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durante el proceso de diseñar y fabricar
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la marvel machine x he conseguido
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desarrollar varias habilidades nuevas
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pero hay una para gobernar las a todas
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estar concentrado durante estos años he
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estado pensando mucho en cómo conseguir
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objetivos y cómo concentrarse y en este
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vídeo me gustaría compartir con vosotros
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mis conclusiones sobre el tema durante
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largos periodos en esta fabricación
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he estado insatisfecho con el progreso y
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con mi propio rendimiento constantemente
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he estado pensando cómo mejorar y
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eficiencia años y años dándole vueltas
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han concluido en mi receta casera sobre
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cómo conseguir tus objetivos y mejorar
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tu concentración en dos simples
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conceptos pongo simples entre comillas
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porque los conceptos en sí son muy
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sencillos pero no fáciles de llevar a
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cabo y aunque este método está
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especializado en mi situación única
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quizá haya algunas consideraciones
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generales que también te pueden servir a
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ti vamos a por ello
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empecemos descomponiendo el primer
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concepto cómo conseguir tus objetivos
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cuando estuve con mi familia en suecia
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por navidad
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mi hermana me habló sobre la teoría del
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establecimiento de objetivos es un tema
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fascinante del que no he leído mucho
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pero mis dos puntos claves son primero
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establecer objetivos puede ayudarte
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mucho
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y segundo la naturaleza de los objetivos
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que te impones es muy importante para la
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probabilidad de éxito incluso antes de
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que intentemos siquiera conseguir
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nuestros objetivos debemos ver esos
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objetivos de forma escéptica para
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valorar si son buenos objetivos tenemos
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que aprender a establecer mejores
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objetivos y ese es básicamente mi
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consejo para el primer concepto
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establece mejores objetivos pero como
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establecemos mejores objetivos este tema
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lo han tocado millones de libros de
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autoayuda pero yo he encontrado algo que
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para mí personalmente es un aspecto
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rompedor y es pensar en tus objetivos
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como internos o externos imagina un
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jugador de tenis preparándose para un
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partido el jugador puede o bien pensar
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mi objetivo es ganar el partido o bien
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puede pensar que su objetivo es jugar lo
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mejor que sabe para tener la mejor
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oportunidad de ganar el partido
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el primer objetivo voy a ganar el
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partido es un objetivo externo porque
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depende de hechos exteriores que están
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fuera de tu control esto lo convierte en
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un tipo de objetivo frágil el segundo
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tipo de objetivo
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voy a jugar lo mejor que se para tener
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la mejor oportunidad de ganar el partido
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es un tipo de objetivo interno depende
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sólo de cosas que tú controlas
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encontramos así la magia de los
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objetivos internos ahora estamos pisando
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suelo más firme podemos formular
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nuestros objetivos de forma que
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realmente podemos hacer algo con ellos
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no dependemos de eventos externos fuera
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de nuestro control así que este es mi
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truco número 1 sobre cómo ponerse
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objetivos fija objetivos internos el
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ejemplo del tenista es del libro el arte
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de la buena vida por william vivir bien
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por si queréis leer más
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otra cosa que me ha ayudado a marcar
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mejores objetivos es tener cuidado con
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el tamaño de los mismos como de a largo
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o corto plazo son esos objetivos en mi
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ejemplo yo quiero hacer una gira mundial
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con la marvel machine x si ese es cada
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día mi objetivo estoy fallando todos los
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días no importa lo que consiga en 12
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horas de trabajo duro en mi estudio
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fallaré al final del día así que lo que
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hago es dividir esos objetivos en otros
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más pequeños y lo he llevado al extremo
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antes pensaba hoy quiero terminar con el
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divisor de canicas o algo por el estilo
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para empezar ese es un objetivo externo
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no sé qué tipo de problemas aparecerán
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durante el día que me dificultará en
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llegar a terminar el divisor de canicas
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y fallar en mi trabajo otro día y me
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sentiré frustrado y esta ha sido casi
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siempre la dinámica durante la
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construcción tanto de la primera manuel
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machín como de la marvel machine x me
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levanto me pongo un objetivo demasiado
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pretencioso y fallo en conseguirlo lo
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que es desmoralizante en el largo plazo
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así que quería darle la vuelta a esto y
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dejar de perder el tiempo en
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frustraciones innecesarias si uso de
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nuevo el ejemplo del partido de tenis
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para mi día a día cómo puedo establecer
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un mejor objetivo para ese día y a la
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conclusión que he llegado es esta mi
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objetivo es estar concentrado durante
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toda la jornada
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si tan simple como eso habéis estado
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escuchándome durante cinco minutos y
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esto es a lo que he llegado mi objetivo
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es estar concentrado durante todo el día
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es un objetivo interno es algo que se
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puede conseguir durante ese mismo día
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para mí es un tipo de objetivo
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maravilloso esto ha cambiado mi manera
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de funcionar bueno en realidad no no ha
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cambiado mi manera de funcionar porque
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he tenido muchos problemas de
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concentración y esto me lleva de manera
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limpia al paso 2 cómo aprender a estar
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concentrado
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[Música]
-
[Música]
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por cierto la razón por la que le pongo
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cinta al embudo es porque me quedé sin
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argón en el soldador y pascal eres una
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hermética pascal encontró una nueva
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botella y ahora puedo soldar las cosas
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en condiciones
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[Música]
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ahora empecemos a desentrañar el segundo
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de mis conceptos simples cómo mejorar tu
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concentración trabajar en algo tan a
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largo plazo como la marvel machine x es
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muy desafiante desde el punto de vista
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de la gratificación hay muy poca
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recompensa inmediata todo trata sobre la
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recompensa que tendrás después y el
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progreso en el largo plazo he estado
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peleando mucho sobre mantener la
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concentración para trabajar de forma
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eficiente sobre todo cuando tengo que
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hacer trabajos repetitivos en esta
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máquina hay 38 canales así que hay
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muchos momentos en los que tienes que
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hacer trabajos muy repetitivos tengo que
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hacer 38 piezas de esto tengo que doblar
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38 tubos o algo así y estos momentos han
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sido especialmente desafiantes para mi
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concentración porque el primer tubo va
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bien el segundo también pero cuando vas
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por el sexto y todavía tienes 32 por
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delante tu cerebro simplemente te odia
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es como una guerra con tu cerebro te
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está gritando de aburrimiento no quieres
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hacer el séptimo tubo quieres hacer otra
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cosa
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quieres abrir de una cuenta en chest
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puntocom y aprender a jugar al ajedrez
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jugar 5 minutos de desafíos y mejorar tu
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ranking sabes porque eso es mucho más
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divertido que doblar el séptimo tubo así
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que he empezado a mirar toda esta
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dinámica a través de la lente de la
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dopamina y lo que he encontrado que al
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final realmente me funciona y me ayuda a
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mejorar mi concentración es reducir
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deliberadamente mi ración de dopamina
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para mí esta es la clave para aprender a
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concentrarse más a la hora de hacer
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cosas aburridas pero útiles en el largo
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plazo vamos con ello
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al igual que con la teoría de fijar
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objetivos no es que haya leído mucho
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sobre la dopamina pero en su artículo en
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inglés de wikipedia la describen como un
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químico orgánico que juega un papel
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importante en el componente motivacional
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del proceso de recompensa y lo que sigue
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subraya exactamente lo que me fascina de
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la dopamina dice en la cultura popular
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la dopamina es conocida como el
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principal químico del placer pero la
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opinión actual en farmacología es que la
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dopamina en lugar de eso lo que confiere
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es algo conocido como saliencia
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motivacional que es lo que señala los
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estímulos prominentes que impulsan
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comportamientos individuales hacia o en
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contra de un objetivo en particular de
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un proceso o un evento próximo la
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saliencia motivacional regula la
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intensidad de los comportamientos que
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facilitan el logro de un objetivo
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concreto la cantidad de tiempo y energía
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que un individuo está deseando invertir
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en un objetivo y la cantidad de riesgo
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que el individuo acepta para conseguir
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ese
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la dopamina es la encargada de
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motivarnos hacia este o aquel objetivo
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veamos un ejemplo muy simple imagina que
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tienes hambre y cocina es la mejor
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lasaña que te hayas hecho nunca como las
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del gato garfield las sacas del horno la
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dejas reposar luego te pones un buen
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trozo en el plato y te lo llevas a la
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boca
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tendrás algún problema en concentrarte
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para comerte esa lasaña no estás
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completamente concentrado en esa lasaña
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porque porque tu cerebro te está dando
