1
00:00:00,360 --> 00:00:01,716
Είναι 6 το πρωί,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
και έξω σκοτάδι πίσσα.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,616
Ο 14χρονος γιος μου
κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
Απολαμβάνει τον ανέμελο,
βαθύ ύπνο ενός εφήβου.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,576
Ανάβω το φως και ταρακουνώ
το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,


6
00:00:16,000 --> 00:00:18,546
διότι ξέρω πως,
όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,766
όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις,
τόσο καλύτερα.

8
00:00:21,146 --> 00:00:21,986
(Γέλια)

9
00:00:22,280 --> 00:00:26,726
Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!» 
προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.

10
00:00:26,970 --> 00:00:29,146
Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο

11
00:00:29,146 --> 00:00:31,866
που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της

12
00:00:31,920 --> 00:00:34,160
μόνο και μόνο
για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.

13
00:00:34,600 --> 00:00:35,896
Ακούγεται βάρβαρο...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,670
αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;

15
00:00:39,600 --> 00:00:41,956
Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,

16
00:00:42,480 --> 00:00:43,826
«Πώς μπορώ

17
00:00:44,020 --> 00:00:45,626
-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω

18
00:00:45,840 --> 00:00:47,976
και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-

19
00:00:48,260 --> 00:00:50,400
να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»

20
00:00:51,040 --> 00:00:51,786
Βλέπετε,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
είμαι ερευνήτρια ύπνου.

22
00:00:54,120 --> 00:00:56,146
(Γέλια)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,556
και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.

25
00:01:00,840 --> 00:01:03,569
Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο

26
00:01:03,569 --> 00:01:07,240
που χρειάζεται απεγνωσμένα 
ως έφηβος στην ανάπτυξη.

27
00:01:07,590 --> 00:01:09,616
Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω

28
00:01:09,640 --> 00:01:13,906
ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι
ορίσει ότι είναι έτοιμος,

29
00:01:14,310 --> 00:01:16,830
είναι κυριολεκτικά
σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -

30
00:01:17,400 --> 00:01:21,066
συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου,
που σχετίζεται με την εκμάθηση,

31
00:01:21,066 --> 00:01:24,840
την μνημονική παγίωση
και τη συναισθηματική διεργασία.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,870
Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο
μόνο το δικό μου παιδί.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,840
Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική
μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,726
Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει
τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,100
τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου
και οι παιδίατροι.

36
00:01:43,280 --> 00:01:44,796
Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,036
«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί
συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,

38
00:01:48,230 --> 00:01:49,176
θυμηθείτε ότι,

39
00:01:49,560 --> 00:01:52,566
οχτώ ώρες είναι
το κατώτατο προτεινόμενο όριο.

40
00:01:53,080 --> 00:01:54,496
Ίσα που περνάτε.

41
00:01:55,160 --> 00:01:57,880
Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ
στον έλεγχο προόδου σας.

42
00:01:58,960 --> 00:02:02,080
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες,
που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.

43
00:02:02,650 --> 00:02:06,756
Αλλά ο βασικότερος παράγοντας, 
που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,

44
00:02:07,080 --> 00:02:09,789
είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,090
Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
Σε ολόκληρη τη χώρα,

47
00:02:16,800 --> 00:02:20,876
πολλά σχολεία ξεκινούν 
γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,656
παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι 
ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,440
τα γυμνάσια και τα λύκεια
να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.

50
00:02:31,240 --> 00:02:34,976
Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης
επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,820
ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται
οι έφηβοι στην Αμερική.

52
00:02:40,520 --> 00:02:43,996
Ακόμα, θέτουν τους εφήβους
και τους γονείς τους

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,390
σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα 
ενάντια στα σώματά τους.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,116
Κατά την εφηβική ηλικία,

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,846
οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση
στο βιολογικό τους ρολόι,

56
00:02:54,970 --> 00:02:58,790
το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε 
αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,520
Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή
στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,276
Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά
την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,

59
00:03:09,640 --> 00:03:14,070
δηλαδή δυο ώρες αργότερα
σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,736
Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο
στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο

61
00:03:21,880 --> 00:03:25,050
με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,376
Τις ατυχείς εκείνες μέρες
που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,

63
00:03:29,720 --> 00:03:30,796
είμαι σαν ζόμπι.

