WEBVTT 00:00:18.660 --> 00:00:20.303 La atención plena. 00:00:20.693 --> 00:00:23.170 Recientemente se ha convertido en la palabra de moda 00:00:23.264 --> 00:00:26.210 a pesar de que su práctica existe desde hace milenios. 00:00:26.830 --> 00:00:29.189 Casi todos concordamos en que estas prácticas 00:00:29.228 --> 00:00:31.578 son algo positivo que beneficiarían nuestra vida. 00:00:31.783 --> 00:00:33.080 Numerosas investigaciones 00:00:33.100 --> 00:00:36.526 ilustran el efecto positivo que tienen las prácticas de la atención plena 00:00:36.700 --> 00:00:39.442 en la calidad de vida, la mayor capacidad de concentración 00:00:39.442 --> 00:00:41.011 y la disminución del estrés. 00:00:41.717 --> 00:00:44.761 Desde compañías listadas en Fortune 500 hasta escuelas primarias, 00:00:44.761 --> 00:00:47.203 la atención plena se aplica a diario 00:00:47.431 --> 00:00:50.400 de manera práctica y en estudios controlados 00:00:50.789 --> 00:00:52.580 con resultados maravillosos. 00:00:53.280 --> 00:00:54.423 Desafortunadamente, 00:00:54.691 --> 00:00:57.484 la mayoría de nosotros lo piensa dos veces 00:00:57.950 --> 00:01:01.360 cuando tenemos que dedicar incluso un tiempo muy corto 00:01:01.580 --> 00:01:03.180 o un espacio tranquilo 00:01:03.300 --> 00:01:04.942 para practicar la atención plena. 00:01:05.640 --> 00:01:09.219 Puede que piensen: "¿Un espacio tranquilo? 00:01:09.590 --> 00:01:11.625 ¿Diez minutos? ¿Qué? 00:01:11.900 --> 00:01:13.620 Ni hablar. No tengo tiempo". 00:01:15.260 --> 00:01:18.998 Para poder sobrellevar el momento, permitimos que los niños con sus quejas, 00:01:19.190 --> 00:01:20.742 las presiones laborales, 00:01:21.220 --> 00:01:22.831 el estrés general de la vida 00:01:23.288 --> 00:01:24.890 y las distracciones tecnológicas 00:01:24.920 --> 00:01:27.170 consuman nuestros preciados minutos. 00:01:28.870 --> 00:01:31.670 El resultado de ignorar las prácticas de atención plena 00:01:31.702 --> 00:01:34.902 es mayor estrés y una reducción de la calidad de vida. 00:01:36.530 --> 00:01:39.644 ¿Qué pasaría si les dijera que los beneficios de la atención plena 00:01:39.860 --> 00:01:43.650 pueden obtenerse en apenas 30 segundos 00:01:43.871 --> 00:01:45.606 en casi cualquier entorno? 00:01:46.820 --> 00:01:48.954 Pensarían que soy un vendedor de espejitos 00:01:48.970 --> 00:01:51.216 o que suena demasiado bueno para ser cierto. 00:01:51.800 --> 00:01:54.171 La realidad es que es cierto, 00:01:54.550 --> 00:01:57.454 y lo están haciendo regularmente personas que he entrenado 00:01:57.520 --> 00:01:59.536 en el método que estoy por mostrarles: 00:01:59.780 --> 00:02:03.568 desde atletas de élite hasta doctores y padres. 00:02:05.440 --> 00:02:08.770 Desarrollé la técnica que llamo el "Método 3x3" 00:02:08.794 --> 00:02:11.481 cuando mi hija tenía un año de edad. 00:02:12.830 --> 00:02:16.270 Quienes tienen hijos saben que ser padre trae grandes alegrías 00:02:16.327 --> 00:02:18.855 pero también muchísimo estrés. 