[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:18.66,0:00:20.65,Default,,0000,0000,0000,,التأمل.
Dialogue: 0,0:00:20.65,0:00:23.31,Default,,0000,0000,0000,,أصبحت هذه الكلمة شائعة حقاً\Nفي الآونة الأخيرة،
Dialogue: 0,0:00:23.31,0:00:26.37,Default,,0000,0000,0000,,على الرغم من أن التأمل\Nيُمارس منذ آلاف السنين.
Dialogue: 0,0:00:26.83,0:00:27.94,Default,,0000,0000,0000,,معظمنا يوافق،
Dialogue: 0,0:00:27.94,0:00:30.17,Default,,0000,0000,0000,,أن ممارسة التأمل هي شيء إيجابي،
Dialogue: 0,0:00:30.17,0:00:31.81,Default,,0000,0000,0000,,وسيعود بالمنفعة على حياتنا.
Dialogue: 0,0:00:31.81,0:00:33.09,Default,,0000,0000,0000,,هناك أبحاث مستفيضة،
Dialogue: 0,0:00:33.09,0:00:36.08,Default,,0000,0000,0000,,من شأنها أن توضح \Nالآثار الإيجابية لممارسة التأمل
Dialogue: 0,0:00:36.08,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,على نوعية الحياة وتحسين التركيز\Nوالتقليل من الضغط.
Dialogue: 0,0:00:41.96,0:00:44.61,Default,,0000,0000,0000,,من شركات فورتشن 500\Nإلى المدارس الابتدائية،
Dialogue: 0,0:00:44.61,0:00:47.34,Default,,0000,0000,0000,,يتم ممارسة التأمل كل يوم،
Dialogue: 0,0:00:47.34,0:00:50.72,Default,,0000,0000,0000,,في التطبيقات العملية\Nوالدراسات الخاضعة للرقابة،
Dialogue: 0,0:00:50.72,0:00:52.58,Default,,0000,0000,0000,,مع حصيلة مذهلة.
Dialogue: 0,0:00:53.28,0:00:54.75,Default,,0000,0000,0000,,لسوء الحظ،
Dialogue: 0,0:00:54.75,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,معظمنا يميل لضغط المكابح،
Dialogue: 0,0:00:57.96,0:01:01.48,Default,,0000,0000,0000,,عندما نفكر في الانعزال، \Nحتى ولو لوقت قصير من الزمن،
Dialogue: 0,0:01:01.48,0:01:03.25,Default,,0000,0000,0000,,أو عند التفكير في مساحة هادئة،
Dialogue: 0,0:01:03.25,0:01:05.29,Default,,0000,0000,0000,,لنمارس التأمل.
Dialogue: 0,0:01:05.65,0:01:07.35,Default,,0000,0000,0000,,وتفكر بينك وبين نفسك قائلاً:
Dialogue: 0,0:01:07.35,0:01:09.22,Default,,0000,0000,0000,,"مساحة هادئة؟
Dialogue: 0,0:01:09.60,0:01:10.73,Default,,0000,0000,0000,,عشر دقائق؟
Dialogue: 0,0:01:10.73,0:01:11.91,Default,,0000,0000,0000,,ماذا؟
Dialogue: 0,0:01:11.91,0:01:12.91,Default,,0000,0000,0000,,دعك من ذلك.
Dialogue: 0,0:01:12.91,0:01:14.23,Default,,0000,0000,0000,,لا وقت لدي."
Dialogue: 0,0:01:15.26,0:01:17.27,Default,,0000,0000,0000,,في الوقت الحالي،
Dialogue: 0,0:01:17.27,0:01:19.19,Default,,0000,0000,0000,,نحن نسمح بصراخ الأطفال،
Dialogue: 0,0:01:19.19,0:01:21.17,Default,,0000,0000,0000,,والضغط المهني،
Dialogue: 0,0:01:21.17,0:01:23.24,Default,,0000,0000,0000,,وإجهاد الحياة العامة،
Dialogue: 0,0:01:23.24,0:01:24.90,Default,,0000,0000,0000,,والتشتت التقني،
Dialogue: 0,0:01:24.90,0:01:27.42,Default,,0000,0000,0000,,لأن يستهلكوا من وقتنا.
