1
00:00:18,660 --> 00:00:20,303
La atención plena.

2
00:00:20,693 --> 00:00:23,170
Recientemente se ha convertido
en la palabra de moda

3
00:00:23,264 --> 00:00:26,210
a pesar de que su práctica
existe desde hace milenios.

4
00:00:26,830 --> 00:00:29,189
Casi todos concordamos
en que estas prácticas

5
00:00:29,228 --> 00:00:31,578
son algo positivo
que beneficiarían nuestra vida.

6
00:00:31,783 --> 00:00:33,080
Numerosas investigaciones

7
00:00:33,100 --> 00:00:36,526
ilustran el efecto positivo que tienen
las prácticas de la atención plena

8
00:00:36,700 --> 00:00:39,442
en la calidad de vida,
la mayor capacidad de concentración

9
00:00:39,442 --> 00:00:41,011
y la disminución del estrés.

10
00:00:41,717 --> 00:00:44,761
Desde compañías listadas en Fortune 500
hasta escuelas primarias,

11
00:00:44,761 --> 00:00:47,203
la atención plena se aplica a diario

12
00:00:47,431 --> 00:00:50,400
de manera práctica
y en estudios controlados

13
00:00:50,789 --> 00:00:52,580
con resultados maravillosos.

14
00:00:53,280 --> 00:00:54,423
Desafortunadamente,

15
00:00:54,691 --> 00:00:57,484
la mayoría de nosotros
lo piensa dos veces

16
00:00:57,950 --> 00:01:01,360
cuando tenemos que dedicar
incluso un tiempo muy corto

17
00:01:01,580 --> 00:01:03,180
o un espacio tranquilo

18
00:01:03,300 --> 00:01:04,942
para practicar la atención plena.

19
00:01:05,640 --> 00:01:09,219
Puede que piensen:
"¿Un espacio tranquilo?

20
00:01:09,590 --> 00:01:11,625
¿Diez minutos? ¿Qué?

21
00:01:11,900 --> 00:01:13,620
Ni hablar. No tengo tiempo".

22
00:01:15,260 --> 00:01:18,998
Para poder sobrellevar el momento,
permitimos que los niños con sus quejas,

23
00:01:19,190 --> 00:01:20,742
las presiones laborales,

24
00:01:21,220 --> 00:01:22,831
el estrés general de la vida

25
00:01:23,288 --> 00:01:24,890
y las distracciones tecnológicas

26
00:01:24,920 --> 00:01:27,170
consuman nuestros preciados minutos.

27
00:01:28,870 --> 00:01:31,670
El resultado de ignorar
las prácticas de atención plena

28
00:01:31,702 --> 00:01:34,902
es mayor estrés y una reducción
de la calidad de vida.

29
00:01:36,530 --> 00:01:39,644
¿Qué pasaría si les dijera
que los beneficios de la atención plena

30
00:01:39,860 --> 00:01:43,650
pueden obtenerse en apenas 30 segundos

31
00:01:43,871 --> 00:01:45,606
en casi cualquier entorno?

32
00:01:46,820 --> 00:01:48,954
Pensarían que soy
un vendedor de espejitos

33
00:01:48,970 --> 00:01:51,216
o que suena demasiado
bueno para ser cierto.

34
00:01:51,800 --> 00:01:54,171
La realidad es que es cierto,

35
00:01:54,550 --> 00:01:57,454
y lo están haciendo regularmente
personas que he entrenado

36
00:01:57,520 --> 00:01:59,536
en el método que estoy por mostrarles:

37
00:01:59,780 --> 00:02:03,568
desde atletas de élite
hasta doctores y padres.

38
00:02:05,440 --> 00:02:08,770
Desarrollé la técnica
que llamo el "Método 3x3"

39
00:02:08,794 --> 00:02:11,481
cuando mi hija tenía un año de edad.

40
00:02:12,830 --> 00:02:16,270
Quienes tienen hijos saben
que ser padre trae grandes alegrías

41
00:02:16,327 --> 00:02:18,855
pero también muchísimo estrés.

42
00:02:19,594 --> 00:02:23,240
En mi caso, tenía cada vez
más tensión muscular,

43
00:02:23,284 --> 00:02:27,339
dolores de cabeza y ansiedad
mientras corría de casa al trabajo

44
00:02:27,632 --> 00:02:29,510
y de casa al parque,

45
00:02:30,040 --> 00:02:32,741
a casa, a la cama,
al trabajo, a casa, al parque,

46
00:02:32,798 --> 00:02:35,305
y así seguía el carrusel.

