0:00:00.481,0:00:03.073
Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.

0:00:03.073,0:00:06.594
Die Geschwindigkeit des Alltags ist [br]oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,

0:00:06.594,0:00:08.795
und wir machen immer irgendetwas.

0:00:08.795,0:00:11.511
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich [br]Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,

0:00:11.511,0:00:16.524
wann Sie sich das letzte Mal Zeit [br]zum Nichtstun genommen haben?

0:00:16.524,0:00:19.452
Nur 10 ungestörte Minuten?

0:00:19.452,0:00:21.224
Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".

0:00:21.224,0:00:24.245
Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,

0:00:24.245,0:00:28.303
kein Fernsehen, keine Gespräche, [br]kein Essen, kein Lesen,

0:00:28.303,0:00:30.305
noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen

0:00:30.305,0:00:32.422
oder das Schmieden von Zukunftsplänen.

0:00:32.422,0:00:36.440
Einfach nichts tun.

0:00:36.440,0:00:38.959
Ich sehe eine Menge [br]ausdrucksloser Mienen. (Lachen)

0:00:38.959,0:00:40.806
Sie müssten bestimmt [br]sehr weit zurückdenken.

0:00:40.806,0:00:42.390
Das ist doch außergewöhnlich, oder?

0:00:42.390,0:00:44.696
Wir reden hier über unseren Geist.

0:00:44.696,0:00:48.431
Der Geist, unsere nützlichste [br]und kostbarste Quelle,

0:00:48.431,0:00:52.447
durch den wir jeden einzelnen Moment [br]unseres Lebens wahrnehmen,

0:00:52.447,0:00:54.623
der Geist, auf den wir uns verlassen,

0:00:54.623,0:00:59.121
um als Individuen glücklich, zufrieden [br]und emotional stabil zu sein,

0:00:59.121,0:01:01.061
zugleich aber auch freundlich und bedacht

0:01:01.061,0:01:05.249
und rücksichtsvoll in unseren [br]Beziehungen zu anderen.

0:01:05.249,0:01:07.361
Derselbe Geist hilft uns

0:01:07.361,0:01:10.857
konzentriert, kreativ, spontan zu sein,

0:01:10.857,0:01:14.555
und bei allem, was wir tun, [br]das absolut Beste zu geben.

0:01:14.555,0:01:18.835
Und doch nehmen wir uns keine Auszeit, [br]uns um ihn zu kümmern.

0:01:18.835,0:01:22.050
Wir verbringen mehr Zeit damit, [br]uns um unsere Autos,

0:01:22.050,0:01:24.174
unsere Kleidung und [br]unser Haar zu kümmern –

0:01:24.174,0:01:27.058
gut, vielleicht nicht unser Haar, [br]aber Sie wissen, was ich meine.

0:01:27.058,0:01:30.665
Und in der Folge sind [br]wir natürlich gestresst.

0:01:30.665,0:01:33.563
Sie wissen schon: [br]Der Geist ist am Rotieren,

0:01:33.563,0:01:36.342
er dreht sich im Kreis, so viele [br]schwierige, verwirrende Gefühle,

0:01:36.342,0:01:40.508
und wir wissen nicht genau, [br]wie wir damit umgehen sollen

0:01:40.508,0:01:45.616
und sind dadurch leider so abgelenkt,

0:01:45.616,0:01:50.359
dass wir nicht mehr in der Welt, [br]in der wir leben, präsent sind.

0:01:50.359,0:01:53.691
Wir verpassen die Dinge, [br]die uns am wichtigsten sind,

0:01:53.691,0:01:56.122
und das Verrückte ist, [br]dass jeder annimmt,

0:01:56.122,0:01:58.771
tja, so ist das Leben, also [br]machen wir eben so weiter.

0:01:58.771,0:02:01.719
Aber so muss es nicht sein.

0:02:01.719,0:02:03.854
Ich war ungefähr 11, als ich

0:02:03.854,0:02:06.159
zu meinem ersten Meditationskurs ging.

0:02:06.159,0:02:09.383
Glauben Sie mir, er bestätigte [br]alle erdenklichen Klischees:

0:02:09.383,0:02:11.373
im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,

0:02:11.373,0:02:14.685
Räucherstäbchen, Kräutertee, [br]Vegetarier – das ganze Programm,

0:02:14.685,0:02:18.970
aber meine Mutter ging hin und [br]ich war neugierig und ging mit.