Dialogue: 0,0:01:28.88,0:01:31.67,Default,,0000,0000,0000,,إن نتيجة تهميش ممارسات التأمل،
Dialogue: 0,0:01:31.67,0:01:32.88,Default,,0000,0000,0000,,هي ضغط أكثر،
Dialogue: 0,0:01:32.88,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,وتراجع في الظروف المعيشية.
Dialogue: 0,0:01:36.54,0:01:39.76,Default,,0000,0000,0000,,ماذا لو أخبرتكم عن فوائد التأمل
Dialogue: 0,0:01:39.76,0:01:43.85,Default,,0000,0000,0000,,التي يمكن الحصول عليها في غضون 30 ثانية،
Dialogue: 0,0:01:43.85,0:01:45.83,Default,,0000,0000,0000,,في أي وجهة تقريباً؟
Dialogue: 0,0:01:46.88,0:01:49.04,Default,,0000,0000,0000,,قد تعتقد بأني أبيع زيت الثعبان،
Dialogue: 0,0:01:49.04,0:01:51.50,Default,,0000,0000,0000,,أو على أقل تقدير شيئا يفوق حد التصديق.
Dialogue: 0,0:01:51.80,0:01:53.13,Default,,0000,0000,0000,,والواقع أنه،
Dialogue: 0,0:01:53.13,0:01:54.58,Default,,0000,0000,0000,,بالفعل حقيقي
Dialogue: 0,0:01:54.58,0:01:55.98,Default,,0000,0000,0000,,كما يجري القيام به باستمرار،
Dialogue: 0,0:01:55.98,0:01:59.69,Default,,0000,0000,0000,,من قبل الأشخاص الذين قمت بتدريبهم\Nعلى النهج الذي سأشاركه معكم،
Dialogue: 0,0:01:59.69,0:02:04.10,Default,,0000,0000,0000,,تتراوح بين النخبة من الرياضيين، \Nوالأطباء، إلى الآباء.
Dialogue: 0,0:02:05.44,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,أولاً، قمت بتطوير تقنية\Nوأدعوها الخطة "3×3"
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:11.86,Default,,0000,0000,0000,,عندما كانت ابنتي في عمر سنة واحدة تقريباً.
Dialogue: 0,0:02:12.84,0:02:16.28,Default,,0000,0000,0000,,لذوي الأطفال، أنتم تعلمون\Nأن التربية تجلب الشعور بالسعادة،
Dialogue: 0,0:02:16.28,0:02:19.15,Default,,0000,0000,0000,,ولكن أيضاً، كماً هائلا من الضغط.
Dialogue: 0,0:02:19.52,0:02:23.24,Default,,0000,0000,0000,,وجدت نفسي أعاني من توتر عضلي متزايد،
Dialogue: 0,0:02:23.24,0:02:24.99,Default,,0000,0000,0000,,وآلام بالرأس، وقلق.
Dialogue: 0,0:02:24.99,0:02:29.81,Default,,0000,0000,0000,,وعلى اعتبار أنني أنتقل من المنزل للعمل\Nثم للمنزل فالملعب،
Dialogue: 0,0:02:30.05,0:02:32.67,Default,,0000,0000,0000,,بعدها للمنزل ثم للسرير، للعمل\Nللمنزل للملعب...
Dialogue: 0,0:02:32.67,0:02:35.44,Default,,0000,0000,0000,,وأنتقل ضمن هذه الحلقة الدائرية.
Dialogue: 0,0:02:35.44,0:02:37.68,Default,,0000,0000,0000,,بدأت أشعر بالانزعاج،
Dialogue: 0,0:02:37.68,0:02:39.94,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك صممت على فعل شيء ما حيال ذلك.
