 --> 00:04:24,338
Alors, vous allez trouver

94
00:04:24,338 --> 00:04:27,780
et penser à trois objets physiques
dans votre environnement.

95
00:04:27,780 --> 00:04:28,782
À n'importe quoi :

96
00:04:28,782 --> 00:04:32,020
Ça peut être votre bureau,
quelqu'un d'assis à côté de vous,

97
00:04:32,020 --> 00:04:33,770
votre écran d'ordinateur, une lampe.

98
00:04:33,770 --> 00:04:35,603
Vraiment n'importe quoi.

99
00:04:35,603 --> 00:04:40,267
Attention à ne pas tomber
dans un piège en particulier,

100
00:04:40,267 --> 00:04:41,932
dans lequel beaucoup tombent :

101
00:04:41,932 --> 00:04:46,035
ajouter des qualificatifs subjectifs
aux objets.

102
00:04:46,035 --> 00:04:48,967
Du style, c'est mon tabouret préféré.

103
00:04:48,967 --> 00:04:51,410
ou bien j'aime beaucoup Johnny.

104
00:04:51,410 --> 00:04:54,722
Si on ajoute ces qualificatifs subjectifs,
adjectifs, etc.

105
00:04:54,722 --> 00:04:58,200
de subtiles réactions émotionnelles
naissent et faussent le processus.

106
00:04:58,200 --> 00:04:59,672
Alors, dites simplement,

107
00:04:59,672 --> 00:05:01,144
« C'est un tabouret. »

108
00:05:01,144 --> 00:05:02,710
Rien d'autre.

109
00:05:02,710 --> 00:05:05,562
Lorsque vous nommez l'objet,
faites-le dans votre tête,

110
00:05:05,562 --> 00:05:06,704
pas à voix haute.

111
00:05:06,704 --> 00:05:08,854
Si vous faites ça au travail
ou à l'extérieur,

112
00:05:08,854 --> 00:05:10,967
les autres peuvent penser, vous savez,

113
00:05:10,967 --> 00:05:12,869
que vous avez un petit souci ce jour-là.

114
00:05:12,869 --> 00:05:14,091
D'accord ?

115
00:05:14,091 --> 00:05:15,685
Et en prenant votre inspiration,

116
00:05:15,685 --> 00:05:17,986
Faites le par le nez 
ou par la bouche,

117
00:05:17,986 --> 00:05:20,007
ce qui est le plus commode pour vous.

118
00:05:21,287 --> 00:05:24,006
Aussi, c'est mieux
si vous choisissez les objets vous-même

119
00:05:24,006 --> 00:05:26,714
mais pour l'intérêt de cette intervention

120
00:05:26,714 --> 00:05:28,157
et pour qu'on le fasse ensemble,

121
00:05:28,157 --> 00:05:30,428
j'ai sélectionné trois objets pour nous :

122
00:05:30,428 --> 00:05:35,067
ce pointeur, ce tabouret et cet écran.

123
00:05:35,812 --> 00:05:37,341
Prêts à essayer ensemble ?

124
00:05:37,341 --> 00:05:39,023
Très bien, on y va.

125
00:05:39,913 --> 00:05:41,234
C'est un pointeur.

126
00:05:41,574 --> 00:05:42,587
Inspirez bien.

127
00:05:42,587 --> 00:05:43,806
(Inspire)

128
00:05:44,381 --> 00:05:45,661
(Expire)

129
00:05:47,076 --> 00:05:48,584
C'est un tabouret.

130
00:05:48,864 --> 00:05:49,920
Grande inspiration.

131
00:05:49,920 --> 00:05:51,194
(Inspire)

132
00:05:51,804 --> 00:05:53,054
(Expire)

133
00:05:53,974 --> 00:05:55,415
C'est un écran.

134
00:05:55,735 --> 00:05:56,839
Inspirez de nouveau.

135
00:05:56,839 --> 00:05:58,217
(Inspire)

136
00:05:58,977 --> 00:06:00,277
(Expire)

137
00:06:01,758 --> 00:06:04,059
Alors, comment vous-vous sentez ?

138
00:06:05,029 --> 00:06:06,685
Un peu moins stressés ?

139
00:06:07,285 --> 00:06:09,031
Un peu plus détendus ?

140
00:06:09,031 --> 00:06:10,227
C'est bien, non ?

141
00:06:10,227 --> 00:06:12,320
Et c'est incroyablement simple.

142
00:06:12,320 --> 00:06:14,038
La nuit, si je me réveille inquiet

143
00:06:14,038 --> 00:06:16,225
et ne parvient pas à me rendormir,

144
00:06:16,225 --> 00:06:17,826
je le fais.

145
00:06:17,826 --> 00:06:18,976
Et croyez-le ou non

146
00:06:18,976 --> 00:06:22,211
mais je m'en suis servi derrière ce rideau
avant d'arriver ici.

