Logra la atención plena en 30 segundos | Phil Boissiere | TEDxNaperville
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0:19 - 0:20La atención plena.
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0:21 - 0:23Recientemente se ha convertido
en la palabra de moda -
0:23 - 0:26a pesar de que su práctica
existe desde hace milenios. -
0:27 - 0:29Casi todos concordamos
en que estas prácticas -
0:29 - 0:32son algo positivo
que beneficiarían nuestra vida. -
0:32 - 0:33Numerosas investigaciones
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0:33 - 0:37ilustran el efecto positivo que tienen
las prácticas de la atención plena -
0:37 - 0:39en la calidad de vida,
la mayor capacidad de concentración -
0:39 - 0:41y la disminución del estrés.
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0:42 - 0:45Desde compañías listadas en Fortune 500
hasta escuelas primarias, -
0:45 - 0:47la atención plena se aplica a diario
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0:47 - 0:50de manera práctica
y en estudios controlados -
0:51 - 0:53con resultados maravillosos.
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0:53 - 0:54Desafortunadamente,
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0:55 - 0:57la mayoría de nosotros
lo piensa dos veces -
0:58 - 1:01cuando tenemos que dedicar
incluso un tiempo muy corto -
1:02 - 1:03o un espacio tranquilo
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1:03 - 1:05para practicar la atención plena.
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1:06 - 1:09Puede que piensen:
"¿Un espacio tranquilo? -
1:10 - 1:12¿Diez minutos? ¿Qué?
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1:12 - 1:14Ni hablar. No tengo tiempo".
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1:15 - 1:19Para poder sobrellevar el momento,
permitimos que los niños con sus quejas, -
1:19 - 1:21las presiones laborales,
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1:21 - 1:23el estrés general de la vida
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1:23 - 1:25y las distracciones tecnológicas
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1:25 - 1:27consuman nuestros preciados minutos.
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1:29 - 1:32El resultado de ignorar
las prácticas de atención plena -
1:32 - 1:35es mayor estrés y una reducción
de la calidad de vida. -
1:37 - 1:40¿Qué pasaría si les dijera
que los beneficios de la atención plena -
1:40 - 1:44pueden obtenerse en apenas 30 segundos
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1:44 - 1:46en casi cualquier entorno?
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1:47 - 1:49Pensarían que soy
un vendedor de espejitos -
1:49 - 1:51o que suena demasiado
bueno para ser cierto. -
1:52 - 1:54La realidad es que es cierto,
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1:55 - 1:57y lo están haciendo regularmente
personas que he entrenado -
1:58 - 2:00en el método que estoy por mostrarles:
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2:00 - 2:04desde atletas de élite
hasta doctores y padres. -
2:05 - 2:09Desarrollé la técnica
que llamo el "Método 3x3" -
2:09 - 2:11cuando mi hija tenía un año de edad.
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2:13 - 2:16Quienes tienen hijos saben
que ser padre trae grandes alegrías -
2:16 - 2:19pero también muchísimo estrés.
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2:20 - 2:23En mi caso, tenía cada vez
más tensión muscular, -
2:23 - 2:27dolores de cabeza y ansiedad
mientras corría de casa al trabajo -
2:28 - 2:30y de casa al parque,
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2:30 - 2:33a casa, a la cama,
al trabajo, a casa, al parque, -
2:33 - 2:35y así seguía el carrusel.
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2:35 - 2:37Empecé a sentirme extremadamente incómodo
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2:38 - 2:40y decidí hacer algo al respecto.
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2:41 - 2:42Como psicoterapeuta
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2:42 - 2:45que trabaja en el entorno
acelerado de Silicon Valley, -
2:45 - 2:49soy un apasionado de las técnicas
de atención plena por naturaleza. -
2:49 - 2:51Creí que las conocía.
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2:51 - 2:52Decidí probarlas.
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2:53 - 2:55Desafortunadamente,
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2:55 - 2:59caí directamente en la trampa de
"rápido, rápido, no tengo tiempo". -
3:00 - 3:01¿Y qué logré con eso?
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3:01 - 3:05Más estrés, más dolores de cabeza,
más ansiedad... todo el paquete. -
3:06 - 3:10Seguí intentándolo, pero veía
muy pocos resultados positivos. -
3:10 - 3:12Entonces decidí buscar información.
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3:12 - 3:15Me coloqué un pulsómetro
para mi medir mi respuesta física -
3:15 - 3:18a las diferentes técnicas
que estaba probando. -
3:19 - 3:20Seguí intentándolo,
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3:20 - 3:23pero aún no veía
el resultado que esperaba, -
3:24 - 3:28hasta que combiné una de
las técnicas de respiración más básica -
3:28 - 3:32con una de las técnicas
de atención plena más básica. -
3:32 - 3:33Y entonces todo encajó.