Dialogue: 0,0:02:40.69,0:02:41.97,Default,,0000,0000,0000,,الآن، كطبيب نفسي،
Dialogue: 0,0:02:41.97,0:02:45.12,Default,,0000,0000,0000,,أعمل في ظروف مليئة بالضغوطات\Nفي وادي السيليكون،
Dialogue: 0,0:02:45.12,0:02:48.97,Default,,0000,0000,0000,,لدي شغف بطبيعتي حول تقنيات التأمل.
Dialogue: 0,0:02:48.97,0:02:50.78,Default,,0000,0000,0000,,لذلك تعاملت مع الموضوع بجدية.
Dialogue: 0,0:02:51.06,0:02:52.93,Default,,0000,0000,0000,,وصممت على التجرية.
Dialogue: 0,0:02:53.42,0:02:54.88,Default,,0000,0000,0000,,لكن لسوء الحظ،
Dialogue: 0,0:02:54.88,0:02:59.61,Default,,0000,0000,0000,,وقعت في فخ "أسرع، أسرع، أسرع،\Nليس لدي وقت".
Dialogue: 0,0:02:59.97,0:03:01.30,Default,,0000,0000,0000,,ما حصل لي جراء ذلك؟
Dialogue: 0,0:03:01.30,0:03:04.94,Default,,0000,0000,0000,,ضغط أكثر، ومزيد من آلام الرأس،\Nومزيد من القلق - الأمر بأكمله.
Dialogue: 0,0:03:05.100,0:03:09.65,Default,,0000,0000,0000,,حاولت مراراً وتكراراً\Nحتى حظيت بنتيجة جيدة نوعاً ما.
Dialogue: 0,0:03:09.93,0:03:12.62,Default,,0000,0000,0000,,لذلك فكرت، حسناً، ربما سأحاول\Nوأحصل على بعض الملاحظات.
Dialogue: 0,0:03:12.62,0:03:13.94,Default,,0000,0000,0000,,بدأت بمراقبة ضربات القلب
Dialogue: 0,0:03:13.94,0:03:17.59,Default,,0000,0000,0000,,بهدف قياس استجابتي الجسدية\Nلمختلف التقنيات التي أحاول تطبيقها.
Dialogue: 0,0:03:19.11,0:03:20.22,Default,,0000,0000,0000,,حاولت لمرات عدة،
Dialogue: 0,0:03:20.22,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,ولم أصل للنتيجة التي أملت\Nأن أحصل عليها،
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:28.27,Default,,0000,0000,0000,,حتى أرفقت واحدة من أبسط\Nتقنيات التنفس،
Dialogue: 0,0:03:28.27,0:03:32.12,Default,,0000,0000,0000,,بجانب واحدة من أبسط تقنيات التأمل.
Dialogue: 0,0:03:32.12,0:03:33.22,Default,,0000,0000,0000,,وحينها نجح الأمر.
Dialogue: 0,0:03:33.22,0:03:34.59,Default,,0000,0000,0000,,(ينقر بإصبعه)
Dialogue: 0,0:03:34.69,0:03:36.60,Default,,0000,0000,0000,,ذلك ما غير قواعد اللعبة.
Dialogue: 0,0:03:36.89,0:03:39.81,Default,,0000,0000,0000,,بدأت ضربات قلبي بالانخفاض بشكل منتظم.
Dialogue: 0,0:03:40.05,0:03:43.63,Default,,0000,0000,0000,,واستجاباتي النفسية للضغوطات المحيطة بي،
Dialogue: 0,0:03:43.63,0:03:46.10,Default,,0000,0000,0000,,تغيرت بشكل ملحوظ.
Dialogue: 0,0:03:46.46,0:03:49.11,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي، ولدت الخطة 3×3.
Dialogue: 0,0:03:51.80,0:03:55.34,Default,,0000,0000,0000,,الخطة 3×3 بسيطة جداً.
Dialogue: 0,0:03:56.23,0:03:57.89,Default,,0000,0000,0000,,كل ما عليك فعله،
Dialogue: 0,0:03:57.89,0:04:01.41,Default,,0000,0000,0000,,هو تحديد أي جسم مادي بجانبك،
Dialogue: 0,0:04:01.41,0:04:02.41,Default,,0000,0000,0000,,سَمه،
Dialogue: 0,0:04:02.41,0:04:03.62,Default,,0000,0000,0000,,وبعدها خذ نفسا عميقا،
Dialogue: 0,0:04:03.62,0:04:05.64,Default,,0000,0000,0000,,وأعد تسميته ثلاث مرات.
