WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
Die Geschwindigkeit des Alltags ist 
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
und wir machen immer irgendetwas.

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich 
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
wann Sie sich das letzte Mal Zeit 
zum Nichtstun genommen haben?

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
Nur 10 ungestörte Minuten?

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
kein Fernsehen, keine Gespräche, 
kein Essen, kein Lesen,

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
oder das Schmieden von Zukunftsplänen.

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
Einfach nichts tun.

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
Ich sehe eine Menge 
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
Sie müssten bestimmt 
sehr weit zurückdenken.

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
Das ist doch außergewöhnlich, oder?

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
Wir reden hier über unseren Geist.

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
Der Geist, unsere nützlichste 
und kostbarste Quelle,

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
durch den wir jeden einzelnen Moment 
unseres Lebens wahrnehmen,

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
der Geist, auf den wir uns verlassen,

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
um als Individuen glücklich, zufrieden 
und emotional stabil zu sein,

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
zugleich aber auch freundlich und bedacht

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
und rücksichtsvoll in unseren 
Beziehungen zu anderen.

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
Derselbe Geist hilft uns

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
konzentriert, kreativ, spontan zu sein,

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
und bei allem, was wir tun, 
das absolut Beste zu geben.

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
Und doch nehmen wir uns keine Auszeit, 
uns um ihn zu kümmern.

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
Wir verbringen mehr Zeit damit, 
uns um unsere Autos,

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
unsere Kleidung und 
unser Haar zu kümmern –

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
gut, vielleicht nicht unser Haar, 
aber Sie wissen, was ich meine.

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
Und in der Folge sind 
wir natürlich gestresst.

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
Sie wissen schon: 
Der Geist ist am Rotieren,

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
er dreht sich im Kreis, so viele 
schwierige, verwirrende Gefühle,

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
und wir wissen nicht genau, 
wie wir damit umgehen sollen

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
und sind dadurch leider so abgelenkt,

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
dass wir nicht mehr in der Welt, 
in der wir leben, präsent sind.

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
Wir verpassen die Dinge, 
die uns am wichtigsten sind,

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
und das Verrückte ist, 
dass jeder annimmt,

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
tja, so ist das Leben, also 
machen wir eben so weiter.

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
Aber so muss es nicht sein.

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
Ich war ungefähr 11, als ich

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
zu meinem ersten Meditationskurs ging.

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
Glauben Sie mir, er bestätigte 
alle erdenklichen Klischees:

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
Räucherstäbchen, Kräutertee, 
Vegetarier – das ganze Programm,

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
aber meine Mutter ging hin und 
ich war neugierig und ging mit.

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
Ich hatte auch ein paar 
Kung-Fu-Filme gesehen

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
und dachte heimlich, dass ich 
vielleicht Fliegen lernen kann,

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
aber ich war damals sehr jung.

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
Wie viele Leute, 
dachte ich mir,

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
als ich da saß, dass 
das Aspirin für den Geist ist.

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
Man hat Stress, man 
meditiert ein bisschen.

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
Ich hatte nie darüber nachgedacht, 
dass es auch präventiv sein kann,

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
bis ich etwa 20 war 
und in meinem Leben

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
Schlag auf Schlag eine Reihe 
von Dingen passierte,

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
wirklich gravierende Dinge, die
mein Leben auf den Kopf stellten,

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
und plötzlich hatte ich 
den Kopf voller Gedanken,

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
voller komplizierter Gefühle, 
mit denen ich nicht umzugehen wusste.

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
Immer, wenn ich eins unterdrückte,

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
kam ein anderes einfach wieder hoch.

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
Diese Zeit war sehr stressig.

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
Ich vermute, wir gehen mit Stress 
alle unterschiedlich um.

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
Einige Leute vergraben 
sich in ihrer Arbeit,

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
dankbar für die Ablenkung.

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
Andere wenden sich an ihre Freunde 
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
Einige greifen zur Flasche 
oder nehmen Medikamente.

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
Meine Art, damit umzugehen, 
war ein Mönch zu werden.

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
Also brach ich mein Studium ab 
und reiste in den Himalaya.

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
Ich wurde ein Mönch und fing an, 
das Meditieren zu erlernen.

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
Ich werde oft gefragt, 
was ich damals gelernt habe.

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
Na ja, es hat die Dinge 
natürlich verändert.

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
Seien wir ehrlich, 
als Mönch im Zölibat zu leben

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
verändert schon ein paar Dinge.

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
Aber es ging weit darüber hinaus.

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
Es lehrte mich – es verlieh mir 
eine höhere Wertschätzung

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
und Verständnis für 
den gegenwärtigen Augenblick.

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
Ich meine damit, sich nicht 
in Gedanken zu verlieren,

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
nicht abgelenkt zu werden,

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
nicht von schwierigen Gefühlen 
überwältigt zu werden,

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
sondern stattdessen zu lernen, 
im Hier und Jetzt zu sein,

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
sich seiner bewusst zu sein, 
präsent zu sein.

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
Der gegenwärtige Augenblick 
wird so unterschätzt.

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
Es klingt so normal, jedoch 
verbringen wir so wenig Zeit

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
im gegenwärtigen Augenblick, 
dass es alles andere als normal ist.

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
Einer kürzlich erschienenen

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
Harvard-Studie zufolge 
verliert sich unser Geist

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
durchschnittlich fast 
47 % der Zeit in Gedanken.

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
47 Prozent.

