0:00:00.481,0:00:03.073
Kita hidup di dunia yang sangat sibuk.

0:00:03.073,0:00:06.594
Laju hidup kita terkadang begitu kencang, pikiran kita selalu sibuk

0:00:06.594,0:00:08.795
dan ada saja yang kita lakukan.

0:00:08.795,0:00:11.511
Jadi mengingat hal itu, saya ingin Anda berpikir sejenak,

0:00:11.511,0:00:16.524
kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun?

0:00:16.524,0:00:19.452
10 menit saja, tanpa gangguan?

0:00:19.452,0:00:21.224
Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa.

0:00:21.224,0:00:24.245
Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet,

0:00:24.245,0:00:28.303
menonton TV, mengobrol, makan minum,

0:00:28.303,0:00:30.305
bahkan juga tidak mengingat masa lalu

0:00:30.305,0:00:32.422
atau merencanakan masa depan.

0:00:32.422,0:00:36.440
Benar-benar tidak melakukan apapun.

0:00:36.440,0:00:38.959
Saya melihat banyak yang termenung. (Tawa)

0:00:38.959,0:00:40.806
Maksud saya, Anda mungkin harus mundur jauh ke belakang.

0:00:40.806,0:00:42.390
Dan ini adalah hal yang luar biasa, bukan?

0:00:42.390,0:00:44.696
Kita berbicara tentang pikiran kita.

0:00:44.696,0:00:48.431
Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga

0:00:48.431,0:00:52.447
di mana kita merasakan setiap peristiwa dalam hidup kita,

0:00:52.447,0:00:54.623
pikiran yang membuat kita

0:00:54.623,0:00:59.121
bahagia, puas, dan stabil secara emosional sebagai pribadi

0:00:59.121,0:01:01.061
dan sekaligus juga menjadi ramah, bijaksana,

0:01:01.061,0:01:05.249
dan bertenggang rasa dalam hubungan dengan orang lain.

0:01:05.249,0:01:07.361
Inilah pikiran yang sama yang membuat kita

0:01:07.361,0:01:10.857
menjadi terfokus, kreatif, spontan,

0:01:10.857,0:01:14.555
dan melakukan yang terbaik dalam hal apapun yang kita lakukan.

0:01:14.555,0:01:18.835
Namun, kita sering tidak punya waktu untuk melihatnya.

0:01:18.835,0:01:22.050
Pada kenyataannya, kita lebih banyak menghabiskan waktu

0:01:22.050,0:01:24.174
untuk mobil, pakaian, atau rambut kita

0:01:24.174,0:01:27.058
-- baiklah, mungkin bukan rambut, namun Anda tahu arah pembicaraan saya.

0:01:27.058,0:01:30.665
Sudah pasti, hasilnya kita menjadi stres.

0:01:30.665,0:01:33.563
Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci

0:01:33.563,0:01:36.342
yang terus berputar, dengan banyak emosi yang membingungkan dan sulit

0:01:36.342,0:01:40.508
dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya,

0:01:40.508,0:01:45.616
dan sayangnya kita begitu terganggu

0:01:45.616,0:01:50.359
sehingga kita tidak lagi ada di dunia tempat kita tinggal.

0:01:50.359,0:01:53.691
Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita

0:01:53.691,0:01:56.122
dan anehnya semua orang hanya menganggap,

0:01:56.122,0:01:58.771
yah, begitulah hidup, kita harus terbiasa dengan hal itu.

0:01:58.771,0:02:01.719
Itu benar-benar tidak seharusnya terjadi.

0:02:01.719,0:02:03.854
Jadi saat berusia 11 tahun saya datang

0:02:03.854,0:02:06.159
ke kelas meditasi saya yang pertama.

0:02:06.159,0:02:09.383
Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar,

0:02:09.383,0:02:11.373
duduk bersila di lantai,

0:02:11.373,0:02:14.685
dengan aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya,

0:02:14.685,0:02:18.970
namun ibu saya pergi ke sana dan saya tertarik, sehingga saya ikut ke sana.