Dialogue: 0,0:04:06.01,0:04:09.48,Default,,0000,0000,0000,,الآن، تذكر، معظم الأشخاص\Nالذين دربتهم في هذا النموذج،
Dialogue: 0,0:04:09.48,0:04:11.43,Default,,0000,0000,0000,,نظروا إلي وكأنني أتفوه بالحماقات،
Dialogue: 0,0:04:11.43,0:04:13.02,Default,,0000,0000,0000,,حتى قاموا بالتجربة.
Dialogue: 0,0:04:13.02,0:04:15.12,Default,,0000,0000,0000,,فأنت لست الوحيد الذي شعر بنفس الطريقة.
Dialogue: 0,0:04:15.12,0:04:18.45,Default,,0000,0000,0000,,لا تقلقوا، سوف نقوم بالأمر معاً\Nفي غضون دقيقة، حسناً؟
Dialogue: 0,0:04:18.45,0:04:19.55,Default,,0000,0000,0000,,هل أنتم موافقون؟
Dialogue: 0,0:04:19.55,0:04:20.55,Default,,0000,0000,0000,,الجمهور: نعم.
Dialogue: 0,0:04:20.55,0:04:21.55,Default,,0000,0000,0000,,حسناً.
Dialogue: 0,0:04:22.98,0:04:24.34,Default,,0000,0000,0000,,أريد منكم أن تجدوا،
Dialogue: 0,0:04:24.34,0:04:27.78,Default,,0000,0000,0000,,ثلاثة أجسام مادية محيطة بكم.
Dialogue: 0,0:04:27.78,0:04:28.78,Default,,0000,0000,0000,,لا على التعيين:
Dialogue: 0,0:04:28.78,0:04:32.02,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يكون كرسيك، أحد ما بجانبك،
Dialogue: 0,0:04:32.02,0:04:33.77,Default,,0000,0000,0000,,شاشة الكمبيوتر، أو مصباح.
Dialogue: 0,0:04:33.77,0:04:35.60,Default,,0000,0000,0000,,حرفياً يمكن أن يكون أي شيء.
Dialogue: 0,0:04:35.60,0:04:40.27,Default,,0000,0000,0000,,من المهم أن لا تقعوا في الفخ،
Dialogue: 0,0:04:40.27,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,كما فعل العديد من قبلكم،
Dialogue: 0,0:04:41.93,0:04:46.04,Default,,0000,0000,0000,,بوضع أوصاف ذاتية للجسم\Nالذي قمتم باختياره،
Dialogue: 0,0:04:46.04,0:04:48.97,Default,,0000,0000,0000,,مثلاً: إنه مقعدي المفضل،
Dialogue: 0,0:04:48.97,0:04:51.41,Default,,0000,0000,0000,,أو أنا أحب جوني حقاً.
Dialogue: 0,0:04:51.41,0:04:54.72,Default,,0000,0000,0000,,فعندما تقومون بوضع أوصاف ذاتية،\Nأو نعوت، أو إلى ما هنالك،
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:58.20,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يؤدي ذلك إلى ردود فعل\Nعاطفية خفية من شأنها أن تشوش العملية.
Dialogue: 0,0:04:58.20,0:04:59.67,Default,,0000,0000,0000,,لذلك عليك أن تقول ببساطة،
Dialogue: 0,0:04:59.67,0:05:01.14,Default,,0000,0000,0000,,هذا الكرسي.
Dialogue: 0,0:05:01.14,0:05:02.71,Default,,0000,0000,0000,,دون أي شيء آخر.
Dialogue: 0,0:05:02.71,0:05:05.56,Default,,0000,0000,0000,,عندما تقوم باختيار جسم ما،\Nتفعل ذلك في ذهنك،
Dialogue: 0,0:05:05.56,0:05:06.70,Default,,0000,0000,0000,,ليس بصوت عالٍ.
