التأمل.
أصبحت هذه الكلمة شائعة حقاً في الآونة الأخيرة،
على الرغم من أن التأمل يُمارس منذ آلاف السنين.
معظمنا يوافق،
أن ممارسة التأمل هي شيء إيجابي،
وسيعود بالمنفعة على حياتنا.
هناك أبحاث مستفيضة،
من شأنها أن توضح الآثار الإيجابية لممارسة التأمل
على نوعية الحياة وتحسين التركيز والتقليل من الضغط.
من شركات فورتشن 500 إلى المدارس الابتدائية،
يتم ممارسة التأمل كل يوم،
في التطبيقات العملية والدراسات الخاضعة للرقابة،
مع حصيلة مذهلة.
لسوء الحظ،
معظمنا يميل لضغط المكابح،
عندما نفكر في الانعزال، حتى ولو لوقت قصير من الزمن،
أو عند التفكير في مساحة هادئة،
لنمارس التأمل.
وتفكر بينك وبين نفسك قائلاً:
"مساحة هادئة؟
عشر دقائق؟
ماذا؟
دعك من ذلك.
لا وقت لدي."
في الوقت الحالي،
نحن نسمح بصراخ الأطفال،
والضغط المهني،
وإجهاد الحياة العامة،
والتشتت التقني،
لأن يستهلكوا من وقتنا.
إن نتيجة تهميش ممارسات التأمل،
هي ضغط أكثر،
وتراجع في الظروف المعيشية.
ماذا لو أخبرتكم عن فوائد التأمل
التي يمكن الحصول عليها في غضون 30 ثانية،
في أي وجهة تقريباً؟
قد تعتقد بأني أبيع زيت الثعبان،
أو على أقل تقدير شيئا يفوق حد التصديق.
والواقع أنه،
بالفعل حقيقي
كما يجري القيام به باستمرار،
من قبل الأشخاص الذين قمت بتدريبهم على النهج الذي سأشاركه معكم،
تتراوح بين النخبة من الرياضيين، والأطباء، إلى الآباء.
أولاً، قمت بتطوير تقنية وأدعوها الخطة "3×3"
عندما كانت ابنتي في عمر سنة واحدة تقريباً.
لذوي الأطفال، أنتم تعلمون أن التربية تجلب الشعور بالسعادة،
ولكن أيضاً، كماً هائلا من الضغط.
وجدت نفسي أعاني من توتر عضلي متزايد،
وآلام بالرأس، وقلق.
وعلى اعتبار أنني أنتقل من المنزل للعمل ثم للمنزل فالملعب،
بعدها للمنزل ثم للسرير، للعمل للمنزل للملعب...
وأنتقل ضمن هذه الحلقة الدائرية.
بدأت أشعر بالانزعاج،
ولذلك صممت على فعل شيء ما حيال ذلك.
الآن، كطبيب نفسي،
أعمل في ظروف مليئة بالضغوطات في وادي السيليكون،
لدي شغف بطبيعتي حول تقنيات التأمل.
لذلك تعاملت مع الموضوع بجدية.
وصممت على التجرية.
لكن لسوء الحظ،
وقعت في فخ "أسرع، أسرع، أسرع، ليس لدي وقت".
ما حصل لي جراء ذلك؟
ضغط أكثر، ومزيد من آلام الرأس، ومزيد من القلق - الأمر بأكمله.
حاولت مراراً وتكراراً حتى حظيت بنتيجة جيدة نوعاً ما.
لذلك فكرت، حسناً، ربما سأحاول وأحصل على بعض الملاحظات.
بدأت بمراقبة ضربات القلب
بهدف قياس استجابتي الجسدية لمختلف التقنيات التي أحاول تطبيقها.
حاولت لمرات عدة،
ولم أصل للنتيجة التي أملت أن أحصل عليها،
حتى أرفقت واحدة من أبسط تقنيات التنفس،
بجانب واحدة من أبسط تقنيات التأمل.
وحينها نجح الأمر.
(ينقر بإصبعه)
ذلك ما غير قواعد اللعبة.
بدأت ضربات قلبي بالانخفاض بشكل منتظم.
واستجاباتي النفسية للضغوطات المحيطة بي،
تغيرت بشكل ملحوظ.
وبالتالي، ولدت الخطة 3×3.
الخطة 3×3 بسيطة جداً.
كل ما عليك فعله،
هو تحديد أي جسم مادي بجانبك،
سَمه،
وبعدها خذ نفسا عميقا،
وأعد تسميته ثلاث مرات.
الآن، تذكر، معظم الأشخاص الذين دربتهم في هذا النموذج،
نظروا إلي وكأنني أتفوه بالحماقات،
حتى قاموا بالتجربة.
فأنت لست الوحيد الذي شعر بنفس الطريقة.
لا تقلقوا، سوف نقوم بالأمر معاً في غضون دقيقة، حسناً؟
هل أنتم موافقون؟
الجمهور: نعم.
حسناً.
أريد منكم أن تجدوا،
ثلاثة أجسام مادية محيطة بكم.
لا على التعيين:
يمكن أن يكون كرسيك، أحد ما بجانبك،
شاشة الكمبيوتر، أو مصباح.
