WEBVTT 00:00:00.481 --> 00:00:03.073 Kita hidup di dunia yang sangat sibuk. 00:00:03.073 --> 00:00:06.594 Laju hidup kita terkadang begitu kencang, pikiran kita selalu sibuk 00:00:06.594 --> 00:00:08.795 dan ada saja yang kita lakukan. NOTE Paragraph 00:00:08.795 --> 00:00:11.511 Jadi mengingat hal itu, saya ingin Anda berpikir sejenak, 00:00:11.511 --> 00:00:16.524 kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun? 00:00:16.524 --> 00:00:19.452 10 menit saja, tanpa gangguan? 00:00:19.452 --> 00:00:21.224 Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa. 00:00:21.224 --> 00:00:24.245 Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet, 00:00:24.245 --> 00:00:28.303 menonton TV, mengobrol, makan minum, 00:00:28.303 --> 00:00:30.305 bahkan juga tidak mengingat masa lalu 00:00:30.305 --> 00:00:32.422 atau merencanakan masa depan. 00:00:32.422 --> 00:00:36.440 Benar-benar tidak melakukan apapun. 00:00:36.440 --> 00:00:38.959 Saya melihat banyak yang termenung. (Tawa) 00:00:38.959 --> 00:00:40.806 Maksud saya, Anda mungkin harus mundur jauh ke belakang. NOTE Paragraph 00:00:40.806 --> 00:00:42.390 Dan ini adalah hal yang luar biasa, bukan? 00:00:42.390 --> 00:00:44.696 Kita berbicara tentang pikiran kita. 00:00:44.696 --> 00:00:48.431 Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga 00:00:48.431 --> 00:00:52.447 di mana kita merasakan setiap peristiwa dalam hidup kita, 00:00:52.447 --> 00:00:54.623 pikiran yang membuat kita 00:00:54.623 --> 00:00:59.121 bahagia, puas, dan stabil secara emosional sebagai pribadi 00:00:59.121 --> 00:01:01.061 dan sekaligus juga menjadi ramah, bijaksana, 00:01:01.061 --> 00:01:05.249 dan bertenggang rasa dalam hubungan dengan orang lain. 00:01:05.249 --> 00:01:07.361 Inilah pikiran yang sama yang membuat kita 00:01:07.361 --> 00:01:10.857 menjadi terfokus, kreatif, spontan, 00:01:10.857 --> 00:01:14.555 dan melakukan yang terbaik dalam hal apapun yang kita lakukan. 00:01:14.555 --> 00:01:18.835 Namun, kita sering tidak punya waktu untuk melihatnya. 00:01:18.835 --> 00:01:22.050 Pada kenyataannya, kita lebih banyak menghabiskan waktu 00:01:22.050 --> 00:01:24.174 untuk mobil, pakaian, atau rambut kita 00:01:24.174 --> 00:01:27.058 -- baiklah, mungkin bukan rambut, namun Anda tahu arah pembicaraan saya. NOTE Paragraph 00:01:27.058 --> 00:01:30.665 Sudah pasti, hasilnya kita menjadi stres. 00:01:30.665 --> 00:01:33.563 Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci 00:01:33.563 --> 00:01:36.342 yang terus berputar, dengan banyak emosi yang membingungkan dan sulit 00:01:36.342 --> 00:01:40.508 dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya, 00:01:40.508 --> 00:01:45.616 dan sayangnya kita begitu terganggu 00:01:45.616 --> 00:01:50.359 sehingga kita tidak lagi ada di dunia tempat kita tinggal. 00:01:50.359 --> 00:01:53.691 Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita 00:01:53.691 --> 00:01:56.122 dan anehnya semua orang hanya menganggap, 00:01:56.122 --> 00:01:58.771 yah, begitulah hidup, kita harus terbiasa dengan hal itu. 00:01:58.771 --> 00:02:01.719 Itu benar-benar tidak seharusnya terjadi. NOTE Paragraph 00:02:01.719 --> 00:02:03.854 Jadi saat berusia 11 tahun saya datang 00:02:03.854 --> 00:02:06.159 ke kelas meditasi saya yang pertama. 00:02:06.159 --> 00:02:09.383 Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar, 00:02:09.383 --> 00:02:11.373 duduk bersila di lantai, 00:02:11.373 --> 00:02:14.685 dengan aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya, 00:02:14.685 --> 00:02:18.970 namun ibu saya pergi ke sana dan saya tertarik, sehingga saya ikut ke sana. 00:02:18.970 --> 00:02:21.489 Saya juga melihat beberapa film kung fu dan diam-diam 00:02:21.489 --> 00:02:23.897 saya berpikir saya dapat belajar terbang, 00:02:23.897 --> 00:02:26.889 namun saat itu saya masih sangat muda. 00:02:26.889 --> 00:02:30.170 Saat saya di sana, seperti kebanyakan orang 00:02:30.170 --> 00:02:33.834 saya menganggap itu hanya aspirin bagi pikiran saya. 00:02:33.834 --> 00:02:35.687 Anda stres, lalu melakukan meditasi. 00:02:35.687 --> 00:02:39.109 Saya tidak benar-benar berpikir hal itu bisa berfungsi sebagai pencegah 00:02:39.109 --> 00:02:42.486 sampai saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi 00:02:42.486 --> 00:02:45.361 dalam hidup saya dalam rentetan yang cepat, 00:02:45.361 --> 00:02:49.216 peristiwa serius yang menjungkirbalikkan hidup saya 00:02:49.216 --> 00:02:52.138 dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan pemikiran, 00:02:52.138 --> 00:02:55.719 dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi. 00:02:55.719 --> 00:02:57.975 Setiap kali saya mengatasi sesuatu 00:02:57.975 --> 00:02:59.431 masalah yang lain tiba-tiba saja muncul. 00:02:59.431 --> 00:03:01.539 Benar-benar saat yang sangat sulit. NOTE Paragraph 00:03:01.539 --> 00:03:05.415 Saya rasa kita semua menghadapi stres dengan cara yang berbeda. 00:03:05.415 --> 00:03:08.187 Beberapa orang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan 00:03:08.187 --> 00:03:10.748 sebagai pelarian. 00:03:10.748 --> 00:03:13.779 Yang lain akan berpaling ke sahabat, lalu keluarga untuk mencari dukungan. 00:03:13.779 --> 00:03:17.730 Beberapa orang mulai memakan obat-obatan. 00:03:17.730 --> 00:03:20.866 Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan. 00:03:20.866 --> 00:03:24.419 Jadi saya keluar dari kuliah dan pergi ke Himalaya, 00:03:24.419 --> 00:03:28.173 saya menjadi biarawan dan mulai belajar meditasi. NOTE Paragraph 00:03:28.173 --> 00:03:32.234 Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari sejak saat itu. 00:03:32.234 --> 00:03:34.650 Sudah pasti hal itu mengubah banyak hal. 00:03:34.650 --> 00:03:36.508 Kita lihat saja, menjadi biarawan yang tidak menikah 00:03:36.508 --> 00:03:38.638 akan mengubah beberapa hal. 00:03:38.638 --> 00:03:41.683 Namun lebih lagi. 00:03:41.683 --> 00:03:44.403 Hal itu mengajarkan saya -- memberi saya rasa penghargaan 00:03:44.403 --> 00:03:47.723 dan pemahaman yang lebih besar akan kejadian saat ini. 00:03:47.723 --> 00:03:51.293 Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pikiran, 00:03:51.293 --> 00:03:54.040 tidak terganggu, 00:03:54.040 --> 00:03:57.427 tidak menjadi kewalahan karena berbagai emosi sulit, 00:03:57.427 --> 00:04:01.226 namun belajar bagaimana untuk berada di sini saat ini, 00:04:01.226 --> 00:04:04.193 bagaimana cara menjadi sadar, menjadi ada. NOTE Paragraph 00:04:04.193 --> 00:04:07.625 Saya rasa saat ini sangat dianggap remeh 00:04:07.625 --> 00:04:11.709 dan terdengar begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu 00:04:11.709 --> 00:04:15.496 pada saat ini di mana semuanya biasa saja. 00:04:15.496 --> 00:04:17.741 Ada hasil penelitian yang datang dari Harvard, 00:04:17.741 --> 00:04:20.641 baru-baru ini saja, dikatakan bahwa pikiran kita rata-rata 00:04:20.641 --> 00:04:24.458 tersesat sekitar 47% dari waktu kita. 00:04:24.458 --> 00:04:26.786 Empat puluh tujuh persen. 00:04:26.786 --> 00:04:29.682 Pada saat yang sama, pikiran yang melayang-layang secara konstan ini 00:04:29.682 --> 00:04:32.726 juga menjadi penyebab langsung dari ketidakbahagiaan. 00:04:32.726 --> 00:04:37.034 Memang kita tidak hidup cukup lama, 00:04:37.034 --> 00:04:41.597 namun menghabiskan setengah hidup kita tersesat dalam pikiran kita 00:04:41.597 --> 00:04:44.029 dan berpotensi tidak bahagia, 00:04:44.029 --> 00:04:46.471 bagi saya sebenarnya ini tampak tragis, 00:04:46.471 --> 00:04:49.685 terutama saat ada yang dapat kita lakukan akan hal itu, 00:04:49.685 --> 00:04:53.261 di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai 00:04:53.261 --> 00:04:55.789 yang telah terbukti secara ilmiah 00:04:55.789 --> 00:04:58.221 yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat, 00:04:58.221 --> 00:05:02.619 lebih sadar dan lebih tidak terganggu. 00:05:02.619 --> 00:05:04.822 Dan keindahan dari hal itu adalah 00:05:04.822 --> 00:05:07.437 walaupun itu hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari, 00:05:07.437 --> 00:05:10.916 hal ini berdampak pada seluruh hidup kita. 00:05:10.916 --> 00:05:12.915 Namun kita harus tahu cara melakukannya. 00:05:12.915 --> 00:05:15.507 Kita perlu latihan, perlu kerangka kerja 00:05:15.507 --> 00:05:17.118 untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar. 00:05:17.118 --> 00:05:18.920 Itulah hakekat dari meditasi, 00:05:18.920 --> 00:05:21.444 mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini. 00:05:21.444 --> 00:05:23.819 Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat 00:05:23.819 --> 00:05:26.207 untuk mendapat hasil yang terbaik. 00:05:26.207 --> 00:05:28.730 Dan itulah tujuan hal ini, jika Anda ingin tahu 00:05:28.730 --> 00:05:31.922 karena kebanyakan orang menganggap 00:05:31.922 --> 00:05:34.463 bahwa meditasi hanyalah berhenti berpikir, 00:05:34.463 --> 00:05:37.738 menghilangkan emosi, dan entah bagaimana dapat mengendalikan pikiran 00:05:37.738 --> 00:05:40.338 namun sebenarnya hal ini sedikit berbeda. 00:05:40.338 --> 00:05:42.546 Meditasi lebih seperti melangkah mundur, 00:05:42.546 --> 00:05:45.083 dan melihat pikiran dengan lebih jelas, 00:05:45.083 --> 00:05:47.794 menyaksikannya datang dan pergi, emosi berlalu 00:05:47.794 --> 00:05:53.462 tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus. NOTE Paragraph 00:05:53.462 --> 00:05:55.597 Jadi contohnya, saat ini, 00:05:55.597 --> 00:05:58.700 jika saya terlalu berfokus pada bola-bola ini, tidak mungkin 00:05:58.700 --> 00:06:00.914 saya dapat santai dan berbicara dengan Anda. 00:06:00.914 --> 00:06:03.112 Sama juga, jika saya berbicara terlalu santai dengan Anda 00:06:03.112 --> 00:06:06.117 tidak mungkin saya dapat berfokus pada bola-bola ini. Bola-bola ini akan jatuh. 00:06:06.117 --> 00:06:09.567 Dalam hidup dan meditasi, ada saat 00:06:09.567 --> 00:06:12.148 di mana fokus itu menjadi terlalu intens 00:06:12.148 --> 00:06:16.542 dan hidup mulai terasa seperti ini. 00:06:16.542 --> 00:06:18.703 Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman, 00:06:18.703 --> 00:06:20.871 saat semuanya tegang dan stres. 00:06:20.871 --> 00:06:23.846 Pada waktu lainnya, mungkin kita melepaskan pedal gas terlalu banyak 00:06:23.846 --> 00:06:26.399 dan semua mulai sedikit terlihat seperti ini. 00:06:26.399 --> 00:06:29.423 Tentu saja dalam meditasi -- (Dengkuran) -- 00:06:29.423 --> 00:06:31.216 pada akhirnya kita akan tertidur. 00:06:31.216 --> 00:06:34.169 Jadi kita harus mencari keseimbangan, relaksasi yang terfokus 00:06:34.169 --> 00:06:37.023 di mana kita dapat membiarkan pikiran datang dan pergi 00:06:37.023 --> 00:06:39.687 tanpa segala jenis keterlibatan. NOTE Paragraph 00:06:39.687 --> 00:06:43.099 Kini yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar 00:06:43.099 --> 00:06:46.239 adalah kita terganggu dengan pemikiran. 00:06:46.239 --> 00:06:47.555 Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah. 00:06:47.555 --> 00:06:50.244 Jadi semuanya baik-baik saja lalu kita mulai gelisah 00:06:50.244 --> 00:06:52.959 dan seperti, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu." 00:06:52.959 --> 00:06:54.927 Anda kembali dan mengulanginya lagi, "Oh, saya cemas. 00:06:54.927 --> 00:06:58.095 Saya sangat cemas. Wow, ada begitu banyak kegelisahan." 00:06:58.095 --> 00:07:00.079 Dan sebelum kita sadar, 00:07:00.079 --> 00:07:04.177 kita cemas terhadap rasa cemas. 00:07:04.177 --> 00:07:06.521 Anda tahu, hal ini gila. Kita melakukannya setiap saat 00:07:06.521 --> 00:07:08.577 bahkan dalam keseharian. 00:07:08.577 --> 00:07:11.638 Jika Anda berpikir di saat terakhir 00:07:11.638 --> 00:07:13.880 ketika gigi Anda goyang. 00:07:13.880 --> 00:07:17.200 Anda tahu itu goyang dan Anda tahu itu sakit. 00:07:17.200 --> 00:07:20.296 Namun apa yang Anda lakukan setiap 20, 30 detik? 00:07:20.296 --> 00:07:26.404 (Bergumam) Itu sakit. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan? 00:07:26.404 --> 00:07:28.350 Dan kita terus mengatakan kepada diri sendiri, 00:07:28.350 --> 00:07:29.915 dan melakukannya setiap saat. Dan hanya melalui 00:07:29.915 --> 00:07:33.230 belajar melihat pikiran dengan cara ini, kita dapat mulai melepaskan 00:07:33.230 --> 00:07:36.222 cerita-cerita dan pola-pola pikiran tersebut. 00:07:36.222 --> 00:07:38.774 Namun saat Anda duduk dan melihat pikiran seperti ini 00:07:38.774 --> 00:07:40.973 Anda melihat banyak pola berbeda. 00:07:40.973 --> 00:07:43.766 Anda mungkin menemukan pikiran yang benar-benar menggelisahkan dan -- 00:07:43.766 --> 00:07:45.766 setiap saat. 00:07:45.766 --> 00:07:48.781 Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda sedikit gelisah 00:07:48.781 --> 00:07:52.542 saat Anda duduk diam dan pikiran Anda terasa seperti itu. 00:07:52.542 --> 00:07:54.942 Anda mungkin menemukan pikiran yang sangat menjemukan 00:07:54.942 --> 00:07:57.278 dan membosankan, seperti mesin, 00:07:57.278 --> 00:07:59.358 sepertinya seolah-olah Anda hanya 00:07:59.358 --> 00:08:02.535 bangun, pergi bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja. 00:08:02.535 --> 00:08:05.486 Atau mungkin satu pikiran kecil yang menggerutu 00:08:05.486 --> 00:08:10.431 yang hanya terus berputar-putar di pikiran Anda. 00:08:10.431 --> 00:08:13.592 Apapun itu, meditasi menawarkan 00:08:13.592 --> 00:08:17.645 kesempatan, potensi untuk melangkah mundur 00:08:17.645 --> 00:08:20.183 dan mendapat sudut pandang yang berbeda 00:08:20.183 --> 00:08:25.055 untuk melihat bahwa hal-hal tidak selalu seperti yang terlihat. 00:08:25.055 --> 00:08:27.083 Kita tidak dapat mengubah 00:08:27.083 --> 00:08:30.873 setiap hal-hal kecil yang terjadi dalam hidup kita 00:08:30.873 --> 00:08:34.303 namun ktia dapat mengubah cara kita merasakannya. 00:08:34.303 --> 00:08:38.039 Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh. 00:08:38.039 --> 00:08:40.535 Anda tidak perlu membakar dupa 00:08:40.535 --> 00:08:42.831 dan sudah jelas Anda tidak perlu duduk di lantai. 00:08:42.831 --> 00:08:46.439 Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari 00:08:46.439 --> 00:08:50.390 untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan kejadian saat ini 00:08:50.390 --> 00:08:52.598 sehingga Anda mengalami perasaan yang lebih besar 00:08:52.598 --> 00:08:57.152 akan fokus, ketenangan, dan kejelasan dalam hidup Anda. NOTE Paragraph 00:08:57.152 --> 00:09:03.613 Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)