0:00:18.660,0:00:20.303 La atención plena. 0:00:20.693,0:00:23.170 Recientemente se ha convertido[br]en la palabra de moda 0:00:23.264,0:00:26.210 a pesar de que su práctica[br]existe desde hace milenios. 0:00:26.830,0:00:29.189 Casi todos concordamos[br]en que estas prácticas 0:00:29.228,0:00:31.578 son algo positivo[br]que beneficiarían nuestra vida. 0:00:31.783,0:00:33.080 Numerosas investigaciones 0:00:33.100,0:00:36.526 ilustran el efecto positivo que tienen[br]las prácticas de la atención plena 0:00:36.700,0:00:39.442 en la calidad de vida,[br]la mayor capacidad de concentración 0:00:39.442,0:00:41.011 y la disminución del estrés. 0:00:41.717,0:00:44.761 Desde compañías listadas en Fortune 500[br]hasta escuelas primarias, 0:00:44.761,0:00:47.203 la atención plena se aplica a diario 0:00:47.431,0:00:50.400 de manera práctica[br]y en estudios controlados 0:00:50.789,0:00:52.580 con resultados maravillosos. 0:00:53.280,0:00:54.423 Desafortunadamente, 0:00:54.691,0:00:57.484 la mayoría de nosotros[br]lo piensa dos veces 0:00:57.950,0:01:01.360 cuando tenemos que dedicar[br]incluso un tiempo muy corto 0:01:01.580,0:01:03.180 o un espacio tranquilo 0:01:03.300,0:01:04.942 para practicar la atención plena. 0:01:05.640,0:01:09.219 Puede que piensen:[br]"¿Un espacio tranquilo? 0:01:09.590,0:01:11.625 ¿Diez minutos? ¿Qué? 0:01:11.900,0:01:13.620 Ni hablar. No tengo tiempo". 0:01:15.260,0:01:18.998 Para poder sobrellevar el momento,[br]permitimos que los niños con sus quejas, 0:01:19.190,0:01:20.742 las presiones laborales, 0:01:21.220,0:01:22.831 el estrés general de la vida 0:01:23.288,0:01:24.890 y las distracciones tecnológicas 0:01:24.920,0:01:27.170 consuman nuestros preciados minutos. 0:01:28.870,0:01:31.670 El resultado de ignorar[br]las prácticas de atención plena 0:01:31.702,0:01:34.902 es mayor estrés y una reducción[br]de la calidad de vida. 0:01:36.530,0:01:39.644 ¿Qué pasaría si les dijera[br]que los beneficios de la atención plena 0:01:39.860,0:01:43.650 pueden obtenerse en apenas 30 segundos 0:01:43.871,0:01:45.606 en casi cualquier entorno? 0:01:46.820,0:01:48.954 Pensarían que soy[br]un vendedor de espejitos 0:01:48.970,0:01:51.216 o que suena demasiado[br]bueno para ser cierto. 0:01:51.800,0:01:54.171 La realidad es que es cierto, 0:01:54.550,0:01:57.454 y lo están haciendo regularmente[br]personas que he entrenado 0:01:57.520,0:01:59.536 en el método que estoy por mostrarles: 0:01:59.780,0:02:03.568 desde atletas de élite[br]hasta doctores y padres. 0:02:05.440,0:02:08.770 Desarrollé la técnica[br]que llamo el "Método 3x3" 0:02:08.794,0:02:11.481 cuando mi hija tenía un año de edad. 0:02:12.830,0:02:16.270 Quienes tienen hijos saben[br]que ser padre trae grandes alegrías 0:02:16.327,0:02:18.855 pero también muchísimo estrés. 