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Logra la atención plena en 30 segundos | Phil Boissiere | TEDxNaperville

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    La atención plena.
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    Recientemente se ha convertido
    en la palabra de moda
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    a pesar de que su práctica
    existe desde hace milenios.
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    Casi todos concordamos
    en que estas prácticas
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    son algo positivo
    que beneficiarían nuestra vida.
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    Numerosas investigaciones
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    ilustran el efecto positivo que tienen
    las prácticas de la atención plena
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    en la calidad de vida,
    la mayor capacidad de concentración
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    y la disminución del estrés.
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    Desde compañías listadas en Fortune 500
    hasta escuelas primarias,
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    la atención plena se aplica a diario
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    de manera práctica
    y en estudios controlados
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    con resultados maravillosos.
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    Desafortunadamente,
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    la mayoría de nosotros
    lo piensa dos veces
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    cuando tenemos que dedicar
    incluso un tiempo muy corto
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    o un espacio tranquilo
  • 1:03 - 1:05
    para practicar la atención plena.
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    Puede que piensen:
    "¿Un espacio tranquilo?
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    ¿Diez minutos? ¿Qué?
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    Ni hablar. No tengo tiempo".
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    Para poder sobrellevar el momento,
    permitimos que los niños con sus quejas,
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    las presiones laborales,
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    el estrés general de la vida
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    y las distracciones tecnológicas
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    consuman nuestros preciados minutos.
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    El resultado de ignorar
    las prácticas de atención plena
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    es mayor estrés y una reducción
    de la calidad de vida.
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    ¿Qué pasaría si les dijera
    que los beneficios de la atención plena
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    pueden obtenerse en apenas 30 segundos
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    en casi cualquier entorno?
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    Pensarían que soy
    un vendedor de espejitos
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    o que suena demasiado
    bueno para ser cierto.
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    La realidad es que es cierto,
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    y lo están haciendo regularmente
    personas que he entrenado
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    en el método que estoy por mostrarles:
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    desde atletas de élite
    hasta doctores y padres.
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    Desarrollé la técnica
    que llamo el "Método 3x3"
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    cuando mi hija tenía un año de edad.
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    Quienes tienen hijos saben
    que ser padre trae grandes alegrías
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    pero también muchísimo estrés.
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    En mi caso, tenía cada vez
    más tensión muscular,
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    dolores de cabeza y ansiedad
    mientras corría de casa al trabajo
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    y de casa al parque,
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    a casa, a la cama,
    al trabajo, a casa, al parque,
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    y así seguía el carrusel.
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    Empecé a sentirme extremadamente incómodo
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    y decidí hacer algo al respecto.
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    Como psicoterapeuta
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    que trabaja en el entorno
    acelerado de Silicon Valley,
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    soy un apasionado de las técnicas
    de atención plena por naturaleza.
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    Creí que las conocía.
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    Decidí probarlas.
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    Desafortunadamente,
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    caí directamente en la trampa de
    "rápido, rápido, no tengo tiempo".
  • 3:00 - 3:01
    ¿Y qué logré con eso?
  • 3:01 - 3:05
    Más estrés, más dolores de cabeza,
    más ansiedad... todo el paquete.
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    Seguí intentándolo, pero veía
    muy pocos resultados positivos.
  • 3:10 - 3:12
    Entonces decidí buscar información.
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    Me coloqué un pulsómetro
    para mi medir mi respuesta física
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    a las diferentes técnicas
    que estaba probando.
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    Seguí intentándolo,
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    pero aún no veía
    el resultado que esperaba,
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    hasta que combiné una de
    las técnicas de respiración más básica
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    con una de las técnicas
    de atención plena más básica.
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    Y entonces todo encajó.
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    (Chasquea los dedos)
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    Eso lo cambió todo.
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    Mi frecuencia cardíaca comenzó
    a bajar de manera constante.
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    Mis repuestas psicológicas
    a lo factores de estrés en el entorno
  • 3:44 - 3:46
    cambiaron de forma significativa.
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    Así nació el "Método 3x3".
  • 3:52 - 3:55
    El Método 3x3 es extremadamente sencillo.
  • 3:56 - 3:58
    Todo lo que hay que hacer
  • 3:58 - 4:01
    es identificar un objeto físico
    de nuestro entorno,
  • 4:01 - 4:02
    nombrarlo,
  • 4:02 - 4:05
    respirar profundamente
    y repetirlo tres veces.
  • 4:06 - 4:10
    Piensen que casi todas las personas
    que he entrenado en este modelo
  • 4:10 - 4:13