Dialogue: 0,0:05:06.70,0:05:08.95,Default,,0000,0000,0000,,لو قمت بذلك في العمل،\Nعلى متن الحافلة أو القطار
Dialogue: 0,0:05:08.95,0:05:10.97,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يعتقد الأشخاص من حولك،
Dialogue: 0,0:05:10.97,0:05:12.87,Default,,0000,0000,0000,,أنك تواجه مشاكل في ذلك اليوم.
Dialogue: 0,0:05:12.87,0:05:14.09,Default,,0000,0000,0000,,حسناً؟
Dialogue: 0,0:05:14.09,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تقوم بأخذ نَفسك،
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.99,Default,,0000,0000,0000,,يمكنك فعل ذلك عبر أنفك أو فمك،
Dialogue: 0,0:05:17.99,0:05:20.01,Default,,0000,0000,0000,,بالطريقة المريحة لك.
Dialogue: 0,0:05:21.29,0:05:24.01,Default,,0000,0000,0000,,وفي النهاية، من الأفضل\Nأن تختار الأجسام بنفسك،
Dialogue: 0,0:05:24.01,0:05:26.62,Default,,0000,0000,0000,,ولكن لما فيه صالح\Nلهذه المحادثة، وللعمل معاً،
Dialogue: 0,0:05:26.62,0:05:28.16,Default,,0000,0000,0000,,وليكون الاختيار على وجه السرعة،
Dialogue: 0,0:05:28.16,0:05:30.43,Default,,0000,0000,0000,,سأقوم باختيار ثلاث أشياء لنا:
Dialogue: 0,0:05:30.43,0:05:35.07,Default,,0000,0000,0000,,هذا المؤشر، ذلك الكرسي، وهذه الشاشة.
Dialogue: 0,0:05:35.81,0:05:37.34,Default,,0000,0000,0000,,جاهزون لنجرب معاً؟
Dialogue: 0,0:05:37.34,0:05:39.02,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، هيا بنا.
Dialogue: 0,0:05:39.91,0:05:41.23,Default,,0000,0000,0000,,هذا المؤشر.
Dialogue: 0,0:05:41.57,0:05:42.59,Default,,0000,0000,0000,,خذوا نفسا عميقا.
Dialogue: 0,0:05:42.59,0:05:43.81,Default,,0000,0000,0000,,(شهيق)
Dialogue: 0,0:05:44.38,0:05:45.66,Default,,0000,0000,0000,,(زفير)
Dialogue: 0,0:05:47.08,0:05:48.58,Default,,0000,0000,0000,,هذا الكرسي.
Dialogue: 0,0:05:48.86,0:05:49.92,Default,,0000,0000,0000,,خذوا نفسا عميقا.
Dialogue: 0,0:05:49.92,0:05:51.19,Default,,0000,0000,0000,,(شهيق)
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:53.05,Default,,0000,0000,0000,,(زفير)
Dialogue: 0,0:05:53.97,0:05:55.42,Default,,0000,0000,0000,,تلك الشاشة.
Dialogue: 0,0:05:55.74,0:05:56.84,Default,,0000,0000,0000,,نفس عميق آخر.
Dialogue: 0,0:05:56.84,0:05:58.22,Default,,0000,0000,0000,,(شهيق)
Dialogue: 0,0:05:58.98,0:06:00.28,Default,,0000,0000,0000,,(زفير)
Dialogue: 0,0:06:01.76,0:06:04.06,Default,,0000,0000,0000,,حسنا، كيف تشعرون؟
Dialogue: 0,0:06:05.03,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,بضغط أقل؟
Dialogue: 0,0:06:07.28,0:06:09.03,Default,,0000,0000,0000,,براحة أكثر؟
Dialogue: 0,0:06:09.03,0:06:10.23,Default,,0000,0000,0000,,هذا جيد، حسناً؟
Dialogue: 0,0:06:10.23,0:06:12.32,Default,,0000,0000,0000,,وذلك بسيط لحد الجنون.