64
00:03:31,070 --> 00:03:32,695
Δεν μπορώ να λειτουργήσω.

65
00:03:32,825 --> 00:03:34,210
Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,

66
00:03:34,400 --> 00:03:35,616
είμαι ευέξαπτη,

67
00:03:35,836 --> 00:03:38,696
και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε
να οδηγώ αυτοκίνητο.

68
00:03:39,610 --> 00:03:43,630
Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά
οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.

69
00:03:44,270 --> 00:03:48,860
Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά 
χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,

70
00:03:48,860 --> 00:03:51,356
που αποδίδουμε στην εφηβεία

71
00:03:51,406 --> 00:03:54,676
-κατήφεια, ευερεθιστότητα,
οκνηρία, κατάθλιψη-

72
00:03:54,920 --> 00:03:58,376
είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται
στη χρόνια έλλειψη ύπνου.

73
00:03:58,920 --> 00:04:01,850
Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν
χρόνια έλλειψη ύπνου,

74
00:04:01,920 --> 00:04:06,936
για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν
στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης

75
00:04:07,026 --> 00:04:09,356
πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,

76
00:04:09,456 --> 00:04:11,646
ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.

77
00:04:12,010 --> 00:04:13,470
Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει

78
00:04:13,474 --> 00:04:19,220
ένας πλήθος κουρασμένων 
αλλά τσιτωμένων νέων.

79
00:04:21,360 --> 00:04:24,990
Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο
ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν

80
00:04:25,010 --> 00:04:28,806
ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος
για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,

81
00:04:28,846 --> 00:04:31,066
ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,


82
00:04:31,106 --> 00:04:34,506
που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού 
επιπέδου διαδικασίες σκέψης,

83
00:04:34,560 --> 00:04:38,720
όπως ο αιτιασμός, η επίλυση 
προβλημάτων και η ορθή κρίση.

84
00:04:39,110 --> 00:04:42,190
Με άλλα λόγια, για το είδος 
της εγκεφαλικής δραστηριότητας

85
00:04:42,190 --> 00:04:47,060
που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες 
και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,

86
00:04:47,096 --> 00:04:49,956
που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας

87
00:04:50,296 --> 00:04:53,936
και είναι εξίσου τρομακτικές 
για εμάς, τους γονείς των εφήβων.

88
00:04:54,370 --> 00:04:56,480
Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,

89
00:04:56,480 --> 00:04:59,316
όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται
όσο χρειάζονται,

90
00:04:59,316 --> 00:05:02,322
το μυαλό τους, τα σώματά τους
και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν

91
00:05:02,366 --> 00:05:05,066
τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

92
00:05:05,380 --> 00:05:06,980
Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,

93
00:05:07,016 --> 00:05:08,786
η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα


94
00:05:08,826 --> 00:05:11,440
και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν
συμπεριφορικά συμπτώματα

95
00:05:11,440 --> 00:05:13,586
που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.

96
00:05:14,320 --> 00:05:18,430
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους
δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.

97
00:05:19,050 --> 00:05:22,360
Δυστυχώς, συμβάλλει
και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,

98
00:05:22,360 --> 00:05:24,926
που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,

99
00:05:25,120 --> 00:05:26,756
όπως η κατάχρηση ουσιών,

100
00:05:26,960 --> 00:05:29,570
η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.

101
00:05:30,270 --> 00:05:33,700
Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία
Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες

102
00:05:33,700 --> 00:05:36,206
και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι
με προβλήματα ύπνου

103
00:05:36,206 --> 00:05:38,080
είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες 


104
00:05:38,080 --> 00:05:40,310
να είχαν καταναλώσει αλκοόλ
τον περασμένο μήνα.

