1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
Die Geschwindigkeit des Alltags ist 
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
und wir machen immer irgendetwas.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich 
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
wann Sie sich das letzte Mal Zeit 
zum Nichtstun genommen haben?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
Nur 10 ungestörte Minuten?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
kein Fernsehen, keine Gespräche, 
kein Essen, kein Lesen,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
oder das Schmieden von Zukunftsplänen.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
Einfach nichts tun.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
Ich sehe eine Menge 
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
Sie müssten bestimmt 
sehr weit zurückdenken.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
Das ist doch außergewöhnlich, oder?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
Wir reden hier über unseren Geist.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
Der Geist, unsere nützlichste 
und kostbarste Quelle,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
durch den wir jeden einzelnen Moment 
unseres Lebens wahrnehmen,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
der Geist, auf den wir uns verlassen,

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
um als Individuen glücklich, zufrieden 
und emotional stabil zu sein,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
zugleich aber auch freundlich und bedacht

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
und rücksichtsvoll in unseren 
Beziehungen zu anderen.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
Derselbe Geist hilft uns

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
konzentriert, kreativ, spontan zu sein,

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
und bei allem, was wir tun, 
das absolut Beste zu geben.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
Und doch nehmen wir uns keine Auszeit, 
uns um ihn zu kümmern.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
Wir verbringen mehr Zeit damit, 
uns um unsere Autos,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
unsere Kleidung und 
unser Haar zu kümmern –

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
gut, vielleicht nicht unser Haar, 
aber Sie wissen, was ich meine.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
Und in der Folge sind 
wir natürlich gestresst.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
Sie wissen schon: 
Der Geist ist am Rotieren,

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
er dreht sich im Kreis, so viele 
schwierige, verwirrende Gefühle,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
und wir wissen nicht genau, 
wie wir damit umgehen sollen

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
und sind dadurch leider so abgelenkt,

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
dass wir nicht mehr in der Welt, 
in der wir leben, präsent sind.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
Wir verpassen die Dinge, 
die uns am wichtigsten sind,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
und das Verrückte ist, 
dass jeder annimmt,

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
tja, so ist das Leben, also 
machen wir eben so weiter.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
Aber so muss es nicht sein.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
Ich war ungefähr 11, als ich

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
zu meinem ersten Meditationskurs ging.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
Glauben Sie mir, er bestätigte 
alle erdenklichen Klischees:

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
Räucherstäbchen, Kräutertee, 
Vegetarier – das ganze Programm,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
aber meine Mutter ging hin und 
ich war neugierig und ging mit.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
Ich hatte auch ein paar 
Kung-Fu-Filme gesehen

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
und dachte heimlich, dass ich 
vielleicht Fliegen lernen kann,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
aber ich war damals sehr jung.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
Wie viele Leute, 
dachte ich mir,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
als ich da saß, dass 
das Aspirin für den Geist ist.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
Man hat Stress, man 
meditiert ein bisschen.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
Ich hatte nie darüber nachgedacht, 
dass es auch präventiv sein kann,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
bis ich etwa 20 war 
und in meinem Leben

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
Schlag auf Schlag eine Reihe 
von Dingen passierte,

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
wirklich gravierende Dinge, die
mein Leben auf den Kopf stellten,

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
und plötzlich hatte ich 
den Kopf voller Gedanken,

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
voller komplizierter Gefühle, 
mit denen ich nicht umzugehen wusste.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
Immer, wenn ich eins unterdrückte,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
kam ein anderes einfach wieder hoch.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
Diese Zeit war sehr stressig.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
Ich vermute, wir gehen mit Stress 
alle unterschiedlich um.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
Einige Leute vergraben 
sich in ihrer Arbeit,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
dankbar für die Ablenkung.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
Andere wenden sich an ihre Freunde 
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
Einige greifen zur Flasche 
oder nehmen Medikamente.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
Meine Art, damit umzugehen, 
war ein Mönch zu werden.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
Also brach ich mein Studium ab 
und reiste in den Himalaya.

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
Ich wurde ein Mönch und fing an, 
das Meditieren zu erlernen.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
Ich werde oft gefragt, 
was ich damals gelernt habe.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
Na ja, es hat die Dinge 
natürlich verändert.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
Seien wir ehrlich, 
als Mönch im Zölibat zu leben

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
verändert schon ein paar Dinge.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
Aber es ging weit darüber hinaus.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
Es lehrte mich – es verlieh mir 
eine höhere Wertschätzung

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
und Verständnis für 
den gegenwärtigen Augenblick.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
Ich meine damit, sich nicht 
in Gedanken zu verlieren,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
nicht abgelenkt zu werden,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
nicht von schwierigen Gefühlen 
überwältigt zu werden,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
sondern stattdessen zu lernen, 
im Hier und Jetzt zu sein,

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
sich seiner bewusst zu sein, 
präsent zu sein.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
Der gegenwärtige Augenblick 
wird so unterschätzt.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
Es klingt so normal, jedoch 
verbringen wir so wenig Zeit

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
im gegenwärtigen Augenblick, 
dass es alles andere als normal ist.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
Einer kürzlich erschienenen

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
Harvard-Studie zufolge 
verliert sich unser Geist

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
durchschnittlich fast 
47 % der Zeit in Gedanken.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
47 Prozent.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
und dann auch noch das halbe Leben 
in Gedanken versunken