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mucha dopamina por llevarte esa lasaña
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en la boca y saborear la ni mil caballos
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salvajes podrían evitar que te lo comas
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tu tendencia a procrastinar durante una
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buena comida es cero
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porque es esto así sí entendido bien las
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cosas es porque tu cerebro está siendo
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recompensado con mucha dopamina por
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comerte la lasaña eso te hace estar
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concentrado y por eso continúas comiendo
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así que el ejemplo de la comida ilustra
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el lado bueno de la dopamina en la que
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ésta nos dice lo que necesitamos para
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sobrevivir es fácil ver por qué la
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evolución ha llegado a un sistema como
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este pero qué pasa cuando va mal
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volvamos al ejemplo en el que estoy
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trabajando en la marvel machine y
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necesito doblar 38 tubos doblo los 6
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primeros y en el séptimo no puede
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encontrar motivación para hacerlo por el
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rabillo del ojo veo el ordenador y sé
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que tengo un chat de whatsapp con mis
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colegas ahí y si alguno me ha escrito
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algo quizá tengan alguna pregunta quizá
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haya algún problema que puedo solucionar
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mi cerebro me está recompensando con
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dopamina por el mero hecho de pensar en
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mirar el whatsapp dejadme repetir esto
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el mero hecho de pensar en chequear
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whatsapp tiene más recompensa para mí
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que empezar a doblar el séptimo tubo
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voy a ver el whatsapp hablo con mis
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colegas resuelvo uno o dos problemas lo
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cual es muy reconfortante y me da algo
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de dopamina después me recompensó de
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nuevo con algún desafío de cinco minutos
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de sex.com al cual pierdo porque tengo
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mal la estructura de los peones así que
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juego tres o cuatro veces más entonces
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tengo un nuevo objetivo como aprender a
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tener una mejor estructura de los peones
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en el tablero así que voy a jugar 4 o 5
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juegos más para aprender esta habilidad
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y al final del día sólo dobló 6 tubos y
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me acuesto sintiéndome frustrado por no
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conseguir los objetivos importantes
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el avance ese día en la manuel machín es
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nulo esto es lo que ocurre cuando dejo
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que la dopamina controle mi
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comportamiento pero como podemos cambiar
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esto
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así que es la manera de darle la vuelta
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a esto es hacer una desintoxicación de
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dopamina este proceso será distinto de
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una persona a otra
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empieza marcando el comportamiento que
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quieres cambiar a través de esas
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actividades que te hacen segregar
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dopamina en que no te ayudan en tus
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objetivos a largo plazo un ejemplo de mi
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día a día es que solía escuchar audios
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mientras trabajaba principalmente vídeos
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de youtube
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pongo algún podcast y lo escucho de
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fondo lo cual me distraía mucho porque
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cada vez que tenía que grabar con la
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cámara tenía que ir al ordenador para
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usar el vídeo volver a la cámara poner a
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grabar grabar lo que fuera para la
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cámara volver al ordenador y reanudar el
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podcast y además en el ordenador es más
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fácil distraerse con el whatsapp y el
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ajedrez así que este sistema no
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funcionaba pero es que además no
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soportaba el silencio en la habitación
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mientras trabajaba en tareas repetitivas
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no podía soportar estás simplemente
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escuchando en mis propios pensamientos
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porque simplemente no es bonito no es
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divertido sabes
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y de lo que me he dado cuenta es que
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dependía de que hubiera una voz en la
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habitación para forzarme a seguir en el
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trabajo así que intenté reducir la
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distracción apartándome de youtube y
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empecé a escuchar un audiolibro de harry
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potter hecho por steven frye que
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recomiendo a todo el mundo es
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simplemente maravilloso pero cuando
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escuché el último episodio hace un par
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de semanas
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quería desafiarme a mí mismo a ver si
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podía trabajar en silencio
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desde entonces no he escuchado ningún
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podcast mientras trabajo y ha sido
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absolutamente maravilloso
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[Aplausos]
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[Música]
-
[Música]
-
[Aplausos]
-
[Música]
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trabajar en silencio me parecía
-
terriblemente solitario al principio
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estaba expuesto a mis propios
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pensamientos pero después de unos pocos
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días me di cuenta de que sacaba mucho
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más trabajo adelante fue una increíble
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diferencia y si vemos esto a través de
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la lente de la dopamina lo que hago
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mientras estoy trabajando en una
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habitación silenciosa es entrenarme para
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tener unos niveles de dopamina más bajos
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acostumbrar a mi cuerpo a menores
