WEBVTT

00:00:18.660 --> 00:00:20.303
La atención plena.

00:00:20.693 --> 00:00:23.170
Recientemente se ha convertido
en la palabra de moda

00:00:23.264 --> 00:00:26.210
a pesar de que su práctica
existe desde hace milenios.

00:00:26.830 --> 00:00:29.189
Casi todos concordamos
en que estas prácticas

00:00:29.228 --> 00:00:31.578
son algo positivo
que beneficiarían nuestra vida.

00:00:31.783 --> 00:00:33.080
Numerosas investigaciones

00:00:33.100 --> 00:00:36.526
ilustran el efecto positivo que tienen
las prácticas de la atención plena

00:00:36.700 --> 00:00:39.442
en la calidad de vida,
la mayor capacidad de concentración

00:00:39.442 --> 00:00:41.011
y la disminución del estrés.

00:00:41.717 --> 00:00:44.761
Desde compañías listadas en Fortune 500
hasta escuelas primarias,

00:00:44.761 --> 00:00:47.203
la atención plena se aplica a diario

00:00:47.431 --> 00:00:50.400
de manera práctica
y en estudios controlados

00:00:50.789 --> 00:00:52.580
con resultados maravillosos.

00:00:53.280 --> 00:00:54.423
Desafortunadamente,

00:00:54.691 --> 00:00:57.484
la mayoría de nosotros
lo piensa dos veces

00:00:57.950 --> 00:01:01.360
cuando tenemos que dedicar
incluso un tiempo muy corto

00:01:01.580 --> 00:01:03.180
o un espacio tranquilo

00:01:03.300 --> 00:01:04.942
para practicar la atención plena.

00:01:05.640 --> 00:01:09.219
Puede que piensen:
"¿Un espacio tranquilo?

00:01:09.590 --> 00:01:11.625
¿Diez minutos? ¿Qué?

00:01:11.900 --> 00:01:13.620
Ni hablar. No tengo tiempo".

00:01:15.260 --> 00:01:18.998
Para poder sobrellevar el momento,
permitimos que los niños con sus quejas,

00:01:19.190 --> 00:01:20.742
las presiones laborales,

00:01:21.220 --> 00:01:22.831
el estrés general de la vida

00:01:23.288 --> 00:01:24.890
y las distracciones tecnológicas

00:01:24.920 --> 00:01:27.170
consuman nuestros preciados minutos.

00:01:28.870 --> 00:01:31.670
El resultado de ignorar
las prácticas de atención plena

00:01:31.702 --> 00:01:34.902
es mayor estrés y una reducción
de la calidad de vida.

00:01:36.530 --> 00:01:39.644
¿Qué pasaría si les dijera
que los beneficios de la atención plena

00:01:39.860 --> 00:01:43.650
pueden obtenerse en apenas 30 segundos

00:01:43.871 --> 00:01:45.606
en casi cualquier entorno?

00:01:46.820 --> 00:01:48.954
Pensarían que soy
un vendedor de espejitos

00:01:48.970 --> 00:01:51.216
o que suena demasiado
bueno para ser cierto.

00:01:51.800 --> 00:01:54.171
La realidad es que es cierto,

00:01:54.550 --> 00:01:57.454
y lo están haciendo regularmente
personas que he entrenado

00:01:57.520 --> 00:01:59.536
en el método que estoy por mostrarles:

00:01:59.780 --> 00:02:03.568
desde atletas de élite
hasta doctores y padres.

00:02:05.440 --> 00:02:08.770
Desarrollé la técnica
que llamo el "Método 3x3"

00:02:08.794 --> 00:02:11.481
cuando mi hija tenía un año de edad.

00:02:12.830 --> 00:02:16.270
Quienes tienen hijos saben
que ser padre trae grandes alegrías

00:02:16.327 --> 00:02:18.855
pero también muchísimo estrés.

00:02:19.594 --> 00:02:23.240
En mi caso, tenía cada vez
más tensión muscular,

00:02:23.284 --> 00:02:27.339
dolores de cabeza y ansiedad
mientras corría de casa al trabajo

00:02:27.632 --> 00:02:29.510
y de casa al parque,

00:02:30.040 --> 00:02:32.741
a casa, a la cama,
al trabajo, a casa, al parque,

00:02:32.798 --> 00:02:35.305
y así seguía el carrusel.