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
keine Ahnung, das ist doch 
eigentlich ziemlich tragisch,

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
besonders, wenn man 
etwas dagegen tun kann,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
wenn es eine positive, 
angewandte, ausführbare

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
die es unserem Geist erlaubt, gesünder,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
Und das Schöne daran ist: Obwohl man

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
beeinflusst es unser ganzes Leben.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
Wir brauchen eine Übung.
Rahmenbedingungen,

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
um zu lernen, wie man 
achtsamer wird.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
Das, im Wesentlichen, 
ist Meditation.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
Wir machen uns mit 
dem Augenblick bekannt.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
Aber wir müssen auch 
wissen, wie wir es richtig

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
angehen, um das Beste 
herauszuholen.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
Dafür gibt es diese hier, falls Sie 
sich schon gefragt haben,

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
denn die meisten Leute nehmen an,

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
dass es beim Meditieren darum geht, 
Gedanken anzuhalten,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
Gefühle loszuwerden, 
den Geist zu kontrollieren,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
aber eigentlich ist es ganz anders.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
Es geht vielmehr darum, 
einen Schritt zurück zu machen,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
die Gedanken klarer wahrzunehmen,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
ihr Kommen und Gehen zu erleben, 
das Kommen und Gehen von Gefühlen,

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
ohne sie zu beurteilen, aber mit 
einem entspannten, konzentrierten Geist.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
Wenn ich mich beispielsweise jetzt

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
zu sehr auf die Bälle 
konzentriere, kann ich mich

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
nicht entspannen und 
zugleich mit Ihnen reden.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
Entspanne ich mich gleichermaßen 
zu sehr beim Gespräch,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
kann ich mich nicht auf die Bälle 
konzentrieren und lasse sie fallen.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
Nun gibt es im Leben und 
in der Meditation Zeiten,

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
wenn der Fokus etwas zu intensiv wird

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
und das Leben sich ungefähr so anfühlt.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
Eine sehr unangenehme Art, 
sein Leben zu führen,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht 
den Fuß etwas zu sehr vom Gas

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
und alles fühlt sich 
eher ein bisschen so an.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
In der Meditation 
– (Schnarchen) –

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
schlafen wir dann natürlich ein.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
Also suchen wir nach Gleichgewicht, 
konzentrierter Entspannung,

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
bei der wir die Gedanken kommen 
und gehen lassen können,

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
ohne darin verwickelt zu werden.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
werden wir normalerweise von 
einem Gedanken abgelenkt.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
Angenommen, das ist 
ein beunruhigender Gedanke.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
Alles läuft gut und plötzlich sehen wir 
diesen beunruhigenden Gedanken

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
und denken: "Oh, wusste gar nicht, 
dass mich das beunruhigt."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
Man kommt auf ihm zurück, 
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
Ich bin wirklich beunruhigt. 
Mensch, so viele Sorgen."

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
Und ehe man sich's versieht,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
machen wir uns Sorgen, 
dass wir uns Sorgen machen.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
Das ist doch verrückt. 
Das tun wir ständig,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
selbst im Alltag.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
Erinnern Sie sich 
mal daran, als Sie

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
das letzte Mal einen 
wackligen Zahn hatten.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
Sie wissen, er wackelt,
und Sie wissen, er tut weh.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
Und was machen Sie 
alle 20-30 Sekunden?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
(Murmelt) Er tut wirklich weh.
Wir verstärken es nur noch, oder?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
Wir sagen es uns immer wieder

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
und tun es die ganze Zeit.

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
Nur wenn wir lernen, den Geist 
auf diese Art zu beobachten,

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
können wir gleichzeitig diese Geschichten 
und Gedankenmuster loslassen.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
Wenn Sie sich aber hinsetzen 
und den Geist so beobachten,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
sehen Sie vielleicht 
viele verschiedene Muster.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
Sie treffen vielleicht 
auf einen Geist, der ruhelos ist –

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
die ganze Zeit.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
Seien Sie nicht überrascht, 
falls Sie Aufregung verspüren,

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen 
und Ihr Geist sich so anfühlt.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
Vielleicht finden Sie 
einen sehr abgestumpften,

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
langweiligen, fast mechanischen Geist vor

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
und es scheint so, 
als ob Sie aufstehen,

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
arbeiten gehen, essen, 
schlafen, aufstehen, arbeiten.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
Oder es ist ein winziger Gedanke, 
der an Ihnen nagt,

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
der immerzu im Kopf 
seine Kreise dreht.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
Was es auch ist, 
Meditation bietet

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
die Gelegenheit, die Möglichkeit, 
zurückzutreten

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
und eine andere Perspektive einzunehmen,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
um zu sehen, dass die Dinge nicht immer 
so sind, wie sie scheinen.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
Wir können nicht

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
jede Einzelheit ändern, 
die uns im Leben widerfährt,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
aber wir können die Art und
Weise ändern, wie wir sie erleben.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
Das ist das Potenzial von 
Meditation, von Achtsamkeit.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
Es bedarf keiner Räucherstäbchen

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
und man muss auch nicht 
auf dem Fußboden sitzen.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
Man braucht einfach nur
zehn Minuten am Tag,

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
in denen man einen Schritt zurück tritt 
und sich dem Augenblick widmet,

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
um so eine bessere Wahrnehmung

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
der Konzentration, Ruhe und 
Klarheit im Leben zu bekommen.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
Vielen Dank. 
(Applaus)