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3:33 - 3:34(Chasquea los dedos)
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3:35 - 3:36Eso lo cambió todo.
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3:37 - 3:40Mi frecuencia cardíaca comenzó
a bajar de manera constante. -
3:40 - 3:43Mis repuestas psicológicas
a lo factores de estrés en el entorno -
3:44 - 3:46cambiaron de forma significativa.
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3:46 - 3:49Así nació el "Método 3x3".
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3:52 - 3:55El Método 3x3 es extremadamente sencillo.
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3:56 - 3:58Todo lo que hay que hacer
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3:58 - 4:01es identificar un objeto físico
de nuestro entorno, -
4:01 - 4:02nombrarlo,
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4:02 - 4:05respirar profundamente
y repetirlo tres veces. -
4:06 - 4:10Piensen que casi todas las personas
que he entrenado en este modelo -
4:10 - 4:13me han mirado como si fuera un loco,
hasta que lo probaron. -
4:13 - 4:15Así que no están solos
si sienten lo mismo. -
4:15 - 4:18Y no se preocupen: vamos a hacerlo
juntos en un minuto. -
4:18 - 4:20¿Quieren hacerlo juntos?
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4:20 - 4:21(Público) Sí.
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4:21 - 4:22Muy bien.
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4:23 - 4:28Quiero que busquen
tres objetos de su entorno. -
4:28 - 4:29Lo que sea:
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4:29 - 4:32puede ser el escritorio,
la persona sentada a su lado, -
4:32 - 4:34la pantalla de la computadora,
una lámpara. -
4:34 - 4:35Literalmente, lo que sea.
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4:36 - 4:40Es importante no caer
en una trampa particular -
4:40 - 4:42en la que he visto a muchos caer
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4:42 - 4:46que es la de agregarle
descripciones subjetivas al objeto, -
4:46 - 4:49como: "Ese es mi taburete preferido",
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4:49 - 4:51o "Me gusta mucho Johnny".
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4:51 - 4:55Cuando agregamos estas
descripciones subjetivas, adjetivos, etc., -
4:55 - 4:58creamos una sutil reacción emocional
que puede enredar el proceso. -
4:58 - 5:00Entonces, simplemente, dirán:
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5:00 - 5:01"Eso es un taburete".
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5:01 - 5:02Nada más.
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5:03 - 5:05Cuando nombren el objeto,
lo van a hacer en su mente, -
5:06 - 5:06no en voz alta.
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5:07 - 5:09Si lo hacen en el trabajo
o en el bus o el tren, -
5:09 - 5:13puede que la gente piense
que les ha tocado un día difícil. -
5:14 - 5:18Y cuando respiren, lo van a hacer
por la nariz o por la boca, -
5:18 - 5:20lo que sea más cómodo para Uds.
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5:21 - 5:24Lo mejor es que elijan
el objeto Uds. mismos, -
5:24 - 5:27pero en esta charla,
y para poder hacerlo juntos -
5:27 - 5:28y acelerar las cosas,
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5:28 - 5:30he elegido tres objetos:
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5:30 - 5:35este apuntador,
ese taburete y esta pantalla. -
5:36 - 5:37¿Listos para intentarlo?
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5:37 - 5:39Muy bien, aquí vamos.
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5:40 - 5:41Esto es un apuntador.
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5:41 - 5:43Respiren.
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5:43 - 5:44(Inhala)
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5:44 - 5:46(Exhala)
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5:47 - 5:48Eso es un taburete.
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5:49 - 5:50Respiren profundo.
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5:50 - 5:51(Inhala)
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5:52 - 5:53(Exhala)
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5:54 - 5:55Eso es una pantalla.
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5:56 - 5:57Respiren una vez más.
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5:57 - 5:58(Inhala)
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5:59 - 6:00(Exhala)
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6:02 - 6:04Y ¿cómo se sienten?
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6:05 - 6:07¿Un poco menos estresados?
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6:07 - 6:09¿Un poco más relajados?
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6:09 - 6:10Es bueno, ¿no?
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6:10 - 6:12Y es sumamente sencillo.
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6:12 - 6:14Yo lo hago cuando
me levanto de noche, -
6:14 - 6:16preocupado por los niños,
el trabajo u otra cosa -
6:16 - 6:18y no puedo volver a dormirme.
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6:18 - 6:22Y créanme que lo hice detrás de la cortina
antes de salir a presentarme aquí hoy. -
6:22 - 6:23(Risas)
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6:24 - 6:27Tras el escenario hice
lo que llamo un "9x9", -
6:27 - 6:29que es repetir el proceso
tres veces seguidas, -
6:29 - 6:32y pueden hacerlo también
si se encuentran en aprietos -
6:32 - 6:34o si están por presentar una charla TEDx.
