durante el proceso de diseñar y fabricar
la marvel machine x he conseguido
desarrollar varias habilidades nuevas
pero hay una para gobernar las a todas
estar concentrado durante estos años he
estado pensando mucho en cómo conseguir
objetivos y cómo concentrarse y en este
vídeo me gustaría compartir con vosotros
mis conclusiones sobre el tema durante
largos periodos en esta fabricación
he estado insatisfecho con el progreso y
con mi propio rendimiento constantemente
he estado pensando cómo mejorar y
eficiencia años y años dándole vueltas
han concluido en mi receta casera sobre
cómo conseguir tus objetivos y mejorar
tu concentración en dos simples
conceptos pongo simples entre comillas
porque los conceptos en sí son muy
sencillos pero no fáciles de llevar a
cabo y aunque este método está
especializado en mi situación única
quizá haya algunas consideraciones
generales que también te pueden servir a
ti vamos a por ello
empecemos descomponiendo el primer
concepto cómo conseguir tus objetivos
cuando estuve con mi familia en suecia
por navidad
mi hermana me habló sobre la teoría del
establecimiento de objetivos es un tema
fascinante del que no he leído mucho
pero mis dos puntos claves son primero
establecer objetivos puede ayudarte
mucho
y segundo la naturaleza de los objetivos
que te impones es muy importante para la
probabilidad de éxito incluso antes de
que intentemos siquiera conseguir
nuestros objetivos debemos ver esos
objetivos de forma escéptica para
valorar si son buenos objetivos tenemos
que aprender a establecer mejores
objetivos y ese es básicamente mi
consejo para el primer concepto
establece mejores objetivos pero como
establecemos mejores objetivos este tema
lo han tocado millones de libros de
autoayuda pero yo he encontrado algo que
para mí personalmente es un aspecto
rompedor y es pensar en tus objetivos
como internos o externos imagina un
jugador de tenis preparándose para un
partido el jugador puede o bien pensar
mi objetivo es ganar el partido o bien
puede pensar que su objetivo es jugar lo
mejor que sabe para tener la mejor
oportunidad de ganar el partido
el primer objetivo voy a ganar el
partido es un objetivo externo porque
depende de hechos exteriores que están
fuera de tu control esto lo convierte en
un tipo de objetivo frágil el segundo
tipo de objetivo
voy a jugar lo mejor que se para tener
la mejor oportunidad de ganar el partido
es un tipo de objetivo interno depende
sólo de cosas que tú controlas
encontramos así la magia de los
objetivos internos ahora estamos pisando
suelo más firme podemos formular
nuestros objetivos de forma que
realmente podemos hacer algo con ellos
no dependemos de eventos externos fuera
de nuestro control así que este es mi
truco número 1 sobre cómo ponerse
objetivos fija objetivos internos el
ejemplo del tenista es del libro el arte
de la buena vida por william vivir bien
por si queréis leer más
otra cosa que me ha ayudado a marcar
mejores objetivos es tener cuidado con
el tamaño de los mismos como de a largo
o corto plazo son esos objetivos en mi
ejemplo yo quiero hacer una gira mundial
con la marvel machine x si ese es cada
día mi objetivo estoy fallando todos los
días no importa lo que consiga en 12
horas de trabajo duro en mi estudio
fallaré al final del día así que lo que
hago es dividir esos objetivos en otros
más pequeños y lo he llevado al extremo
antes pensaba hoy quiero terminar con el
divisor de canicas o algo por el estilo
para empezar ese es un objetivo externo
no sé qué tipo de problemas aparecerán
durante el día que me dificultará en
llegar a terminar el divisor de canicas
y fallar en mi trabajo otro día y me
sentiré frustrado y esta ha sido casi
siempre la dinámica durante la
construcción tanto de la primera manuel
machín como de la marvel machine x me
levanto me pongo un objetivo demasiado
pretencioso y fallo en conseguirlo lo
que es desmoralizante en el largo plazo
así que quería darle la vuelta a esto y
dejar de perder el tiempo en
