Andy Puddicombe: Zehn bewusste Minuten genügen schon

Wann haben Sie das letzte Mal ganze zehn Minuten lang absolut nichts getan? Keine SMS, keine Gespräche, keine Gedanken? Andy Puddicombe, Experte im bewussten Sein, beschreibt die transformative Kraft genau dessen: Den Geist zehn Minuten am Tag erfrischen, einfach indem wir achtsam sind und den gegenwärtigen Augenblick erleben. (Ganz ohne Räucherstäbchen oder seltsame Sitzpositionen.)

Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.

Die Geschwindigkeit des Alltags ist
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,

und wir machen immer irgendetwas.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,

wann Sie sich das letzte Mal Zeit
zum Nichtstun genommen haben?

Nur 10 ungestörte Minuten?

Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".

Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,

kein Fernsehen, keine Gespräche,
kein Essen, kein Lesen,

noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen

oder das Schmieden von Zukunftsplänen.

Einfach nichts tun.

Ich sehe eine Menge
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)

Sie müssten bestimmt
sehr weit zurückdenken.

Das ist doch außergewöhnlich, oder?

Wir reden hier über unseren Geist.

Der Geist, unsere nützlichste
und kostbarste Quelle,

durch den wir jeden einzelnen Moment
unseres Lebens wahrnehmen,

der Geist, auf den wir uns verlassen,

um als Individuen glücklich, zufrieden
und emotional stabil zu sein,

zugleich aber auch freundlich und bedacht

und rücksichtsvoll in unseren
Beziehungen zu anderen.

Derselbe Geist hilft uns

konzentriert, kreativ, spontan zu sein,

und bei allem, was wir tun,
das absolut Beste zu geben.

Und doch nehmen wir uns keine Auszeit,
uns um ihn zu kümmern.

Wir verbringen mehr Zeit damit,
uns um unsere Autos,

unsere Kleidung und
unser Haar zu kümmern –

gut, vielleicht nicht unser Haar,
aber Sie wissen, was ich meine.

Und in der Folge sind
wir natürlich gestresst.

Sie wissen schon:
Der Geist ist am Rotieren,

er dreht sich im Kreis, so viele
schwierige, verwirrende Gefühle,

und wir wissen nicht genau,
wie wir damit umgehen sollen

und sind dadurch leider so abgelenkt,

dass wir nicht mehr in der Welt,
in der wir leben, präsent sind.

Wir verpassen die Dinge,
die uns am wichtigsten sind,

und das Verrückte ist,
dass jeder annimmt,

tja, so ist das Leben, also
machen wir eben so weiter.

Aber so muss es nicht sein.

Ich war ungefähr 11, als ich

zu meinem ersten Meditationskurs ging.

Glauben Sie mir, er bestätigte
alle erdenklichen Klischees:

im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,

Räucherstäbchen, Kräutertee,
Vegetarier – das ganze Programm,

aber meine Mutter ging hin und
ich war neugierig und ging mit.

Ich hatte auch ein paar
Kung-Fu-Filme gesehen

und dachte heimlich, dass ich
vielleicht Fliegen lernen kann,

aber ich war damals sehr jung.

Wie viele Leute,
dachte ich mir,

als ich da saß, dass
das Aspirin für den Geist ist.

Man hat Stress, man
meditiert ein bisschen.

Ich hatte nie darüber nachgedacht,
dass es auch präventiv sein kann,

bis ich etwa 20 war
und in meinem Leben

Schlag auf Schlag eine Reihe
von Dingen passierte,

wirklich gravierende Dinge, die
mein Leben auf den Kopf stellten,

und plötzlich hatte ich
den Kopf voller Gedanken,

voller komplizierter Gefühle,
mit denen ich nicht umzugehen wusste.

Immer, wenn ich eins unterdrückte,

kam ein anderes einfach wieder hoch.

Diese Zeit war sehr stressig.

Ich vermute, wir gehen mit Stress
alle unterschiedlich um.

Einige Leute vergraben
sich in ihrer Arbeit,

dankbar für die Ablenkung.

Andere wenden sich an ihre Freunde
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.

Einige greifen zur Flasche
oder nehmen Medikamente.

Meine Art, damit umzugehen,
war ein Mönch zu werden.

Also brach ich mein Studium ab
und reiste in den Himalaya.

Ich wurde ein Mönch und fing an,
das Meditieren zu erlernen.

Ich werde oft gefragt,
was ich damals gelernt habe.

Na ja, es hat die Dinge
natürlich verändert.

Seien wir ehrlich,
als Mönch im Zölibat zu leben

verändert schon ein paar Dinge.

Aber es ging weit darüber hinaus.

Es lehrte mich – es verlieh mir
eine höhere Wertschätzung

und Verständnis für
den gegenwärtigen Augenblick.

Ich meine damit, sich nicht
in Gedanken zu verlieren,

nicht abgelenkt zu werden,

nicht von schwierigen Gefühlen
überwältigt zu werden,

sondern stattdessen zu lernen,
im Hier und Jetzt zu sein,

sich seiner bewusst zu sein,
präsent zu sein.

Der gegenwärtige Augenblick
wird so unterschätzt.

Es klingt so normal, jedoch
verbringen wir so wenig Zeit

im gegenwärtigen Augenblick,
dass es alles andere als normal ist.