00:02:35.360 --> 00:02:37.398
Empecé a sentirme extremadamente incómodo

00:02:37.680 --> 00:02:39.917
y decidí hacer algo al respecto.

00:02:40.690 --> 00:02:41.930
Como psicoterapeuta

00:02:41.960 --> 00:02:44.668
que trabaja en el entorno
acelerado de Silicon Valley,

00:02:45.120 --> 00:02:48.733
soy un apasionado de las técnicas
de atención plena por naturaleza.

00:02:49.002 --> 00:02:50.780
Creí que las conocía.

00:02:51.010 --> 00:02:52.499
Decidí probarlas.

00:02:53.410 --> 00:02:54.576
Desafortunadamente,

00:02:54.767 --> 00:02:59.270
caí directamente en la trampa de
"rápido, rápido, no tengo tiempo".

00:02:59.960 --> 00:03:00.964
¿Y qué logré con eso?

00:03:01.300 --> 00:03:04.601
Más estrés, más dolores de cabeza,
más ansiedad... todo el paquete.

00:03:05.952 --> 00:03:09.650
Seguí intentándolo, pero veía
muy pocos resultados positivos.

00:03:09.930 --> 00:03:12.281
Entonces decidí buscar información.

00:03:12.290 --> 00:03:15.343
Me coloqué un pulsómetro
para mi medir mi respuesta física

00:03:15.352 --> 00:03:17.614
a las diferentes técnicas
que estaba probando.

00:03:19.155 --> 00:03:20.150
Seguí intentándolo,

00:03:20.160 --> 00:03:23.256
pero aún no veía
el resultado que esperaba,

00:03:23.640 --> 00:03:27.936
hasta que combiné una de
las técnicas de respiración más básica

00:03:28.354 --> 00:03:31.940
con una de las técnicas
de atención plena más básica.

00:03:32.120 --> 00:03:33.221
Y entonces todo encajó.

00:03:33.251 --> 00:03:34.279
(Chasquea los dedos)

00:03:34.690 --> 00:03:36.366
Eso lo cambió todo.

00:03:36.890 --> 00:03:39.833
Mi frecuencia cardíaca comenzó
a bajar de manera constante.

00:03:40.050 --> 00:03:43.480
Mis repuestas psicológicas
a lo factores de estrés en el entorno

00:03:43.630 --> 00:03:45.709
cambiaron de forma significativa.

00:03:46.450 --> 00:03:49.433
Así nació el "Método 3x3".

00:03:51.853 --> 00:03:54.985
El Método 3x3 es extremadamente sencillo.

00:03:56.230 --> 00:03:57.717
Todo lo que hay que hacer

00:03:57.890 --> 00:04:00.890
es identificar un objeto físico
de nuestro entorno,

00:04:01.410 --> 00:04:02.188
nombrarlo,

00:04:02.410 --> 00:04:05.377
respirar profundamente
y repetirlo tres veces.

00:04:06.078 --> 00:04:09.550
Piensen que casi todas las personas
que he entrenado en este modelo

00:04:09.568 --> 00:04:12.566
me han mirado como si fuera un loco,
hasta que lo probaron.

00:04:13.020 --> 00:04:15.100
Así que no están solos
si sienten lo mismo.

00:04:15.120 --> 00:04:17.940
Y no se preocupen: vamos a hacerlo
juntos en un minuto.

00:04:18.380 --> 00:04:19.529
¿Quieren hacerlo juntos?

00:04:19.549 --> 00:04:20.547
(Público) Sí.

00:04:20.556 --> 00:04:21.556
Muy bien.

00:04:22.922 --> 00:04:27.554
Quiero que busquen
tres objetos de su entorno.

00:04:27.776 --> 00:04:28.680
Lo que sea:

00:04:28.700 --> 00:04:31.791
puede ser el escritorio,
la persona sentada a su lado,

00:04:31.791 --> 00:04:33.858
la pantalla de la computadora, 
una lámpara.

