WEBVTT

00:00:00.190 --> 00:00:04.660
durante el proceso de diseñar y fabricar

00:00:02.200 --> 00:00:06.509
la marvel machine x he conseguido

00:00:04.660 --> 00:00:09.129
desarrollar varias habilidades nuevas

00:00:06.509 --> 00:00:12.369
pero hay una para gobernar las a todas

00:00:09.129 --> 00:00:14.259
estar concentrado durante estos años he

00:00:12.369 --> 00:00:17.170
estado pensando mucho en cómo conseguir

00:00:14.259 --> 00:00:18.760
objetivos y cómo concentrarse y en este

00:00:17.170 --> 00:00:21.850
vídeo me gustaría compartir con vosotros

00:00:18.760 --> 00:00:24.070
mis conclusiones sobre el tema durante

00:00:21.850 --> 00:00:26.200
largos periodos en esta fabricación

00:00:24.070 --> 00:00:29.200
he estado insatisfecho con el progreso y

00:00:26.200 --> 00:00:30.880
con mi propio rendimiento constantemente

00:00:29.200 --> 00:00:33.670
he estado pensando cómo mejorar y

00:00:30.880 --> 00:00:36.100
eficiencia años y años dándole vueltas

00:00:33.670 --> 00:00:38.620
han concluido en mi receta casera sobre

00:00:36.100 --> 00:00:40.359
cómo conseguir tus objetivos y mejorar

00:00:38.620 --> 00:00:43.809
tu concentración en dos simples

00:00:40.359 --> 00:00:46.030
conceptos pongo simples entre comillas

00:00:43.809 --> 00:00:48.159
porque los conceptos en sí son muy

00:00:46.030 --> 00:00:50.050
sencillos pero no fáciles de llevar a

00:00:48.159 --> 00:00:51.819
cabo y aunque este método está

00:00:50.050 --> 00:00:54.010
especializado en mi situación única

00:00:51.819 --> 00:00:56.289
quizá haya algunas consideraciones

00:00:54.010 --> 00:00:58.930
generales que también te pueden servir a

00:00:56.289 --> 00:01:01.120
ti vamos a por ello

00:00:58.930 --> 00:01:04.140
empecemos descomponiendo el primer

00:01:01.120 --> 00:01:06.640
concepto cómo conseguir tus objetivos

00:01:04.140 --> 00:01:07.660
cuando estuve con mi familia en suecia

00:01:06.640 --> 00:01:09.880
por navidad

00:01:07.660 --> 00:01:12.670
mi hermana me habló sobre la teoría del

00:01:09.880 --> 00:01:14.860
establecimiento de objetivos es un tema

00:01:12.670 --> 00:01:18.330
fascinante del que no he leído mucho

00:01:14.860 --> 00:01:20.890
pero mis dos puntos claves son primero

00:01:18.330 --> 00:01:23.250
establecer objetivos puede ayudarte

00:01:20.890 --> 00:01:23.250
mucho

00:01:26.770 --> 00:01:32.200
y segundo la naturaleza de los objetivos

00:01:29.799 --> 00:01:35.500
que te impones es muy importante para la

00:01:32.200 --> 00:01:36.969
probabilidad de éxito incluso antes de

00:01:35.500 --> 00:01:39.399
que intentemos siquiera conseguir

00:01:36.969 --> 00:01:41.740
nuestros objetivos debemos ver esos

00:01:39.399 --> 00:01:44.679
objetivos de forma escéptica para

00:01:41.740 --> 00:01:46.509
valorar si son buenos objetivos tenemos

00:01:44.679 --> 00:01:49.240
que aprender a establecer mejores

00:01:46.509 --> 00:01:50.909
objetivos y ese es básicamente mi

00:01:49.240 --> 00:01:55.030
consejo para el primer concepto

00:01:50.909 --> 00:01:57.729
establece mejores objetivos pero como