0:02:19.594,0:02:23.240 En mi caso, tenía cada vez[br]más tensión muscular, 0:02:23.284,0:02:27.339 dolores de cabeza y ansiedad[br]mientras corría de casa al trabajo 0:02:27.632,0:02:29.510 y de casa al parque, 0:02:30.040,0:02:32.741 a casa, a la cama,[br]al trabajo, a casa, al parque, 0:02:32.798,0:02:35.305 y así seguía el carrusel. 0:02:35.360,0:02:37.398 Empecé a sentirme extremadamente incómodo 0:02:37.680,0:02:39.917 y decidí hacer algo al respecto. 0:02:40.690,0:02:41.930 Como psicoterapeuta 0:02:41.960,0:02:44.668 que trabaja en el entorno[br]acelerado de Silicon Valley, 0:02:45.120,0:02:48.733 soy un apasionado de las técnicas[br]de atención plena por naturaleza. 0:02:49.002,0:02:50.780 Creí que las conocía. 0:02:51.010,0:02:52.499 Decidí probarlas. 0:02:53.410,0:02:54.576 Desafortunadamente, 0:02:54.767,0:02:59.270 caí directamente en la trampa de[br]"rápido, rápido, no tengo tiempo". 0:02:59.960,0:03:00.964 ¿Y qué logré con eso? 0:03:01.300,0:03:04.601 Más estrés, más dolores de cabeza,[br]más ansiedad... todo el paquete. 0:03:05.952,0:03:09.650 Seguí intentándolo, pero veía[br]muy pocos resultados positivos. 0:03:09.930,0:03:12.281 Entonces decidí buscar información. 0:03:12.290,0:03:15.343 Me coloqué un pulsómetro[br]para mi medir mi respuesta física 0:03:15.352,0:03:17.614 a las diferentes técnicas[br]que estaba probando. 0:03:19.155,0:03:20.150 Seguí intentándolo, 0:03:20.160,0:03:23.256 pero aún no veía[br]el resultado que esperaba, 0:03:23.640,0:03:27.936 hasta que combiné una de[br]las técnicas de respiración más básica 0:03:28.354,0:03:31.940 con una de las técnicas[br]de atención plena más básica. 0:03:32.120,0:03:33.221 Y entonces todo encajó. 0:03:33.251,0:03:34.279 (Chasquea los dedos) 0:03:34.690,0:03:36.366 Eso lo cambió todo. 0:03:36.890,0:03:39.833 Mi frecuencia cardíaca comenzó[br]a bajar de manera constante. 0:03:40.050,0:03:43.480 Mis repuestas psicológicas[br]a lo factores de estrés en el entorno 0:03:43.630,0:03:45.709 cambiaron de forma significativa. 0:03:46.450,0:03:49.433 Así nació el "Método 3x3". 0:03:51.853,0:03:54.985 El Método 3x3 es extremadamente sencillo. 0:03:56.230,0:03:57.717 Todo lo que hay que hacer 0:03:57.890,0:04:00.890 es identificar un objeto físico[br]de nuestro entorno, 0:04:01.410,0:04:02.188 nombrarlo, 0:04:02.410,0:04:05.377 respirar profundamente[br]y repetirlo tres veces. 0:04:06.078,0:04:09.550 Piensen que casi todas las personas[br]que he entrenado en este modelo 0:04:09.568,0:04:12.566 me han mirado como si fuera un loco,[br]hasta que lo probaron. 0:04:13.020,0:04:15.100 Así que no están solos[br]si sienten lo mismo. 0:04:15.120,0:04:17.940 Y no se preocupen: vamos a hacerlo[br]juntos en un minuto. 0:04:18.380,0:04:19.529 ¿Quieren hacerlo juntos? 0:04:19.549,0:04:20.547 (Público) Sí. 0:04:20.556,0:04:21.556 Muy bien. 0:04:22.922,0:04:27.554 Quiero que busquen[br]tres objetos de su entorno. 