لحظات للتأمل | فيل بويسير | TEDxNaperville
-
0:19 - 0:21التأمل.
-
0:21 - 0:23أصبحت هذه الكلمة شائعة حقاً
في الآونة الأخيرة، -
0:23 - 0:26على الرغم من أن التأمل
يُمارس منذ آلاف السنين. -
0:27 - 0:28معظمنا يوافق،
-
0:28 - 0:30أن ممارسة التأمل هي شيء إيجابي،
-
0:30 - 0:32وسيعود بالمنفعة على حياتنا.
-
0:32 - 0:33هناك أبحاث مستفيضة،
-
0:33 - 0:36من شأنها أن توضح
الآثار الإيجابية لممارسة التأمل -
0:36 - 0:41على نوعية الحياة وتحسين التركيز
والتقليل من الضغط. -
0:42 - 0:45من شركات فورتشن 500
إلى المدارس الابتدائية، -
0:45 - 0:47يتم ممارسة التأمل كل يوم،
-
0:47 - 0:51في التطبيقات العملية
والدراسات الخاضعة للرقابة، -
0:51 - 0:53مع حصيلة مذهلة.
-
0:53 - 0:55لسوء الحظ،
-
0:55 - 0:58معظمنا يميل لضغط المكابح،
-
0:58 - 1:01عندما نفكر في الانعزال،
حتى ولو لوقت قصير من الزمن، -
1:01 - 1:03أو عند التفكير في مساحة هادئة،
-
1:03 - 1:05لنمارس التأمل.
-
1:06 - 1:07وتفكر بينك وبين نفسك قائلاً:
-
1:07 - 1:09"مساحة هادئة؟
-
1:10 - 1:11عشر دقائق؟
-
1:11 - 1:12ماذا؟
-
1:12 - 1:13دعك من ذلك.
-
1:13 - 1:14لا وقت لدي."
-
1:15 - 1:17في الوقت الحالي،
-
1:17 - 1:19نحن نسمح بصراخ الأطفال،
-
1:19 - 1:21والضغط المهني،
-
1:21 - 1:23وإجهاد الحياة العامة،
-
1:23 - 1:25والتشتت التقني،
-
1:25 - 1:27لأن يستهلكوا من وقتنا.
-
1:29 - 1:32إن نتيجة تهميش ممارسات التأمل،
-
1:32 - 1:33هي ضغط أكثر،
-
1:33 - 1:35وتراجع في الظروف المعيشية.
-
1:37 - 1:40ماذا لو أخبرتكم عن فوائد التأمل
-
1:40 - 1:44التي يمكن الحصول عليها في غضون 30 ثانية،
-
1:44 - 1:46في أي وجهة تقريباً؟
-
1:47 - 1:49قد تعتقد بأني أبيع زيت الثعبان،
-
1:49 - 1:51أو على أقل تقدير شيئا يفوق حد التصديق.
-
1:52 - 1:53والواقع أنه،
-
1:53 - 1:55بالفعل حقيقي
-
1:55 - 1:56كما يجري القيام به باستمرار،
-
1:56 - 2:00من قبل الأشخاص الذين قمت بتدريبهم
على النهج الذي سأشاركه معكم، -
2:00 - 2:04تتراوح بين النخبة من الرياضيين،
والأطباء، إلى الآباء. -
2:05 - 2:09أولاً، قمت بتطوير تقنية
وأدعوها الخطة "3×3" -
2:09 - 2:12عندما كانت ابنتي في عمر سنة واحدة تقريباً.
-
2:13 - 2:16لذوي الأطفال، أنتم تعلمون
أن التربية تجلب الشعور بالسعادة، -
2:16 - 2:19ولكن أيضاً، كماً هائلا من الضغط.
-
2:20 - 2:23وجدت نفسي أعاني من توتر عضلي متزايد،
-
2:23 - 2:25وآلام بالرأس، وقلق.
-
2:25 - 2:30وعلى اعتبار أنني أنتقل من المنزل للعمل
ثم للمنزل فالملعب، -
2:30 - 2:33بعدها للمنزل ثم للسرير، للعمل
للمنزل للملعب... -
2:33 - 2:35وأنتقل ضمن هذه الحلقة الدائرية.
-
2:35 - 2:38بدأت أشعر بالانزعاج،
-
2:38 - 2:40ولذلك صممت على فعل شيء ما حيال ذلك.
-
2:41 - 2:42الآن، كطبيب نفسي،
-
2:42 - 2:45أعمل في ظروف مليئة بالضغوطات
في وادي السيليكون، -
2:45 - 2:49لدي شغف بطبيعتي حول تقنيات التأمل.