00:02:19.594 --> 00:02:23.240 En mi caso, tenía cada vez más tensión muscular, 00:02:23.284 --> 00:02:27.339 dolores de cabeza y ansiedad mientras corría de casa al trabajo 00:02:27.632 --> 00:02:29.510 y de casa al parque, 00:02:30.040 --> 00:02:32.741 a casa, a la cama, al trabajo, a casa, al parque, 00:02:32.798 --> 00:02:35.305 y así seguía el carrusel. 00:02:35.360 --> 00:02:37.398 Empecé a sentirme extremadamente incómodo 00:02:37.680 --> 00:02:39.917 y decidí hacer algo al respecto. 00:02:40.690 --> 00:02:41.930 Como psicoterapeuta 00:02:41.960 --> 00:02:44.668 que trabaja en el entorno acelerado de Silicon Valley, 00:02:45.120 --> 00:02:48.733 soy un apasionado de las técnicas de atención plena por naturaleza. 00:02:49.002 --> 00:02:50.780 Creí que las conocía. 00:02:51.010 --> 00:02:52.499 Decidí probarlas. 00:02:53.410 --> 00:02:54.576 Desafortunadamente, 00:02:54.767 --> 00:02:59.270 caí directamente en la trampa de "rápido, rápido, no tengo tiempo". 00:02:59.960 --> 00:03:00.964 ¿Y qué logré con eso? 00:03:01.300 --> 00:03:04.601 Más estrés, más dolores de cabeza, más ansiedad... todo el paquete. 00:03:05.952 --> 00:03:09.650 Seguí intentándolo, pero veía muy pocos resultados positivos. 00:03:09.930 --> 00:03:12.281 Entonces decidí buscar información. 00:03:12.290 --> 00:03:15.343 Me coloqué un pulsómetro para mi medir mi respuesta física 00:03:15.352 --> 00:03:17.614 a las diferentes técnicas que estaba probando. 00:03:19.155 --> 00:03:20.150 Seguí intentándolo, 00:03:20.160 --> 00:03:23.256 pero aún no veía el resultado que esperaba, 00:03:23.640 --> 00:03:27.936 hasta que combiné una de las técnicas de respiración más básica 00:03:28.354 --> 00:03:31.940 con una de las técnicas de atención plena más básica. 00:03:32.120 --> 00:03:33.221 Y entonces todo encajó. 00:03:33.251 --> 00:03:34.279 (Chasquea los dedos) 00:03:34.690 --> 00:03:36.366 Eso lo cambió todo. 00:03:36.890 --> 00:03:39.833 Mi frecuencia cardíaca comenzó a bajar de manera constante. 00:03:40.050 --> 00:03:43.480 Mis repuestas psicológicas a lo factores de estrés en el entorno 00:03:43.630 --> 00:03:45.709 cambiaron de forma significativa. 00:03:46.450 --> 00:03:49.433 Así nació el "Método 3x3". 00:03:51.853 --> 00:03:54.985 El Método 3x3 es extremadamente sencillo. 00:03:56.230 --> 00:03:57.717 Todo lo que hay que hacer 00:03:57.890 --> 00:04:00.890 es identificar un objeto físico de nuestro entorno, 00:04:01.410 --> 00:04:02.188 nombrarlo, 00:04:02.410 --> 00:04:05.377 respirar profundamente y repetirlo tres veces. 00:04:06.078 --> 00:04:09.550 Piensen que casi todas las personas que he entrenado en este modelo 00:04:09.568 --> 00:04:12.566 me han mirado como si fuera un loco, hasta que lo probaron. 00:04:13.020 --> 00:04:15.100 Así que no están solos si sienten lo mismo. 00:04:15.120 --> 00:04:17.940 Y no se preocupen: vamos a hacerlo juntos en un minuto. 00:04:18.380 --> 00:04:19.529 ¿Quieren hacerlo juntos? 00:04:19.549 --> 00:04:20.547 (Público) Sí. 00:04:20.556 --> 00:04:21.556 Muy bien. 00:04:22.922 --> 00:04:27.554 Quiero que busquen tres objetos de su entorno. 