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:14.04,Default,,0000,0000,0000,,أنا أقوم بذلك ليلاً حين أستيقظ،
Dialogue: 0,0:06:14.04,0:06:16.22,Default,,0000,0000,0000,,قلقاً بشأن الأطفال أو العمل أو أي شيء آخر.
Dialogue: 0,0:06:16.22,0:06:17.83,Default,,0000,0000,0000,,ولا أتمكن من العودة للنوم.
Dialogue: 0,0:06:17.83,0:06:18.98,Default,,0000,0000,0000,,ومن الأفضل لك أن تصدق،
Dialogue: 0,0:06:18.98,0:06:22.21,Default,,0000,0000,0000,,أنني فعلت هذه الخطة خلف تلك الستارة\Nقبل الخروج إلى هنا اليوم.
Dialogue: 0,0:06:22.21,0:06:23.35,Default,,0000,0000,0000,,حسناً؟
Dialogue: 0,0:06:24.32,0:06:26.98,Default,,0000,0000,0000,,خلف الستارة، قمت بالخطة\Nالتي أسميها 9×9،
Dialogue: 0,0:06:26.98,0:06:29.22,Default,,0000,0000,0000,,حيث كررت العملية السابقة\Nثلاث مرات على التوالي،
Dialogue: 0,0:06:29.22,0:06:31.74,Default,,0000,0000,0000,,يمكنك فعل هذا أيضاُ عندما تكون في مأزق،
Dialogue: 0,0:06:31.74,0:06:33.86,Default,,0000,0000,0000,,أو عند الخروج للتحدث في TEDx.
Dialogue: 0,0:06:33.86,0:06:35.23,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:06:35.23,0:06:38.69,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، متى تقوم بتطبيق الخطة 3×3 في حياتك؟
Dialogue: 0,0:06:39.17,0:06:43.45,Default,,0000,0000,0000,,واجهنا جميعاً ضغوطات\Nمتكررة في حياتنا اليومية
Dialogue: 0,0:06:43.45,0:06:46.84,Default,,0000,0000,0000,,التي تفرض على قدرتنا\Nأن تبقى حاضرة في اللحظة الراهنة،
Dialogue: 0,0:06:46.84,0:06:49.08,Default,,0000,0000,0000,,التركيز، ومواجهة الضغط النفسي.
Dialogue: 0,0:06:49.37,0:06:50.65,Default,,0000,0000,0000,,أريد منكم أن تأخذوا لحظة
Dialogue: 0,0:06:50.65,0:06:54.85,Default,,0000,0000,0000,,للتفكير بواحدة من تلك الضغوطات\Nالتي قمتم بمواجهتها.
Dialogue: 0,0:06:55.98,0:06:58.05,Default,,0000,0000,0000,,لا ينبغي أن تكون بالغة الصعوبة.
Dialogue: 0,0:06:58.94,0:07:00.55,Default,,0000,0000,0000,,كل منا لديه شيء ما؟
Dialogue: 0,0:07:00.97,0:07:02.08,Default,,0000,0000,0000,,حسناً.
Dialogue: 0,0:07:02.08,0:07:04.05,Default,,0000,0000,0000,,دعونا نَعد بعضنا بعضاً:
Dialogue: 0,0:07:04.37,0:07:07.60,Default,,0000,0000,0000,,أنه عند مواجهتنا لأي من الضغوطات لاحقاً،
Dialogue: 0,0:07:07.60,0:07:11.43,Default,,0000,0000,0000,,نقوم بتطبيق الخطة 3×3 للسيطرة\Nعلى الضغط النفسي.
Dialogue: 0,0:07:11.83,0:07:12.83,Default,,0000,0000,0000,,اتفقنا؟
Dialogue: 0,0:07:12.83,0:07:13.83,Default,,0000,0000,0000,,الجمهور: أجل.
Dialogue: 0,0:07:13.83,0:07:14.85,Default,,0000,0000,0000,,رائع.
