Yang dibutuhkan hanya 10 menit yang penuh kesadaran

Kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun selama 10 menit? Tidak mengirim SMS, berbicara, bahkan berpikir? Ahli kesadaran Andy Puddicombe menggambarkan kekuatan perubahan hanya dengan melakukan hal itu. Menyegarkan pikiran Anda selama 10 menit setiap harinya, hanya dengan menyadari dan mengalami kejadian saat ini. (Tidak perlu dupa atau duduk dengan posisi yang aneh.)

Kita hidup di dunia yang sangat sibuk.

Laju hidup kita terkadang begitu kencang, pikiran kita selalu sibuk

dan ada saja yang kita lakukan.

Jadi mengingat hal itu, saya ingin Anda berpikir sejenak,

kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun?

10 menit saja, tanpa gangguan?

Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa.

Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet,

menonton TV, mengobrol, makan minum,

bahkan juga tidak mengingat masa lalu

atau merencanakan masa depan.

Benar-benar tidak melakukan apapun.

Saya melihat banyak yang termenung. (Tawa)

Maksud saya, Anda mungkin harus mundur jauh ke belakang.

Dan ini adalah hal yang luar biasa, bukan?

Kita berbicara tentang pikiran kita.

Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga

di mana kita merasakan setiap peristiwa dalam hidup kita,

pikiran yang membuat kita

bahagia, puas, dan stabil secara emosional sebagai pribadi

dan sekaligus juga menjadi ramah, bijaksana,

dan bertenggang rasa dalam hubungan dengan orang lain.

Inilah pikiran yang sama yang membuat kita

menjadi terfokus, kreatif, spontan,

dan melakukan yang terbaik dalam hal apapun yang kita lakukan.

Namun, kita sering tidak punya waktu untuk melihatnya.

Pada kenyataannya, kita lebih banyak menghabiskan waktu

untuk mobil, pakaian, atau rambut kita

-- baiklah, mungkin bukan rambut, namun Anda tahu arah pembicaraan saya.

Sudah pasti, hasilnya kita menjadi stres.

Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci

yang terus berputar, dengan banyak emosi yang membingungkan dan sulit

dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya,

dan sayangnya kita begitu terganggu

sehingga kita tidak lagi ada di dunia tempat kita tinggal.

Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita

dan anehnya semua orang hanya menganggap,

yah, begitulah hidup, kita harus terbiasa dengan hal itu.

Itu benar-benar tidak seharusnya terjadi.

Jadi saat berusia 11 tahun saya datang

ke kelas meditasi saya yang pertama.

Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar,

duduk bersila di lantai,

dengan aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya,

namun ibu saya pergi ke sana dan saya tertarik, sehingga saya ikut ke sana.

Saya juga melihat beberapa film kung fu dan diam-diam

saya berpikir saya dapat belajar terbang,

namun saat itu saya masih sangat muda.

Saat saya di sana, seperti kebanyakan orang

saya menganggap itu hanya aspirin bagi pikiran saya.

Anda stres, lalu melakukan meditasi.

Saya tidak benar-benar berpikir hal itu bisa berfungsi sebagai pencegah

sampai saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi

dalam hidup saya dalam rentetan yang cepat,

peristiwa serius yang menjungkirbalikkan hidup saya

dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan pemikiran,

dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi.

Setiap kali saya mengatasi sesuatu

masalah yang lain tiba-tiba saja muncul.

Benar-benar saat yang sangat sulit.

Saya rasa kita semua menghadapi stres dengan cara yang berbeda.

Beberapa orang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan

sebagai pelarian.

Yang lain akan berpaling ke sahabat, lalu keluarga untuk mencari dukungan.

Beberapa orang mulai memakan obat-obatan.

Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan.

Jadi saya keluar dari kuliah dan pergi ke Himalaya,

saya menjadi biarawan dan mulai belajar meditasi.

Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari sejak saat itu.

Sudah pasti hal itu mengubah banyak hal.

Kita lihat saja, menjadi biarawan yang tidak menikah

akan mengubah beberapa hal.

Namun lebih lagi.

Hal itu mengajarkan saya -- memberi saya rasa penghargaan

dan pemahaman yang lebih besar akan kejadian saat ini.

Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pikiran,

tidak terganggu,

tidak menjadi kewalahan karena berbagai emosi sulit,

namun belajar bagaimana untuk berada di sini saat ini,

bagaimana cara menjadi sadar, menjadi ada.

Saya rasa saat ini sangat dianggap remeh

dan terdengar begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu

pada saat ini di mana semuanya biasa saja.

Ada hasil penelitian yang datang dari Harvard,

baru-baru ini saja, dikatakan bahwa pikiran kita rata-rata

tersesat sekitar 47% dari waktu kita.

Empat puluh tujuh persen.

Pada saat yang sama, pikiran yang melayang-layang secara konstan ini

juga menjadi penyebab langsung dari ketidakbahagiaan.

Memang kita tidak hidup cukup lama,

namun menghabiskan setengah hidup kita tersesat dalam pikiran kita

dan berpotensi tidak bahagia,

bagi saya sebenarnya ini tampak tragis,

terutama saat ada yang dapat kita lakukan akan hal itu,

di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai

yang telah terbukti secara ilmiah

yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat,

lebih sadar dan lebih tidak terganggu.

Dan keindahan dari hal itu adalah

walaupun itu hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari,

hal ini berdampak pada seluruh hidup kita.

Namun kita harus tahu cara melakukannya.

Kita perlu latihan, perlu kerangka kerja

untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar.

Itulah hakekat dari meditasi,

mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini.

Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat

untuk mendapat hasil yang terbaik.

Dan itulah tujuan hal ini, jika Anda ingin tahu

karena kebanyakan orang menganggap

bahwa meditasi hanyalah berhenti berpikir,

menghilangkan emosi, dan entah bagaimana dapat mengendalikan pikiran

namun sebenarnya hal ini sedikit berbeda.

Meditasi lebih seperti melangkah mundur,

dan melihat pikiran dengan lebih jelas,

menyaksikannya datang dan pergi, emosi berlalu

tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus.

Jadi contohnya, saat ini,

jika saya terlalu berfokus pada bola-bola ini, tidak mungkin

saya dapat santai dan berbicara dengan Anda.

Sama juga, jika saya berbicara terlalu santai dengan Anda

tidak mungkin saya dapat berfokus pada bola-bola ini. Bola-bola ini akan jatuh.

Dalam hidup dan meditasi, ada saat

di mana fokus itu menjadi terlalu intens

dan hidup mulai terasa seperti ini.

Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman,

saat semuanya tegang dan stres.

Pada waktu lainnya, mungkin kita melepaskan pedal gas terlalu banyak

dan semua mulai sedikit terlihat seperti ini.

Tentu saja dalam meditasi -- (Dengkuran) --

pada akhirnya kita akan tertidur.

Jadi kita harus mencari keseimbangan, relaksasi yang terfokus

di mana kita dapat membiarkan pikiran datang dan pergi

tanpa segala jenis keterlibatan.

Kini yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar

adalah kita terganggu dengan pemikiran.

Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah.

Jadi semuanya baik-baik saja lalu kita mulai gelisah

dan seperti, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu."

Anda kembali dan mengulanginya lagi, "Oh, saya cemas.

Saya sangat cemas. Wow, ada begitu banyak kegelisahan."

Dan sebelum kita sadar,

kita cemas terhadap rasa cemas.

Anda tahu, hal ini gila. Kita melakukannya setiap saat

bahkan dalam keseharian.

Jika Anda berpikir di saat terakhir

ketika gigi Anda goyang.

Anda tahu itu goyang dan Anda tahu itu sakit.

Namun apa yang Anda lakukan setiap 20, 30 detik?

(Bergumam) Itu sakit. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan?

Dan kita terus mengatakan kepada diri sendiri,

dan melakukannya setiap saat. Dan hanya melalui

belajar melihat pikiran dengan cara ini, kita dapat mulai melepaskan

cerita-cerita dan pola-pola pikiran tersebut.

Namun saat Anda duduk dan melihat pikiran seperti ini

Anda melihat banyak pola berbeda.

Anda mungkin menemukan pikiran yang benar-benar menggelisahkan dan --

setiap saat.

Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda sedikit gelisah

saat Anda duduk diam dan pikiran Anda terasa seperti itu.

Anda mungkin menemukan pikiran yang sangat menjemukan

dan membosankan, seperti mesin,

sepertinya seolah-olah Anda hanya

bangun, pergi bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja.

Atau mungkin satu pikiran kecil yang menggerutu

yang hanya terus berputar-putar di pikiran Anda.

Apapun itu, meditasi menawarkan

kesempatan, potensi untuk melangkah mundur

dan mendapat sudut pandang yang berbeda

untuk melihat bahwa hal-hal tidak selalu seperti yang terlihat.

Kita tidak dapat mengubah

setiap hal-hal kecil yang terjadi dalam hidup kita

namun ktia dapat mengubah cara kita merasakannya.

Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh.

Anda tidak perlu membakar dupa

dan sudah jelas Anda tidak perlu duduk di lantai.

Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari

untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan kejadian saat ini

sehingga Anda mengalami perasaan yang lebih besar

akan fokus, ketenangan, dan kejelasan dalam hidup Anda.

Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)