47
00:02:35,360 --> 00:02:37,398
Empecé a sentirme extremadamente incómodo

48
00:02:37,680 --> 00:02:39,917
y decidí hacer algo al respecto.

49
00:02:40,690 --> 00:02:41,930
Como psicoterapeuta

50
00:02:41,960 --> 00:02:44,668
que trabaja en el entorno
acelerado de Silicon Valley,

51
00:02:45,120 --> 00:02:48,733
soy un apasionado de las técnicas
de atención plena por naturaleza.

52
00:02:49,002 --> 00:02:50,780
Creí que las conocía.

53
00:02:51,010 --> 00:02:52,499
Decidí probarlas.

54
00:02:53,410 --> 00:02:54,576
Desafortunadamente,

55
00:02:54,767 --> 00:02:59,270
caí directamente en la trampa de
"rápido, rápido, no tengo tiempo".

56
00:02:59,960 --> 00:03:00,964
¿Y qué logré con eso?

57
00:03:01,300 --> 00:03:04,601
Más estrés, más dolores de cabeza,
más ansiedad... todo el paquete.

58
00:03:05,952 --> 00:03:09,650
Seguí intentándolo, pero veía
muy pocos resultados positivos.

59
00:03:09,930 --> 00:03:12,281
Entonces decidí buscar información.

60
00:03:12,290 --> 00:03:15,343
Me coloqué un pulsómetro
para mi medir mi respuesta física

61
00:03:15,352 --> 00:03:17,614
a las diferentes técnicas
que estaba probando.

62
00:03:19,155 --> 00:03:20,150
Seguí intentándolo,

63
00:03:20,160 --> 00:03:23,256
pero aún no veía
el resultado que esperaba,

64
00:03:23,640 --> 00:03:27,936
hasta que combiné una de
las técnicas de respiración más básica

65
00:03:28,354 --> 00:03:31,940
con una de las técnicas
de atención plena más básica.

66
00:03:32,120 --> 00:03:33,221
Y entonces todo encajó.

67
00:03:33,251 --> 00:03:34,279
(Chasquea los dedos)

68
00:03:34,690 --> 00:03:36,366
Eso lo cambió todo.

69
00:03:36,890 --> 00:03:39,833
Mi frecuencia cardíaca comenzó
a bajar de manera constante.

70
00:03:40,050 --> 00:03:43,480
Mis repuestas psicológicas
a lo factores de estrés en el entorno

71
00:03:43,630 --> 00:03:45,709
cambiaron de forma significativa.

72
00:03:46,450 --> 00:03:49,433
Así nació el "Método 3x3".

73
00:03:51,853 --> 00:03:54,985
El Método 3x3 es extremadamente sencillo.

74
00:03:56,230 --> 00:03:57,717
Todo lo que hay que hacer

75
00:03:57,890 --> 00:04:00,890
es identificar un objeto físico
de nuestro entorno,

76
00:04:01,410 --> 00:04:02,188
nombrarlo,

77
00:04:02,410 --> 00:04:05,377
respirar profundamente
y repetirlo tres veces.

78
00:04:06,078 --> 00:04:09,550
Piensen que casi todas las personas
que he entrenado en este modelo

79
00:04:09,568 --> 00:04:12,566
me han mirado como si fuera un loco,
hasta que lo probaron.

80
00:04:13,020 --> 00:04:15,100
Así que no están solos
si sienten lo mismo.

81
00:04:15,120 --> 00:04:17,940
Y no se preocupen: vamos a hacerlo
juntos en un minuto.

82
00:04:18,380 --> 00:04:19,529
¿Quieren hacerlo juntos?

83
00:04:19,549 --> 00:04:20,547
(Público) Sí.

84
00:04:20,556 --> 00:04:21,556
Muy bien.

85
00:04:22,922 --> 00:04:27,554
Quiero que busquen
tres objetos de su entorno.

86
00:04:27,776 --> 00:04:28,680
Lo que sea:

87
00:04:28,700 --> 00:04:31,791
puede ser el escritorio,
la persona sentada a su lado,

88
00:04:31,791 --> 00:04:33,858
la pantalla de la computadora, 
una lámpara.

