0:00:00.360,0:00:01.716
Είναι 6 το πρωί,

0:00:02.600,0:00:03.920
και έξω σκοτάδι πίσσα.

0:00:04.640,0:00:07.616
Ο 14χρονος γιος μου[br]κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.

0:00:07.880,0:00:10.960
Απολαμβάνει τον ανέμελο,[br]βαθύ ύπνο ενός εφήβου.

0:00:12.000,0:00:15.576
Ανάβω το φως και ταρακουνώ[br]το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,[br]

0:00:16.000,0:00:18.546
διότι ξέρω πως,[br]όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,

0:00:18.640,0:00:20.766
όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις,[br]τόσο καλύτερα.

0:00:21.146,0:00:21.986
(Γέλια)

0:00:22.280,0:00:26.726
Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!» [br]προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.

0:00:26.970,0:00:29.146
Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο

0:00:29.146,0:00:31.866
που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της

0:00:31.920,0:00:34.160
μόνο και μόνο[br]για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.

0:00:34.600,0:00:35.896
Ακούγεται βάρβαρο...

0:00:36.360,0:00:38.670
αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;

0:00:39.600,0:00:41.956
Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,

0:00:42.480,0:00:43.826
«Πώς μπορώ

0:00:44.020,0:00:45.626
-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω

0:00:45.840,0:00:47.976
και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-

0:00:48.260,0:00:50.400
να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»

0:00:51.040,0:00:51.786
Βλέπετε,

0:00:52.360,0:00:54.056
είμαι ερευνήτρια ύπνου.

0:00:54.120,0:00:56.146
(Γέλια)

0:00:56.280,0:00:58.096
Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο

0:00:58.120,0:01:00.556
και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.

0:01:00.840,0:01:03.569
Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο

0:01:03.569,0:01:07.240
που χρειάζεται απεγνωσμένα [br]ως έφηβος στην ανάπτυξη.

0:01:07.590,0:01:09.616
Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω

0:01:09.640,0:01:13.906
ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι[br]ορίσει ότι είναι έτοιμος,

0:01:14.310,0:01:16.830
είναι κυριολεκτικά[br]σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -

0:01:17.400,0:01:21.066
συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου,[br]που σχετίζεται με την εκμάθηση,

0:01:21.066,0:01:24.840
την μνημονική παγίωση[br]και τη συναισθηματική διεργασία.

0:01:25.760,0:01:28.870
Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο[br]μόνο το δικό μου παιδί.

0:01:29.760,0:01:33.840
Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική[br]μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.

0:01:34.360,0:01:38.726
Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει[br]τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,

0:01:38.880,0:01:42.100
τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου[br]και οι παιδίατροι.

0:01:43.280,0:01:44.796
Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:

0:01:45.040,0:01:48.036
«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί[br]συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,

0:01:48.230,0:01:49.176
θυμηθείτε ότι,

0:01:49.560,0:01:52.566
οχτώ ώρες είναι[br]το κατώτατο προτεινόμενο όριο.

0:01:53.080,0:01:54.496
Ίσα που περνάτε.

0:01:55.160,0:01:57.880
Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ[br]στον έλεγχο προόδου σας.

0:01:58.960,0:02:02.080
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες,[br]που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.

0:02:02.650,0:02:06.756
Αλλά ο βασικότερος παράγοντας, [br]που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,

0:02:07.080,0:02:09.789
είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.

0:02:10.160,0:02:14.090
Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
Σε ολόκληρη τη χώρα,

0:02:16.800,0:02:20.876
πολλά σχολεία ξεκινούν [br]γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,

0:02:21.680,0:02:25.656
παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι [br]ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν

0:02:25.800,0:02:30.440
τα γυμνάσια και τα λύκεια[br]να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.

0:02:31.240,0:02:34.976
Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης[br]επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -

0:02:35.400,0:02:39.820
ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται[br]οι έφηβοι στην Αμερική.

0:02:40.520,0:02:43.996
Ακόμα, θέτουν τους εφήβους[br]και τους γονείς τους

0:02:44.440,0:02:48.390
σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα [br]ενάντια στα σώματά τους.

0:02:49.360,0:02:51.116
Κατά την εφηβική ηλικία,

0:02:51.200,0:02:54.846
οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση[br]στο βιολογικό τους ρολόι,

0:02:54.970,0:02:58.790
το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε [br]αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.

0:02:59.520,0:03:03.520
Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή[br]στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.

0:03:04.080,0:03:09.276
Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά[br]την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,

0:03:09.640,0:03:14.070
δηλαδή δυο ώρες αργότερα[br]σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.

0:03:15.840,0:03:21.736
Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο[br]στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο

0:03:21.880,0:03:25.050
με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.

0:03:25.760,0:03:29.376
Τις ατυχείς εκείνες μέρες[br]που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,

0:03:29.720,0:03:30.796
είμαι σαν ζόμπι.

0:03:31.070,0:03:32.695
Δεν μπορώ να λειτουργήσω.