Einer kürzlich erschienenen

Harvard-Studie zufolge
verliert sich unser Geist

durchschnittlich fast
47 % der Zeit in Gedanken.

47 Prozent.

Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen

auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.

Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,

und dann auch noch das halbe Leben
in Gedanken versunken

und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,

keine Ahnung, das ist doch
eigentlich ziemlich tragisch,

besonders, wenn man
etwas dagegen tun kann,

wenn es eine positive,
angewandte, ausführbare

und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,

die es unserem Geist erlaubt, gesünder,

achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.

Und das Schöne daran ist: Obwohl man

dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,

beeinflusst es unser ganzes Leben.

Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.

Wir brauchen eine Übung.
Rahmenbedingungen,

um zu lernen, wie man
achtsamer wird.

Das, im Wesentlichen,
ist Meditation.

Wir machen uns mit
dem Augenblick bekannt.

Aber wir müssen auch
wissen, wie wir es richtig

angehen, um das Beste
herauszuholen.

Dafür gibt es diese hier, falls Sie
sich schon gefragt haben,

denn die meisten Leute nehmen an,

dass es beim Meditieren darum geht,
Gedanken anzuhalten,

Gefühle loszuwerden,
den Geist zu kontrollieren,

aber eigentlich ist es ganz anders.

Es geht vielmehr darum,
einen Schritt zurück zu machen,

die Gedanken klarer wahrzunehmen,

ihr Kommen und Gehen zu erleben,
das Kommen und Gehen von Gefühlen,

ohne sie zu beurteilen, aber mit
einem entspannten, konzentrierten Geist.

Wenn ich mich beispielsweise jetzt

zu sehr auf die Bälle
konzentriere, kann ich mich

nicht entspannen und
zugleich mit Ihnen reden.

Entspanne ich mich gleichermaßen
zu sehr beim Gespräch,

kann ich mich nicht auf die Bälle
konzentrieren und lasse sie fallen.

Nun gibt es im Leben und
in der Meditation Zeiten,

wenn der Fokus etwas zu intensiv wird

und das Leben sich ungefähr so anfühlt.

Eine sehr unangenehme Art,
sein Leben zu führen,

wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.

Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht
den Fuß etwas zu sehr vom Gas

und alles fühlt sich
eher ein bisschen so an.

In der Meditation
– (Schnarchen) –

schlafen wir dann natürlich ein.

Also suchen wir nach Gleichgewicht,
konzentrierter Entspannung,

bei der wir die Gedanken kommen
und gehen lassen können,

ohne darin verwickelt zu werden.

Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,

werden wir normalerweise von
einem Gedanken abgelenkt.

Angenommen, das ist
ein beunruhigender Gedanke.

Alles läuft gut und plötzlich sehen wir
diesen beunruhigenden Gedanken

und denken: "Oh, wusste gar nicht,
dass mich das beunruhigt."

Man kommt auf ihm zurück,
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.

Ich bin wirklich beunruhigt.
Mensch, so viele Sorgen."

Und ehe man sich's versieht,

machen wir uns Sorgen,
dass wir uns Sorgen machen.

Das ist doch verrückt.
Das tun wir ständig,

selbst im Alltag.

Erinnern Sie sich
mal daran, als Sie

das letzte Mal einen
wackligen Zahn hatten.

Sie wissen, er wackelt,
und Sie wissen, er tut weh.

Und was machen Sie
alle 20-30 Sekunden?

(Murmelt) Er tut wirklich weh.
Wir verstärken es nur noch, oder?

Wir sagen es uns immer wieder

und tun es die ganze Zeit.

Nur wenn wir lernen, den Geist
auf diese Art zu beobachten,

können wir gleichzeitig diese Geschichten
und Gedankenmuster loslassen.

Wenn Sie sich aber hinsetzen
und den Geist so beobachten,

sehen Sie vielleicht
viele verschiedene Muster.

Sie treffen vielleicht
auf einen Geist, der ruhelos ist –

die ganze Zeit.

Seien Sie nicht überrascht,
falls Sie Aufregung verspüren,

wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen
und Ihr Geist sich so anfühlt.

Vielleicht finden Sie
einen sehr abgestumpften,

langweiligen, fast mechanischen Geist vor

und es scheint so,
als ob Sie aufstehen,

arbeiten gehen, essen,
schlafen, aufstehen, arbeiten.

Oder es ist ein winziger Gedanke,
der an Ihnen nagt,

der immerzu im Kopf
seine Kreise dreht.

Was es auch ist,
Meditation bietet

die Gelegenheit, die Möglichkeit,
zurückzutreten

und eine andere Perspektive einzunehmen,

um zu sehen, dass die Dinge nicht immer
so sind, wie sie scheinen.

Wir können nicht

jede Einzelheit ändern,
die uns im Leben widerfährt,

aber wir können die Art und
Weise ändern, wie wir sie erleben.

Das ist das Potenzial von
Meditation, von Achtsamkeit.

Es bedarf keiner Räucherstäbchen

und man muss auch nicht
auf dem Fußboden sitzen.

Man braucht einfach nur
zehn Minuten am Tag,

in denen man einen Schritt zurück tritt
und sich dem Augenblick widmet,

um so eine bessere Wahrnehmung

der Konzentration, Ruhe und
Klarheit im Leben zu bekommen.

Vielen Dank.
(Applaus)