0:00:18.660,0:00:20.303
La atención plena.

0:00:20.693,0:00:23.170
Recientemente se ha convertido[br]en la palabra de moda

0:00:23.264,0:00:26.210
a pesar de que su práctica[br]existe desde hace milenios.

0:00:26.830,0:00:29.189
Casi todos concordamos[br]en que estas prácticas

0:00:29.228,0:00:31.578
son algo positivo[br]que beneficiarían nuestra vida.

0:00:31.783,0:00:33.080
Numerosas investigaciones

0:00:33.100,0:00:36.526
ilustran el efecto positivo que tienen[br]las prácticas de la atención plena

0:00:36.700,0:00:39.442
en la calidad de vida,[br]la mayor capacidad de concentración

0:00:39.442,0:00:41.011
y la disminución del estrés.

0:00:41.717,0:00:44.761
Desde compañías listadas en Fortune 500[br]hasta escuelas primarias,

0:00:44.761,0:00:47.203
la atención plena se aplica a diario

0:00:47.431,0:00:50.400
de manera práctica[br]y en estudios controlados

0:00:50.789,0:00:52.580
con resultados maravillosos.

0:00:53.280,0:00:54.423
Desafortunadamente,

0:00:54.691,0:00:57.484
la mayoría de nosotros[br]lo piensa dos veces

0:00:57.950,0:01:01.360
cuando tenemos que dedicar[br]incluso un tiempo muy corto

0:01:01.580,0:01:03.180
o un espacio tranquilo

0:01:03.300,0:01:04.942
para practicar la atención plena.

0:01:05.640,0:01:09.219
Puede que piensen:[br]"¿Un espacio tranquilo?

0:01:09.590,0:01:11.625
¿Diez minutos? ¿Qué?

0:01:11.900,0:01:13.620
Ni hablar. No tengo tiempo".

0:01:15.260,0:01:18.998
Para poder sobrellevar el momento,[br]permitimos que los niños con sus quejas,

0:01:19.190,0:01:20.742
las presiones laborales,

0:01:21.220,0:01:22.831
el estrés general de la vida

0:01:23.288,0:01:24.890
y las distracciones tecnológicas

0:01:24.920,0:01:27.170
consuman nuestros preciados minutos.

0:01:28.870,0:01:31.670
El resultado de ignorar[br]las prácticas de atención plena

0:01:31.702,0:01:34.902
es mayor estrés y una reducción[br]de la calidad de vida.

0:01:36.530,0:01:39.644
¿Qué pasaría si les dijera[br]que los beneficios de la atención plena

0:01:39.860,0:01:43.650
pueden obtenerse en apenas 30 segundos

0:01:43.871,0:01:45.606
en casi cualquier entorno?

0:01:46.820,0:01:48.954
Pensarían que soy[br]un vendedor de espejitos

0:01:48.970,0:01:51.216
o que suena demasiado[br]bueno para ser cierto.

0:01:51.800,0:01:54.171
La realidad es que es cierto,

0:01:54.550,0:01:57.454
y lo están haciendo regularmente[br]personas que he entrenado

0:01:57.520,0:01:59.536
en el método que estoy por mostrarles:

0:01:59.780,0:02:03.568
desde atletas de élite[br]hasta doctores y padres.

0:02:05.440,0:02:08.770
Desarrollé la técnica[br]que llamo el "Método 3x3"

0:02:08.794,0:02:11.481
cuando mi hija tenía un año de edad.

0:02:12.830,0:02:16.270
Quienes tienen hijos saben[br]que ser padre trae grandes alegrías

0:02:16.327,0:02:18.855
pero también muchísimo estrés.

0:02:19.594,0:02:23.240
En mi caso, tenía cada vez[br]más tensión muscular,

0:02:23.284,0:02:27.339
dolores de cabeza y ansiedad[br]mientras corría de casa al trabajo

0:02:27.632,0:02:29.510
y de casa al parque,

0:02:30.040,0:02:32.741
a casa, a la cama,[br]al trabajo, a casa, al parque,

0:02:32.798,0:02:35.305
y así seguía el carrusel.