Dialogue: 0,0:07:14.85,0:07:18.71,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، ما هو مستقبل الخطة 3×3؟
Dialogue: 0,0:07:18.71,0:07:22.82,Default,,0000,0000,0000,,الأشخاص الذين قاموا بتطبيق\Nالخطة 3×3 استمروا بإلهامي،
Dialogue: 0,0:07:22.82,0:07:28.22,Default,,0000,0000,0000,,في عدد لا يحصى من المواقف،\Nوالوظائف، والحياة الفعلية،
Dialogue: 0,0:07:28.22,0:07:29.73,Default,,0000,0000,0000,,التي يستخدمونها.
Dialogue: 0,0:07:30.13,0:07:35.23,Default,,0000,0000,0000,,يقوم بتطبيقها نخبة من العدائين أثناء\Nالمسافات الطويلة للحفاظ على قدرة التحمل،
Dialogue: 0,0:07:35.23,0:07:41.13,Default,,0000,0000,0000,,ويطبقها جراحو النخاع الشوكي\Nفي الحالات الحرجة أيضاً لتهدئة أنفسهم،
Dialogue: 0,0:07:41.19,0:07:45.29,Default,,0000,0000,0000,,حتى المدراء التنفيذيون يطبقونها\Nبشكل صحيح قبل اتخاذ أي قرار حاسم.
Dialogue: 0,0:07:46.55,0:07:49.61,Default,,0000,0000,0000,,حقاً، أي شخص بإمكانه\Nتطبيقها في أغلب الأحيان -
Dialogue: 0,0:07:49.86,0:07:52.42,Default,,0000,0000,0000,,من الآباء، لرجال الأعمال،\Nللأطباء، وحتى الرياضيين.
Dialogue: 0,0:07:52.42,0:07:53.69,Default,,0000,0000,0000,,فذلك لا يهم.
Dialogue: 0,0:07:55.04,0:07:56.09,Default,,0000,0000,0000,,وأخيراً،
Dialogue: 0,0:07:56.09,0:07:58.30,Default,,0000,0000,0000,,فإن الخطة 3×3 يمكن أن تستعمل،
Dialogue: 0,0:07:58.30,0:07:59.98,Default,,0000,0000,0000,,للمساعدة في تجنب
Dialogue: 0,0:07:59.98,0:08:03.27,Default,,0000,0000,0000,,فطرتنا المتزايدة،
Dialogue: 0,0:08:03.27,0:08:07.25,Default,,0000,0000,0000,,للاندفاع على تفحص أجهزتنا الرقمية.
Dialogue: 0,0:08:07.25,0:08:08.46,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:08:09.57,0:08:11.14,Default,,0000,0000,0000,,عندما تكون في صف الانتظار،
Dialogue: 0,0:08:11.14,0:08:12.58,Default,,0000,0000,0000,,في المتجر،
Dialogue: 0,0:08:12.58,0:08:15.38,Default,,0000,0000,0000,,وتتولد لديك رغبة لأخذ هاتفك المحمول،
Dialogue: 0,0:08:15.38,0:08:19.75,Default,,0000,0000,0000,,لتتفحص برامج التواصل الاجتماعي،\Nلترسل رسالة، لتقرأ بريدك الإلكتروني -
Dialogue: 0,0:08:20.19,0:08:21.31,Default,,0000,0000,0000,,تمهل، لا تفعلها.
Dialogue: 0,0:08:21.81,0:08:24.41,Default,,0000,0000,0000,,طبق الخطة 3×3 عوضاً عن ذلك،
Dialogue: 0,0:08:24.41,0:08:28.14,Default,,0000,0000,0000,,لتعيد نفسك سالماً، للحظة الراهنة.
Dialogue: 0,0:08:29.44,0:08:31.50,Default,,0000,0000,0000,,كل لحظة هي ذات أهمية.
Dialogue: 0,0:08:32.24,0:08:34.03,Default,,0000,0000,0000,,الوقت شيءٌ ثمين،
Dialogue: 0,0:08:34.92,0:08:36.18,Default,,0000,0000,0000,,لا تفوتوا الفرصة.
Dialogue: 0,0:08:37.32,0:08:40.76,Default,,0000,0000,0000,,شكراً لكم على مشاركتي وقتكم.
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:43.23,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)