-
2:49 - 2:51لذلك تعاملت مع الموضوع بجدية.
-
2:51 - 2:53وصممت على التجرية.
-
2:53 - 2:55لكن لسوء الحظ،
-
2:55 - 3:00وقعت في فخ "أسرع، أسرع، أسرع،
ليس لدي وقت". -
3:00 - 3:01ما حصل لي جراء ذلك؟
-
3:01 - 3:05ضغط أكثر، ومزيد من آلام الرأس،
ومزيد من القلق - الأمر بأكمله. -
3:06 - 3:10حاولت مراراً وتكراراً
حتى حظيت بنتيجة جيدة نوعاً ما. -
3:10 - 3:13لذلك فكرت، حسناً، ربما سأحاول
وأحصل على بعض الملاحظات. -
3:13 - 3:14بدأت بمراقبة ضربات القلب
-
3:14 - 3:18بهدف قياس استجابتي الجسدية
لمختلف التقنيات التي أحاول تطبيقها. -
3:19 - 3:20حاولت لمرات عدة،
-
3:20 - 3:24ولم أصل للنتيجة التي أملت
أن أحصل عليها، -
3:24 - 3:28حتى أرفقت واحدة من أبسط
تقنيات التنفس، -
3:28 - 3:32بجانب واحدة من أبسط تقنيات التأمل.
-
3:32 - 3:33وحينها نجح الأمر.
-
3:33 - 3:35(ينقر بإصبعه)
-
3:35 - 3:37ذلك ما غير قواعد اللعبة.
-
3:37 - 3:40بدأت ضربات قلبي بالانخفاض بشكل منتظم.
-
3:40 - 3:44واستجاباتي النفسية للضغوطات المحيطة بي،
-
3:44 - 3:46تغيرت بشكل ملحوظ.
-
3:46 - 3:49وبالتالي، ولدت الخطة 3×3.
-
3:52 - 3:55الخطة 3×3 بسيطة جداً.
-
3:56 - 3:58كل ما عليك فعله،
-
3:58 - 4:01هو تحديد أي جسم مادي بجانبك،
-
4:01 - 4:02سَمه،
-
4:02 - 4:04وبعدها خذ نفسا عميقا،
-
4:04 - 4:06وأعد تسميته ثلاث مرات.
-
4:06 - 4:09الآن، تذكر، معظم الأشخاص
الذين دربتهم في هذا النموذج، -
4:09 - 4:11نظروا إلي وكأنني أتفوه بالحماقات،
-
4:11 - 4:13حتى قاموا بالتجربة.
-
4:13 - 4:15فأنت لست الوحيد الذي شعر بنفس الطريقة.
-
4:15 - 4:18لا تقلقوا، سوف نقوم بالأمر معاً
في غضون دقيقة، حسناً؟ -
4:18 - 4:20هل أنتم موافقون؟
-
4:20 - 4:21الجمهور: نعم.
-
4:21 - 4:22حسناً.
-
4:23 - 4:24أريد منكم أن تجدوا،
-
4:24 - 4:28ثلاثة أجسام مادية محيطة بكم.
-
4:28 - 4:29لا على التعيين:
-
4:29 - 4:32يمكن أن يكون كرسيك، أحد ما بجانبك،
-
4:32 - 4:34شاشة الكمبيوتر، أو مصباح.
-
4:34 - 4:36حرفياً يمكن أن يكون أي شيء.
-
4:36 - 4:40من المهم أن لا تقعوا في الفخ،
-
4:40 - 4:42كما فعل العديد من قبلكم،
-
4:42 - 4:46بوضع أوصاف ذاتية للجسم
الذي قمتم باختياره، -
4:46 - 4:49مثلاً: إنه مقعدي المفضل،
-
4:49 - 4:51أو أنا أحب جوني حقاً.
-
4:51 - 4:55فعندما تقومون بوضع أوصاف ذاتية،
أو نعوت، أو إلى ما هنالك، -
4:55 - 4:58يمكن أن يؤدي ذلك إلى ردود فعل
عاطفية خفية من شأنها أن تشوش العملية. -
4:58 - 5:00لذلك عليك أن تقول ببساطة،
-
5:00 - 5:01هذا الكرسي.
-
5:01 - 5:03دون أي شيء آخر.
-
5:03 - 5:06عندما تقوم باختيار جسم ما،
تفعل ذلك في ذهنك، -
5:06 - 5:07ليس بصوت عالٍ.