0:04:27.776,0:04:28.680 Lo que sea: 0:04:28.700,0:04:31.791 puede ser el escritorio,[br]la persona sentada a su lado, 0:04:31.791,0:04:33.858 la pantalla de la computadora, [br]una lámpara. 0:04:33.858,0:04:35.148 Literalmente, lo que sea. 0:04:35.600,0:04:40.324 Es importante no caer[br]en una trampa particular 0:04:40.360,0:04:41.899 en la que he visto a muchos caer 0:04:41.930,0:04:46.030 que es la de agregarle[br]descripciones subjetivas al objeto, 0:04:46.070,0:04:48.718 como: "Ese es mi taburete preferido", 0:04:49.048,0:04:51.164 o "Me gusta mucho Johnny". 0:04:51.410,0:04:54.720 Cuando agregamos estas[br]descripciones subjetivas, adjetivos, etc., 0:04:54.730,0:04:57.930 creamos una sutil reacción emocional[br]que puede enredar el proceso. 0:04:58.200,0:04:59.670 Entonces, simplemente, dirán: 0:04:59.716,0:05:00.884 "Eso es un taburete". 0:05:01.291,0:05:02.310 Nada más. 0:05:02.710,0:05:05.422 Cuando nombren el objeto,[br]lo van a hacer en su mente, 0:05:05.560,0:05:06.389 no en voz alta. 0:05:06.592,0:05:08.892 Si lo hacen en el trabajo[br]o en el bus o el tren, 0:05:08.906,0:05:13.260 puede que la gente piense [br]que les ha tocado un día difícil. 0:05:14.090,0:05:17.967 Y cuando respiren, lo van a hacer[br]por la nariz o por la boca, 0:05:17.980,0:05:19.955 lo que sea más cómodo para Uds. 0:05:21.280,0:05:23.909 Lo mejor es que elijan[br]el objeto Uds. mismos, 0:05:23.970,0:05:26.560 pero en esta charla,[br]y para poder hacerlo juntos 0:05:26.573,0:05:27.770 y acelerar las cosas, 0:05:28.150,0:05:29.779 he elegido tres objetos: 0:05:30.420,0:05:35.072 este apuntador,[br]ese taburete y esta pantalla. 0:05:35.810,0:05:37.277 ¿Listos para intentarlo? 0:05:37.340,0:05:38.958 Muy bien, aquí vamos. 0:05:39.910,0:05:41.160 Esto es un apuntador. 0:05:41.496,0:05:42.550 Respiren. 0:05:42.625,0:05:43.960 (Inhala) 0:05:44.338,0:05:45.618 (Exhala) 0:05:47.070,0:05:48.298 Eso es un taburete. 0:05:48.860,0:05:49.829 Respiren profundo. 0:05:49.920,0:05:51.186 (Inhala) 0:05:51.800,0:05:53.050 (Exhala) 0:05:53.970,0:05:55.205 Eso es una pantalla. 0:05:55.688,0:05:56.773 Respiren una vez más. 0:05:56.830,0:05:58.210 (Inhala) 0:05:58.970,0:06:00.270 (Exhala) 0:06:01.750,0:06:03.680 Y ¿cómo se sienten? 0:06:05.020,0:06:06.652 ¿Un poco menos estresados? 0:06:07.280,0:06:08.669 ¿Un poco más relajados? 0:06:09.030,0:06:09.986 Es bueno, ¿no? 0:06:10.220,0:06:11.968 Y es sumamente sencillo. 0:06:12.220,0:06:13.990 Yo lo hago cuando[br]me levanto de noche, 0:06:13.990,0:06:16.242 preocupado por los niños,[br]el trabajo u otra cosa 0:06:16.270,0:06:17.651 y no puedo volver a dormirme. 0:06:17.820,0:06:21.791 Y créanme que lo hice detrás de la cortina[br]antes de salir a presentarme aquí hoy. 0:06:21.971,0:06:23.350 (Risas) 0:06:24.310,0:06:26.980 Tras el escenario hice [br]lo que llamo un "9x9", 0:06:26.998,0:06:29.210 que es repetir el proceso[br]tres veces seguidas, 0:06:29.220,0:06:31.705 y pueden hacerlo también[br]si se encuentran en aprietos 0:06:31.740,0:06:33.743 o si están por presentar una charla TEDx. 0:06:33.860,0:06:35.230 (Risas) 0:06:35.254,0:06:38.680 ¿Y cuándo van a aplicar [br]el Método 3x3 en sus vidas? 