147
00:06:22,211 --> 00:06:23,351
Ok ?

148
00:06:24,315 --> 00:06:26,983
En coulisse, j'ai même fait
ce que j'appelle un « 9x9, »

149
00:06:26,983 --> 00:06:29,218
soit faire le même exercice
trois fois de suite.

150
00:06:29,218 --> 00:06:31,741
Vous pouvez aussi faire ça
en cas de situation délicate

151
00:06:31,741 --> 00:06:33,864
ou si vous faites
une présentation pour TEDx.

152
00:06:33,864 --> 00:06:35,231
(Rire)

153
00:06:35,231 --> 00:06:38,686
Alors, quand allez-vous vous servir
de la méthode 3x3 dans votre vie ?

154
00:06:39,166 --> 00:06:43,452
On connaît tous des facteurs de stress
répétitifs dans notre quotidien.

155
00:06:43,452 --> 00:06:46,835
qui affectent notre capacité
à vivre le moment présent,

156
00:06:46,835 --> 00:06:49,077
à nous concentrer, et gérer notre stress.

157
00:06:49,367 --> 00:06:50,650
Prenez un instant

158
00:06:50,650 --> 00:06:54,850
pour penser à l'un de ces facteurs
de stress répétitifs que vous connaissez.

159
00:06:55,980 --> 00:06:58,047
Ça ne devrait pas être trop dur.

160
00:06:58,941 --> 00:07:00,549
Tout le monde a quelque chose ?

161
00:07:00,969 --> 00:07:02,080
Ok.

162
00:07:02,080 --> 00:07:04,051
Alors promettons-nous tous une chose :

163
00:07:04,371 --> 00:07:07,600
la prochaine fois que l'on subira
l'un de ces facteurs de stress,

164
00:07:07,600 --> 00:07:11,428
ayons recours à la méthode 3x3
afin d'y remédier.

165
00:07:11,828 --> 00:07:12,831
D'accord ?

166
00:07:12,831 --> 00:07:13,834
Public : Oui.

167
00:07:13,834 --> 00:07:14,854
Bien.

168
00:07:14,854 --> 00:07:18,708
Alors, quel est l'avenir
de la méthode 3x3 ?

169
00:07:18,708 --> 00:07:22,824
Les gens qui utilisent cette méthode
continuent de m'inspirer

170
00:07:22,824 --> 00:07:28,225
à travers la myriade de situations,
d'activités et de contextes

171
00:07:28,225 --> 00:07:29,730
dans lesquels ils l'utilisent.

172
00:07:30,040 --> 00:07:34,877
Lors de longues courses, un athlète
le fait pour garder de l'endurance ;

173
00:07:35,227 --> 00:07:41,126
un chirurgien l'utilise aussi au cours
d'interventions complexes ;

174
00:07:41,193 --> 00:07:45,294
même un PDG le fait juste avant
de prendre de grandes décisions.

175
00:07:46,554 --> 00:07:49,614
Tout le monde peut s'en servir
dans quasi toutes les situations.

176
00:07:49,856 --> 00:07:52,422
Les parents, gens d'affaires,
docteurs, athlètes.

177
00:07:52,422 --> 00:07:53,689
Ça n'a pas d'importance.

178
00:07:55,040 --> 00:07:56,091
Enfin,

179
00:07:56,091 --> 00:07:58,301
on peut utiliser la méthode 3x3

180
00:07:58,301 --> 00:07:59,981
pour tenter d'éviter

181
00:07:59,981 --> 00:08:03,271
l'envie irrépressible et grandissante

182
00:08:03,271 --> 00:08:07,251
de consulter nos appareils technologiques.

183
00:08:07,251 --> 00:08:08,465
(Laughter)

184
00:08:09,566 --> 00:08:11,140
La prochaine fois que vous ferez la queue

185
00:08:11,140 --> 00:08:12,585
dans un magasin

186
00:08:12,585 --> 00:08:15,381
et que vous aurez cette envie
de sortir votre téléphone

187
00:08:15,381 --> 00:08:19,748
et d'aller sur les réseaux sociaux,
envoyer un SMS, lire un mail -

188
00:08:20,188 --> 00:08:21,312
ne le faites pas.

189
00:08:21,812 --> 00:08:24,411
À la place, utilisez la méthode 3x3

190
00:08:24,411 --> 00:08:28,136
pour vous ramener
dans le moment présent.

191
00:08:29,443 --> 00:08:31,502
Chaque moment a une signification.

192
00:08:32,242 --> 00:08:34,027
Le temps est précieux.

193
00:08:34,923 --> 00:08:36,175
Ne ratez pas ça.

194
00:08:37,325 --> 00:08:40,759
Merci d'avoir partager ce moment avec moi.

195
00:08:41,039 --> 00:08:43,226
(Applaudissements)