00:01:55.030 --> 00:01:59.500
establecemos mejores objetivos este tema

00:01:57.729 --> 00:02:01.689
lo han tocado millones de libros de

00:01:59.500 --> 00:02:03.640
autoayuda pero yo he encontrado algo que

00:02:01.689 --> 00:02:06.789
para mí personalmente es un aspecto

00:02:03.640 --> 00:02:10.329
rompedor y es pensar en tus objetivos

00:02:06.789 --> 00:02:12.190
como internos o externos imagina un

00:02:10.329 --> 00:02:14.890
jugador de tenis preparándose para un

00:02:12.190 --> 00:02:17.860
partido el jugador puede o bien pensar

00:02:14.890 --> 00:02:20.170
mi objetivo es ganar el partido o bien

00:02:17.860 --> 00:02:21.819
puede pensar que su objetivo es jugar lo

00:02:20.170 --> 00:02:24.310
mejor que sabe para tener la mejor

00:02:21.819 --> 00:02:26.230
oportunidad de ganar el partido

00:02:24.310 --> 00:02:28.840
el primer objetivo voy a ganar el

00:02:26.230 --> 00:02:30.670
partido es un objetivo externo porque

00:02:28.840 --> 00:02:33.730
depende de hechos exteriores que están

00:02:30.670 --> 00:02:36.849
fuera de tu control esto lo convierte en

00:02:33.730 --> 00:02:38.080
un tipo de objetivo frágil el segundo

00:02:36.849 --> 00:02:40.390
tipo de objetivo

00:02:38.080 --> 00:02:41.980
voy a jugar lo mejor que se para tener

00:02:40.390 --> 00:02:45.760
la mejor oportunidad de ganar el partido

00:02:41.980 --> 00:02:47.880
es un tipo de objetivo interno depende

00:02:45.760 --> 00:02:49.870
sólo de cosas que tú controlas

00:02:47.880 --> 00:02:52.810
encontramos así la magia de los

00:02:49.870 --> 00:02:55.810
objetivos internos ahora estamos pisando

00:02:52.810 --> 00:02:57.700
suelo más firme podemos formular

00:02:55.810 --> 00:02:59.580
nuestros objetivos de forma que

00:02:57.700 --> 00:03:02.799
realmente podemos hacer algo con ellos

00:02:59.580 --> 00:03:06.280
no dependemos de eventos externos fuera

00:03:02.799 --> 00:03:08.110
de nuestro control así que este es mi

00:03:06.280 --> 00:03:12.459
truco número 1 sobre cómo ponerse

00:03:08.110 --> 00:03:14.920
objetivos fija objetivos internos el

00:03:12.459 --> 00:03:17.440
ejemplo del tenista es del libro el arte

00:03:14.920 --> 00:03:19.770
de la buena vida por william vivir bien

00:03:17.440 --> 00:03:22.440
por si queréis leer más

00:03:19.770 --> 00:03:24.510
otra cosa que me ha ayudado a marcar

00:03:22.440 --> 00:03:27.510
mejores objetivos es tener cuidado con

00:03:24.510 --> 00:03:30.930
el tamaño de los mismos como de a largo

00:03:27.510 --> 00:03:33.060
o corto plazo son esos objetivos en mi

00:03:30.930 --> 00:03:36.210
ejemplo yo quiero hacer una gira mundial

00:03:33.060 --> 00:03:39.510
con la marvel machine x si ese es cada

00:03:36.210 --> 00:03:42.660
día mi objetivo estoy fallando todos los

00:03:39.510 --> 00:03:44.330
días no importa lo que consiga en 12

00:03:42.660 --> 00:03:48.300
horas de trabajo duro en mi estudio

00:03:44.330 --> 00:03:50.670
fallaré al final del día así que lo que

00:03:48.300 --> 00:03:53.940
hago es dividir esos objetivos en otros