-
5:07 - 5:09لو قمت بذلك في العمل،
على متن الحافلة أو القطار -
5:09 - 5:11يمكن أن يعتقد الأشخاص من حولك،
-
5:11 - 5:13أنك تواجه مشاكل في ذلك اليوم.
-
5:13 - 5:14حسناً؟
-
5:14 - 5:16وعندما تقوم بأخذ نَفسك،
-
5:16 - 5:18يمكنك فعل ذلك عبر أنفك أو فمك،
-
5:18 - 5:20بالطريقة المريحة لك.
-
5:21 - 5:24وفي النهاية، من الأفضل
أن تختار الأجسام بنفسك، -
5:24 - 5:27ولكن لما فيه صالح
لهذه المحادثة، وللعمل معاً، -
5:27 - 5:28وليكون الاختيار على وجه السرعة،
-
5:28 - 5:30سأقوم باختيار ثلاث أشياء لنا:
-
5:30 - 5:35هذا المؤشر، ذلك الكرسي، وهذه الشاشة.
-
5:36 - 5:37جاهزون لنجرب معاً؟
-
5:37 - 5:39حسناً، هيا بنا.
-
5:40 - 5:41هذا المؤشر.
-
5:42 - 5:43خذوا نفسا عميقا.
-
5:43 - 5:44(شهيق)
-
5:44 - 5:46(زفير)
-
5:47 - 5:49هذا الكرسي.
-
5:49 - 5:50خذوا نفسا عميقا.
-
5:50 - 5:51(شهيق)
-
5:52 - 5:53(زفير)
-
5:54 - 5:55تلك الشاشة.
-
5:56 - 5:57نفس عميق آخر.
-
5:57 - 5:58(شهيق)
-
5:59 - 6:00(زفير)
-
6:02 - 6:04حسنا، كيف تشعرون؟
-
6:05 - 6:07بضغط أقل؟
-
6:07 - 6:09براحة أكثر؟
-
6:09 - 6:10هذا جيد، حسناً؟
-
6:10 - 6:12وذلك بسيط لحد الجنون.
-
6:12 - 6:14أنا أقوم بذلك ليلاً حين أستيقظ،
-
6:14 - 6:16قلقاً بشأن الأطفال أو العمل أو أي شيء آخر.
-
6:16 - 6:18ولا أتمكن من العودة للنوم.
-
6:18 - 6:19ومن الأفضل لك أن تصدق،
-
6:19 - 6:22أنني فعلت هذه الخطة خلف تلك الستارة
قبل الخروج إلى هنا اليوم. -
6:22 - 6:23حسناً؟
-
6:24 - 6:27خلف الستارة، قمت بالخطة
التي أسميها 9×9، -
6:27 - 6:29حيث كررت العملية السابقة
ثلاث مرات على التوالي، -
6:29 - 6:32يمكنك فعل هذا أيضاُ عندما تكون في مأزق،
-
6:32 - 6:34أو عند الخروج للتحدث في TEDx.
-
6:34 - 6:35(ضحك)
-
6:35 - 6:39حسناً، متى تقوم بتطبيق الخطة 3×3 في حياتك؟
-
6:39 - 6:43واجهنا جميعاً ضغوطات
متكررة في حياتنا اليومية -
6:43 - 6:47التي تفرض على قدرتنا
أن تبقى حاضرة في اللحظة الراهنة، -
6:47 - 6:49التركيز، ومواجهة الضغط النفسي.
-
6:49 - 6:51أريد منكم أن تأخذوا لحظة
-
6:51 - 6:55للتفكير بواحدة من تلك الضغوطات
التي قمتم بمواجهتها. -
6:56 - 6:58لا ينبغي أن تكون بالغة الصعوبة.
-
6:59 - 7:01كل منا لديه شيء ما؟
-
7:01 - 7:02حسناً.
-
7:02 - 7:04دعونا نَعد بعضنا بعضاً:
-
7:04 - 7:08أنه عند مواجهتنا لأي من الضغوطات لاحقاً،
-
7:08 - 7:11نقوم بتطبيق الخطة 3×3 للسيطرة
على الضغط النفسي. -
7:12 - 7:13اتفقنا؟
-
7:13 - 7:14الجمهور: أجل.
-
7:14 - 7:15رائع.
-
7:15 - 7:19حسناً، ما هو مستقبل الخطة 3×3؟
-
7:19 - 7:23الأشخاص الذين قاموا بتطبيق
الخطة 3×3 استمروا بإلهامي، -
7:23 - 7:28في عدد لا يحصى من المواقف،
والوظائف، والحياة الفعلية، -
7:28 - 7:30التي يستخدمونها.
