1 00:00:18,660 --> 00:00:20,303 La atención plena. 2 00:00:20,693 --> 00:00:23,170 Recientemente se ha convertido en la palabra de moda 3 00:00:23,264 --> 00:00:26,210 a pesar de que su práctica existe desde hace milenios. 4 00:00:26,830 --> 00:00:29,189 Casi todos concordamos en que estas prácticas 5 00:00:29,228 --> 00:00:31,578 son algo positivo que beneficiarían nuestra vida. 6 00:00:31,783 --> 00:00:33,080 Numerosas investigaciones 7 00:00:33,100 --> 00:00:36,526 ilustran el efecto positivo que tienen las prácticas de la atención plena 8 00:00:36,700 --> 00:00:39,442 en la calidad de vida, la mayor capacidad de concentración 9 00:00:39,442 --> 00:00:41,011 y la disminución del estrés. 10 00:00:41,717 --> 00:00:44,761 Desde compañías listadas en Fortune 500 hasta escuelas primarias, 11 00:00:44,761 --> 00:00:47,203 la atención plena se aplica a diario 12 00:00:47,431 --> 00:00:50,400 de manera práctica y en estudios controlados 13 00:00:50,789 --> 00:00:52,580 con resultados maravillosos. 14 00:00:53,280 --> 00:00:54,423 Desafortunadamente, 15 00:00:54,691 --> 00:00:57,484 la mayoría de nosotros lo piensa dos veces 16 00:00:57,950 --> 00:01:01,360 cuando tenemos que dedicar incluso un tiempo muy corto 17 00:01:01,580 --> 00:01:03,180 o un espacio tranquilo 18 00:01:03,300 --> 00:01:04,942 para practicar la atención plena. 19 00:01:05,640 --> 00:01:09,219 Puede que piensen: "¿Un espacio tranquilo? 20 00:01:09,590 --> 00:01:11,625 ¿Diez minutos? ¿Qué? 21 00:01:11,900 --> 00:01:13,620 Ni hablar. No tengo tiempo". 22 00:01:15,260 --> 00:01:18,998 Para poder sobrellevar el momento, permitimos que los niños con sus quejas, 23 00:01:19,190 --> 00:01:20,742 las presiones laborales, 24 00:01:21,220 --> 00:01:22,831 el estrés general de la vida 25 00:01:23,288 --> 00:01:24,890 y las distracciones tecnológicas 26 00:01:24,920 --> 00:01:27,170 consuman nuestros preciados minutos. 27 00:01:28,870 --> 00:01:31,670 El resultado de ignorar las prácticas de atención plena 28 00:01:31,702 --> 00:01:34,902 es mayor estrés y una reducción de la calidad de vida. 29 00:01:36,530 --> 00:01:39,644 ¿Qué pasaría si les dijera que los beneficios de la atención plena 30 00:01:39,860 --> 00:01:43,650 pueden obtenerse en apenas 30 segundos 31 00:01:43,871 --> 00:01:45,606 en casi cualquier entorno? 32 00:01:46,820 --> 00:01:48,954 Pensarían que soy un vendedor de espejitos 33 00:01:48,970 --> 00:01:51,216 o que suena demasiado bueno para ser cierto. 34 00:01:51,800 --> 00:01:54,171 La realidad es que es cierto, 35 00:01:54,550 --> 00:01:57,454 y lo están haciendo regularmente personas que he entrenado 36 00:01:57,520 --> 00:01:59,536 en el método que estoy por mostrarles: 37 00:01:59,780 --> 00:02:03,568 desde atletas de élite hasta doctores y padres. 38 00:02:05,440 --> 00:02:08,770 Desarrollé la técnica que llamo el "Método 3x3" 39 00:02:08,794 --> 00:02:11,481 cuando mi hija tenía un año de edad. 40 00:02:12,830 --> 00:02:16,270 Quienes tienen hijos saben que ser padre trae grandes alegrías 41 00:02:16,327 --> 00:02:18,855 pero también muchísimo estrés. 