0:02:35.360,0:02:37.398
Empecé a sentirme extremadamente incómodo

0:02:37.680,0:02:39.917
y decidí hacer algo al respecto.

0:02:40.690,0:02:41.930
Como psicoterapeuta

0:02:41.960,0:02:44.668
que trabaja en el entorno[br]acelerado de Silicon Valley,

0:02:45.120,0:02:48.733
soy un apasionado de las técnicas[br]de atención plena por naturaleza.

0:02:49.002,0:02:50.780
Creí que las conocía.

0:02:51.010,0:02:52.499
Decidí probarlas.

0:02:53.410,0:02:54.576
Desafortunadamente,

0:02:54.767,0:02:59.270
caí directamente en la trampa de[br]"rápido, rápido, no tengo tiempo".

0:02:59.960,0:03:00.964
¿Y qué logré con eso?

0:03:01.300,0:03:04.601
Más estrés, más dolores de cabeza,[br]más ansiedad... todo el paquete.

0:03:05.952,0:03:09.650
Seguí intentándolo, pero veía[br]muy pocos resultados positivos.

0:03:09.930,0:03:12.281
Entonces decidí buscar información.

0:03:12.290,0:03:15.343
Me coloqué un pulsómetro[br]para mi medir mi respuesta física

0:03:15.352,0:03:17.614
a las diferentes técnicas[br]que estaba probando.

0:03:19.155,0:03:20.150
Seguí intentándolo,

0:03:20.160,0:03:23.256
pero aún no veía[br]el resultado que esperaba,

0:03:23.640,0:03:27.936
hasta que combiné una de[br]las técnicas de respiración más básica

0:03:28.354,0:03:31.940
con una de las técnicas[br]de atención plena más básica.

0:03:32.120,0:03:33.221
Y entonces todo encajó.

0:03:33.251,0:03:34.279
(Chasquea los dedos)

0:03:34.690,0:03:36.366
Eso lo cambió todo.

0:03:36.890,0:03:39.833
Mi frecuencia cardíaca comenzó[br]a bajar de manera constante.

0:03:40.050,0:03:43.480
Mis repuestas psicológicas[br]a lo factores de estrés en el entorno

0:03:43.630,0:03:45.709
cambiaron de forma significativa.

0:03:46.450,0:03:49.433
Así nació el "Método 3x3".

0:03:51.853,0:03:54.985
El Método 3x3 es extremadamente sencillo.

0:03:56.230,0:03:57.717
Todo lo que hay que hacer

0:03:57.890,0:04:00.890
es identificar un objeto físico[br]de nuestro entorno,

0:04:01.410,0:04:02.188
nombrarlo,

0:04:02.410,0:04:05.377
respirar profundamente[br]y repetirlo tres veces.

0:04:06.078,0:04:09.550
Piensen que casi todas las personas[br]que he entrenado en este modelo

0:04:09.568,0:04:12.566
me han mirado como si fuera un loco,[br]hasta que lo probaron.

0:04:13.020,0:04:15.100
Así que no están solos[br]si sienten lo mismo.

0:04:15.120,0:04:17.940
Y no se preocupen: vamos a hacerlo[br]juntos en un minuto.

0:04:18.380,0:04:19.529
¿Quieren hacerlo juntos?

0:04:19.549,0:04:20.547
(Público) Sí.

0:04:20.556,0:04:21.556
Muy bien.

0:04:22.922,0:04:27.554
Quiero que busquen[br]tres objetos de su entorno.

0:04:27.776,0:04:28.680
Lo que sea:

0:04:28.700,0:04:31.791
puede ser el escritorio,[br]la persona sentada a su lado,

0:04:31.791,0:04:33.858
la pantalla de la computadora, [br]una lámpara.