00:04:27.776 --> 00:04:28.680 Lo que sea: 00:04:28.700 --> 00:04:31.791 puede ser el escritorio, la persona sentada a su lado, 00:04:31.791 --> 00:04:33.858 la pantalla de la computadora, una lámpara. 00:04:33.858 --> 00:04:35.148 Literalmente, lo que sea. 00:04:35.600 --> 00:04:40.324 Es importante no caer en una trampa particular 00:04:40.360 --> 00:04:41.899 en la que he visto a muchos caer 00:04:41.930 --> 00:04:46.030 que es la de agregarle descripciones subjetivas al objeto, 00:04:46.070 --> 00:04:48.718 como: "Ese es mi taburete preferido", 00:04:49.048 --> 00:04:51.164 o "Me gusta mucho Johnny". 00:04:51.410 --> 00:04:54.720 Cuando agregamos estas descripciones subjetivas, adjetivos, etc., 00:04:54.730 --> 00:04:57.930 creamos una sutil reacción emocional que puede enredar el proceso. 00:04:58.200 --> 00:04:59.670 Entonces, simplemente, dirán: 00:04:59.716 --> 00:05:00.884 "Eso es un taburete". 00:05:01.291 --> 00:05:02.310 Nada más. 00:05:02.710 --> 00:05:05.422 Cuando nombren el objeto, lo van a hacer en su mente, 00:05:05.560 --> 00:05:06.389 no en voz alta. 00:05:06.592 --> 00:05:08.892 Si lo hacen en el trabajo o en el bus o el tren, 00:05:08.906 --> 00:05:13.260 puede que la gente piense que les ha tocado un día difícil. 00:05:14.090 --> 00:05:17.967 Y cuando respiren, lo van a hacer por la nariz o por la boca, 00:05:17.980 --> 00:05:19.955 lo que sea más cómodo para Uds. 00:05:21.280 --> 00:05:23.909 Lo mejor es que elijan el objeto Uds. mismos, 00:05:23.970 --> 00:05:26.560 pero en esta charla, y para poder hacerlo juntos 00:05:26.573 --> 00:05:27.770 y acelerar las cosas, 00:05:28.150 --> 00:05:29.779 he elegido tres objetos: 00:05:30.420 --> 00:05:35.072 este apuntador, ese taburete y esta pantalla. 00:05:35.810 --> 00:05:37.277 ¿Listos para intentarlo? 00:05:37.340 --> 00:05:38.958 Muy bien, aquí vamos. 00:05:39.910 --> 00:05:41.160 Esto es un apuntador. 00:05:41.496 --> 00:05:42.550 Respiren. 00:05:42.625 --> 00:05:43.960 (Inhala) 00:05:44.338 --> 00:05:45.618 (Exhala) 00:05:47.070 --> 00:05:48.298 Eso es un taburete. 00:05:48.860 --> 00:05:49.829 Respiren profundo. 00:05:49.920 --> 00:05:51.186 (Inhala) 00:05:51.800 --> 00:05:53.050 (Exhala) 00:05:53.970 --> 00:05:55.205 Eso es una pantalla. 00:05:55.688 --> 00:05:56.773 Respiren una vez más. 00:05:56.830 --> 00:05:58.210 (Inhala) 00:05:58.970 --> 00:06:00.270 (Exhala) 00:06:01.750 --> 00:06:03.680 Y ¿cómo se sienten? 00:06:05.020 --> 00:06:06.652 ¿Un poco menos estresados? 00:06:07.280 --> 00:06:08.669 ¿Un poco más relajados? 00:06:09.030 --> 00:06:09.986 Es bueno, ¿no? 00:06:10.220 --> 00:06:11.968 Y es sumamente sencillo. 00:06:12.220 --> 00:06:13.990 Yo lo hago cuando me levanto de noche, 00:06:13.990 --> 00:06:16.242 preocupado por los niños, el trabajo u otra cosa 00:06:16.270 --> 00:06:17.651 y no puedo volver a dormirme. 