42 00:02:19,594 --> 00:02:23,240 En mi caso, tenía cada vez más tensión muscular, 43 00:02:23,284 --> 00:02:27,339 dolores de cabeza y ansiedad mientras corría de casa al trabajo 44 00:02:27,632 --> 00:02:29,510 y de casa al parque, 45 00:02:30,040 --> 00:02:32,741 a casa, a la cama, al trabajo, a casa, al parque, 46 00:02:32,798 --> 00:02:35,305 y así seguía el carrusel. 47 00:02:35,360 --> 00:02:37,398 Empecé a sentirme extremadamente incómodo 48 00:02:37,680 --> 00:02:39,917 y decidí hacer algo al respecto. 49 00:02:40,690 --> 00:02:41,930 Como psicoterapeuta 50 00:02:41,960 --> 00:02:44,668 que trabaja en el entorno acelerado de Silicon Valley, 51 00:02:45,120 --> 00:02:48,733 soy un apasionado de las técnicas de atención plena por naturaleza. 52 00:02:49,002 --> 00:02:50,780 Creí que las conocía. 53 00:02:51,010 --> 00:02:52,499 Decidí probarlas. 54 00:02:53,410 --> 00:02:54,576 Desafortunadamente, 55 00:02:54,767 --> 00:02:59,270 caí directamente en la trampa de "rápido, rápido, no tengo tiempo". 56 00:02:59,960 --> 00:03:00,964 ¿Y qué logré con eso? 57 00:03:01,300 --> 00:03:04,601 Más estrés, más dolores de cabeza, más ansiedad... todo el paquete. 58 00:03:05,952 --> 00:03:09,650 Seguí intentándolo, pero veía muy pocos resultados positivos. 59 00:03:09,930 --> 00:03:12,281 Entonces decidí buscar información. 60 00:03:12,290 --> 00:03:15,343 Me coloqué un pulsómetro para mi medir mi respuesta física 61 00:03:15,352 --> 00:03:17,614 a las diferentes técnicas que estaba probando. 62 00:03:19,155 --> 00:03:20,150 Seguí intentándolo, 63 00:03:20,160 --> 00:03:23,256 pero aún no veía el resultado que esperaba, 64 00:03:23,640 --> 00:03:27,936 hasta que combiné una de las técnicas de respiración más básica 65 00:03:28,354 --> 00:03:31,940 con una de las técnicas de atención plena más básica. 66 00:03:32,120 --> 00:03:33,221 Y entonces todo encajó. 67 00:03:33,251 --> 00:03:34,279 (Chasquea los dedos) 68 00:03:34,690 --> 00:03:36,366 Eso lo cambió todo. 69 00:03:36,890 --> 00:03:39,833 Mi frecuencia cardíaca comenzó a bajar de manera constante. 70 00:03:40,050 --> 00:03:43,480 Mis repuestas psicológicas a lo factores de estrés en el entorno 71 00:03:43,630 --> 00:03:45,709 cambiaron de forma significativa. 72 00:03:46,450 --> 00:03:49,433 Así nació el "Método 3x3". 73 00:03:51,853 --> 00:03:54,985 El Método 3x3 es extremadamente sencillo. 74 00:03:56,230 --> 00:03:57,717 Todo lo que hay que hacer 75 00:03:57,890 --> 00:04:00,890 es identificar un objeto físico de nuestro entorno, 76 00:04:01,410 --> 00:04:02,188 nombrarlo, 77 00:04:02,410 --> 00:04:05,377 respirar profundamente y repetirlo tres veces. 78 00:04:06,078 --> 00:04:09,550 Piensen que casi todas las personas que he entrenado en este modelo 79 00:04:09,568 --> 00:04:12,566 me han mirado como si fuera un loco, hasta que lo probaron. 80 00:04:13,020 --> 00:04:15,100 Así que no están solos si sienten lo mismo. 81 00:04:15,120 --> 00:04:17,940 Y no se preocupen: vamos a hacerlo juntos en un minuto. 82 00:04:18,380 --> 00:04:19,529 ¿Quieren hacerlo juntos? 83 00:04:19,549 --> 00:04:20,547 (Público) Sí. 84 00:04:20,556 --> 00:04:21,556 Muy bien. 85 00:04:22,922 --> 00:04:27,554 Quiero que busquen tres objetos de su entorno. 86 00:04:27,776 --> 00:04:28,680 Lo que sea: 87 00:04:28,700 --> 00:04:31,791 puede ser el escritorio, la persona sentada a su lado, 88 00:04:31,791 --> 00:04:33,858 la pantalla de la computadora, una lámpara. 