00:04:33.858 --> 00:04:35.148
Literalmente, lo que sea.

00:04:35.600 --> 00:04:40.324
Es importante no caer
en una trampa particular

00:04:40.360 --> 00:04:41.899
en la que he visto a muchos caer

00:04:41.930 --> 00:04:46.030
que es la de agregarle
descripciones subjetivas al objeto,

00:04:46.070 --> 00:04:48.718
como: "Ese es mi taburete preferido",

00:04:49.048 --> 00:04:51.164
o "Me gusta mucho Johnny".

00:04:51.410 --> 00:04:54.720
Cuando agregamos estas
descripciones subjetivas, adjetivos, etc.,

00:04:54.730 --> 00:04:57.930
creamos una sutil reacción emocional
que puede enredar el proceso.

00:04:58.200 --> 00:04:59.670
Entonces, simplemente, dirán:

00:04:59.716 --> 00:05:00.884
"Eso es un taburete".

00:05:01.291 --> 00:05:02.310
Nada más.

00:05:02.710 --> 00:05:05.422
Cuando nombren el objeto,
lo van a hacer en su mente,

00:05:05.560 --> 00:05:06.389
no en voz alta.

00:05:06.592 --> 00:05:08.892
Si lo hacen en el trabajo
o en el bus o el tren,

00:05:08.906 --> 00:05:13.260
puede que la gente piense 
que les ha tocado un día difícil.

00:05:14.090 --> 00:05:17.967
Y cuando respiren, lo van a hacer
por la nariz o por la boca,

00:05:17.980 --> 00:05:19.955
lo que sea más cómodo para Uds.

00:05:21.280 --> 00:05:23.909
Lo mejor es que elijan
el objeto Uds. mismos,

00:05:23.970 --> 00:05:26.560
pero en esta charla,
y para poder hacerlo juntos

00:05:26.573 --> 00:05:27.770
y acelerar las cosas,

00:05:28.150 --> 00:05:29.779
he elegido tres objetos:

00:05:30.420 --> 00:05:35.072
este apuntador,
ese taburete y esta pantalla.

00:05:35.810 --> 00:05:37.277
¿Listos para intentarlo?

00:05:37.340 --> 00:05:38.958
Muy bien, aquí vamos.

00:05:39.910 --> 00:05:41.160
Esto es un apuntador.

00:05:41.496 --> 00:05:42.550
Respiren.

00:05:42.625 --> 00:05:43.960
(Inhala)

00:05:44.338 --> 00:05:45.618
(Exhala)

00:05:47.070 --> 00:05:48.298
Eso es un taburete.

00:05:48.860 --> 00:05:49.829
Respiren profundo.

00:05:49.920 --> 00:05:51.186
(Inhala)

00:05:51.800 --> 00:05:53.050
(Exhala)

00:05:53.970 --> 00:05:55.205
Eso es una pantalla.

00:05:55.688 --> 00:05:56.773
Respiren una vez más.

00:05:56.830 --> 00:05:58.210
(Inhala)

00:05:58.970 --> 00:06:00.270
(Exhala)

00:06:01.750 --> 00:06:03.680
Y ¿cómo se sienten?

00:06:05.020 --> 00:06:06.652
¿Un poco menos estresados?

00:06:07.280 --> 00:06:08.669
¿Un poco más relajados?

00:06:09.030 --> 00:06:09.986
Es bueno, ¿no?

00:06:10.220 --> 00:06:11.968
Y es sumamente sencillo.

00:06:12.220 --> 00:06:13.990
Yo lo hago cuando
me levanto de noche,

00:06:13.990 --> 00:06:16.242
preocupado por los niños,
el trabajo u otra cosa

00:06:16.270 --> 00:06:17.651
y no puedo volver a dormirme.

00:06:17.820 --> 00:06:21.791
Y créanme que lo hice detrás de la cortina
antes de salir a presentarme aquí hoy.

00:06:21.971 --> 00:06:23.350
(Risas)

00:06:24.310 --> 00:06:26.980
Tras el escenario hice 
lo que llamo un "9x9",

00:06:26.998 --> 00:06:29.210
que es repetir el proceso
tres veces seguidas,

00:06:29.220 --> 00:06:31.705
y pueden hacerlo también
si se encuentran en aprietos

00:06:31.740 --> 00:06:33.743
o si están por presentar una charla TEDx.