00:06:17.820 --> 00:06:21.791 Y créanme que lo hice detrás de la cortina antes de salir a presentarme aquí hoy. 00:06:21.971 --> 00:06:23.350 (Risas) 00:06:24.310 --> 00:06:26.980 Tras el escenario hice lo que llamo un "9x9", 00:06:26.998 --> 00:06:29.210 que es repetir el proceso tres veces seguidas, 00:06:29.220 --> 00:06:31.705 y pueden hacerlo también si se encuentran en aprietos 00:06:31.740 --> 00:06:33.743 o si están por presentar una charla TEDx. 00:06:33.860 --> 00:06:35.230 (Risas) 00:06:35.254 --> 00:06:38.680 ¿Y cuándo van a aplicar el Método 3x3 en sus vidas? 00:06:39.160 --> 00:06:42.352 Todos nos enfrentamos con permanentes factores de estrés 00:06:42.373 --> 00:06:43.422 en nuestro día a día 00:06:43.450 --> 00:06:46.754 que ponen a prueba nuestra habilidad de estar presentes en el momento, 00:06:46.782 --> 00:06:48.878 de concentrarnos y de manejar nuestro estrés. 00:06:49.146 --> 00:06:50.580 Quiero que se tomen un momento 00:06:50.589 --> 00:06:54.520 y piensen en uno de esos factores de estrés. 00:06:55.980 --> 00:06:57.840 No debería ser muy difícil. 00:06:58.940 --> 00:07:00.296 ¿Todos tienen algo? 00:07:00.871 --> 00:07:01.938 Muy bien. 00:07:02.080 --> 00:07:04.050 Hagámonos una promesa: 00:07:04.370 --> 00:07:07.500 la próxima vez que experimentemos uno de estos factores de estrés, 00:07:07.600 --> 00:07:10.987 usaremos el Método 3x3 para intentar manejarlo. 00:07:11.820 --> 00:07:12.671 ¿Trato hecho? 00:07:12.830 --> 00:07:13.850 (Público) Sí. 00:07:13.870 --> 00:07:14.820 Genial. 00:07:15.580 --> 00:07:18.612 Ahora bien, ¿cuál es el futuro del Método 3x3? 00:07:18.751 --> 00:07:21.141 Las personas que están usando este método 00:07:21.220 --> 00:07:22.818 me inspiran continuamente 00:07:22.844 --> 00:07:28.133 con la cantidad de situaciones, ocupaciones y ocasiones de la vida 00:07:28.170 --> 00:07:29.657 en los que lo utilizan. 00:07:30.040 --> 00:07:33.318 Un corredor de élite lo usa durante carreras largas 00:07:33.458 --> 00:07:34.870 para mantener su resistencia. 00:07:35.220 --> 00:07:38.632 Un cirujano de la columna lo usa para calmarse 00:07:39.042 --> 00:07:40.777 durante procedimientos complicados. 00:07:41.190 --> 00:07:45.498 Incluso un director ejecutivo lo usa antes de tomar decisiones importantes. 00:07:46.416 --> 00:07:49.677 Lo puede usar cualquier persona en casi cualquier entorno: 00:07:49.868 --> 00:07:53.015 padres, ejecutivos, doctores, atletas, etc. 00:07:55.040 --> 00:07:58.200 Finalmente, el Método 3x3 puede usarse 00:07:58.271 --> 00:08:03.199 para ayudarnos a evitar la creciente y adictiva naturaleza 00:08:03.351 --> 00:08:07.003 del impulso de revisar nuestros dispositivos digitales. 00:08:07.250 --> 00:08:08.460 (Risas) 00:08:09.560 --> 00:08:12.385 La próxima vez que estén en la fila de la tienda 00:08:12.580 --> 00:08:14.878 y tengan la necesidad de sacar el teléfono 00:08:15.380 --> 00:08:19.415 y revisar alguna red social, enviar un mensaje o leer un correo, 00:08:20.180 --> 00:08:21.384 no lo hagan. 00:08:21.810 --> 00:08:27.657 Usen el Método 3x3 para volver al presente. 00:08:29.440 --> 00:08:31.327 Todo momento tiene significado. 00:08:32.240 --> 00:08:33.796 El tiempo es preciado. 00:08:34.920 --> 00:08:36.170 No lo pierdan. 00:08:37.320 --> 00:08:40.750 Gracias por compartir este momento conmigo. 00:08:41.195 --> 00:08:43.937 (Aplausos)