00:03:50.670 --> 00:03:56.910
más pequeños y lo he llevado al extremo

00:03:53.940 --> 00:03:59.390
antes pensaba hoy quiero terminar con el

00:03:56.910 --> 00:04:02.950
divisor de canicas o algo por el estilo

00:03:59.390 --> 00:04:05.470
para empezar ese es un objetivo externo

00:04:02.950 --> 00:04:07.360
no sé qué tipo de problemas aparecerán

00:04:05.470 --> 00:04:09.160
durante el día que me dificultará en

00:04:07.360 --> 00:04:12.129
llegar a terminar el divisor de canicas

00:04:09.160 --> 00:04:15.340
y fallar en mi trabajo otro día y me

00:04:12.129 --> 00:04:16.930
sentiré frustrado y esta ha sido casi

00:04:15.340 --> 00:04:19.000
siempre la dinámica durante la

00:04:16.930 --> 00:04:21.609
construcción tanto de la primera manuel

00:04:19.000 --> 00:04:24.160
machín como de la marvel machine x me

00:04:21.609 --> 00:04:27.310
levanto me pongo un objetivo demasiado

00:04:24.160 --> 00:04:29.400
pretencioso y fallo en conseguirlo lo

00:04:27.310 --> 00:04:31.900
que es desmoralizante en el largo plazo

00:04:29.400 --> 00:04:33.370
así que quería darle la vuelta a esto y

00:04:31.900 --> 00:04:36.669
dejar de perder el tiempo en

00:04:33.370 --> 00:04:38.470
frustraciones innecesarias si uso de

00:04:36.669 --> 00:04:40.389
nuevo el ejemplo del partido de tenis

00:04:38.470 --> 00:04:43.600
para mi día a día cómo puedo establecer

00:04:40.389 --> 00:04:45.940
un mejor objetivo para ese día y a la

00:04:43.600 --> 00:04:48.280
conclusión que he llegado es esta mi

00:04:45.940 --> 00:04:49.810
objetivo es estar concentrado durante

00:04:48.280 --> 00:04:52.840
toda la jornada

00:04:49.810 --> 00:04:55.000
si tan simple como eso habéis estado

00:04:52.840 --> 00:04:57.370
escuchándome durante cinco minutos y

00:04:55.000 --> 00:05:00.790
esto es a lo que he llegado mi objetivo

00:04:57.370 --> 00:05:03.820
es estar concentrado durante todo el día

00:05:00.790 --> 00:05:05.770
es un objetivo interno es algo que se

00:05:03.820 --> 00:05:08.530
puede conseguir durante ese mismo día

00:05:05.770 --> 00:05:11.860
para mí es un tipo de objetivo

00:05:08.530 --> 00:05:14.920
maravilloso esto ha cambiado mi manera

00:05:11.860 --> 00:05:16.840
de funcionar bueno en realidad no no ha

00:05:14.920 --> 00:05:18.100
cambiado mi manera de funcionar porque

00:05:16.840 --> 00:05:20.980
he tenido muchos problemas de

00:05:18.100 --> 00:05:24.070
concentración y esto me lleva de manera

00:05:20.980 --> 00:05:26.880
limpia al paso 2 cómo aprender a estar

00:05:24.070 --> 00:05:26.880
concentrado

00:05:29.770 --> 00:05:32.880
[Música]

00:05:46.470 --> 00:05:50.589
[Música]

00:05:59.920 --> 00:06:04.480
por cierto la razón por la que le pongo

00:06:02.380 --> 00:06:07.150
cinta al embudo es porque me quedé sin

00:06:04.480 --> 00:06:09.370
argón en el soldador y pascal eres una

00:06:07.150 --> 00:06:11.410
hermética pascal encontró una nueva

00:06:09.370 --> 00:06:12.230
botella y ahora puedo soldar las cosas

00:06:11.410 --> 00:06:15.720
en condiciones

00:06:12.230 --> 00:06:18.420
[Música]