-
7:30 - 7:35يقوم بتطبيقها نخبة من العدائين أثناء
المسافات الطويلة للحفاظ على قدرة التحمل، -
7:35 - 7:41ويطبقها جراحو النخاع الشوكي
في الحالات الحرجة أيضاً لتهدئة أنفسهم، -
7:41 - 7:45حتى المدراء التنفيذيون يطبقونها
بشكل صحيح قبل اتخاذ أي قرار حاسم. -
7:47 - 7:50حقاً، أي شخص بإمكانه
تطبيقها في أغلب الأحيان - -
7:50 - 7:52من الآباء، لرجال الأعمال،
للأطباء، وحتى الرياضيين. -
7:52 - 7:54فذلك لا يهم.
-
7:55 - 7:56وأخيراً،
-
7:56 - 7:58فإن الخطة 3×3 يمكن أن تستعمل،
-
7:58 - 8:00للمساعدة في تجنب
-
8:00 - 8:03فطرتنا المتزايدة،
-
8:03 - 8:07للاندفاع على تفحص أجهزتنا الرقمية.
-
8:07 - 8:08(ضحك)
-
8:10 - 8:11عندما تكون في صف الانتظار،
-
8:11 - 8:13في المتجر،
-
8:13 - 8:15وتتولد لديك رغبة لأخذ هاتفك المحمول،
-
8:15 - 8:20لتتفحص برامج التواصل الاجتماعي،
لترسل رسالة، لتقرأ بريدك الإلكتروني - -
8:20 - 8:21تمهل، لا تفعلها.
-
8:22 - 8:24طبق الخطة 3×3 عوضاً عن ذلك،
-
8:24 - 8:28لتعيد نفسك سالماً، للحظة الراهنة.
-
8:29 - 8:32كل لحظة هي ذات أهمية.
-
8:32 - 8:34الوقت شيءٌ ثمين،
-
8:35 - 8:36لا تفوتوا الفرصة.
-
8:37 - 8:41شكراً لكم على مشاركتي وقتكم.
-
8:41 - 8:43(تصفيق)
- Title:
- لحظات للتأمل | فيل بويسير | TEDxNaperville
- Description:
-
هل باستطاعتك الانتقال من شعور الضغط للراحة في أقل من 30 ثانية؟
يشارك فيل بويسير تقنيته البسيطة لجلب اليقظة الذهنية داخل حياتك المزدحمة، في أي وقت وفي أي مكان.فيل بويسير متخصص في قصور الانتباه وفرط الحركة لدى البالغين والاستشارات الزوجية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. وقد ركز هدفه على النهج واستعمال الأدلة المعتمدة على الممارسات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتدريب المهارات من عملية علاجية فعالة. وتابع فيل الخبرة في مجال علم الدماغ، وتدريبات متقدمة في نموذج علاجي لشبكة المعادلات العصبية (NMT)،
وتدريب خاص لحالات فرط الحركة وقصور الانتباه لدى البالغين في أكاديمية طب النفس العامة في مشفى ماساتشوستس.أسس فيل عام 2014، سلسلة تعلم عبر الفيديو على شبكة الإنترنت للبالغين الذين يعانون من قصور الانتباه وفرط الحركة والذين يتطلعون لتحقيق فرص مثلى للمعرفة والوظائف، والنجاح الشخصي.
وقد حظيت هذه السلسلة بإقبال ملحوظ خارج الولايات المتحدة، حيث موارد البالغين الذين يعانون من قصور الانتباه وفرط الحركة ضئيلة.
وشارك فيل عام 2015، في تأسيس عيادة نخبوية في وادي السيليكون مع اثنين من أطباء النفس المدربين من ستانفورد. تخصصت العيادة في معالجة البالغين الذين يعانون من قصور الانتباه وفرط الحركة، فيما بين منظمي المشاريع، محترفي إدارة الأعمال، والوكلاء الذين هم على صلة بعالم التكنولوجيا.أُلقيت هذه المحادثة في فعاليّة TEDx محليّة باستخدام صيغة مؤتمرات TED وبتنظيم مستقل من المجتمع المحلّي. للمزيد زوروا موقعنا: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 08:48
![]() |
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
omar idma accepted Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
omar idma edited Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
omar idma edited Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
omar idma edited Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
omar idma edited Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | |
![]() |
Jamila Rezk edited Arabic subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville |