Γιατί οι σχολικές ημέρες πρέπει να ξεκινούν πιο αργά για τους εφήβους
-
0:00 - 0:02Είναι 6 το πρωί,
-
0:03 - 0:04και έξω σκοτάδι πίσσα.
-
0:05 - 0:08Ο 14χρονος γιος μου
κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του. -
0:08 - 0:11Απολαμβάνει τον ανέμελο,
βαθύ ύπνο ενός εφήβου. -
0:12 - 0:16Ανάβω το φως και ταρακουνώ
το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει, -
0:16 - 0:19διότι ξέρω πως,
όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο, -
0:19 - 0:21όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις,
τόσο καλύτερα. -
0:21 - 0:22(Γέλια)
-
0:22 - 0:27Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!»
προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της. -
0:27 - 0:29Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο
-
0:29 - 0:32που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της
-
0:32 - 0:34μόνο και μόνο
για να τον σηκώσει από το κρεβάτι. -
0:35 - 0:36Ακούγεται βάρβαρο...
-
0:36 - 0:39αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;
-
0:40 - 0:42Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,
-
0:42 - 0:44«Πώς μπορώ
-
0:44 - 0:46-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω
-
0:46 - 0:48και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-
-
0:48 - 0:50να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»
-
0:51 - 0:52Βλέπετε,
-
0:52 - 0:54είμαι ερευνήτρια ύπνου.
-
0:54 - 0:56(Γέλια)
-
0:56 - 0:58Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο
-
0:58 - 1:01και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.
-
1:01 - 1:04Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο
-
1:04 - 1:07που χρειάζεται απεγνωσμένα
ως έφηβος στην ανάπτυξη. -
1:08 - 1:10Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω
-
1:10 - 1:14ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι
ορίσει ότι είναι έτοιμος, -
1:14 - 1:17είναι κυριολεκτικά
σαν να καταστρέφω τα όνειρά του - -
1:17 - 1:21συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου,
που σχετίζεται με την εκμάθηση, -
1:21 - 1:25την μνημονική παγίωση
και τη συναισθηματική διεργασία. -
1:26 - 1:29Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο
μόνο το δικό μου παιδί. -
1:30 - 1:34Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική
μεταξύ των Αμερικανών εφήβων. -
1:34 - 1:39Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει
τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ, -
1:39 - 1:42τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου
και οι παιδίατροι. -
1:43 - 1:45Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:
-
1:45 - 1:48«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί
συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου», -
1:48 - 1:49θυμηθείτε ότι,
-
1:50 - 1:53οχτώ ώρες είναι
το κατώτατο προτεινόμενο όριο. -
1:53 - 1:54Ίσα που περνάτε.
-
1:55 - 1:58Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ
στον έλεγχο προόδου σας. -
1:59 - 2:02Υπάρχουν πολλοί παράγοντες,
που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία. -
2:03 - 2:07Αλλά ο βασικότερος παράγοντας,
που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους, -
2:07 - 2:10είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.
-
2:10 - 2:14Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.
-
2:16 - 2:17Σε ολόκληρη τη χώρα,
-
2:17 - 2:21πολλά σχολεία ξεκινούν
γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα, -
2:22 - 2:26παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι
ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν -
2:26 - 2:30τα γυμνάσια και τα λύκεια
να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ. -
2:31 - 2:35Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης
επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ - -
2:35 - 2:40ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται
οι έφηβοι στην Αμερική. -
2:41 - 2:44Ακόμα, θέτουν τους εφήβους
και τους γονείς τους -
2:44 - 2:48σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα
ενάντια στα σώματά τους. -
2:49 - 2:51Κατά την εφηβική ηλικία,
-
2:51 - 2:55οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση
στο βιολογικό τους ρολόι, -
2:55 - 2:59το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε
αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι. -
3:00 - 3:04Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή
στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης. -
3:04 - 3:09Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά
την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ, -
3:10 - 3:14δηλαδή δυο ώρες αργότερα
σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά. -
3:16 - 3:22Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο
στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο -
3:22 - 3:25με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.
-
3:26 - 3:29Τις ατυχείς εκείνες μέρες
που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ, -
3:30 - 3:31είμαι σαν ζόμπι.
-
3:31 - 3:33Δεν μπορώ να λειτουργήσω.
-
3:33 - 3:34Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,
-
3:34 - 3:36είμαι ευέξαπτη,
-
3:36 - 3:39και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε
να οδηγώ αυτοκίνητο. -
3:40 - 3:44Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά
οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική. -
3:44 - 3:49Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά
χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε, -
3:49 - 3:51που αποδίδουμε στην εφηβεία
-
3:51 - 3:55-κατήφεια, ευερεθιστότητα,
οκνηρία, κατάθλιψη- -
3:55 - 3:58είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται
στη χρόνια έλλειψη ύπνου. -
3:59 - 4:02Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν
χρόνια έλλειψη ύπνου, -
4:02 - 4:07για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν
στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης -
4:07 - 4:09πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,
-
4:09 - 4:12ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.
-
4:12 - 4:13Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει
-
4:13 - 4:19ένας πλήθος κουρασμένων
αλλά τσιτωμένων νέων. -
4:21 - 4:25Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο
ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν -
4:25 - 4:29ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος
για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, -
4:29 - 4:31ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,
-
4:31 - 4:35που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού
επιπέδου διαδικασίες σκέψης, -
4:35 - 4:39όπως ο αιτιασμός, η επίλυση
προβλημάτων και η ορθή κρίση. -
4:39 - 4:42Με άλλα λόγια, για το είδος
της εγκεφαλικής δραστηριότητας -
4:42 - 4:47που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες
και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές, -
4:47 - 4:50που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας
-
4:50 - 4:54και είναι εξίσου τρομακτικές
για εμάς, τους γονείς των εφήβων. -
4:54 - 4:56Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,
-
4:56 - 4:59όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται
όσο χρειάζονται, -
4:59 - 5:02το μυαλό τους, τα σώματά τους
και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν -
5:02 - 5:05τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
-
5:05 - 5:07Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,
-
5:07 - 5:09η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα
-
5:09 - 5:11και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν
συμπεριφορικά συμπτώματα -
5:11 - 5:14που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.
-
5:14 - 5:18Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους
δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση. -
5:19 - 5:22Δυστυχώς, συμβάλλει
και σε πολλά ψυχικά προβλήματα, -
5:22 - 5:25που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,
-
5:25 - 5:27όπως η κατάχρηση ουσιών,
-
5:27 - 5:30η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.
-
5:30 - 5:34Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία
Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες -
5:34 - 5:36και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι
με προβλήματα ύπνου -
5:36 - 5:38είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες
-
5:38 - 5:40να είχαν καταναλώσει αλκοόλ
τον περασμένο μήνα. -
5:41 - 5:45Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από
30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου, -
5:45 - 5:48ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου
-
5:49 - 5:53υπήρχε 38% αύξηση
στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας, -
5:53 - 5:57και 58% αύξηση
στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων. -
5:59 - 6:01Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,
-
6:01 - 6:04οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο
κινδυνεύουν να εμφανίσουν -
6:04 - 6:08πλήθος σωματικών προβλημάτων,
τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας, -
6:08 - 6:12συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας,
των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. -
6:13 - 6:16Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος
ένας στερημένος από ύπνο έφηβος, -
6:16 - 6:18που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης
-
6:18 - 6:20να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.
-
6:21 - 6:25Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι
5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα -
6:25 - 6:29είναι σαν να οδηγείς
υπό την επήρεια αλκοόλ, -
6:29 - 6:31άνω του επιτρεπόμενου ορίου.
-
6:36 - 6:39Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο
πρώτης σχολικής ώρας -
6:39 - 6:41και οι ερευνητές του κλάδου,
-
6:41 - 6:45έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά,
αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη -
6:45 - 6:47της αργότερης έναρξης των σχολείων.
-
6:47 - 6:49Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,
-
6:49 - 6:51και ως ερευνήτρια ύπνου,
-
6:51 - 6:54σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.
-
6:55 - 6:58Οι έφηβοι σε περιφέρειες
που το σχολείο ξεκινά πιο αργά, -
6:58 - 6:59κοιμούνται περισσότερο.
-
6:59 - 7:02Στους επικριτές, που πιστεύουν
ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα, -
7:02 - 7:05οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,
-
7:05 - 7:06η αλήθεια είναι ότι
-
7:06 - 7:08η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,
-
7:08 - 7:10ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,
-
7:10 - 7:13εξασφαλίζοντας έτσι
περισσότερες ώρες ύπνου. -
7:13 - 7:16Οι πιθανότητες του να έρχονται
στο σχολείο αυξάνονται: -
7:16 - 7:19οι απουσίες μειώθηκαν
κατά 25% σε μια περιφέρεια. -
7:20 - 7:22Και μειώνονται οι πιθανότητες
να εγκαταλείψουν το σχολείο. -
7:22 - 7:26Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι
έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις. -
7:26 - 7:30Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει
το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων. -
7:30 - 7:34Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα
στα μαθηματικά και στην ανάγνωση -
7:34 - 7:36αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.
-
7:36 - 7:41Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση
των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3, -
7:42 - 7:45ή στην αντικατάσταση
ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη -
7:45 - 7:48με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.
-
7:48 - 7:51Η ψυχική και σωματική τους υγεία
βελτιώνεται, -
7:51 - 7:54και ακόμη και οι οικογένειές τους
είναι περισσότερο ευτυχισμένες. -
7:54 - 7:58Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν
αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι -
7:58 - 8:00και γκρίνιαζαν λιγότερο;
-
8:01 - 8:03Ακόμα, οι κοινότητές τους
είναι ασφαλέστερες, -
8:03 - 8:06διότι μειώνονται τα ποσοστά
αυτοκινητιστικών ατυχημάτων - -
8:06 - 8:08με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.
-
8:09 - 8:12Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,
-
8:12 - 8:16ίσως να σκέφτεστε,
ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά; -
8:16 - 8:20Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία
δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό; -
8:22 - 8:25Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης
επιχειρηματολογούν ως εξής: -
8:25 - 8:28«Γιατί να καθυστερήσουμε
το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους; -
8:28 - 8:32Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά
για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο». -
8:32 - 8:35Αλλά είναι σαν να λες
στον γονιό ενός δίχρονου, -
8:35 - 8:37«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,
-
8:37 - 8:39γιατί δεν θα είναι έτοιμος
για νηπιαγωγείο». -
8:39 - 8:41(Γέλια)
-
8:42 - 8:46Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων
προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις. -
8:46 - 8:48Όχι μόνο στους μαθητές
και στις οικογένειές τους, -
8:48 - 8:50αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.
-
8:50 - 8:53Ο τροποποίηση
στα δρομολόγια των λεωφορείων, -
8:53 - 8:54η αύξηση του κόστους των μεταφορών,
-
8:54 - 8:56η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,
-
8:56 - 8:58η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.
-
8:58 - 9:03Αυτές είναι οι ανησυχίες,
που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή -
9:03 - 9:05ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα
-
9:05 - 9:07καθώς η σχολική ώρα έναρξης
είναι υπό διαπραγμάτευση. -
9:08 - 9:10Και είναι λογικές ανησυχίες.
-
9:10 - 9:14Αλλά αυτά είναι προβλήματα
που πρέπει να ξεπεράσουμε. -
9:14 - 9:17Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός
-
9:17 - 9:20ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε
το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας, -
9:20 - 9:25που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης
των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ. -
9:25 - 9:29Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες
σε ολόκληρη τη χώρα, -
9:29 - 9:30που έκαναν αυτή την αλλαγή,
-
9:30 - 9:34διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί
είναι συχνά αβάσιμοι, -
9:34 - 9:37και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ
από τα τεράστια οφέλη -
9:37 - 9:40στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,
-
9:40 - 9:43και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.
-
9:44 - 9:46Έτσι, αύριο το πρωί,
-
9:46 - 9:51όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε
τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω, -
9:52 - 9:56και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή
επιπλέον μία ώρα ύπνου, -
9:57 - 9:59και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,
-
10:00 - 10:02και περισσότερο ελπιδοφόρα,
-
10:03 - 10:07σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.
-
10:07 - 10:10Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν
-
10:10 - 10:14για τα παιδιά μας
να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά, -
10:14 - 10:17σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.
-
10:17 - 10:18Σας ευχαριστώ,
-
10:19 - 10:20και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.
- Title:
- Γιατί οι σχολικές ημέρες πρέπει να ξεκινούν πιο αργά για τους εφήβους
- Speaker:
- Γουέντι Τρόξελ
- Description:
-
Οι έφηβοι δεν συμπληρώνουν αρκετές ώρες ύπνου, και δεν είναι εξαιτίας του Snapchat, της κοινωνικής ζωής ή των ορμονών - είναι εξαιτίας της δημόσιας πολιτικής, όπως ισχυρίζεται η Γουέντι Τρόξελ. Προσεγγίζοντας το ζήτημα από την εμπειρία της ως ερευνήτρια ύπνου, κλινικός γιατρός και μητέρα ενός εφήβου, η Τρόξελ πραγματεύεται το πώς πολύ πρωινές σχολικές ώρες στερούν από τους εφήβους τον ύπνο σε μια περίοδο της ζωής τους, στην οποία τον χρειάζονται πολύ περισσότερο από κάθε άλλη ηλικιακή τους περίοδο.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 10:33
Lucas Kaimaras approved Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Panagiota Prokopi accepted Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Panagiota Prokopi edited Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Panagiota Prokopi edited Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Panagiota Prokopi edited Greek subtitles for Why school should start later for teens | ||
Panagiota Prokopi edited Greek subtitles for Why school should start later for teens |