00:06:15.720 --> 00:06:21.660
ahora empecemos a desentrañar el segundo

00:06:18.420 --> 00:06:24.840
de mis conceptos simples cómo mejorar tu

00:06:21.660 --> 00:06:27.360
concentración trabajar en algo tan a

00:06:24.840 --> 00:06:29.940
largo plazo como la marvel machine x es

00:06:27.360 --> 00:06:32.640
muy desafiante desde el punto de vista

00:06:29.940 --> 00:06:35.400
de la gratificación hay muy poca

00:06:32.640 --> 00:06:37.860
recompensa inmediata todo trata sobre la

00:06:35.400 --> 00:06:40.200
recompensa que tendrás después y el

00:06:37.860 --> 00:06:42.090
progreso en el largo plazo he estado

00:06:40.200 --> 00:06:43.860
peleando mucho sobre mantener la

00:06:42.090 --> 00:06:46.110
concentración para trabajar de forma

00:06:43.860 --> 00:06:48.570
eficiente sobre todo cuando tengo que

00:06:46.110 --> 00:06:51.600
hacer trabajos repetitivos en esta

00:06:48.570 --> 00:06:53.190
máquina hay 38 canales así que hay

00:06:51.600 --> 00:06:55.860
muchos momentos en los que tienes que

00:06:53.190 --> 00:06:58.620
hacer trabajos muy repetitivos tengo que

00:06:55.860 --> 00:07:02.400
hacer 38 piezas de esto tengo que doblar

00:06:58.620 --> 00:07:04.380
38 tubos o algo así y estos momentos han

00:07:02.400 --> 00:07:07.080
sido especialmente desafiantes para mi

00:07:04.380 --> 00:07:09.960
concentración porque el primer tubo va

00:07:07.080 --> 00:07:12.180
bien el segundo también pero cuando vas

00:07:09.960 --> 00:07:14.580
por el sexto y todavía tienes 32 por

00:07:12.180 --> 00:07:17.280
delante tu cerebro simplemente te odia

00:07:14.580 --> 00:07:20.040
es como una guerra con tu cerebro te

00:07:17.280 --> 00:07:22.110
está gritando de aburrimiento no quieres

00:07:20.040 --> 00:07:22.680
hacer el séptimo tubo quieres hacer otra

00:07:22.110 --> 00:07:24.330
cosa

00:07:22.680 --> 00:07:25.910
quieres abrir de una cuenta en chest

00:07:24.330 --> 00:07:28.889
puntocom y aprender a jugar al ajedrez

00:07:25.910 --> 00:07:31.470
jugar 5 minutos de desafíos y mejorar tu

00:07:28.889 --> 00:07:34.710
ranking sabes porque eso es mucho más

00:07:31.470 --> 00:07:37.110
divertido que doblar el séptimo tubo así

00:07:34.710 --> 00:07:38.820
que he empezado a mirar toda esta

00:07:37.110 --> 00:07:42.419
dinámica a través de la lente de la

00:07:38.820 --> 00:07:44.820
dopamina y lo que he encontrado que al

00:07:42.419 --> 00:07:47.810
final realmente me funciona y me ayuda a

00:07:44.820 --> 00:07:49.970
mejorar mi concentración es reducir

00:07:47.810 --> 00:07:53.970
deliberadamente mi ración de dopamina

00:07:49.970 --> 00:07:55.740
para mí esta es la clave para aprender a

00:07:53.970 --> 00:07:58.889
concentrarse más a la hora de hacer

00:07:55.740 --> 00:08:02.900
cosas aburridas pero útiles en el largo

00:07:58.889 --> 00:08:02.900
plazo vamos con ello

00:08:08.889 --> 00:08:13.599
al igual que con la teoría de fijar

00:08:11.229 --> 00:08:16.030
objetivos no es que haya leído mucho

00:08:13.599 --> 00:08:18.819
sobre la dopamina pero en su artículo en

00:08:16.030 --> 00:08:20.620
inglés de wikipedia la describen como un

00:08:18.819 --> 00:08:22.990
químico orgánico que juega un papel

00:08:20.620 --> 00:08:26.229
importante en el componente motivacional

00:08:22.990 --> 00:08:28.569
del proceso de recompensa y lo que sigue

00:08:26.229 --> 00:08:31.240
subraya exactamente lo que me fascina de

00:08:28.569 --> 00:08:33.250
la dopamina dice en la cultura popular

00:08:31.240 --> 00:08:35.950
la dopamina es conocida como el

00:08:33.250 --> 00:08:38.079
principal químico del placer pero la

00:08:35.950 --> 00:08:40.839
opinión actual en farmacología es que la

00:08:38.079 --> 00:08:42.669
dopamina en lugar de eso lo que confiere

00:08:40.839 --> 00:08:46.120
es algo conocido como saliencia

00:08:42.669 --> 00:08:48.269
motivacional que es lo que señala los

00:08:46.120 --> 00:08:51.339
estímulos prominentes que impulsan

00:08:48.269 --> 00:08:54.040
comportamientos individuales hacia o en

00:08:51.339 --> 00:08:57.339
contra de un objetivo en particular de