89
00:04:33,858 --> 00:04:35,148
Literalmente, lo que sea.

90
00:04:35,600 --> 00:04:40,324
Es importante no caer
en una trampa particular

91
00:04:40,360 --> 00:04:41,899
en la que he visto a muchos caer

92
00:04:41,930 --> 00:04:46,030
que es la de agregarle
descripciones subjetivas al objeto,

93
00:04:46,070 --> 00:04:48,718
como: "Ese es mi taburete preferido",

94
00:04:49,048 --> 00:04:51,164
o "Me gusta mucho Johnny".

95
00:04:51,410 --> 00:04:54,720
Cuando agregamos estas
descripciones subjetivas, adjetivos, etc.,

96
00:04:54,730 --> 00:04:57,930
creamos una sutil reacción emocional
que puede enredar el proceso.

97
00:04:58,200 --> 00:04:59,670
Entonces, simplemente, dirán:

98
00:04:59,716 --> 00:05:00,884
"Eso es un taburete".

99
00:05:01,291 --> 00:05:02,310
Nada más.

100
00:05:02,710 --> 00:05:05,422
Cuando nombren el objeto,
lo van a hacer en su mente,

101
00:05:05,560 --> 00:05:06,389
no en voz alta.

102
00:05:06,592 --> 00:05:08,892
Si lo hacen en el trabajo
o en el bus o el tren,

103
00:05:08,906 --> 00:05:13,260
puede que la gente piense 
que les ha tocado un día difícil.

104
00:05:14,090 --> 00:05:17,967
Y cuando respiren, lo van a hacer
por la nariz o por la boca,

105
00:05:17,980 --> 00:05:19,955
lo que sea más cómodo para Uds.

106
00:05:21,280 --> 00:05:23,909
Lo mejor es que elijan
el objeto Uds. mismos,

107
00:05:23,970 --> 00:05:26,560
pero en esta charla,
y para poder hacerlo juntos

108
00:05:26,573 --> 00:05:27,770
y acelerar las cosas,

109
00:05:28,150 --> 00:05:29,779
he elegido tres objetos:

110
00:05:30,420 --> 00:05:35,072
este apuntador,
ese taburete y esta pantalla.

111
00:05:35,810 --> 00:05:37,277
¿Listos para intentarlo?

112
00:05:37,340 --> 00:05:38,958
Muy bien, aquí vamos.

113
00:05:39,910 --> 00:05:41,160
Esto es un apuntador.

114
00:05:41,496 --> 00:05:42,550
Respiren.

115
00:05:42,625 --> 00:05:43,960
(Inhala)

116
00:05:44,338 --> 00:05:45,618
(Exhala)

117
00:05:47,070 --> 00:05:48,298
Eso es un taburete.

118
00:05:48,860 --> 00:05:49,829
Respiren profundo.

119
00:05:49,920 --> 00:05:51,186
(Inhala)

120
00:05:51,800 --> 00:05:53,050
(Exhala)

121
00:05:53,970 --> 00:05:55,205
Eso es una pantalla.

122
00:05:55,688 --> 00:05:56,773
Respiren una vez más.

123
00:05:56,830 --> 00:05:58,210
(Inhala)

124
00:05:58,970 --> 00:06:00,270
(Exhala)

125
00:06:01,750 --> 00:06:03,680
Y ¿cómo se sienten?

126
00:06:05,020 --> 00:06:06,652
¿Un poco menos estresados?

127
00:06:07,280 --> 00:06:08,669
¿Un poco más relajados?

128
00:06:09,030 --> 00:06:09,986
Es bueno, ¿no?

129
00:06:10,220 --> 00:06:11,968
Y es sumamente sencillo.

130
00:06:12,220 --> 00:06:13,990
Yo lo hago cuando
me levanto de noche,

131
00:06:13,990 --> 00:06:16,242
preocupado por los niños,
el trabajo u otra cosa

132
00:06:16,270 --> 00:06:17,651
y no puedo volver a dormirme.

133
00:06:17,820 --> 00:06:21,791
Y créanme que lo hice detrás de la cortina
antes de salir a presentarme aquí hoy.

134
00:06:21,971 --> 00:06:23,350
(Risas)

135
00:06:24,310 --> 00:06:26,980
Tras el escenario hice 
lo que llamo un "9x9",

136
00:06:26,998 --> 00:06:29,210
que es repetir el proceso
tres veces seguidas,

137
00:06:29,220 --> 00:06:31,705
y pueden hacerlo también
si se encuentran en aprietos

138
00:06:31,740 --> 00:06:33,743
o si están por presentar una charla TEDx.