0:02:18.970,0:02:21.489
Ich hatte auch ein paar [br]Kung-Fu-Filme gesehen

0:02:21.489,0:02:23.897
und dachte heimlich, dass ich [br]vielleicht Fliegen lernen kann,

0:02:23.897,0:02:26.889
aber ich war damals sehr jung.

0:02:26.889,0:02:30.170
Wie viele Leute, [br]dachte ich mir,

0:02:30.170,0:02:33.834
als ich da saß, dass [br]das Aspirin für den Geist ist.

0:02:33.834,0:02:35.687
Man hat Stress, man [br]meditiert ein bisschen.

0:02:35.687,0:02:39.109
Ich hatte nie darüber nachgedacht, [br]dass es auch präventiv sein kann,

0:02:39.109,0:02:42.486
bis ich etwa 20 war [br]und in meinem Leben

0:02:42.486,0:02:45.361
Schlag auf Schlag eine Reihe [br]von Dingen passierte,

0:02:45.361,0:02:49.216
wirklich gravierende Dinge, die[br]mein Leben auf den Kopf stellten,

0:02:49.216,0:02:52.138
und plötzlich hatte ich [br]den Kopf voller Gedanken,

0:02:52.138,0:02:55.719
voller komplizierter Gefühle, [br]mit denen ich nicht umzugehen wusste.

0:02:55.719,0:02:57.975
Immer, wenn ich eins unterdrückte,

0:02:57.975,0:02:59.431
kam ein anderes einfach wieder hoch.

0:02:59.431,0:03:01.539
Diese Zeit war sehr stressig.

0:03:01.539,0:03:05.415
Ich vermute, wir gehen mit Stress [br]alle unterschiedlich um.

0:03:05.415,0:03:08.187
Einige Leute vergraben [br]sich in ihrer Arbeit,

0:03:08.187,0:03:10.748
dankbar für die Ablenkung.

0:03:10.748,0:03:13.779
Andere wenden sich an ihre Freunde [br]oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.

0:03:13.779,0:03:17.730
Einige greifen zur Flasche [br]oder nehmen Medikamente.

0:03:17.730,0:03:20.866
Meine Art, damit umzugehen, [br]war ein Mönch zu werden.

0:03:20.866,0:03:24.419
Also brach ich mein Studium ab [br]und reiste in den Himalaya.

0:03:24.419,0:03:28.173
Ich wurde ein Mönch und fing an, [br]das Meditieren zu erlernen.

0:03:28.173,0:03:32.234
Ich werde oft gefragt, [br]was ich damals gelernt habe.

0:03:32.234,0:03:34.650
Na ja, es hat die Dinge [br]natürlich verändert.

0:03:34.650,0:03:36.508
Seien wir ehrlich, [br]als Mönch im Zölibat zu leben

0:03:36.508,0:03:38.638
verändert schon ein paar Dinge.

0:03:38.638,0:03:41.683
Aber es ging weit darüber hinaus.

0:03:41.683,0:03:44.403
Es lehrte mich – es verlieh mir [br]eine höhere Wertschätzung

0:03:44.403,0:03:47.723
und Verständnis für [br]den gegenwärtigen Augenblick.

0:03:47.723,0:03:51.293
Ich meine damit, sich nicht [br]in Gedanken zu verlieren,

0:03:51.293,0:03:54.040
nicht abgelenkt zu werden,

0:03:54.040,0:03:57.427
nicht von schwierigen Gefühlen [br]überwältigt zu werden,

0:03:57.427,0:04:01.226
sondern stattdessen zu lernen, [br]im Hier und Jetzt zu sein,

0:04:01.226,0:04:04.193
sich seiner bewusst zu sein, [br]präsent zu sein.

0:04:04.193,0:04:07.625
Der gegenwärtige Augenblick [br]wird so unterschätzt.

0:04:07.625,0:04:11.709
Es klingt so normal, jedoch [br]verbringen wir so wenig Zeit

0:04:11.709,0:04:15.496
im gegenwärtigen Augenblick, [br]dass es alles andere als normal ist.

0:04:15.496,0:04:17.741
Einer kürzlich erschienenen

0:04:17.741,0:04:20.641
Harvard-Studie zufolge [br]verliert sich unser Geist

0:04:20.641,0:04:24.458
durchschnittlich fast [br]47 % der Zeit in Gedanken.

0:04:24.458,0:04:26.786
47 Prozent.

0:04:26.786,0:04:29.682
Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen

0:04:29.682,0:04:32.726
auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.