105
00:05:41,080 --> 00:05:44,686
Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από 
30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,

106
00:05:45,000 --> 00:05:48,396
ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου

107
00:05:48,600 --> 00:05:52,810
υπήρχε 38% αύξηση
στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,

108
00:05:53,400 --> 00:05:57,410
και 58% αύξηση
στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.

109
00:05:58,600 --> 00:06:00,806
Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,

110
00:06:01,030 --> 00:06:03,970
οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο
κινδυνεύουν να εμφανίσουν

111
00:06:04,060 --> 00:06:07,630
πλήθος σωματικών προβλημάτων,
τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,

112
00:06:07,750 --> 00:06:11,936
συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας,
των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

113
00:06:12,660 --> 00:06:15,806
Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος
ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,

114
00:06:15,810 --> 00:06:18,260
που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης

115
00:06:18,280 --> 00:06:19,996
να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.

116
00:06:20,530 --> 00:06:24,680
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι
5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα

117
00:06:24,710 --> 00:06:28,586
είναι σαν να οδηγείς
υπό την επήρεια αλκοόλ,

118
00:06:28,836 --> 00:06:31,068
άνω του επιτρεπόμενου ορίου.

119
00:06:36,150 --> 00:06:39,076
Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο
πρώτης σχολικής ώρας

120
00:06:39,076 --> 00:06:40,802
και οι ερευνητές του κλάδου,

121
00:06:40,880 --> 00:06:44,856
έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά,
αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη

122
00:06:44,856 --> 00:06:46,836
της αργότερης έναρξης των σχολείων.

123
00:06:46,970 --> 00:06:49,166
Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,

124
00:06:49,260 --> 00:06:50,960
και ως ερευνήτρια ύπνου,

125
00:06:51,000 --> 00:06:54,036
σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.

126
00:06:54,770 --> 00:06:57,600
Οι έφηβοι σε περιφέρειες
που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,

127
00:06:57,600 --> 00:06:59,040
κοιμούνται περισσότερο.

128
00:06:59,180 --> 00:07:02,460
Στους επικριτές, που πιστεύουν
ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,

129
00:07:02,460 --> 00:07:04,850
οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,

130
00:07:05,070 --> 00:07:06,080
η αλήθεια είναι ότι

131
00:07:06,110 --> 00:07:08,176
η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,

132
00:07:08,176 --> 00:07:10,406
ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,

133
00:07:10,440 --> 00:07:13,190
εξασφαλίζοντας έτσι
περισσότερες ώρες ύπνου.

134
00:07:13,230 --> 00:07:16,026
Οι πιθανότητες του να έρχονται
στο σχολείο αυξάνονται:

135
00:07:16,026 --> 00:07:19,386
οι απουσίες μειώθηκαν
κατά 25% σε μια περιφέρεια.

136
00:07:19,580 --> 00:07:22,296
Και μειώνονται οι πιθανότητες
να εγκαταλείψουν το σχολείο.

137
00:07:22,376 --> 00:07:25,626
Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι
έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.

138
00:07:25,800 --> 00:07:30,276
Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει
το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.

139
00:07:30,320 --> 00:07:33,836
Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα
στα μαθηματικά και στην ανάγνωση

140
00:07:33,836 --> 00:07:36,070
αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.

141
00:07:36,320 --> 00:07:41,446
Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση
των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,

142
00:07:41,920 --> 00:07:45,036
ή στην αντικατάσταση
ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη

143
00:07:45,120 --> 00:07:47,610
με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.

144
00:07:48,440 --> 00:07:50,646
Η ψυχική και σωματική τους υγεία
βελτιώνεται,

145
00:07:50,706 --> 00:07:53,752
και ακόμη και οι οικογένειές τους
είναι περισσότερο ευτυχισμένες.

