La atención plena.
Recientemente se ha convertido
en la palabra de moda
a pesar de que su práctica
existe desde hace milenios.
Casi todos concordamos
en que estas prácticas
son algo positivo
que beneficiarían nuestra vida.
Numerosas investigaciones
ilustran el efecto positivo que tienen
las prácticas de la atención plena
en la calidad de vida,
la mayor capacidad de concentración
y la disminución del estrés.
Desde compañías listadas en Fortune 500
hasta escuelas primarias,
la atención plena se aplica a diario
de manera práctica
y en estudios controlados
con resultados maravillosos.
Desafortunadamente,
la mayoría de nosotros
lo piensa dos veces
cuando tenemos que dedicar
incluso un tiempo muy corto
o un espacio tranquilo
para practicar la atención plena.
Puede que piensen:
"¿Un espacio tranquilo?
¿Diez minutos? ¿Qué?
Ni hablar. No tengo tiempo".
Para poder sobrellevar el momento,
permitimos que los niños con sus quejas,
las presiones laborales,
el estrés general de la vida
y las distracciones tecnológicas
consuman nuestros preciados minutos.
El resultado de ignorar
las prácticas de atención plena
es mayor estrés y una reducción
de la calidad de vida.
¿Qué pasaría si les dijera
que los beneficios de la atención plena
pueden obtenerse en apenas 30 segundos
en casi cualquier entorno?
Pensarían que soy
un vendedor de espejitos
o que suena demasiado
bueno para ser cierto.
La realidad es que es cierto,
y lo están haciendo regularmente
personas que he entrenado
en el método que estoy por mostrarles:
desde atletas de élite
hasta doctores y padres.
Desarrollé la técnica
que llamo el "Método 3x3"
cuando mi hija tenía un año de edad.
Quienes tienen hijos saben
que ser padre trae grandes alegrías
pero también muchísimo estrés.
En mi caso, tenía cada vez
más tensión muscular,
dolores de cabeza y ansiedad
mientras corría de casa al trabajo
y de casa al parque,
a casa, a la cama,
al trabajo, a casa, al parque,
y así seguía el carrusel.
Empecé a sentirme extremadamente incómodo
y decidí hacer algo al respecto.
Como psicoterapeuta
que trabaja en el entorno
acelerado de Silicon Valley,
soy un apasionado de las técnicas
de atención plena por naturaleza.
Creí que las conocía.
Decidí probarlas.
Desafortunadamente,
caí directamente en la trampa de
"rápido, rápido, no tengo tiempo".
¿Y qué logré con eso?
Más estrés, más dolores de cabeza,
más ansiedad... todo el paquete.
Seguí intentándolo, pero veía
muy pocos resultados positivos.
Entonces decidí buscar información.
Me coloqué un pulsómetro
para mi medir mi respuesta física
a las diferentes técnicas
que estaba probando.
Seguí intentándolo,
pero aún no veía
el resultado que esperaba,
hasta que combiné una de
las técnicas de respiración más básica
con una de las técnicas
de atención plena más básica.
Y entonces todo encajó.
(Chasquea los dedos)
Eso lo cambió todo.
Mi frecuencia cardíaca comenzó
a bajar de manera constante.
Mis repuestas psicológicas
a lo factores de estrés en el entorno
cambiaron de forma significativa.
Así nació el "Método 3x3".
El Método 3x3 es extremadamente sencillo.
Todo lo que hay que hacer
es identificar un objeto físico
de nuestro entorno,
nombrarlo,
respirar profundamente
y repetirlo tres veces.
Piensen que casi todas las personas
que he entrenado en este modelo
me han mirado como si fuera un loco,
hasta que lo probaron.
Así que no están solos
si sienten lo mismo.
Y no se preocupen: vamos a hacerlo
juntos en un minuto.
¿Quieren hacerlo juntos?
(Público) Sí.
Muy bien.
Quiero que busquen
tres objetos de su entorno.
Lo que sea:
puede ser el escritorio,
la persona sentada a su lado,
la pantalla de la computadora,
una lámpara.
Literalmente, lo que sea.
Es importante no caer
en una trampa particular
en la que he visto a muchos caer
que es la de agregarle
descripciones subjetivas al objeto,
como: "Ese es mi taburete preferido",
o "Me gusta mucho Johnny".
Cuando agregamos estas
descripciones subjetivas, adjetivos, etc.,
creamos una sutil reacción emocional
que puede enredar el proceso.
Entonces, simplemente, dirán:
"Eso es un taburete".
Nada más.
Cuando nombren el objeto,
lo van a hacer en su mente,
no en voz alta.
Si lo hacen en el trabajo
o en el bus o el tren,
puede que la gente piense
que les ha tocado un día difícil.
Y cuando respiren, lo van a hacer
por la nariz o por la boca,
lo que sea más cómodo para Uds.
Lo mejor es que elijan
el objeto Uds. mismos,
pero en esta charla,
y para poder hacerlo juntos
y acelerar las cosas,
he elegido tres objetos:
este apuntador,
ese taburete y esta pantalla.
¿Listos para intentarlo?
Muy bien, aquí vamos.
Esto es un apuntador.
Respiren.
(Inhala)
(Exhala)
Eso es un taburete.
Respiren profundo.
(Inhala)
(Exhala)
Eso es una pantalla.
Respiren una vez más.
(Inhala)
(Exhala)
Y ¿cómo se sienten?
¿Un poco menos estresados?
¿Un poco más relajados?
Es bueno, ¿no?
Y es sumamente sencillo.
Yo lo hago cuando
me levanto de noche,
preocupado por los niños,
el trabajo u otra cosa
y no puedo volver a dormirme.
Y créanme que lo hice detrás de la cortina
antes de salir a presentarme aquí hoy.
(Risas)
Tras el escenario hice
lo que llamo un "9x9",
que es repetir el proceso
tres veces seguidas,
y pueden hacerlo también
si se encuentran en aprietos
o si están por presentar una charla TEDx.
(Risas)
¿Y cuándo van a aplicar
el Método 3x3 en sus vidas?
Todos nos enfrentamos
con permanentes factores de estrés
en nuestro día a día
que ponen a prueba nuestra habilidad
de estar presentes en el momento,
de concentrarnos
y de manejar nuestro estrés.
Quiero que se tomen un momento
y piensen en uno
de esos factores de estrés.
No debería ser muy difícil.
¿Todos tienen algo?
Muy bien.
Hagámonos una promesa:
la próxima vez que experimentemos
uno de estos factores de estrés,
usaremos el Método 3x3
para intentar manejarlo.
¿Trato hecho?
(Público) Sí.
Genial.
Ahora bien, ¿cuál es
el futuro del Método 3x3?
Las personas que están usando este método
me inspiran continuamente
con la cantidad de situaciones,
ocupaciones y ocasiones de la vida
en los que lo utilizan.
Un corredor de élite
lo usa durante carreras largas
para mantener su resistencia.
Un cirujano de la columna
lo usa para calmarse
durante procedimientos complicados.
Incluso un director ejecutivo lo usa
antes de tomar decisiones importantes.
Lo puede usar cualquier persona
en casi cualquier entorno:
padres, ejecutivos,
doctores, atletas, etc.
Finalmente, el Método 3x3 puede usarse
para ayudarnos a evitar
la creciente y adictiva naturaleza
del impulso de revisar
nuestros dispositivos digitales.
(Risas)
La próxima vez que estén
en la fila de la tienda
y tengan la necesidad
de sacar el teléfono
y revisar alguna red social,
enviar un mensaje o leer un correo,
no lo hagan.
Usen el Método 3x3
para volver al presente.
Todo momento tiene significado.
El tiempo es preciado.
No lo pierdan.
Gracias por compartir
este momento conmigo.
(Aplausos)