0:06:39.160,0:06:42.352 Todos nos enfrentamos[br]con permanentes factores de estrés 0:06:42.373,0:06:43.422 en nuestro día a día 0:06:43.450,0:06:46.754 que ponen a prueba nuestra habilidad[br]de estar presentes en el momento, 0:06:46.782,0:06:48.878 de concentrarnos[br]y de manejar nuestro estrés. 0:06:49.146,0:06:50.580 Quiero que se tomen un momento 0:06:50.589,0:06:54.520 y piensen en uno[br]de esos factores de estrés. 0:06:55.980,0:06:57.840 No debería ser muy difícil. 0:06:58.940,0:07:00.296 ¿Todos tienen algo? 0:07:00.871,0:07:01.938 Muy bien. 0:07:02.080,0:07:04.050 Hagámonos una promesa: 0:07:04.370,0:07:07.500 la próxima vez que experimentemos[br]uno de estos factores de estrés, 0:07:07.600,0:07:10.987 usaremos el Método 3x3[br]para intentar manejarlo. 0:07:11.820,0:07:12.671 ¿Trato hecho? 0:07:12.830,0:07:13.850 (Público) Sí. 0:07:13.870,0:07:14.820 Genial. 0:07:15.580,0:07:18.612 Ahora bien, ¿cuál es[br]el futuro del Método 3x3? 0:07:18.751,0:07:21.141 Las personas que están usando este método 0:07:21.220,0:07:22.818 me inspiran continuamente 0:07:22.844,0:07:28.133 con la cantidad de situaciones,[br]ocupaciones y ocasiones de la vida 0:07:28.170,0:07:29.657 en los que lo utilizan. 0:07:30.040,0:07:33.318 Un corredor de élite[br]lo usa durante carreras largas 0:07:33.458,0:07:34.870 para mantener su resistencia. 0:07:35.220,0:07:38.632 Un cirujano de la columna[br]lo usa para calmarse 0:07:39.042,0:07:40.777 durante procedimientos complicados. 0:07:41.190,0:07:45.498 Incluso un director ejecutivo lo usa [br]antes de tomar decisiones importantes. 0:07:46.416,0:07:49.677 Lo puede usar cualquier persona[br]en casi cualquier entorno: 0:07:49.868,0:07:53.015 padres, ejecutivos, [br]doctores, atletas, etc. 0:07:55.040,0:07:58.200 Finalmente, el Método 3x3 puede usarse 0:07:58.271,0:08:03.199 para ayudarnos a evitar[br]la creciente y adictiva naturaleza 0:08:03.351,0:08:07.003 del impulso de revisar[br]nuestros dispositivos digitales. 0:08:07.250,0:08:08.460 (Risas) 0:08:09.560,0:08:12.385 La próxima vez que estén[br]en la fila de la tienda 0:08:12.580,0:08:14.878 y tengan la necesidad[br]de sacar el teléfono 0:08:15.380,0:08:19.415 y revisar alguna red social,[br]enviar un mensaje o leer un correo, 0:08:20.180,0:08:21.384 no lo hagan. 0:08:21.810,0:08:27.657 Usen el Método 3x3 [br]para volver al presente. 0:08:29.440,0:08:31.327 Todo momento tiene significado. 0:08:32.240,0:08:33.796 El tiempo es preciado. 0:08:34.920,0:08:36.170 No lo pierdan. 0:08:37.320,0:08:40.750 Gracias por compartir[br]este momento conmigo. 0:08:41.195,0:08:43.937 (Aplausos)