89 00:04:33,858 --> 00:04:35,148 Literalmente, lo que sea. 90 00:04:35,600 --> 00:04:40,324 Es importante no caer en una trampa particular 91 00:04:40,360 --> 00:04:41,899 en la que he visto a muchos caer 92 00:04:41,930 --> 00:04:46,030 que es la de agregarle descripciones subjetivas al objeto, 93 00:04:46,070 --> 00:04:48,718 como: "Ese es mi taburete preferido", 94 00:04:49,048 --> 00:04:51,164 o "Me gusta mucho Johnny". 95 00:04:51,410 --> 00:04:54,720 Cuando agregamos estas descripciones subjetivas, adjetivos, etc., 96 00:04:54,730 --> 00:04:57,930 creamos una sutil reacción emocional que puede enredar el proceso. 97 00:04:58,200 --> 00:04:59,670 Entonces, simplemente, dirán: 98 00:04:59,716 --> 00:05:00,884 "Eso es un taburete". 99 00:05:01,291 --> 00:05:02,310 Nada más. 100 00:05:02,710 --> 00:05:05,422 Cuando nombren el objeto, lo van a hacer en su mente, 101 00:05:05,560 --> 00:05:06,389 no en voz alta. 102 00:05:06,592 --> 00:05:08,892 Si lo hacen en el trabajo o en el bus o el tren, 103 00:05:08,906 --> 00:05:13,260 puede que la gente piense que les ha tocado un día difícil. 104 00:05:14,090 --> 00:05:17,967 Y cuando respiren, lo van a hacer por la nariz o por la boca, 105 00:05:17,980 --> 00:05:19,955 lo que sea más cómodo para Uds. 106 00:05:21,280 --> 00:05:23,909 Lo mejor es que elijan el objeto Uds. mismos, 107 00:05:23,970 --> 00:05:26,560 pero en esta charla, y para poder hacerlo juntos 108 00:05:26,573 --> 00:05:27,770 y acelerar las cosas, 109 00:05:28,150 --> 00:05:29,779 he elegido tres objetos: 110 00:05:30,420 --> 00:05:35,072 este apuntador, ese taburete y esta pantalla. 111 00:05:35,810 --> 00:05:37,277 ¿Listos para intentarlo? 112 00:05:37,340 --> 00:05:38,958 Muy bien, aquí vamos. 113 00:05:39,910 --> 00:05:41,160 Esto es un apuntador. 114 00:05:41,496 --> 00:05:42,550 Respiren. 115 00:05:42,625 --> 00:05:43,960 (Inhala) 116 00:05:44,338 --> 00:05:45,618 (Exhala) 117 00:05:47,070 --> 00:05:48,298 Eso es un taburete. 118 00:05:48,860 --> 00:05:49,829 Respiren profundo. 119 00:05:49,920 --> 00:05:51,186 (Inhala) 120 00:05:51,800 --> 00:05:53,050 (Exhala) 121 00:05:53,970 --> 00:05:55,205 Eso es una pantalla. 122 00:05:55,688 --> 00:05:56,773 Respiren una vez más. 123 00:05:56,830 --> 00:05:58,210 (Inhala) 124 00:05:58,970 --> 00:06:00,270 (Exhala) 125 00:06:01,750 --> 00:06:03,680 Y ¿cómo se sienten? 126 00:06:05,020 --> 00:06:06,652 ¿Un poco menos estresados? 127 00:06:07,280 --> 00:06:08,669 ¿Un poco más relajados? 128 00:06:09,030 --> 00:06:09,986 Es bueno, ¿no? 129 00:06:10,220 --> 00:06:11,968 Y es sumamente sencillo. 130 00:06:12,220 --> 00:06:13,990 Yo lo hago cuando me levanto de noche, 131 00:06:13,990 --> 00:06:16,242 preocupado por los niños, el trabajo u otra cosa 132 00:06:16,270 --> 00:06:17,651 y no puedo volver a dormirme. 133 00:06:17,820 --> 00:06:21,791 Y créanme que lo hice detrás de la cortina antes de salir a presentarme aquí hoy. 134 00:06:21,971 --> 00:06:23,350 (Risas) 135 00:06:24,310 --> 00:06:26,980 Tras el escenario hice lo que llamo un "9x9", 136 00:06:26,998 --> 00:06:29,210 que es repetir el proceso tres veces seguidas, 137 00:06:29,220 --> 00:06:31,705 y pueden hacerlo también si se encuentran en aprietos 138 00:06:31,740 --> 00:06:33,743 o si están por presentar una charla TEDx. 139 00:06:33,860 --> 00:06:35,230 (Risas) 140 00:06:35,254 --> 00:06:38,680 ¿Y cuándo van a aplicar el Método 3x3 en sus vidas? 