139
00:06:33,860 --> 00:06:35,230
(Risas)

140
00:06:35,254 --> 00:06:38,680
¿Y cuándo van a aplicar 
el Método 3x3 en sus vidas?

141
00:06:39,160 --> 00:06:42,352
Todos nos enfrentamos
con permanentes factores de estrés

142
00:06:42,373 --> 00:06:43,422
en nuestro día a día

143
00:06:43,450 --> 00:06:46,754
que ponen a prueba nuestra habilidad
de estar presentes en el momento,

144
00:06:46,782 --> 00:06:48,878
de concentrarnos
y de manejar nuestro estrés.

145
00:06:49,146 --> 00:06:50,580
Quiero que se tomen un momento

146
00:06:50,589 --> 00:06:54,520
y piensen en uno
de esos factores de estrés.

147
00:06:55,980 --> 00:06:57,840
No debería ser muy difícil.

148
00:06:58,940 --> 00:07:00,296
¿Todos tienen algo?

149
00:07:00,871 --> 00:07:01,938
Muy bien.

150
00:07:02,080 --> 00:07:04,050
Hagámonos una promesa:

151
00:07:04,370 --> 00:07:07,500
la próxima vez que experimentemos
uno de estos factores de estrés,

152
00:07:07,600 --> 00:07:10,987
usaremos el Método 3x3
para intentar manejarlo.

153
00:07:11,820 --> 00:07:12,671
¿Trato hecho?

154
00:07:12,830 --> 00:07:13,850
(Público) Sí.

155
00:07:13,870 --> 00:07:14,820
Genial.

156
00:07:15,580 --> 00:07:18,612
Ahora bien, ¿cuál es
el futuro del Método 3x3?

157
00:07:18,751 --> 00:07:21,141
Las personas que están usando este método

158
00:07:21,220 --> 00:07:22,818
me inspiran continuamente

159
00:07:22,844 --> 00:07:28,133
con la cantidad de situaciones,
ocupaciones y ocasiones de la vida

160
00:07:28,170 --> 00:07:29,657
en los que lo utilizan.

161
00:07:30,040 --> 00:07:33,318
Un corredor de élite
lo usa durante carreras largas

162
00:07:33,458 --> 00:07:34,870
para mantener su resistencia.

163
00:07:35,220 --> 00:07:38,632
Un cirujano de la columna
lo usa para calmarse

164
00:07:39,042 --> 00:07:40,777
durante procedimientos complicados.

165
00:07:41,190 --> 00:07:45,498
Incluso un director ejecutivo lo usa 
antes de tomar decisiones importantes.

166
00:07:46,416 --> 00:07:49,677
Lo puede usar cualquier persona
en casi cualquier entorno:

167
00:07:49,868 --> 00:07:53,015
padres, ejecutivos, 
doctores, atletas, etc.

168
00:07:55,040 --> 00:07:58,200
Finalmente, el Método 3x3 puede usarse

169
00:07:58,271 --> 00:08:03,199
para ayudarnos a evitar
la creciente y adictiva naturaleza

170
00:08:03,351 --> 00:08:07,003
del impulso de revisar
nuestros dispositivos digitales.

171
00:08:07,250 --> 00:08:08,460
(Risas)

172
00:08:09,560 --> 00:08:12,385
La próxima vez que estén
en la fila de la tienda

173
00:08:12,580 --> 00:08:14,878
y tengan la necesidad
de sacar el teléfono

174
00:08:15,380 --> 00:08:19,415
y revisar alguna red social,
enviar un mensaje o leer un correo,

175
00:08:20,180 --> 00:08:21,384
no lo hagan.

176
00:08:21,810 --> 00:08:27,657
Usen el Método 3x3 
para volver al presente.

177
00:08:29,440 --> 00:08:31,327
Todo momento tiene significado.

178
00:08:32,240 --> 00:08:33,796
El tiempo es preciado.

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00:08:34,920 --> 00:08:36,170
No lo pierdan.

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00:08:37,320 --> 00:08:40,750
Gracias por compartir
este momento conmigo.

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00:08:41,195 --> 00:08:43,937
(Aplausos)