0:02:18.970,0:02:21.489
Saya juga melihat beberapa film kung fu dan diam-diam

0:02:21.489,0:02:23.897
saya berpikir saya dapat belajar terbang,

0:02:23.897,0:02:26.889
namun saat itu saya masih sangat muda.

0:02:26.889,0:02:30.170
Saat saya di sana, seperti kebanyakan orang

0:02:30.170,0:02:33.834
saya menganggap itu hanya aspirin bagi pikiran saya.

0:02:33.834,0:02:35.687
Anda stres, lalu melakukan meditasi.

0:02:35.687,0:02:39.109
Saya tidak benar-benar berpikir hal itu bisa berfungsi sebagai pencegah

0:02:39.109,0:02:42.486
sampai saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi

0:02:42.486,0:02:45.361
dalam hidup saya dalam rentetan yang cepat,

0:02:45.361,0:02:49.216
peristiwa serius yang menjungkirbalikkan hidup saya

0:02:49.216,0:02:52.138
dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan pemikiran,

0:02:52.138,0:02:55.719
dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi.

0:02:55.719,0:02:57.975
Setiap kali saya mengatasi sesuatu

0:02:57.975,0:02:59.431
masalah yang lain tiba-tiba saja muncul.

0:02:59.431,0:03:01.539
Benar-benar saat yang sangat sulit.

0:03:01.539,0:03:05.415
Saya rasa kita semua menghadapi stres dengan cara yang berbeda.

0:03:05.415,0:03:08.187
Beberapa orang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan

0:03:08.187,0:03:10.748
sebagai pelarian.

0:03:10.748,0:03:13.779
Yang lain akan berpaling ke sahabat, lalu keluarga untuk mencari dukungan.

0:03:13.779,0:03:17.730
Beberapa orang mulai memakan obat-obatan.

0:03:17.730,0:03:20.866
Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan.

0:03:20.866,0:03:24.419
Jadi saya keluar dari kuliah dan pergi ke Himalaya,

0:03:24.419,0:03:28.173
saya menjadi biarawan dan mulai belajar meditasi.

0:03:28.173,0:03:32.234
Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari sejak saat itu.

0:03:32.234,0:03:34.650
Sudah pasti hal itu mengubah banyak hal.

0:03:34.650,0:03:36.508
Kita lihat saja, menjadi biarawan yang tidak menikah

0:03:36.508,0:03:38.638
akan mengubah beberapa hal.

0:03:38.638,0:03:41.683
Namun lebih lagi.

0:03:41.683,0:03:44.403
Hal itu mengajarkan saya -- memberi saya rasa penghargaan

0:03:44.403,0:03:47.723
dan pemahaman yang lebih besar akan kejadian saat ini.

0:03:47.723,0:03:51.293
Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pikiran,

0:03:51.293,0:03:54.040
tidak terganggu,

0:03:54.040,0:03:57.427
tidak menjadi kewalahan karena berbagai emosi sulit,

0:03:57.427,0:04:01.226
namun belajar bagaimana untuk berada di sini saat ini,

0:04:01.226,0:04:04.193
bagaimana cara menjadi sadar, menjadi ada.

0:04:04.193,0:04:07.625
Saya rasa saat ini sangat dianggap remeh

0:04:07.625,0:04:11.709
dan terdengar begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu

0:04:11.709,0:04:15.496
pada saat ini di mana semuanya biasa saja.

0:04:15.496,0:04:17.741
Ada hasil penelitian yang datang dari Harvard,

0:04:17.741,0:04:20.641
baru-baru ini saja, dikatakan bahwa pikiran kita rata-rata

0:04:20.641,0:04:24.458
tersesat sekitar 47% dari waktu kita.

0:04:24.458,0:04:26.786
Empat puluh tujuh persen.

0:04:26.786,0:04:29.682
Pada saat yang sama, pikiran yang melayang-layang secara konstan ini

0:04:29.682,0:04:32.726
juga menjadi penyebab langsung dari ketidakbahagiaan.

0:04:32.726,0:04:37.034
Memang kita tidak hidup cukup lama,

0:04:37.034,0:04:41.597
namun menghabiskan setengah hidup kita tersesat dalam pikiran kita

0:04:41.597,0:04:44.029
dan berpotensi tidak bahagia,

0:04:44.029,0:04:46.471
bagi saya sebenarnya ini tampak tragis,

0:04:46.471,0:04:49.685
terutama saat ada yang dapat kita lakukan akan hal itu,

0:04:49.685,0:04:53.261
di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai

0:04:53.261,0:04:55.789
yang telah terbukti secara ilmiah

0:04:55.789,0:04:58.221
yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat,

0:04:58.221,0:05:02.619
lebih sadar dan lebih tidak terganggu.

0:05:02.619,0:05:04.822
Dan keindahan dari hal itu adalah

0:05:04.822,0:05:07.437
walaupun itu hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari,

0:05:07.437,0:05:10.916
hal ini berdampak pada seluruh hidup kita.

0:05:10.916,0:05:12.915
Namun kita harus tahu cara melakukannya.

0:05:12.915,0:05:15.507
Kita perlu latihan, perlu kerangka kerja

0:05:15.507,0:05:17.118
untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar.

0:05:17.118,0:05:18.920
Itulah hakekat dari meditasi,

0:05:18.920,0:05:21.444
mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini.

0:05:21.444,0:05:23.819
Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat

0:05:23.819,0:05:26.207
untuk mendapat hasil yang terbaik.

0:05:26.207,0:05:28.730
Dan itulah tujuan hal ini, jika Anda ingin tahu

0:05:28.730,0:05:31.922
karena kebanyakan orang menganggap

0:05:31.922,0:05:34.463
bahwa meditasi hanyalah berhenti berpikir,

0:05:34.463,0:05:37.738
menghilangkan emosi, dan entah bagaimana dapat mengendalikan pikiran

0:05:37.738,0:05:40.338
namun sebenarnya hal ini sedikit berbeda.

0:05:40.338,0:05:42.546
Meditasi lebih seperti melangkah mundur,

0:05:42.546,0:05:45.083
dan melihat pikiran dengan lebih jelas,

0:05:45.083,0:05:47.794
menyaksikannya datang dan pergi, emosi berlalu

0:05:47.794,0:05:53.462
tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus.

0:05:53.462,0:05:55.597
Jadi contohnya, saat ini,

0:05:55.597,0:05:58.700
jika saya terlalu berfokus pada bola-bola ini, tidak mungkin

0:05:58.700,0:06:00.914
saya dapat santai dan berbicara dengan Anda.

0:06:00.914,0:06:03.112
Sama juga, jika saya berbicara terlalu santai dengan Anda

0:06:03.112,0:06:06.117
tidak mungkin saya dapat berfokus pada bola-bola ini. Bola-bola ini akan jatuh.

0:06:06.117,0:06:09.567
Dalam hidup dan meditasi, ada saat

0:06:09.567,0:06:12.148
di mana fokus itu menjadi terlalu intens

0:06:12.148,0:06:16.542
dan hidup mulai terasa seperti ini.

0:06:16.542,0:06:18.703
Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman,

0:06:18.703,0:06:20.871
saat semuanya tegang dan stres.

0:06:20.871,0:06:23.846
Pada waktu lainnya, mungkin kita melepaskan pedal gas terlalu banyak

0:06:23.846,0:06:26.399
dan semua mulai sedikit terlihat seperti ini.

0:06:26.399,0:06:29.423
Tentu saja dalam meditasi -- (Dengkuran) --

0:06:29.423,0:06:31.216
pada akhirnya kita akan tertidur.

0:06:31.216,0:06:34.169
Jadi kita harus mencari keseimbangan, relaksasi yang terfokus

0:06:34.169,0:06:37.023
di mana kita dapat membiarkan pikiran datang dan pergi

0:06:37.023,0:06:39.687
tanpa segala jenis keterlibatan.

0:06:39.687,0:06:43.099
Kini yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar

0:06:43.099,0:06:46.239
adalah kita terganggu dengan pemikiran.

0:06:46.239,0:06:47.555
Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah.

0:06:47.555,0:06:50.244
Jadi semuanya baik-baik saja lalu kita mulai gelisah

0:06:50.244,0:06:52.959
dan seperti, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu."

0:06:52.959,0:06:54.927
Anda kembali dan mengulanginya lagi, "Oh, saya cemas.

0:06:54.927,0:06:58.095
Saya sangat cemas. Wow, ada begitu banyak kegelisahan."

0:06:58.095,0:07:00.079
Dan sebelum kita sadar,

0:07:00.079,0:07:04.177
kita cemas terhadap rasa cemas.

0:07:04.177,0:07:06.521
Anda tahu, hal ini gila. Kita melakukannya setiap saat

0:07:06.521,0:07:08.577
bahkan dalam keseharian.

0:07:08.577,0:07:11.638
Jika Anda berpikir di saat terakhir

0:07:11.638,0:07:13.880
ketika gigi Anda goyang.

0:07:13.880,0:07:17.200
Anda tahu itu goyang dan Anda tahu itu sakit.

0:07:17.200,0:07:20.296
Namun apa yang Anda lakukan setiap 20, 30 detik?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Bergumam) Itu sakit. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan?

0:07:26.404,0:07:28.350
Dan kita terus mengatakan kepada diri sendiri,

0:07:28.350,0:07:29.915
dan melakukannya setiap saat. Dan hanya melalui

0:07:29.915,0:07:33.230
belajar melihat pikiran dengan cara ini, kita dapat mulai melepaskan

0:07:33.230,0:07:36.222
cerita-cerita dan pola-pola pikiran tersebut.

0:07:36.222,0:07:38.774
Namun saat Anda duduk dan melihat pikiran seperti ini

0:07:38.774,0:07:40.973
Anda melihat banyak pola berbeda.

0:07:40.973,0:07:43.766
Anda mungkin menemukan pikiran yang benar-benar menggelisahkan dan --

0:07:43.766,0:07:45.766
setiap saat.

0:07:45.766,0:07:48.781
Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda sedikit gelisah

0:07:48.781,0:07:52.542
saat Anda duduk diam dan pikiran Anda terasa seperti itu.

0:07:52.542,0:07:54.942
Anda mungkin menemukan pikiran yang sangat menjemukan

0:07:54.942,0:07:57.278
dan membosankan, seperti mesin,

0:07:57.278,0:07:59.358
sepertinya seolah-olah Anda hanya

0:07:59.358,0:08:02.535
bangun, pergi bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja.

0:08:02.535,0:08:05.486
Atau mungkin satu pikiran kecil yang menggerutu

0:08:05.486,0:08:10.431
yang hanya terus berputar-putar di pikiran Anda.

0:08:10.431,0:08:13.592
Apapun itu, meditasi menawarkan

0:08:13.592,0:08:17.645
kesempatan, potensi untuk melangkah mundur

0:08:17.645,0:08:20.183
dan mendapat sudut pandang yang berbeda

0:08:20.183,0:08:25.055
untuk melihat bahwa hal-hal tidak selalu seperti yang terlihat.

0:08:25.055,0:08:27.083
Kita tidak dapat mengubah

0:08:27.083,0:08:30.873
setiap hal-hal kecil yang terjadi dalam hidup kita

0:08:30.873,0:08:34.303
namun ktia dapat mengubah cara kita merasakannya.

0:08:34.303,0:08:38.039
Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh.

0:08:38.039,0:08:40.535
Anda tidak perlu membakar dupa

0:08:40.535,0:08:42.831
dan sudah jelas Anda tidak perlu duduk di lantai.

0:08:42.831,0:08:46.439
Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari

0:08:46.439,0:08:50.390
untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan kejadian saat ini

0:08:50.390,0:08:52.598
sehingga Anda mengalami perasaan yang lebih besar

0:08:52.598,0:08:57.152
akan fokus, ketenangan, dan kejelasan dalam hidup Anda.

0:08:57.152,0:09:03.613
Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)