00:06:33.860 --> 00:06:35.230
(Risas)

00:06:35.254 --> 00:06:38.680
¿Y cuándo van a aplicar 
el Método 3x3 en sus vidas?

00:06:39.160 --> 00:06:42.352
Todos nos enfrentamos
con permanentes factores de estrés

00:06:42.373 --> 00:06:43.422
en nuestro día a día

00:06:43.450 --> 00:06:46.754
que ponen a prueba nuestra habilidad
de estar presentes en el momento,

00:06:46.782 --> 00:06:48.878
de concentrarnos
y de manejar nuestro estrés.

00:06:49.146 --> 00:06:50.580
Quiero que se tomen un momento

00:06:50.589 --> 00:06:54.520
y piensen en uno
de esos factores de estrés.

00:06:55.980 --> 00:06:57.840
No debería ser muy difícil.

00:06:58.940 --> 00:07:00.296
¿Todos tienen algo?

00:07:00.871 --> 00:07:01.938
Muy bien.

00:07:02.080 --> 00:07:04.050
Hagámonos una promesa:

00:07:04.370 --> 00:07:07.500
la próxima vez que experimentemos
uno de estos factores de estrés,

00:07:07.600 --> 00:07:10.987
usaremos el Método 3x3
para intentar manejarlo.

00:07:11.820 --> 00:07:12.671
¿Trato hecho?

00:07:12.830 --> 00:07:13.850
(Público) Sí.

00:07:13.870 --> 00:07:14.820
Genial.

00:07:15.580 --> 00:07:18.612
Ahora bien, ¿cuál es
el futuro del Método 3x3?

00:07:18.751 --> 00:07:21.141
Las personas que están usando este método

00:07:21.220 --> 00:07:22.818
me inspiran continuamente

00:07:22.844 --> 00:07:28.133
con la cantidad de situaciones,
ocupaciones y ocasiones de la vida

00:07:28.170 --> 00:07:29.657
en los que lo utilizan.

00:07:30.040 --> 00:07:33.318
Un corredor de élite
lo usa durante carreras largas

00:07:33.458 --> 00:07:34.870
para mantener su resistencia.

00:07:35.220 --> 00:07:38.632
Un cirujano de la columna
lo usa para calmarse

00:07:39.042 --> 00:07:40.777
durante procedimientos complicados.

00:07:41.190 --> 00:07:45.498
Incluso un director ejecutivo lo usa 
antes de tomar decisiones importantes.

00:07:46.416 --> 00:07:49.677
Lo puede usar cualquier persona
en casi cualquier entorno:

00:07:49.868 --> 00:07:53.015
padres, ejecutivos, 
doctores, atletas, etc.

00:07:55.040 --> 00:07:58.200
Finalmente, el Método 3x3 puede usarse

00:07:58.271 --> 00:08:03.199
para ayudarnos a evitar
la creciente y adictiva naturaleza

00:08:03.351 --> 00:08:07.003
del impulso de revisar
nuestros dispositivos digitales.

00:08:07.250 --> 00:08:08.460
(Risas)

00:08:09.560 --> 00:08:12.385
La próxima vez que estén
en la fila de la tienda

00:08:12.580 --> 00:08:14.878
y tengan la necesidad
de sacar el teléfono

00:08:15.380 --> 00:08:19.415
y revisar alguna red social,
enviar un mensaje o leer un correo,

00:08:20.180 --> 00:08:21.384
no lo hagan.

00:08:21.810 --> 00:08:27.657
Usen el Método 3x3 
para volver al presente.

00:08:29.440 --> 00:08:31.327
Todo momento tiene significado.

00:08:32.240 --> 00:08:33.796
El tiempo es preciado.

00:08:34.920 --> 00:08:36.170
No lo pierdan.

00:08:37.320 --> 00:08:40.750
Gracias por compartir
este momento conmigo.

00:08:41.195 --> 00:08:43.937
(Aplausos)