0:04:32.726,0:04:37.034
Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,

0:04:37.034,0:04:41.597
und dann auch noch das halbe Leben [br]in Gedanken versunken

0:04:41.597,0:04:44.029
und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,

0:04:44.029,0:04:46.471
keine Ahnung, das ist doch [br]eigentlich ziemlich tragisch,

0:04:46.471,0:04:49.685
besonders, wenn man [br]etwas dagegen tun kann,

0:04:49.685,0:04:53.261
wenn es eine positive, [br]angewandte, ausführbare

0:04:53.261,0:04:55.789
und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,

0:04:55.789,0:04:58.221
die es unserem Geist erlaubt, gesünder,

0:04:58.221,0:05:02.619
achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.

0:05:02.619,0:05:04.822
Und das Schöne daran ist: Obwohl man

0:05:04.822,0:05:07.437
dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,

0:05:07.437,0:05:10.916
beeinflusst es unser ganzes Leben.

0:05:10.916,0:05:12.915
Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.

0:05:12.915,0:05:15.507
Wir brauchen eine Übung.[br]Rahmenbedingungen,

0:05:15.507,0:05:17.118
um zu lernen, wie man [br]achtsamer wird.

0:05:17.118,0:05:18.920
Das, im Wesentlichen, [br]ist Meditation.

0:05:18.920,0:05:21.444
Wir machen uns mit [br]dem Augenblick bekannt.

0:05:21.444,0:05:23.819
Aber wir müssen auch [br]wissen, wie wir es richtig

0:05:23.819,0:05:26.207
angehen, um das Beste [br]herauszuholen.

0:05:26.207,0:05:28.730
Dafür gibt es diese hier, falls Sie [br]sich schon gefragt haben,

0:05:28.730,0:05:31.922
denn die meisten Leute nehmen an,

0:05:31.922,0:05:34.463
dass es beim Meditieren darum geht, [br]Gedanken anzuhalten,

0:05:34.463,0:05:37.738
Gefühle loszuwerden, [br]den Geist zu kontrollieren,

0:05:37.738,0:05:40.338
aber eigentlich ist es ganz anders.

0:05:40.338,0:05:42.546
Es geht vielmehr darum, [br]einen Schritt zurück zu machen,

0:05:42.546,0:05:45.083
die Gedanken klarer wahrzunehmen,

0:05:45.083,0:05:47.794
ihr Kommen und Gehen zu erleben, [br]das Kommen und Gehen von Gefühlen,

0:05:47.794,0:05:53.462
ohne sie zu beurteilen, aber mit [br]einem entspannten, konzentrierten Geist.

0:05:53.462,0:05:55.597
Wenn ich mich beispielsweise jetzt

0:05:55.597,0:05:58.700
zu sehr auf die Bälle [br]konzentriere, kann ich mich

0:05:58.700,0:06:00.914
nicht entspannen und [br]zugleich mit Ihnen reden.

0:06:00.914,0:06:03.112
Entspanne ich mich gleichermaßen [br]zu sehr beim Gespräch,

0:06:03.112,0:06:06.117
kann ich mich nicht auf die Bälle [br]konzentrieren und lasse sie fallen.

0:06:06.117,0:06:09.567
Nun gibt es im Leben und [br]in der Meditation Zeiten,

0:06:09.567,0:06:12.148
wenn der Fokus etwas zu intensiv wird

0:06:12.148,0:06:16.542
und das Leben sich ungefähr so anfühlt.

0:06:16.542,0:06:18.703
Eine sehr unangenehme Art, [br]sein Leben zu führen,

0:06:18.703,0:06:20.871
wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.

0:06:20.871,0:06:23.846
Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht [br]den Fuß etwas zu sehr vom Gas

0:06:23.846,0:06:26.399
und alles fühlt sich [br]eher ein bisschen so an.

0:06:26.399,0:06:29.423
In der Meditation [br]– (Schnarchen) –

0:06:29.423,0:06:31.216
schlafen wir dann natürlich ein.

0:06:31.216,0:06:34.169
Also suchen wir nach Gleichgewicht, [br]konzentrierter Entspannung,

0:06:34.169,0:06:37.023
bei der wir die Gedanken kommen [br]und gehen lassen können,

0:06:37.023,0:06:39.687
ohne darin verwickelt zu werden.

0:06:39.687,0:06:43.099
Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,

0:06:43.099,0:06:46.239
werden wir normalerweise von [br]einem Gedanken abgelenkt.

0:06:46.239,0:06:47.555
Angenommen, das ist [br]ein beunruhigender Gedanke.