0:03:32.825,0:03:34.210
Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,

0:03:34.400,0:03:35.616
είμαι ευέξαπτη,

0:03:35.836,0:03:38.696
και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε[br]να οδηγώ αυτοκίνητο.

0:03:39.610,0:03:43.630
Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά[br]οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.

0:03:44.270,0:03:48.860
Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά [br]χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,

0:03:48.860,0:03:51.356
που αποδίδουμε στην εφηβεία

0:03:51.406,0:03:54.676
-κατήφεια, ευερεθιστότητα,[br]οκνηρία, κατάθλιψη-

0:03:54.920,0:03:58.376
είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται[br]στη χρόνια έλλειψη ύπνου.

0:03:58.920,0:04:01.850
Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν[br]χρόνια έλλειψη ύπνου,

0:04:01.920,0:04:06.936
για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν[br]στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης

0:04:07.026,0:04:09.356
πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,

0:04:09.456,0:04:11.646
ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.

0:04:12.010,0:04:13.470
Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει

0:04:13.474,0:04:19.220
ένας πλήθος κουρασμένων [br]αλλά τσιτωμένων νέων.

0:04:21.360,0:04:24.990
Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο[br]ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν

0:04:25.010,0:04:28.806
ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος[br]για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,

0:04:28.846,0:04:31.066
ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,[br]

0:04:31.106,0:04:34.506
που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού [br]επιπέδου διαδικασίες σκέψης,

0:04:34.560,0:04:38.720
όπως ο αιτιασμός, η επίλυση [br]προβλημάτων και η ορθή κρίση.

0:04:39.110,0:04:42.190
Με άλλα λόγια, για το είδος [br]της εγκεφαλικής δραστηριότητας

0:04:42.190,0:04:47.060
που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες [br]και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,

0:04:47.096,0:04:49.956
που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας

0:04:50.296,0:04:53.936
και είναι εξίσου τρομακτικές [br]για εμάς, τους γονείς των εφήβων.

0:04:54.370,0:04:56.480
Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,

0:04:56.480,0:04:59.316
όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται[br]όσο χρειάζονται,

0:04:59.316,0:05:02.322
το μυαλό τους, τα σώματά τους[br]και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν

0:05:02.366,0:05:05.066
τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

0:05:05.380,0:05:06.980
Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,

0:05:07.016,0:05:08.786
η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα[br]

0:05:08.826,0:05:11.440
και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν[br]συμπεριφορικά συμπτώματα

0:05:11.440,0:05:13.586
που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.

0:05:14.320,0:05:18.430
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους[br]δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.

0:05:19.050,0:05:22.360
Δυστυχώς, συμβάλλει[br]και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,

0:05:22.360,0:05:24.926
που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,

0:05:25.120,0:05:26.756
όπως η κατάχρηση ουσιών,

0:05:26.960,0:05:29.570
η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.

0:05:30.270,0:05:33.700
Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία[br]Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες

0:05:33.700,0:05:36.206
και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι[br]με προβλήματα ύπνου

0:05:36.206,0:05:38.080
είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες [br]

0:05:38.080,0:05:40.310
να είχαν καταναλώσει αλκοόλ[br]τον περασμένο μήνα.

0:05:41.080,0:05:44.686
Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από [br]30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,

0:05:45.000,0:05:48.396
ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου

0:05:48.600,0:05:52.810
υπήρχε 38% αύξηση[br]στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,

0:05:53.400,0:05:57.410
και 58% αύξηση[br]στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.

0:05:58.600,0:06:00.806
Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,

0:06:01.030,0:06:03.970
οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο[br]κινδυνεύουν να εμφανίσουν

0:06:04.060,0:06:07.630
πλήθος σωματικών προβλημάτων,[br]τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,

0:06:07.750,0:06:11.936
συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας,[br]των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

0:06:12.660,0:06:15.806
Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος[br]ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,

0:06:15.810,0:06:18.260
που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης

0:06:18.280,0:06:19.996
να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.

0:06:20.530,0:06:24.680
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι[br]5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα

0:06:24.710,0:06:28.586
είναι σαν να οδηγείς[br]υπό την επήρεια αλκοόλ,

0:06:28.836,0:06:31.068
άνω του επιτρεπόμενου ορίου.

0:06:36.150,0:06:39.076
Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο[br]πρώτης σχολικής ώρας

0:06:39.076,0:06:40.802
και οι ερευνητές του κλάδου,

0:06:40.880,0:06:44.856
έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά,[br]αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη

0:06:44.856,0:06:46.836
της αργότερης έναρξης των σχολείων.

0:06:46.970,0:06:49.166
Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,

0:06:49.260,0:06:50.960
και ως ερευνήτρια ύπνου,

0:06:51.000,0:06:54.036
σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.

0:06:54.770,0:06:57.600
Οι έφηβοι σε περιφέρειες[br]που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,

0:06:57.600,0:06:59.040
κοιμούνται περισσότερο.