141 00:06:39,160 --> 00:06:42,352 Todos nos enfrentamos con permanentes factores de estrés 142 00:06:42,373 --> 00:06:43,422 en nuestro día a día 143 00:06:43,450 --> 00:06:46,754 que ponen a prueba nuestra habilidad de estar presentes en el momento, 144 00:06:46,782 --> 00:06:48,878 de concentrarnos y de manejar nuestro estrés. 145 00:06:49,146 --> 00:06:50,580 Quiero que se tomen un momento 146 00:06:50,589 --> 00:06:54,520 y piensen en uno de esos factores de estrés. 147 00:06:55,980 --> 00:06:57,840 No debería ser muy difícil. 148 00:06:58,940 --> 00:07:00,296 ¿Todos tienen algo? 149 00:07:00,871 --> 00:07:01,938 Muy bien. 150 00:07:02,080 --> 00:07:04,050 Hagámonos una promesa: 151 00:07:04,370 --> 00:07:07,500 la próxima vez que experimentemos uno de estos factores de estrés, 152 00:07:07,600 --> 00:07:10,987 usaremos el Método 3x3 para intentar manejarlo. 153 00:07:11,820 --> 00:07:12,671 ¿Trato hecho? 154 00:07:12,830 --> 00:07:13,850 (Público) Sí. 155 00:07:13,870 --> 00:07:14,820 Genial. 156 00:07:15,580 --> 00:07:18,612 Ahora bien, ¿cuál es el futuro del Método 3x3? 157 00:07:18,751 --> 00:07:21,141 Las personas que están usando este método 158 00:07:21,220 --> 00:07:22,818 me inspiran continuamente 159 00:07:22,844 --> 00:07:28,133 con la cantidad de situaciones, ocupaciones y ocasiones de la vida 160 00:07:28,170 --> 00:07:29,657 en los que lo utilizan. 161 00:07:30,040 --> 00:07:33,318 Un corredor de élite lo usa durante carreras largas 162 00:07:33,458 --> 00:07:34,870 para mantener su resistencia. 163 00:07:35,220 --> 00:07:38,632 Un cirujano de la columna lo usa para calmarse 164 00:07:39,042 --> 00:07:40,777 durante procedimientos complicados. 165 00:07:41,190 --> 00:07:45,498 Incluso un director ejecutivo lo usa antes de tomar decisiones importantes. 166 00:07:46,416 --> 00:07:49,677 Lo puede usar cualquier persona en casi cualquier entorno: 167 00:07:49,868 --> 00:07:53,015 padres, ejecutivos, doctores, atletas, etc. 168 00:07:55,040 --> 00:07:58,200 Finalmente, el Método 3x3 puede usarse 169 00:07:58,271 --> 00:08:03,199 para ayudarnos a evitar la creciente y adictiva naturaleza 170 00:08:03,351 --> 00:08:07,003 del impulso de revisar nuestros dispositivos digitales. 171 00:08:07,250 --> 00:08:08,460 (Risas) 172 00:08:09,560 --> 00:08:12,385 La próxima vez que estén en la fila de la tienda 173 00:08:12,580 --> 00:08:14,878 y tengan la necesidad de sacar el teléfono 174 00:08:15,380 --> 00:08:19,415 y revisar alguna red social, enviar un mensaje o leer un correo, 175 00:08:20,180 --> 00:08:21,384 no lo hagan. 176 00:08:21,810 --> 00:08:27,657 Usen el Método 3x3 para volver al presente. 177 00:08:29,440 --> 00:08:31,327 Todo momento tiene significado. 178 00:08:32,240 --> 00:08:33,796 El tiempo es preciado. 179 00:08:34,920 --> 00:08:36,170 No lo pierdan. 180 00:08:37,320 --> 00:08:40,750 Gracias por compartir este momento conmigo. 181 00:08:41,195 --> 00:08:43,937 (Aplausos)