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6:34 - 6:35(Risas)
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6:35 - 6:39¿Y cuándo van a aplicar
el Método 3x3 en sus vidas? -
6:39 - 6:42Todos nos enfrentamos
con permanentes factores de estrés -
6:42 - 6:43en nuestro día a día
-
6:43 - 6:47que ponen a prueba nuestra habilidad
de estar presentes en el momento, -
6:47 - 6:49de concentrarnos
y de manejar nuestro estrés. -
6:49 - 6:51Quiero que se tomen un momento
-
6:51 - 6:55y piensen en uno
de esos factores de estrés. -
6:56 - 6:58No debería ser muy difícil.
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6:59 - 7:00¿Todos tienen algo?
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7:01 - 7:02Muy bien.
-
7:02 - 7:04Hagámonos una promesa:
-
7:04 - 7:08la próxima vez que experimentemos
uno de estos factores de estrés, -
7:08 - 7:11usaremos el Método 3x3
para intentar manejarlo. -
7:12 - 7:13¿Trato hecho?
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7:13 - 7:14(Público) Sí.
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7:14 - 7:15Genial.
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7:16 - 7:19Ahora bien, ¿cuál es
el futuro del Método 3x3? -
7:19 - 7:21Las personas que están usando este método
-
7:21 - 7:23me inspiran continuamente
-
7:23 - 7:28con la cantidad de situaciones,
ocupaciones y ocasiones de la vida -
7:28 - 7:30en los que lo utilizan.
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7:30 - 7:33Un corredor de élite
lo usa durante carreras largas -
7:33 - 7:35para mantener su resistencia.
-
7:35 - 7:39Un cirujano de la columna
lo usa para calmarse -
7:39 - 7:41durante procedimientos complicados.
-
7:41 - 7:45Incluso un director ejecutivo lo usa
antes de tomar decisiones importantes. -
7:46 - 7:50Lo puede usar cualquier persona
en casi cualquier entorno: -
7:50 - 7:53padres, ejecutivos,
doctores, atletas, etc. -
7:55 - 7:58Finalmente, el Método 3x3 puede usarse
-
7:58 - 8:03para ayudarnos a evitar
la creciente y adictiva naturaleza -
8:03 - 8:07del impulso de revisar
nuestros dispositivos digitales. -
8:07 - 8:08(Risas)
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8:10 - 8:12La próxima vez que estén
en la fila de la tienda -
8:13 - 8:15y tengan la necesidad
de sacar el teléfono -
8:15 - 8:19y revisar alguna red social,
enviar un mensaje o leer un correo, -
8:20 - 8:21no lo hagan.
-
8:22 - 8:28Usen el Método 3x3
para volver al presente. -
8:29 - 8:31Todo momento tiene significado.
-
8:32 - 8:34El tiempo es preciado.
-
8:35 - 8:36No lo pierdan.
-
8:37 - 8:41Gracias por compartir
este momento conmigo. -
8:41 - 8:44(Aplausos)
- Title:
- Logra la atención plena en 30 segundos | Phil Boissiere | TEDxNaperville
- Description:
-
¿Se puede ir de un estado de estrés a un estado de calma en menos de 30 segundos? Phil Boissiere comparte su sencilla técnica para incorporar la atención plena a la vida ajetreada en cualquier momento y en cualquier lugar.
Phil Boissiere es un especialista en asesoría para adultos con TDAH y en terapia de parejas radicado en el área de la bahía de San Francisco. Su enfoque orientado a la consecución de objetivos y el uso de prácticas basadas en evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la capacitación técnica, conforman un proceso terapéutico fortalecedor. Phil ha adquirido conocimientos especializados en ciencia cerebral, capacitación avanzada en el Modelo Neurosecuencial de Terapias (NMT) y capacitación específica en TDAH en adultos en la Academia de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts.
En el 2014, Phil fundó Beyond Focused, una serie de videos de aprendizaje en línea para adultos con TDAH y personas que buscan alcanzar el éxito cognitivo, profesional y personal óptimo. La serie de videos Beyond Focused para adultos con TDAH ha ganado considerable popularidad fuera de los Estados Unidos, donde los recursos para adultos con TDAH son escasos.
En el 2015, Phil cofundó la Clínica Elite Focus en Silicon Valley con dos psiquiatras capacitados en Stanford. La Clínica Elite Focus se especializa en el tratamiento del TDAH en adultos, especialmente entre empresarios, profesionales de negocios y abogados relacionados con el mundo tecnológico.
Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED. Más información en: http://ted.com/tedx
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