0:04:33.858,0:04:35.148
Literalmente, lo que sea.

0:04:35.600,0:04:40.324
Es importante no caer[br]en una trampa particular

0:04:40.360,0:04:41.899
en la que he visto a muchos caer

0:04:41.930,0:04:46.030
que es la de agregarle[br]descripciones subjetivas al objeto,

0:04:46.070,0:04:48.718
como: "Ese es mi taburete preferido",

0:04:49.048,0:04:51.164
o "Me gusta mucho Johnny".

0:04:51.410,0:04:54.720
Cuando agregamos estas[br]descripciones subjetivas, adjetivos, etc.,

0:04:54.730,0:04:57.930
creamos una sutil reacción emocional[br]que puede enredar el proceso.

0:04:58.200,0:04:59.670
Entonces, simplemente, dirán:

0:04:59.716,0:05:00.884
"Eso es un taburete".

0:05:01.291,0:05:02.310
Nada más.

0:05:02.710,0:05:05.422
Cuando nombren el objeto,[br]lo van a hacer en su mente,

0:05:05.560,0:05:06.389
no en voz alta.

0:05:06.592,0:05:08.892
Si lo hacen en el trabajo[br]o en el bus o el tren,

0:05:08.906,0:05:13.260
puede que la gente piense [br]que les ha tocado un día difícil.

0:05:14.090,0:05:17.967
Y cuando respiren, lo van a hacer[br]por la nariz o por la boca,

0:05:17.980,0:05:19.955
lo que sea más cómodo para Uds.

0:05:21.280,0:05:23.909
Lo mejor es que elijan[br]el objeto Uds. mismos,

0:05:23.970,0:05:26.560
pero en esta charla,[br]y para poder hacerlo juntos

0:05:26.573,0:05:27.770
y acelerar las cosas,

0:05:28.150,0:05:29.779
he elegido tres objetos:

0:05:30.420,0:05:35.072
este apuntador,[br]ese taburete y esta pantalla.

0:05:35.810,0:05:37.277
¿Listos para intentarlo?

0:05:37.340,0:05:38.958
Muy bien, aquí vamos.

0:05:39.910,0:05:41.160
Esto es un apuntador.

0:05:41.496,0:05:42.550
Respiren.

0:05:42.625,0:05:43.960
(Inhala)

0:05:44.338,0:05:45.618
(Exhala)

0:05:47.070,0:05:48.298
Eso es un taburete.

0:05:48.860,0:05:49.829
Respiren profundo.

0:05:49.920,0:05:51.186
(Inhala)

0:05:51.800,0:05:53.050
(Exhala)

0:05:53.970,0:05:55.205
Eso es una pantalla.

0:05:55.688,0:05:56.773
Respiren una vez más.

0:05:56.830,0:05:58.210
(Inhala)

0:05:58.970,0:06:00.270
(Exhala)

0:06:01.750,0:06:03.680
Y ¿cómo se sienten?

0:06:05.020,0:06:06.652
¿Un poco menos estresados?

0:06:07.280,0:06:08.669
¿Un poco más relajados?

0:06:09.030,0:06:09.986
Es bueno, ¿no?

0:06:10.220,0:06:11.968
Y es sumamente sencillo.

0:06:12.220,0:06:13.990
Yo lo hago cuando[br]me levanto de noche,

0:06:13.990,0:06:16.242
preocupado por los niños,[br]el trabajo u otra cosa

0:06:16.270,0:06:17.651
y no puedo volver a dormirme.

0:06:17.820,0:06:21.791
Y créanme que lo hice detrás de la cortina[br]antes de salir a presentarme aquí hoy.

0:06:21.971,0:06:23.350
(Risas)

0:06:24.310,0:06:26.980
Tras el escenario hice [br]lo que llamo un "9x9",

0:06:26.998,0:06:29.210
que es repetir el proceso[br]tres veces seguidas,

0:06:29.220,0:06:31.705
y pueden hacerlo también[br]si se encuentran en aprietos

0:06:31.740,0:06:33.743
o si están por presentar una charla TEDx.