frustraciones innecesarias si uso de
nuevo el ejemplo del partido de tenis
para mi día a día cómo puedo establecer
un mejor objetivo para ese día y a la
conclusión que he llegado es esta mi
objetivo es estar concentrado durante
toda la jornada
si tan simple como eso habéis estado
escuchándome durante cinco minutos y
esto es a lo que he llegado mi objetivo
es estar concentrado durante todo el día
es un objetivo interno es algo que se
puede conseguir durante ese mismo día
para mí es un tipo de objetivo
maravilloso esto ha cambiado mi manera
de funcionar bueno en realidad no no ha
cambiado mi manera de funcionar porque
he tenido muchos problemas de
concentración y esto me lleva de manera
limpia al paso 2 cómo aprender a estar
concentrado
[Música]
por cierto la razón por la que le pongo
cinta al embudo es porque me quedé sin
argón en el soldador y pascal eres una
hermética pascal encontró una nueva
botella y ahora puedo soldar las cosas
en condiciones
[Música]
ahora empecemos a desentrañar el segundo
de mis conceptos simples cómo mejorar tu
concentración trabajar en algo tan a
largo plazo como la marvel machine x es
muy desafiante desde el punto de vista
de la gratificación hay muy poca
recompensa inmediata todo trata sobre la
recompensa que tendrás después y el
progreso en el largo plazo he estado
peleando mucho sobre mantener la
concentración para trabajar de forma
eficiente sobre todo cuando tengo que
hacer trabajos repetitivos en esta
máquina hay 38 canales así que hay
muchos momentos en los que tienes que
hacer trabajos muy repetitivos tengo que
hacer 38 piezas de esto tengo que doblar
38 tubos o algo así y estos momentos han
sido especialmente desafiantes para mi
concentración porque el primer tubo va
bien el segundo también pero cuando vas
por el sexto y todavía tienes 32 por
delante tu cerebro simplemente te odia
es como una guerra con tu cerebro te
está gritando de aburrimiento no quieres
hacer el séptimo tubo quieres hacer otra
cosa
quieres abrir de una cuenta en chest
puntocom y aprender a jugar al ajedrez
jugar 5 minutos de desafíos y mejorar tu
ranking sabes porque eso es mucho más
divertido que doblar el séptimo tubo así
que he empezado a mirar toda esta
dinámica a través de la lente de la
dopamina y lo que he encontrado que al
final realmente me funciona y me ayuda a
mejorar mi concentración es reducir
deliberadamente mi ración de dopamina
para mí esta es la clave para aprender a
concentrarse más a la hora de hacer
cosas aburridas pero útiles en el largo
plazo vamos con ello
al igual que con la teoría de fijar
objetivos no es que haya leído mucho
sobre la dopamina pero en su artículo en
inglés de wikipedia la describen como un
químico orgánico que juega un papel
importante en el componente motivacional
del proceso de recompensa y lo que sigue
subraya exactamente lo que me fascina de
la dopamina dice en la cultura popular
la dopamina es conocida como el
principal químico del placer pero la
opinión actual en farmacología es que la
dopamina en lugar de eso lo que confiere
es algo conocido como saliencia
motivacional que es lo que señala los
estímulos prominentes que impulsan
comportamientos individuales hacia o en
contra de un objetivo en particular de
un proceso o un evento próximo la
saliencia motivacional regula la
intensidad de los comportamientos que
facilitan el logro de un objetivo
concreto la cantidad de tiempo y energía
que un individuo está deseando invertir
en un objetivo y la cantidad de riesgo
que el individuo acepta para conseguir
ese
la dopamina es la encargada de
motivarnos hacia este o aquel objetivo
veamos un ejemplo muy simple imagina que
tienes hambre y cocina es la mejor
lasaña que te hayas hecho nunca como las
del gato garfield las sacas del horno la
dejas reposar luego te pones un buen
trozo en el plato y te lo llevas a la
boca
tendrás algún problema en concentrarte
para comerte esa lasaña no estás
completamente concentrado en esa lasaña
porque porque tu cerebro te está dando