146
00:07:53,752 --> 00:07:57,826
Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν
αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι

147
00:07:57,980 --> 00:08:00,270
και γκρίνιαζαν λιγότερο;

148
00:08:00,890 --> 00:08:03,236
Ακόμα, οι κοινότητές τους 
είναι ασφαλέστερες,

149
00:08:03,236 --> 00:08:05,986
διότι μειώνονται τα ποσοστά
αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -

150
00:08:05,986 --> 00:08:08,490
με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.

151
00:08:09,400 --> 00:08:11,556
Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,

152
00:08:11,590 --> 00:08:15,606
ίσως να σκέφτεστε,
ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;

153
00:08:15,920 --> 00:08:20,410
Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία
δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;

154
00:08:21,660 --> 00:08:25,420
Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης
επιχειρηματολογούν ως εξής:

155
00:08:25,450 --> 00:08:28,320
«Γιατί να καθυστερήσουμε
το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;

156
00:08:28,320 --> 00:08:32,110
Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά
για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».

157
00:08:32,160 --> 00:08:34,956
Αλλά είναι σαν να λες
στον γονιό ενός δίχρονου,

158
00:08:35,046 --> 00:08:36,926
«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,

159
00:08:36,926 --> 00:08:39,356
γιατί δεν θα είναι έτοιμος
για νηπιαγωγείο».

160
00:08:39,356 --> 00:08:40,930
(Γέλια)

161
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων
προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.

162
00:08:45,800 --> 00:08:48,186
Όχι μόνο στους μαθητές
και στις οικογένειές τους,

163
00:08:48,200 --> 00:08:50,336
αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.

164
00:08:50,430 --> 00:08:52,576
Ο τροποποίηση 
στα δρομολόγια των λεωφορείων,

165
00:08:52,576 --> 00:08:54,256
η αύξηση του κόστους των μεταφορών,

166
00:08:54,306 --> 00:08:56,256
η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,

167
00:08:56,256 --> 00:08:58,216
η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.

168
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Αυτές είναι οι ανησυχίες,
που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή

169
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα

170
00:09:04,880 --> 00:09:07,450
καθώς η σχολική ώρα έναρξης
είναι υπό διαπραγμάτευση.

171
00:09:07,960 --> 00:09:10,020
Και είναι λογικές ανησυχίες.

172
00:09:10,490 --> 00:09:13,880
Αλλά αυτά είναι προβλήματα 
που πρέπει να ξεπεράσουμε.

173
00:09:13,986 --> 00:09:16,700
Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός

174
00:09:16,700 --> 00:09:19,750
ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε
το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,

175
00:09:19,970 --> 00:09:24,736
που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης
των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.

176
00:09:25,490 --> 00:09:28,560
Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες
σε ολόκληρη τη χώρα,

177
00:09:28,560 --> 00:09:30,246
που έκαναν αυτή την αλλαγή,

178
00:09:30,400 --> 00:09:33,896
διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί
είναι συχνά αβάσιμοι,

179
00:09:34,210 --> 00:09:37,236
και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ
από τα τεράστια οφέλη

180
00:09:37,260 --> 00:09:39,880
στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,

181
00:09:40,380 --> 00:09:42,686
και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.

182
00:09:44,220 --> 00:09:45,890
Έτσι, αύριο το πρωί,

183
00:09:46,300 --> 00:09:50,950
όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε
τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,

184
00:09:51,900 --> 00:09:56,500
και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή
επιπλέον μία ώρα ύπνου,

185
00:09:57,080 --> 00:09:59,440
και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,

186
00:10:00,200 --> 00:10:02,210
και περισσότερο ελπιδοφόρα,

187
00:10:02,660 --> 00:10:06,726
σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.

188
00:10:07,400 --> 00:10:10,266
Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν

189
00:10:10,360 --> 00:10:14,080
για τα παιδιά μας
να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,

190
00:10:14,150 --> 00:10:16,896
σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.

191
00:10:17,270 --> 00:10:18,340
Σας ευχαριστώ,

192
00:10:18,565 --> 00:10:19,960
και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.