0:06:59.180,0:07:02.460
Στους επικριτές, που πιστεύουν[br]ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,

0:07:02.460,0:07:04.850
οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,

0:07:05.070,0:07:06.080
η αλήθεια είναι ότι

0:07:06.110,0:07:08.176
η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,

0:07:08.176,0:07:10.406
ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,

0:07:10.440,0:07:13.190
εξασφαλίζοντας έτσι[br]περισσότερες ώρες ύπνου.

0:07:13.230,0:07:16.026
Οι πιθανότητες του να έρχονται[br]στο σχολείο αυξάνονται:

0:07:16.026,0:07:19.386
οι απουσίες μειώθηκαν[br]κατά 25% σε μια περιφέρεια.

0:07:19.580,0:07:22.296
Και μειώνονται οι πιθανότητες[br]να εγκαταλείψουν το σχολείο.

0:07:22.376,0:07:25.626
Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι[br]έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.

0:07:25.800,0:07:30.276
Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει[br]το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.

0:07:30.320,0:07:33.836
Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα[br]στα μαθηματικά και στην ανάγνωση

0:07:33.836,0:07:36.070
αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.

0:07:36.320,0:07:41.446
Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση[br]των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,

0:07:41.920,0:07:45.036
ή στην αντικατάσταση[br]ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη

0:07:45.120,0:07:47.610
με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.

0:07:48.440,0:07:50.646
Η ψυχική και σωματική τους υγεία[br]βελτιώνεται,

0:07:50.706,0:07:53.752
και ακόμη και οι οικογένειές τους[br]είναι περισσότερο ευτυχισμένες.

0:07:53.752,0:07:57.826
Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν[br]αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι

0:07:57.980,0:08:00.270
και γκρίνιαζαν λιγότερο;

0:08:00.890,0:08:03.236
Ακόμα, οι κοινότητές τους [br]είναι ασφαλέστερες,

0:08:03.236,0:08:05.986
διότι μειώνονται τα ποσοστά[br]αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -

0:08:05.986,0:08:08.490
με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.

0:08:09.400,0:08:11.556
Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,

0:08:11.590,0:08:15.606
ίσως να σκέφτεστε,[br]ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;

0:08:15.920,0:08:20.410
Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία[br]δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;

0:08:21.660,0:08:25.420
Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης[br]επιχειρηματολογούν ως εξής:

0:08:25.450,0:08:28.320
«Γιατί να καθυστερήσουμε[br]το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;

0:08:28.320,0:08:32.110
Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά[br]για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».

0:08:32.160,0:08:34.956
Αλλά είναι σαν να λες[br]στον γονιό ενός δίχρονου,

0:08:35.046,0:08:36.926
«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,

0:08:36.926,0:08:39.356
γιατί δεν θα είναι έτοιμος[br]για νηπιαγωγείο».

0:08:39.356,0:08:40.930
(Γέλια)

0:08:41.880,0:08:45.776
Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων[br]προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.

0:08:45.800,0:08:48.186
Όχι μόνο στους μαθητές[br]και στις οικογένειές τους,

0:08:48.200,0:08:50.336
αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.

0:08:50.430,0:08:52.576
Ο τροποποίηση [br]στα δρομολόγια των λεωφορείων,

0:08:52.576,0:08:54.256
η αύξηση του κόστους των μεταφορών,

0:08:54.306,0:08:56.256
η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,

0:08:56.256,0:08:58.216
η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.

0:08:58.280,0:09:02.856
Αυτές είναι οι ανησυχίες,[br]που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή

0:09:02.880,0:09:04.856
ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα

0:09:04.880,0:09:07.450
καθώς η σχολική ώρα έναρξης[br]είναι υπό διαπραγμάτευση.

0:09:07.960,0:09:10.020
Και είναι λογικές ανησυχίες.

0:09:10.490,0:09:13.880
Αλλά αυτά είναι προβλήματα [br]που πρέπει να ξεπεράσουμε.

0:09:13.986,0:09:16.700
Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός

0:09:16.700,0:09:19.750
ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε[br]το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,

0:09:19.970,0:09:24.736
που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης[br]των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.

0:09:25.490,0:09:28.560
Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες[br]σε ολόκληρη τη χώρα,

0:09:28.560,0:09:30.246
που έκαναν αυτή την αλλαγή,

0:09:30.400,0:09:33.896
διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί[br]είναι συχνά αβάσιμοι,

0:09:34.210,0:09:37.236
και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ[br]από τα τεράστια οφέλη

0:09:37.260,0:09:39.880
στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,

0:09:40.380,0:09:42.686
και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.

0:09:44.220,0:09:45.890
Έτσι, αύριο το πρωί,

0:09:46.300,0:09:50.950
όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε[br]τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,

0:09:51.900,0:09:56.500
και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή[br]επιπλέον μία ώρα ύπνου,

0:09:57.080,0:09:59.440
και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,

0:10:00.200,0:10:02.210
και περισσότερο ελπιδοφόρα,

0:10:02.660,0:10:06.726
σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.

0:10:07.400,0:10:10.266
Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν

0:10:10.360,0:10:14.080
για τα παιδιά μας[br]να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,

0:10:14.150,0:10:16.896
σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.

0:10:17.270,0:10:18.340
Σας ευχαριστώ,

0:10:18.565,0:10:19.960
και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.