    me han mirado como si fuera un loco,
    hasta que lo probaron.
  • 4:13 - 4:15
    Así que no están solos
    si sienten lo mismo.
  • 4:15 - 4:18
    Y no se preocupen: vamos a hacerlo
    juntos en un minuto.
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    ¿Quieren hacerlo juntos?
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    (Público) Sí.
  • 4:21 - 4:22
    Muy bien.
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    Quiero que busquen
    tres objetos de su entorno.
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    Lo que sea:
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    puede ser el escritorio,
    la persona sentada a su lado,
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    la pantalla de la computadora,
    una lámpara.
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    Literalmente, lo que sea.
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    Es importante no caer
    en una trampa particular
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    en la que he visto a muchos caer
  • 4:42 - 4:46
    que es la de agregarle
    descripciones subjetivas al objeto,
  • 4:46 - 4:49
    como: "Ese es mi taburete preferido",
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    o "Me gusta mucho Johnny".
  • 4:51 - 4:55
    Cuando agregamos estas
    descripciones subjetivas, adjetivos, etc.,
  • 4:55 - 4:58
    creamos una sutil reacción emocional
    que puede enredar el proceso.
  • 4:58 - 5:00
    Entonces, simplemente, dirán:
  • 5:00 - 5:01
    "Eso es un taburete".
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    Nada más.
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    Cuando nombren el objeto,
    lo van a hacer en su mente,
  • 5:06 - 5:06
    no en voz alta.
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    Si lo hacen en el trabajo
    o en el bus o el tren,
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    puede que la gente piense
    que les ha tocado un día difícil.
  • 5:14 - 5:18
    Y cuando respiren, lo van a hacer
    por la nariz o por la boca,
  • 5:18 - 5:20
    lo que sea más cómodo para Uds.
  • 5:21 - 5:24
    Lo mejor es que elijan
    el objeto Uds. mismos,
  • 5:24 - 5:27
    pero en esta charla,
    y para poder hacerlo juntos
  • 5:27 - 5:28
    y acelerar las cosas,
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    he elegido tres objetos:
  • 5:30 - 5:35
    este apuntador,
    ese taburete y esta pantalla.
  • 5:36 - 5:37
    ¿Listos para intentarlo?
  • 5:37 - 5:39
    Muy bien, aquí vamos.
  • 5:40 - 5:41
    Esto es un apuntador.
  • 5:41 - 5:43
    Respiren.
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    (Inhala)
  • 5:44 - 5:46
    (Exhala)
  • 5:47 - 5:48
    Eso es un taburete.
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    Respiren profundo.
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    (Inhala)
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    (Exhala)
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    Eso es una pantalla.
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    Respiren una vez más.
  • 5:57 - 5:58
    (Inhala)
  • 5:59 - 6:00
    (Exhala)
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    Y ¿cómo se sienten?
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    ¿Un poco menos estresados?
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    ¿Un poco más relajados?
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    Es bueno, ¿no?
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    Y es sumamente sencillo.
  • 6:12 - 6:14
    Yo lo hago cuando
    me levanto de noche,
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    preocupado por los niños,
    el trabajo u otra cosa
  • 6:16 - 6:18
    y no puedo volver a dormirme.
  • 6:18 - 6:22
    Y créanme que lo hice detrás de la cortina
    antes de salir a presentarme aquí hoy.
  • 6:22 - 6:23
    (Risas)
  • 6:24 - 6:27
    Tras el escenario hice
    lo que llamo un "9x9",
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    que es repetir el proceso
    tres veces seguidas,
  • 6:29 - 6:32
    y pueden hacerlo también
    si se encuentran en aprietos
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    o si están por presentar una charla TEDx.
  • 6:34 - 6:35
    (Risas)
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    ¿Y cuándo van a aplicar
    el Método 3x3 en sus vidas?
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    Todos nos enfrentamos
    con permanentes factores de estrés
  • 6:42 - 6:43
    en nuestro día a día
  • 6:43 - 6:47
    que ponen a prueba nuestra habilidad
    de estar presentes en el momento,
  • 6:47 - 6:49
    de concentrarnos
    y de manejar nuestro estrés.
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    Quiero que se tomen un momento
  • 6:51 - 6:55
    y piensen en uno
    de esos factores de estrés.
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    No debería ser muy difícil.
  • 6:59 - 7:00
    ¿Todos tienen algo?
  • 7:01 - 7:02
    Muy bien.
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    Hagámonos una promesa:
  • 7:04 - 7:08
    la próxima vez que experimentemos
    uno de estos factores de estrés,
  • 7:08 - 7:11
    usaremos el Método 3x3
    para intentar manejarlo.
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    ¿Trato hecho?
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    (Público) Sí.
  • 7:14 - 7:15
    Genial.
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    Ahora bien, ¿cuál es
    el futuro del Método 3x3?
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    Las personas que están usando este método
  • 7:21 - 7:23
    me inspiran continuamente
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    con la cantidad de situaciones,
    ocupaciones y ocasiones de la vida
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    en los que lo utilizan.
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    Un corredor de élite
    lo usa durante carreras largas
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    para mantener su resistencia.
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    Un cirujano de la columna
    lo usa para calmarse
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    durante procedimientos complicados.
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    Incluso un director ejecutivo lo usa
    antes de tomar decisiones importantes.
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    Lo puede usar cualquier persona
    en casi cualquier entorno:
  • 7:50 - 7:53
    padres, ejecutivos,
    doctores, atletas, etc.
  • 7:55 - 7:58
    Finalmente, el Método 3x3 puede usarse
  • 7:58 - 8:03
    para ayudarnos a evitar
    la creciente y adictiva naturaleza
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    del impulso de revisar
    nuestros dispositivos digitales.
  • 8:07 - 8:08
    (Risas)
  • 8:10 - 8:12
    La próxima vez que estén
    en la fila de la tienda
  • 8:13 - 8:15
    y tengan la necesidad
    de sacar el teléfono
  • 8:15 - 8:19
    y revisar alguna red social,
    enviar un mensaje o leer un correo,
  • 8:20 - 8:21
    no lo hagan.
  • 8:22 - 8:28
    Usen el Método 3x3
    para volver al presente.
  • 8:29 - 8:31
    Todo momento tiene significado.
  • 8:32 - 8:34
    El tiempo es preciado.
  • 8:35 - 8:36
    No lo pierdan.
  • 8:37 - 8:41
    Gracias por compartir
    este momento conmigo.
  • 8:41 - 8:44
    (Aplausos)
Title:
Logra la atención plena en 30 segundos | Phil Boissiere | TEDxNaperville
Description:

¿Se puede ir de un estado de estrés a un estado de calma en menos de 30 segundos? Phil Boissiere comparte su sencilla técnica para incorporar la atención plena a la vida ajetreada en cualquier momento y en cualquier lugar.

Phil Boissiere es un especialista en asesoría para adultos con TDAH y en terapia de parejas radicado en el área de la bahía de San Francisco. Su enfoque orientado a la consecución de objetivos y el uso de prácticas basadas en evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la capacitación técnica, conforman un proceso terapéutico fortalecedor. Phil ha adquirido conocimientos especializados en ciencia cerebral, capacitación avanzada en el Modelo Neurosecuencial de Terapias (NMT) y capacitación específica en TDAH en adultos en la Academia de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts.

En el 2014, Phil fundó Beyond Focused, una serie de videos de aprendizaje en línea para adultos con TDAH y personas que buscan alcanzar el éxito cognitivo, profesional y personal óptimo. La serie de videos Beyond Focused para adultos con TDAH ha ganado considerable popularidad fuera de los Estados Unidos, donde los recursos para adultos con TDAH son escasos.

En el 2015, Phil cofundó la Clínica Elite Focus en Silicon Valley con dos psiquiatras capacitados en Stanford. La Clínica Elite Focus se especializa en el tratamiento del TDAH en adultos, especialmente entre empresarios, profesionales de negocios y abogados relacionados con el mundo tecnológico.

Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED. Más información en: http://ted.com/tedx
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:48

Spanish subtitles

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