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niveles de dopamina está haciendo que
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sea más fácil resistir la urgencia de
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salir a la caza de dopamina en el
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whatsapp ponches puntocom así que lo que
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realmente haces es un efecto dominó una
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vez consigues empezar es cada vez más
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fácil mantenerte alejado de la dopamina
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así que las reglas para mi
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desintoxicación de dopamina son estas
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chequeo los mensajes en el móvil y una
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vez por la mañana y una vez por la noche
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todo el tiempo entre medias el móvil
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está completamente apagado no veo ningún
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tipo de vídeo si dejas de ver winter gat
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and wine states por hacer tu propia
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desintoxicación de dopamina
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solo puedo darte la enhorabuena por una
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decisión saber durante estos días he
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estado sobrepasado por el aburrimiento
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de no saber dónde ponerme porque quería
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distraerme así que cada vez que siento
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ese urgencia a bebo un poco de agua toco
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un poco el piano doy un paseíto y vuelvo
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a la mesa de trabajo y al final de la
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jornada me siento lleno me siento como
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si hubiese dado un paso al escenario del
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estreno de la gira mundial con la marvel
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machine x con mi puño en alto y es así
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todos los días cuando acaba el día apagó
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la luz del estudio sabiendo que he
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conseguido mi objetivo que he conseguido
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mi objetivo de estar concentrado durante
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todo el día compara eso con alguien que
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se va a la cama con el sentimiento de
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haber fallado en terminar el divisor de
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canicas y verás que son situaciones
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completamente distintas
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y esto es lo que me ha dado el
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desintoxicarme de la dopamina y si
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alguien me hubiera dicho que podía ser
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capaz de montar estos 11 embudos para el
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vibráfono en 12 horas no le habría
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creído pero ahora sin tanta dopamina y
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un buen método de trabajo algo quizá
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diez veces más trabajo en un día
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wow he empezado a las seis y media en el
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estudio así que doce horas y media es
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suficiente y estoy muy contento con el
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avance así que nos vemos mañana con mi
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café para otra jornada de trabajo salud
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buenos días a todos
-
vamos a por ello
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fuera el viejo y para adentro el nuevo
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es agua lo que estoy haciendo aquí está
-
esta parte de arriba una superficie
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continua para poder poner más en el
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próximo
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creo que si mirase atrás hacia 2019 me
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da miedo lo que pudiera ver porque
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estaba metido en un lío enorme de
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prostitución
-
puede sonar cursi porque estoy todavía
-
en el principio de este proceso pero ya
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tengo la sensación de tener una mayor
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recompensa a partir de cosas más
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pequeñas mi cerebro ve el mundo desde un
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lugar más ingenuo no sé si me explico y
-
sobre todo siento que estoy
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desarrollando la habilidad de volver a
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concentrarme rápidamente cuando algo me
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distrae porque siempre habrá algo que te
-
distraiga
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es como si me viera a través de mí mismo
-
como si viera a través de mi propio
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engaño sabes no martín en realidad tú no
-
quieres ir a chase puntocom cancela la
-
cuenta y termina los embudos del
-
vibráfono eso es lo que realmente
-
quieres
-
no quiero sonar demasiado religioso
-
sobre el tema porque evidentemente esto
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no es una solución así de sencilla para
-
todos vuestros problemas por así decir
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pero no pensar demasiado en el resultado
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de mi trabajo sino en la calidad de mi
-
atención ha cambiado mi día a día de una
-
forma radical y esto es lo que quería
-
compartir con vosotros hoy así que
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recuerda que no puedes cambiar que la
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dopamina controlará tu comportamiento
-
pero puedes cambiar que el
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comportamiento te permites para seguir
-
adelante las redes sociales o esas webs
-
interminables están diseñadas para
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hacernos adictos a ellas porque te hacen
-
generar dopamina
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creo que vivimos un tiempo muy especial
-
en el que tenemos aparatos que consiguen
-
que nunca estemos aburridos pero que
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poco a poco van minando nuestra
-
creatividad
-
he sido víctima de esto como cualquier
-
otro y solo la desesperación por
-
terminar esta máquina es lo que ha
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conseguido que haga algo al respecto
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quiero agradeceros que hayáis sido
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testigos mientras soy como un soldado de
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mad max conduciendo directo hacia la
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nube de fuego que es la mx significa
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todo el teneros para confesarme cada
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semana lo cual era un problema antes así
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que muchas gracias por vernos y gracias
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a cada uno de los que apoyan el proyecto
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a través de youtube
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adrián llegaremos pronto a las 8000
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personas lo cual es increíble gracias
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por escuchar mi receta casera sobre cómo
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marcarse objetivos y desintoxicarse de
-
la dopamina y como ello puede ayudarte a
-
conseguir su objetivo sin concentrarte
-
mejor y tener mejores jornadas y mejores
-
días en general así que buena suerte con
-
lo que sea que estés haciendo y nos
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vemos en el siguiente capítulo de winter
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cut and win states o no si te estás
-
desintoxicando en ese caso nos vemos en
-
la premiere
-
última soldadura
-
vamos no la fastidia
-
no puedo arreglar mañana
-
que se me ha acabado de verdad
-
no es soldado a través de ninguna
-
alambre durante todo el día hasta justo
-
el último
-
lo hice
-
la cabeza