00:08:54.040 --> 00:08:58.990
un proceso o un evento próximo la

00:08:57.339 --> 00:09:00.940
saliencia motivacional regula la

00:08:58.990 --> 00:09:02.500
intensidad de los comportamientos que

00:09:00.940 --> 00:09:05.980
facilitan el logro de un objetivo

00:09:02.500 --> 00:09:08.410
concreto la cantidad de tiempo y energía

00:09:05.980 --> 00:09:11.110
que un individuo está deseando invertir

00:09:08.410 --> 00:09:13.180
en un objetivo y la cantidad de riesgo

00:09:11.110 --> 00:09:14.230
que el individuo acepta para conseguir

00:09:13.180 --> 00:09:16.390
ese

00:09:14.230 --> 00:09:19.170
la dopamina es la encargada de

00:09:16.390 --> 00:09:22.240
motivarnos hacia este o aquel objetivo

00:09:19.170 --> 00:09:23.920
veamos un ejemplo muy simple imagina que

00:09:22.240 --> 00:09:26.440
tienes hambre y cocina es la mejor

00:09:23.920 --> 00:09:29.770
lasaña que te hayas hecho nunca como las

00:09:26.440 --> 00:09:31.930
del gato garfield las sacas del horno la

00:09:29.770 --> 00:09:33.670
dejas reposar luego te pones un buen

00:09:31.930 --> 00:09:34.480
trozo en el plato y te lo llevas a la

00:09:33.670 --> 00:09:36.430
boca

00:09:34.480 --> 00:09:39.490
tendrás algún problema en concentrarte

00:09:36.430 --> 00:09:42.190
para comerte esa lasaña no estás

00:09:39.490 --> 00:09:45.160
completamente concentrado en esa lasaña

00:09:42.190 --> 00:09:47.410
porque porque tu cerebro te está dando

00:09:45.160 --> 00:09:50.590
mucha dopamina por llevarte esa lasaña

00:09:47.410 --> 00:09:52.510
en la boca y saborear la ni mil caballos

00:09:50.590 --> 00:09:55.420
salvajes podrían evitar que te lo comas

00:09:52.510 --> 00:09:57.260
tu tendencia a procrastinar durante una

00:09:55.420 --> 00:10:00.380
buena comida es cero

00:09:57.260 --> 00:10:02.990
porque es esto así sí entendido bien las

00:10:00.380 --> 00:10:05.000
cosas es porque tu cerebro está siendo

00:10:02.990 --> 00:10:08.270
recompensado con mucha dopamina por

00:10:05.000 --> 00:10:11.390
comerte la lasaña eso te hace estar

00:10:08.270 --> 00:10:14.360
concentrado y por eso continúas comiendo

00:10:11.390 --> 00:10:16.520
así que el ejemplo de la comida ilustra

00:10:14.360 --> 00:10:18.290
el lado bueno de la dopamina en la que

00:10:16.520 --> 00:10:21.170
ésta nos dice lo que necesitamos para

00:10:18.290 --> 00:10:22.910
sobrevivir es fácil ver por qué la

00:10:21.170 --> 00:10:25.330
evolución ha llegado a un sistema como

00:10:22.910 --> 00:10:27.560
este pero qué pasa cuando va mal

00:10:25.330 --> 00:10:29.030
volvamos al ejemplo en el que estoy

00:10:27.560 --> 00:10:32.870
trabajando en la marvel machine y

00:10:29.030 --> 00:10:34.520
necesito doblar 38 tubos doblo los 6

00:10:32.870 --> 00:10:36.890
primeros y en el séptimo no puede

00:10:34.520 --> 00:10:38.960
encontrar motivación para hacerlo por el

00:10:36.890 --> 00:10:40.700
rabillo del ojo veo el ordenador y sé

00:10:38.960 --> 00:10:43.040
que tengo un chat de whatsapp con mis

00:10:40.700 --> 00:10:45.740
colegas ahí y si alguno me ha escrito

00:10:43.040 --> 00:10:47.780
algo quizá tengan alguna pregunta quizá

00:10:45.740 --> 00:10:50.420
haya algún problema que puedo solucionar

00:10:47.780 --> 00:10:52.520
mi cerebro me está recompensando con

00:10:50.420 --> 00:10:55.190
dopamina por el mero hecho de pensar en

00:10:52.520 --> 00:10:57.290
mirar el whatsapp dejadme repetir esto

00:10:55.190 --> 00:10:59.480
el mero hecho de pensar en chequear

00:10:57.290 --> 00:11:02.529
whatsapp tiene más recompensa para mí

00:10:59.480 --> 00:11:04.749
que empezar a doblar el séptimo tubo

00:11:02.529 --> 00:11:07.959
voy a ver el whatsapp hablo con mis

00:11:04.749 --> 00:11:10.360
colegas resuelvo uno o dos problemas lo

00:11:07.959 --> 00:11:12.759
cual es muy reconfortante y me da algo

00:11:10.360 --> 00:11:14.889
de dopamina después me recompensó de

00:11:12.759 --> 00:11:17.740
nuevo con algún desafío de cinco minutos

00:11:14.889 --> 00:11:20.199
de sex.com al cual pierdo porque tengo

00:11:17.740 --> 00:11:22.600