0:06:47.555,0:06:50.244
Alles läuft gut und plötzlich sehen wir [br]diesen beunruhigenden Gedanken

0:06:50.244,0:06:52.959
und denken: "Oh, wusste gar nicht, [br]dass mich das beunruhigt."

0:06:52.959,0:06:54.927
Man kommt auf ihm zurück, [br]wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.

0:06:54.927,0:06:58.095
Ich bin wirklich beunruhigt. [br]Mensch, so viele Sorgen."

0:06:58.095,0:07:00.079
Und ehe man sich's versieht,

0:07:00.079,0:07:04.177
machen wir uns Sorgen, [br]dass wir uns Sorgen machen.

0:07:04.177,0:07:06.521
Das ist doch verrückt. [br]Das tun wir ständig,

0:07:06.521,0:07:08.577
selbst im Alltag.

0:07:08.577,0:07:11.638
Erinnern Sie sich [br]mal daran, als Sie

0:07:11.638,0:07:13.880
das letzte Mal einen [br]wackligen Zahn hatten.

0:07:13.880,0:07:17.200
Sie wissen, er wackelt,[br]und Sie wissen, er tut weh.

0:07:17.200,0:07:20.296
Und was machen Sie [br]alle 20-30 Sekunden?

0:07:20.296,0:07:26.404
(Murmelt) Er tut wirklich weh.[br]Wir verstärken es nur noch, oder?

0:07:26.404,0:07:28.350
Wir sagen es uns immer wieder

0:07:28.350,0:07:29.915
und tun es die ganze Zeit.

0:07:29.915,0:07:33.230
Nur wenn wir lernen, den Geist [br]auf diese Art zu beobachten,

0:07:33.230,0:07:36.222
können wir gleichzeitig diese Geschichten [br]und Gedankenmuster loslassen.

0:07:36.222,0:07:38.774
Wenn Sie sich aber hinsetzen [br]und den Geist so beobachten,

0:07:38.774,0:07:40.973
sehen Sie vielleicht [br]viele verschiedene Muster.

0:07:40.973,0:07:43.766
Sie treffen vielleicht [br]auf einen Geist, der ruhelos ist –

0:07:43.766,0:07:45.766
die ganze Zeit.

0:07:45.766,0:07:48.781
Seien Sie nicht überrascht, [br]falls Sie Aufregung verspüren,

0:07:48.781,0:07:52.542
wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen [br]und Ihr Geist sich so anfühlt.

0:07:52.542,0:07:54.942
Vielleicht finden Sie [br]einen sehr abgestumpften,

0:07:54.942,0:07:57.278
langweiligen, fast mechanischen Geist vor

0:07:57.278,0:07:59.358
und es scheint so, [br]als ob Sie aufstehen,

0:07:59.358,0:08:02.535
arbeiten gehen, essen, [br]schlafen, aufstehen, arbeiten.

0:08:02.535,0:08:05.486
Oder es ist ein winziger Gedanke, [br]der an Ihnen nagt,

0:08:05.486,0:08:10.431
der immerzu im Kopf [br]seine Kreise dreht.

0:08:10.431,0:08:13.592
Was es auch ist, [br]Meditation bietet

0:08:13.592,0:08:17.645
die Gelegenheit, die Möglichkeit, [br]zurückzutreten

0:08:17.645,0:08:20.183
und eine andere Perspektive einzunehmen,

0:08:20.183,0:08:25.055
um zu sehen, dass die Dinge nicht immer [br]so sind, wie sie scheinen.

0:08:25.055,0:08:27.083
Wir können nicht

0:08:27.083,0:08:30.873
jede Einzelheit ändern, [br]die uns im Leben widerfährt,

0:08:30.873,0:08:34.303
aber wir können die Art und[br]Weise ändern, wie wir sie erleben.

0:08:34.303,0:08:38.039
Das ist das Potenzial von [br]Meditation, von Achtsamkeit.

0:08:38.039,0:08:40.535
Es bedarf keiner Räucherstäbchen

0:08:40.535,0:08:42.831
und man muss auch nicht [br]auf dem Fußboden sitzen.

0:08:42.831,0:08:46.439
Man braucht einfach nur[br]zehn Minuten am Tag,

0:08:46.439,0:08:50.390
in denen man einen Schritt zurück tritt [br]und sich dem Augenblick widmet,

0:08:50.390,0:08:52.598
um so eine bessere Wahrnehmung

0:08:52.598,0:08:57.152
der Konzentration, Ruhe und [br]Klarheit im Leben zu bekommen.

0:08:57.152,0:09:03.613
Vielen Dank. [br](Applaus)