La atención plena.
Recientemente se ha convertido en la palabra de moda
a pesar de que su práctica existe desde hace milenios.
Casi todos concordamos en que estas prácticas
son algo positivo que beneficiarían nuestra vida.
Numerosas investigaciones
ilustran el efecto positivo que tienen las prácticas de la atención plena
en la calidad de vida, la mayor capacidad de concentración
y la disminución del estrés.
Desde compañías listadas en Fortune 500 hasta escuelas primarias,
la atención plena se aplica a diario
de manera práctica y en estudios controlados
con resultados maravillosos.
Desafortunadamente,
la mayoría de nosotros lo piensa dos veces
cuando tenemos que dedicar incluso un tiempo muy corto
o un espacio tranquilo
para practicar la atención plena.
Puede que piensen: "¿Un espacio tranquilo?
¿Diez minutos? ¿Qué?
Ni hablar. No tengo tiempo".
Para poder sobrellevar el momento, permitimos que los niños con sus quejas,
las presiones laborales,
el estrés general de la vida
y las distracciones tecnológicas
consuman nuestros preciados minutos.
El resultado de ignorar las prácticas de atención plena
es mayor estrés y una reducción de la calidad de vida.
¿Qué pasaría si les dijera que los beneficios de la atención plena
pueden obtenerse en apenas 30 segundos
en casi cualquier entorno?
Pensarían que soy un vendedor de espejitos
o que suena demasiado bueno para ser cierto.
La realidad es que es cierto,
y lo están haciendo regularmente personas que he entrenado
en el método que estoy por mostrarles:
desde atletas de élite hasta doctores y padres.
Desarrollé la técnica que llamo el "Método 3x3"
cuando mi hija tenía un año de edad.
Quienes tienen hijos saben que ser padre trae grandes alegrías
pero también muchísimo estrés.
En mi caso, tenía cada vez más tensión muscular,
dolores de cabeza y ansiedad mientras corría de casa al trabajo
y de casa al parque,
a casa, a la cama, al trabajo, a casa, al parque,
y así seguía el carrusel.
Empecé a sentirme extremadamente incómodo
y decidí hacer algo al respecto.
Como psicoterapeuta
que trabaja en el entorno acelerado de Silicon Valley,
soy un apasionado de las técnicas de atención plena por naturaleza.
Creí que las conocía.
Decidí probarlas.
Desafortunadamente,
caí directamente en la trampa de "rápido, rápido, no tengo tiempo".
¿Y qué logré con eso?
Más estrés, más dolores de cabeza, más ansiedad... todo el paquete.
Seguí intentándolo, pero veía muy pocos resultados positivos.
Entonces decidí buscar información.
Me coloqué un pulsómetro para mi medir mi respuesta física
a las diferentes técnicas que estaba probando.
Seguí intentándolo,
pero aún no veía el resultado que esperaba,
hasta que combiné una de las técnicas de respiración más básica
con una de las técnicas de atención plena más básica.
Y entonces todo encajó.
(Chasquea los dedos)
Eso lo cambió todo.
Mi frecuencia cardíaca comenzó a bajar de manera constante.
Mis repuestas psicológicas a lo factores de estrés en el entorno
cambiaron de forma significativa.
Así nació el "Método 3x3".
El Método 3x3 es extremadamente sencillo.
Todo lo que hay que hacer
es identificar un objeto físico de nuestro entorno,
nombrarlo,
respirar profundamente y repetirlo tres veces.
Piensen que casi todas las personas que he entrenado en este modelo
me han mirado como si fuera un loco, hasta que lo probaron.
Así que no están solos si sienten lo mismo.
Y no se preocupen: vamos a hacerlo juntos en un minuto.
¿Quieren hacerlo juntos?
(Público) Sí.
Muy bien.
Quiero que busquen tres objetos de su entorno.
Lo que sea:
puede ser el escritorio, la persona sentada a su lado,
la pantalla de la computadora, una lámpara.
Literalmente, lo que sea.
Es importante no caer en una trampa particular
en la que he visto a muchos caer
que es la de agregarle descripciones subjetivas al objeto,
como: "Ese es mi taburete preferido",
o "Me gusta mucho Johnny".
Cuando agregamos estas descripciones subjetivas, adjetivos, etc.,
creamos una sutil reacción emocional que puede enredar el proceso.
Entonces, simplemente, dirán:
"Eso es un taburete".
Nada más.
Cuando nombren el objeto, lo van a hacer en su mente,
no en voz alta.
Si lo hacen en el trabajo o en el bus o el tren,
puede que la gente piense que les ha tocado un día difícil.
Y cuando respiren, lo van a hacer por la nariz o por la boca,
lo que sea más cómodo para Uds.
Lo mejor es que elijan el objeto Uds. mismos,
pero en esta charla, y para poder hacerlo juntos
y acelerar las cosas,
he elegido tres objetos:
este apuntador, ese taburete y esta pantalla.
¿Listos para intentarlo?
Muy bien, aquí vamos.
Esto es un apuntador.
Respiren.
(Inhala)
(Exhala)
Eso es un taburete.
Respiren profundo.
(Inhala)
(Exhala)
Eso es una pantalla.
Respiren una vez más.
(Inhala)
(Exhala)
Y ¿cómo se sienten?
¿Un poco menos estresados?
¿Un poco más relajados?
Es bueno, ¿no?
Y es sumamente sencillo.
Yo lo hago cuando me levanto de noche,
preocupado por los niños, el trabajo u otra cosa
y no puedo volver a dormirme.
Y créanme que lo hice detrás de la cortina antes de salir a presentarme aquí hoy.
(Risas)
Tras el escenario hice lo que llamo un "9x9",
que es repetir el proceso tres veces seguidas,
y pueden hacerlo también si se encuentran en aprietos
o si están por presentar una charla TEDx.
(Risas)
¿Y cuándo van a aplicar el Método 3x3 en sus vidas?
Todos nos enfrentamos con permanentes factores de estrés
en nuestro día a día
que ponen a prueba nuestra habilidad de estar presentes en el momento,
de concentrarnos y de manejar nuestro estrés.
Quiero que se tomen un momento
y piensen en uno de esos factores de estrés.
No debería ser muy difícil.
¿Todos tienen algo?
Muy bien.
Hagámonos una promesa:
la próxima vez que experimentemos uno de estos factores de estrés,
usaremos el Método 3x3 para intentar manejarlo.
¿Trato hecho?
(Público) Sí.
Genial.
Ahora bien, ¿cuál es el futuro del Método 3x3?
Las personas que están usando este método
me inspiran continuamente
con la cantidad de situaciones, ocupaciones y ocasiones de la vida
en los que lo utilizan.
Un corredor de élite lo usa durante carreras largas
para mantener su resistencia.
Un cirujano de la columna lo usa para calmarse
durante procedimientos complicados.
Incluso un director ejecutivo lo usa antes de tomar decisiones importantes.
Lo puede usar cualquier persona en casi cualquier entorno:
padres, ejecutivos, doctores, atletas, etc.
Finalmente, el Método 3x3 puede usarse
para ayudarnos a evitar la creciente y adictiva naturaleza
del impulso de revisar nuestros dispositivos digitales.
(Risas)
La próxima vez que estén en la fila de la tienda
y tengan la necesidad de sacar el teléfono
y revisar alguna red social, enviar un mensaje o leer un correo,
no lo hagan.
Usen el Método 3x3 para volver al presente.
Todo momento tiene significado.
El tiempo es preciado.
No lo pierdan.
Gracias por compartir este momento conmigo.
(Aplausos)