mal la estructura de los peones así que

00:11:20.199 --> 00:11:25.120
juego tres o cuatro veces más entonces

00:11:22.600 --> 00:11:26.860
tengo un nuevo objetivo como aprender a

00:11:25.120 --> 00:11:30.309
tener una mejor estructura de los peones

00:11:26.860 --> 00:11:31.749
en el tablero así que voy a jugar 4 o 5

00:11:30.309 --> 00:11:35.259
juegos más para aprender esta habilidad

00:11:31.749 --> 00:11:37.600
y al final del día sólo dobló 6 tubos y

00:11:35.259 --> 00:11:39.699
me acuesto sintiéndome frustrado por no

00:11:37.600 --> 00:11:41.769
conseguir los objetivos importantes

00:11:39.699 --> 00:11:44.350
el avance ese día en la manuel machín es

00:11:41.769 --> 00:11:45.670
nulo esto es lo que ocurre cuando dejo

00:11:44.350 --> 00:11:48.459
que la dopamina controle mi

00:11:45.670 --> 00:11:50.550
comportamiento pero como podemos cambiar

00:11:48.459 --> 00:11:50.550
esto

00:12:00.600 --> 00:12:05.160
así que es la manera de darle la vuelta

00:12:02.850 --> 00:12:07.920
a esto es hacer una desintoxicación de

00:12:05.160 --> 00:12:08.810
dopamina este proceso será distinto de

00:12:07.920 --> 00:12:11.310
una persona a otra

00:12:08.810 --> 00:12:13.230
empieza marcando el comportamiento que

00:12:11.310 --> 00:12:15.000
quieres cambiar a través de esas

00:12:13.230 --> 00:12:17.009
actividades que te hacen segregar

00:12:15.000 --> 00:12:20.339
dopamina en que no te ayudan en tus

00:12:17.009 --> 00:12:22.350
objetivos a largo plazo un ejemplo de mi

00:12:20.339 --> 00:12:25.139
día a día es que solía escuchar audios

00:12:22.350 --> 00:12:26.399
mientras trabajaba principalmente vídeos

00:12:25.139 --> 00:12:28.470
de youtube

00:12:26.399 --> 00:12:30.540
pongo algún podcast y lo escucho de

00:12:28.470 --> 00:12:32.069
fondo lo cual me distraía mucho porque

00:12:30.540 --> 00:12:34.290
cada vez que tenía que grabar con la

00:12:32.069 --> 00:12:36.870
cámara tenía que ir al ordenador para

00:12:34.290 --> 00:12:38.850
usar el vídeo volver a la cámara poner a

00:12:36.870 --> 00:12:41.430
grabar grabar lo que fuera para la

00:12:38.850 --> 00:12:44.759
cámara volver al ordenador y reanudar el

00:12:41.430 --> 00:12:46.440
podcast y además en el ordenador es más

00:12:44.759 --> 00:12:49.079
fácil distraerse con el whatsapp y el

00:12:46.440 --> 00:12:51.269
ajedrez así que este sistema no

00:12:49.079 --> 00:12:52.980
funcionaba pero es que además no

00:12:51.269 --> 00:12:55.339
soportaba el silencio en la habitación

00:12:52.980 --> 00:12:57.630
mientras trabajaba en tareas repetitivas

00:12:55.339 --> 00:12:59.730
no podía soportar estás simplemente

00:12:57.630 --> 00:13:02.730
escuchando en mis propios pensamientos

00:12:59.730 --> 00:13:04.410
porque simplemente no es bonito no es

00:13:02.730 --> 00:13:06.600
divertido sabes

00:13:04.410 --> 00:13:08.759
y de lo que me he dado cuenta es que

00:13:06.600 --> 00:13:11.160
dependía de que hubiera una voz en la

00:13:08.759 --> 00:13:14.759
habitación para forzarme a seguir en el

00:13:11.160 --> 00:13:17.160
trabajo así que intenté reducir la

00:13:14.759 --> 00:13:19.529
distracción apartándome de youtube y

00:13:17.160 --> 00:13:22.079
empecé a escuchar un audiolibro de harry

00:13:19.529 --> 00:13:23.430
potter hecho por steven frye que

00:13:22.079 --> 00:13:26.730
recomiendo a todo el mundo es

00:13:23.430 --> 00:13:28.589
simplemente maravilloso pero cuando

00:13:26.730 --> 00:13:29.610
escuché el último episodio hace un par

00:13:28.589 --> 00:13:32.189
de semanas

00:13:29.610 --> 00:13:34.610
quería desafiarme a mí mismo a ver si

00:13:32.189 --> 00:13:37.160
podía trabajar en silencio

00:13:34.610 --> 00:13:40.220
desde entonces no he escuchado ningún

00:13:37.160 --> 00:13:44.170
podcast mientras trabajo y ha sido

00:13:40.220 --> 00:13:44.170
absolutamente maravilloso

00:13:47.900 --> 00:13:51.020
[Aplausos]

00:14:00.350 --> 00:14:04.159
[Música]

00:14:08.080 --> 00:14:12.510
[Música]

00:14:09.310 --> 00:14:12.510
[Aplausos]

00:14:14.510 --> 00:14:17.580
[Música]