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
und dann auch noch das halbe Leben 
in Gedanken versunken

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
keine Ahnung, das ist doch 
eigentlich ziemlich tragisch,

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
besonders, wenn man 
etwas dagegen tun kann,

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
wenn es eine positive, 
angewandte, ausführbare

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
die es unserem Geist erlaubt, gesünder,

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
Und das Schöne daran ist: Obwohl man

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
beeinflusst es unser ganzes Leben.

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
Wir brauchen eine Übung.
Rahmenbedingungen,

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
um zu lernen, wie man 
achtsamer wird.

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
Das, im Wesentlichen, 
ist Meditation.

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
Wir machen uns mit 
dem Augenblick bekannt.

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
Aber wir müssen auch 
wissen, wie wir es richtig

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
angehen, um das Beste 
herauszuholen.

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
Dafür gibt es diese hier, falls Sie 
sich schon gefragt haben,

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
denn die meisten Leute nehmen an,

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
dass es beim Meditieren darum geht, 
Gedanken anzuhalten,

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
Gefühle loszuwerden, 
den Geist zu kontrollieren,

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
aber eigentlich ist es ganz anders.

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
Es geht vielmehr darum, 
einen Schritt zurück zu machen,

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
die Gedanken klarer wahrzunehmen,

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
ihr Kommen und Gehen zu erleben, 
das Kommen und Gehen von Gefühlen,

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
ohne sie zu beurteilen, aber mit 
einem entspannten, konzentrierten Geist.

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
Wenn ich mich beispielsweise jetzt

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
zu sehr auf die Bälle 
konzentriere, kann ich mich

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
nicht entspannen und 
zugleich mit Ihnen reden.

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
Entspanne ich mich gleichermaßen 
zu sehr beim Gespräch,

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
kann ich mich nicht auf die Bälle 
konzentrieren und lasse sie fallen.

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
Nun gibt es im Leben und 
in der Meditation Zeiten,

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
wenn der Fokus etwas zu intensiv wird

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
und das Leben sich ungefähr so anfühlt.

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
Eine sehr unangenehme Art, 
sein Leben zu führen,

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht 
den Fuß etwas zu sehr vom Gas

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
und alles fühlt sich 
eher ein bisschen so an.

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
In der Meditation 
– (Schnarchen) –

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
schlafen wir dann natürlich ein.

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
Also suchen wir nach Gleichgewicht, 
konzentrierter Entspannung,

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
bei der wir die Gedanken kommen 
und gehen lassen können,

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
ohne darin verwickelt zu werden.

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
werden wir normalerweise von 
einem Gedanken abgelenkt.

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
Angenommen, das ist 
ein beunruhigender Gedanke.

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
Alles läuft gut und plötzlich sehen wir 
diesen beunruhigenden Gedanken

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
und denken: "Oh, wusste gar nicht, 
dass mich das beunruhigt."

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
Man kommt auf ihm zurück, 
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
Ich bin wirklich beunruhigt. 
Mensch, so viele Sorgen."

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
Und ehe man sich's versieht,

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
machen wir uns Sorgen, 
dass wir uns Sorgen machen.

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
Das ist doch verrückt. 
Das tun wir ständig,

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
selbst im Alltag.

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
Erinnern Sie sich 
mal daran, als Sie

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
das letzte Mal einen 
wackligen Zahn hatten.

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
Sie wissen, er wackelt,
und Sie wissen, er tut weh.

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
Und was machen Sie 
alle 20-30 Sekunden?

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
(Murmelt) Er tut wirklich weh.
Wir verstärken es nur noch, oder?

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
Wir sagen es uns immer wieder

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
und tun es die ganze Zeit.

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
Nur wenn wir lernen, den Geist 
auf diese Art zu beobachten,

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
können wir gleichzeitig diese Geschichten 
und Gedankenmuster loslassen.

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
Wenn Sie sich aber hinsetzen 
und den Geist so beobachten,

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
sehen Sie vielleicht 
viele verschiedene Muster.

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
Sie treffen vielleicht 
auf einen Geist, der ruhelos ist –

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
die ganze Zeit.

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
Seien Sie nicht überrascht, 
falls Sie Aufregung verspüren,

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen 
und Ihr Geist sich so anfühlt.

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
Vielleicht finden Sie 
einen sehr abgestumpften,

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
langweiligen, fast mechanischen Geist vor

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
und es scheint so, 
als ob Sie aufstehen,

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
arbeiten gehen, essen, 
schlafen, aufstehen, arbeiten.

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
Oder es ist ein winziger Gedanke, 
der an Ihnen nagt,

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
der immerzu im Kopf 
seine Kreise dreht.

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
Was es auch ist, 
Meditation bietet

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
die Gelegenheit, die Möglichkeit, 
zurückzutreten

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
und eine andere Perspektive einzunehmen,

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
um zu sehen, dass die Dinge nicht immer 
so sind, wie sie scheinen.

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
Wir können nicht

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
jede Einzelheit ändern, 
die uns im Leben widerfährt,

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
aber wir können die Art und
Weise ändern, wie wir sie erleben.

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
Das ist das Potenzial von 
Meditation, von Achtsamkeit.

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
Es bedarf keiner Räucherstäbchen

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
und man muss auch nicht 
auf dem Fußboden sitzen.

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
Man braucht einfach nur
zehn Minuten am Tag,

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
in denen man einen Schritt zurück tritt 
und sich dem Augenblick widmet,

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
um so eine bessere Wahrnehmung

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
der Konzentration, Ruhe und 
Klarheit im Leben zu bekommen.

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
Vielen Dank. 
(Applaus)