0:06:33.860,0:06:35.230
(Risas)

0:06:35.254,0:06:38.680
¿Y cuándo van a aplicar [br]el Método 3x3 en sus vidas?

0:06:39.160,0:06:42.352
Todos nos enfrentamos[br]con permanentes factores de estrés

0:06:42.373,0:06:43.422
en nuestro día a día

0:06:43.450,0:06:46.754
que ponen a prueba nuestra habilidad[br]de estar presentes en el momento,

0:06:46.782,0:06:48.878
de concentrarnos[br]y de manejar nuestro estrés.

0:06:49.146,0:06:50.580
Quiero que se tomen un momento

0:06:50.589,0:06:54.520
y piensen en uno[br]de esos factores de estrés.

0:06:55.980,0:06:57.840
No debería ser muy difícil.

0:06:58.940,0:07:00.296
¿Todos tienen algo?

0:07:00.871,0:07:01.938
Muy bien.

0:07:02.080,0:07:04.050
Hagámonos una promesa:

0:07:04.370,0:07:07.500
la próxima vez que experimentemos[br]uno de estos factores de estrés,

0:07:07.600,0:07:10.987
usaremos el Método 3x3[br]para intentar manejarlo.

0:07:11.820,0:07:12.671
¿Trato hecho?

0:07:12.830,0:07:13.850
(Público) Sí.

0:07:13.870,0:07:14.820
Genial.

0:07:15.580,0:07:18.612
Ahora bien, ¿cuál es[br]el futuro del Método 3x3?

0:07:18.751,0:07:21.141
Las personas que están usando este método

0:07:21.220,0:07:22.818
me inspiran continuamente

0:07:22.844,0:07:28.133
con la cantidad de situaciones,[br]ocupaciones y ocasiones de la vida

0:07:28.170,0:07:29.657
en los que lo utilizan.

0:07:30.040,0:07:33.318
Un corredor de élite[br]lo usa durante carreras largas

0:07:33.458,0:07:34.870
para mantener su resistencia.

0:07:35.220,0:07:38.632
Un cirujano de la columna[br]lo usa para calmarse

0:07:39.042,0:07:40.777
durante procedimientos complicados.

0:07:41.190,0:07:45.498
Incluso un director ejecutivo lo usa [br]antes de tomar decisiones importantes.

0:07:46.416,0:07:49.677
Lo puede usar cualquier persona[br]en casi cualquier entorno:

0:07:49.868,0:07:53.015
padres, ejecutivos, [br]doctores, atletas, etc.

0:07:55.040,0:07:58.200
Finalmente, el Método 3x3 puede usarse

0:07:58.271,0:08:03.199
para ayudarnos a evitar[br]la creciente y adictiva naturaleza

0:08:03.351,0:08:07.003
del impulso de revisar[br]nuestros dispositivos digitales.

0:08:07.250,0:08:08.460
(Risas)

0:08:09.560,0:08:12.385
La próxima vez que estén[br]en la fila de la tienda

0:08:12.580,0:08:14.878
y tengan la necesidad[br]de sacar el teléfono

0:08:15.380,0:08:19.415
y revisar alguna red social,[br]enviar un mensaje o leer un correo,

0:08:20.180,0:08:21.384
no lo hagan.

0:08:21.810,0:08:27.657
Usen el Método 3x3 [br]para volver al presente.

0:08:29.440,0:08:31.327
Todo momento tiene significado.

0:08:32.240,0:08:33.796
El tiempo es preciado.

0:08:34.920,0:08:36.170
No lo pierdan.

0:08:37.320,0:08:40.750
Gracias por compartir[br]este momento conmigo.

0:08:41.195,0:08:43.937
(Aplausos)