00:14:23.329 --> 00:14:27.679
trabajar en silencio me parecía

00:14:25.610 --> 00:14:29.869
terriblemente solitario al principio

00:14:27.679 --> 00:14:32.839
estaba expuesto a mis propios

00:14:29.869 --> 00:14:34.730
pensamientos pero después de unos pocos

00:14:32.839 --> 00:14:37.249
días me di cuenta de que sacaba mucho

00:14:34.730 --> 00:14:40.429
más trabajo adelante fue una increíble

00:14:37.249 --> 00:14:42.529
diferencia y si vemos esto a través de

00:14:40.429 --> 00:14:44.420
la lente de la dopamina lo que hago

00:14:42.529 --> 00:14:46.670
mientras estoy trabajando en una

00:14:44.420 --> 00:14:49.119
habitación silenciosa es entrenarme para

00:14:46.670 --> 00:14:51.110
tener unos niveles de dopamina más bajos

00:14:49.119 --> 00:14:52.910
acostumbrar a mi cuerpo a menores

00:14:51.110 --> 00:14:55.249
niveles de dopamina está haciendo que

00:14:52.910 --> 00:14:56.720
sea más fácil resistir la urgencia de

00:14:55.249 --> 00:14:59.989
salir a la caza de dopamina en el

00:14:56.720 --> 00:15:02.720
whatsapp ponches puntocom así que lo que

00:14:59.989 --> 00:15:04.610
realmente haces es un efecto dominó una

00:15:02.720 --> 00:15:06.819
vez consigues empezar es cada vez más

00:15:04.610 --> 00:15:09.160
fácil mantenerte alejado de la dopamina

00:15:06.819 --> 00:15:11.379
así que las reglas para mi

00:15:09.160 --> 00:15:13.819
desintoxicación de dopamina son estas

00:15:11.379 --> 00:15:15.759
chequeo los mensajes en el móvil y una

00:15:13.819 --> 00:15:18.139
vez por la mañana y una vez por la noche

00:15:15.759 --> 00:15:20.989
todo el tiempo entre medias el móvil

00:15:18.139 --> 00:15:23.660
está completamente apagado no veo ningún

00:15:20.989 --> 00:15:25.339
tipo de vídeo si dejas de ver winter gat

00:15:23.660 --> 00:15:27.680
and wine states por hacer tu propia

00:15:25.339 --> 00:15:29.630
desintoxicación de dopamina

00:15:27.680 --> 00:15:32.180
solo puedo darte la enhorabuena por una

00:15:29.630 --> 00:15:33.589
decisión saber durante estos días he

00:15:32.180 --> 00:15:36.589
estado sobrepasado por el aburrimiento

00:15:33.589 --> 00:15:39.470
de no saber dónde ponerme porque quería

00:15:36.589 --> 00:15:41.690
distraerme así que cada vez que siento

00:15:39.470 --> 00:15:44.570
ese urgencia a bebo un poco de agua toco

00:15:41.690 --> 00:15:46.790
un poco el piano doy un paseíto y vuelvo

00:15:44.570 --> 00:15:49.730
a la mesa de trabajo y al final de la

00:15:46.790 --> 00:15:51.830
jornada me siento lleno me siento como

00:15:49.730 --> 00:15:53.720
si hubiese dado un paso al escenario del

00:15:51.830 --> 00:15:56.690
estreno de la gira mundial con la marvel

00:15:53.720 --> 00:15:59.510
machine x con mi puño en alto y es así

00:15:56.690 --> 00:16:00.980
todos los días cuando acaba el día apagó

00:15:59.510 --> 00:16:03.410
la luz del estudio sabiendo que he

00:16:00.980 --> 00:16:05.690
conseguido mi objetivo que he conseguido

00:16:03.410 --> 00:16:08.810
mi objetivo de estar concentrado durante

00:16:05.690 --> 00:16:10.490
todo el día compara eso con alguien que

00:16:08.810 --> 00:16:12.230
se va a la cama con el sentimiento de

00:16:10.490 --> 00:16:14.870
haber fallado en terminar el divisor de

00:16:12.230 --> 00:16:17.370
canicas y verás que son situaciones

00:16:14.870 --> 00:16:19.020
completamente distintas

00:16:17.370 --> 00:16:22.440
y esto es lo que me ha dado el

00:16:19.020 --> 00:16:24.300
desintoxicarme de la dopamina y si

00:16:22.440 --> 00:16:26.550
alguien me hubiera dicho que podía ser

00:16:24.300 --> 00:16:29.370
capaz de montar estos 11 embudos para el

00:16:26.550 --> 00:16:32.880
vibráfono en 12 horas no le habría

00:16:29.370 --> 00:16:35.400
creído pero ahora sin tanta dopamina y

00:16:32.880 --> 00:16:39.980
un buen método de trabajo algo quizá

00:16:35.400 --> 00:16:39.980
diez veces más trabajo en un día

00:16:41.649 --> 00:16:48.430
wow he empezado a las seis y media en el

00:16:45.189 --> 00:16:50.619
estudio así que doce horas y media es

00:16:48.430 --> 00:16:54.129
suficiente y estoy muy contento con el

00:16:50.619 --> 00:16:57.160
avance así que nos vemos mañana con mi

00:16:54.129 --> 00:17:00.420
café para otra jornada de trabajo salud

00:16:57.160 --> 00:17:00.420
buenos días a todos

00:17:03.040 --> 00:17:06.030
vamos a por ello

00:17:06.280 --> 00:17:11.010
fuera el viejo y para adentro el nuevo

00:17:28.710 --> 00:17:33.159
es agua lo que estoy haciendo aquí está

00:17:31.149 --> 00:17:36.250
esta parte de arriba una superficie

00:17:33.159 --> 00:17:38.049
continua para poder poner más en el

00:17:36.250 --> 00:17:41.559
próximo

00:17:38.049 --> 00:17:43.440
creo que si mirase atrás hacia 2019 me

00:17:41.559 --> 00:17:46.239
da miedo lo que pudiera ver porque

00:17:43.440 --> 00:17:48.230
estaba metido en un lío enorme de

00:17:46.239 --> 00:17:51.140
prostitución

00:17:48.230 --> 00:17:53.870
puede sonar cursi porque estoy todavía

00:17:51.140 --> 00:17:55.549
en el principio de este proceso pero ya

00:17:53.870 --> 00:17:57.440
tengo la sensación de tener una mayor

00:17:55.549 --> 00:18:01.010
recompensa a partir de cosas más

00:17:57.440 --> 00:18:04.070
pequeñas mi cerebro ve el mundo desde un

00:18:01.010 --> 00:18:05.870
lugar más ingenuo no sé si me explico y

00:18:04.070 --> 00:18:07.730
sobre todo siento que estoy