حرفياً يمكن أن يكون أي شيء.
من المهم أن لا تقعوا في الفخ،
كما فعل العديد من قبلكم،
بوضع أوصاف ذاتية للجسم الذي قمتم باختياره،
مثلاً: إنه مقعدي المفضل،
أو أنا أحب جوني حقاً.
فعندما تقومون بوضع أوصاف ذاتية، أو نعوت، أو إلى ما هنالك،
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ردود فعل عاطفية خفية من شأنها أن تشوش العملية.
لذلك عليك أن تقول ببساطة،
هذا الكرسي.
دون أي شيء آخر.
عندما تقوم باختيار جسم ما، تفعل ذلك في ذهنك،
ليس بصوت عالٍ.
لو قمت بذلك في العمل، على متن الحافلة أو القطار
يمكن أن يعتقد الأشخاص من حولك،
أنك تواجه مشاكل في ذلك اليوم.
حسناً؟
وعندما تقوم بأخذ نَفسك،
يمكنك فعل ذلك عبر أنفك أو فمك،
بالطريقة المريحة لك.
وفي النهاية، من الأفضل أن تختار الأجسام بنفسك،
ولكن لما فيه صالح لهذه المحادثة، وللعمل معاً،
وليكون الاختيار على وجه السرعة،
سأقوم باختيار ثلاث أشياء لنا:
هذا المؤشر، ذلك الكرسي، وهذه الشاشة.
جاهزون لنجرب معاً؟
حسناً، هيا بنا.
هذا المؤشر.
خذوا نفسا عميقا.
(شهيق)
(زفير)
هذا الكرسي.
خذوا نفسا عميقا.
(شهيق)
(زفير)
تلك الشاشة.
نفس عميق آخر.
(شهيق)
(زفير)
حسنا، كيف تشعرون؟
بضغط أقل؟
براحة أكثر؟
هذا جيد، حسناً؟
وذلك بسيط لحد الجنون.
أنا أقوم بذلك ليلاً حين أستيقظ،
قلقاً بشأن الأطفال أو العمل أو أي شيء آخر.
ولا أتمكن من العودة للنوم.
ومن الأفضل لك أن تصدق،
أنني فعلت هذه الخطة خلف تلك الستارة قبل الخروج إلى هنا اليوم.
حسناً؟
خلف الستارة، قمت بالخطة التي أسميها 9×9،
حيث كررت العملية السابقة ثلاث مرات على التوالي،
يمكنك فعل هذا أيضاُ عندما تكون في مأزق،
أو عند الخروج للتحدث في TEDx.
(ضحك)
حسناً، متى تقوم بتطبيق الخطة 3×3 في حياتك؟
واجهنا جميعاً ضغوطات متكررة في حياتنا اليومية
التي تفرض على قدرتنا أن تبقى حاضرة في اللحظة الراهنة،
التركيز، ومواجهة الضغط النفسي.
أريد منكم أن تأخذوا لحظة
للتفكير بواحدة من تلك الضغوطات التي قمتم بمواجهتها.
لا ينبغي أن تكون بالغة الصعوبة.
كل منا لديه شيء ما؟
حسناً.
دعونا نَعد بعضنا بعضاً:
أنه عند مواجهتنا لأي من الضغوطات لاحقاً،
نقوم بتطبيق الخطة 3×3 للسيطرة على الضغط النفسي.
اتفقنا؟
الجمهور: أجل.
رائع.
حسناً، ما هو مستقبل الخطة 3×3؟
الأشخاص الذين قاموا بتطبيق الخطة 3×3 استمروا بإلهامي،
في عدد لا يحصى من المواقف، والوظائف، والحياة الفعلية،
التي يستخدمونها.
يقوم بتطبيقها نخبة من العدائين أثناء المسافات الطويلة للحفاظ على قدرة التحمل،
ويطبقها جراحو النخاع الشوكي في الحالات الحرجة أيضاً لتهدئة أنفسهم،
حتى المدراء التنفيذيون يطبقونها بشكل صحيح قبل اتخاذ أي قرار حاسم.
حقاً، أي شخص بإمكانه تطبيقها في أغلب الأحيان -
من الآباء، لرجال الأعمال، للأطباء، وحتى الرياضيين.
فذلك لا يهم.
وأخيراً،
فإن الخطة 3×3 يمكن أن تستعمل،
للمساعدة في تجنب
فطرتنا المتزايدة،
للاندفاع على تفحص أجهزتنا الرقمية.
(ضحك)
عندما تكون في صف الانتظار،
في المتجر،
وتتولد لديك رغبة لأخذ هاتفك المحمول،
لتتفحص برامج التواصل الاجتماعي، لترسل رسالة، لتقرأ بريدك الإلكتروني -
تمهل، لا تفعلها.
طبق الخطة 3×3 عوضاً عن ذلك،
لتعيد نفسك سالماً، للحظة الراهنة.
كل لحظة هي ذات أهمية.
الوقت شيءٌ ثمين،
لا تفوتوا الفرصة.
شكراً لكم على مشاركتي وقتكم.
(تصفيق)