00:18:05.870 --> 00:18:09.860
desarrollando la habilidad de volver a

00:18:07.730 --> 00:18:12.500
concentrarme rápidamente cuando algo me

00:18:09.860 --> 00:18:13.070
distrae porque siempre habrá algo que te

00:18:12.500 --> 00:18:15.890
distraiga

00:18:13.070 --> 00:18:18.080
es como si me viera a través de mí mismo

00:18:15.890 --> 00:18:21.020
como si viera a través de mi propio

00:18:18.080 --> 00:18:22.970
engaño sabes no martín en realidad tú no

00:18:21.020 --> 00:18:24.500
quieres ir a chase puntocom cancela la

00:18:22.970 --> 00:18:26.360
cuenta y termina los embudos del

00:18:24.500 --> 00:18:28.600
vibráfono eso es lo que realmente

00:18:26.360 --> 00:18:30.820
quieres

00:18:28.600 --> 00:18:33.340
no quiero sonar demasiado religioso

00:18:30.820 --> 00:18:35.410
sobre el tema porque evidentemente esto

00:18:33.340 --> 00:18:37.620
no es una solución así de sencilla para

00:18:35.410 --> 00:18:40.840
todos vuestros problemas por así decir

00:18:37.620 --> 00:18:43.810
pero no pensar demasiado en el resultado

00:18:40.840 --> 00:18:46.630
de mi trabajo sino en la calidad de mi

00:18:43.810 --> 00:18:50.590
atención ha cambiado mi día a día de una

00:18:46.630 --> 00:18:53.080
forma radical y esto es lo que quería

00:18:50.590 --> 00:18:54.790
compartir con vosotros hoy así que

00:18:53.080 --> 00:18:56.940
recuerda que no puedes cambiar que la

00:18:54.790 --> 00:18:59.260
dopamina controlará tu comportamiento

00:18:56.940 --> 00:19:01.180
pero puedes cambiar que el

00:18:59.260 --> 00:19:04.810
comportamiento te permites para seguir

00:19:01.180 --> 00:19:06.640
adelante las redes sociales o esas webs

00:19:04.810 --> 00:19:09.280
interminables están diseñadas para

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hacernos adictos a ellas porque te hacen

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generar dopamina

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creo que vivimos un tiempo muy especial

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en el que tenemos aparatos que consiguen

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que nunca estemos aburridos pero que

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poco a poco van minando nuestra

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creatividad

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he sido víctima de esto como cualquier

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otro y solo la desesperación por

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terminar esta máquina es lo que ha

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conseguido que haga algo al respecto

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quiero agradeceros que hayáis sido

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testigos mientras soy como un soldado de

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mad max conduciendo directo hacia la

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nube de fuego que es la mx significa

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todo el teneros para confesarme cada

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semana lo cual era un problema antes así

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que muchas gracias por vernos y gracias

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a cada uno de los que apoyan el proyecto

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a través de youtube

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adrián llegaremos pronto a las 8000

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personas lo cual es increíble gracias

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por escuchar mi receta casera sobre cómo

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marcarse objetivos y desintoxicarse de

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la dopamina y como ello puede ayudarte a

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conseguir su objetivo sin concentrarte

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mejor y tener mejores jornadas y mejores

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días en general así que buena suerte con

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lo que sea que estés haciendo y nos

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vemos en el siguiente capítulo de winter

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cut and win states o no si te estás

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desintoxicando en ese caso nos vemos en

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la premiere

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última soldadura

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vamos no la fastidia

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no puedo arreglar mañana

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que se me ha acabado de verdad

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no es soldado a través de ninguna

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alambre durante todo el día hasta justo

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el último

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lo hice

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la cabeza