mucha dopamina por llevarte esa lasaña
en la boca y saborear la ni mil caballos
salvajes podrían evitar que te lo comas
tu tendencia a procrastinar durante una
buena comida es cero
porque es esto así sí entendido bien las
cosas es porque tu cerebro está siendo
recompensado con mucha dopamina por
comerte la lasaña eso te hace estar
concentrado y por eso continúas comiendo
así que el ejemplo de la comida ilustra
el lado bueno de la dopamina en la que
ésta nos dice lo que necesitamos para
sobrevivir es fácil ver por qué la
evolución ha llegado a un sistema como
este pero qué pasa cuando va mal
volvamos al ejemplo en el que estoy
trabajando en la marvel machine y
necesito doblar 38 tubos doblo los 6
primeros y en el séptimo no puede
encontrar motivación para hacerlo por el
rabillo del ojo veo el ordenador y sé
que tengo un chat de whatsapp con mis
colegas ahí y si alguno me ha escrito
algo quizá tengan alguna pregunta quizá
haya algún problema que puedo solucionar
mi cerebro me está recompensando con
dopamina por el mero hecho de pensar en
mirar el whatsapp dejadme repetir esto
el mero hecho de pensar en chequear
whatsapp tiene más recompensa para mí
que empezar a doblar el séptimo tubo
voy a ver el whatsapp hablo con mis
colegas resuelvo uno o dos problemas lo
cual es muy reconfortante y me da algo
de dopamina después me recompensó de
nuevo con algún desafío de cinco minutos
de sex.com al cual pierdo porque tengo
mal la estructura de los peones así que
juego tres o cuatro veces más entonces
tengo un nuevo objetivo como aprender a
tener una mejor estructura de los peones
en el tablero así que voy a jugar 4 o 5
juegos más para aprender esta habilidad
y al final del día sólo dobló 6 tubos y
me acuesto sintiéndome frustrado por no
conseguir los objetivos importantes
el avance ese día en la manuel machín es
nulo esto es lo que ocurre cuando dejo
que la dopamina controle mi
comportamiento pero como podemos cambiar
esto
así que es la manera de darle la vuelta
a esto es hacer una desintoxicación de
dopamina este proceso será distinto de
una persona a otra
empieza marcando el comportamiento que
quieres cambiar a través de esas
actividades que te hacen segregar
dopamina en que no te ayudan en tus
objetivos a largo plazo un ejemplo de mi
día a día es que solía escuchar audios
mientras trabajaba principalmente vídeos
de youtube
pongo algún podcast y lo escucho de
fondo lo cual me distraía mucho porque
cada vez que tenía que grabar con la
cámara tenía que ir al ordenador para
usar el vídeo volver a la cámara poner a
grabar grabar lo que fuera para la
cámara volver al ordenador y reanudar el
podcast y además en el ordenador es más
fácil distraerse con el whatsapp y el
ajedrez así que este sistema no
funcionaba pero es que además no
soportaba el silencio en la habitación
mientras trabajaba en tareas repetitivas
no podía soportar estás simplemente
escuchando en mis propios pensamientos
porque simplemente no es bonito no es
divertido sabes
y de lo que me he dado cuenta es que
dependía de que hubiera una voz en la
habitación para forzarme a seguir en el
trabajo así que intenté reducir la
distracción apartándome de youtube y
empecé a escuchar un audiolibro de harry
potter hecho por steven frye que
recomiendo a todo el mundo es
simplemente maravilloso pero cuando
escuché el último episodio hace un par
de semanas
quería desafiarme a mí mismo a ver si
podía trabajar en silencio
desde entonces no he escuchado ningún
podcast mientras trabajo y ha sido
absolutamente maravilloso
[Aplausos]
[Música]
[Aplausos]
[Música]
trabajar en silencio me parecía
terriblemente solitario al principio
estaba expuesto a mis propios
pensamientos pero después de unos pocos
días me di cuenta de que sacaba mucho
más trabajo adelante fue una increíble
diferencia y si vemos esto a través de
la lente de la dopamina lo que hago
mientras estoy trabajando en una
habitación silenciosa es entrenarme para
tener unos niveles de dopamina más bajos
acostumbrar a mi cuerpo a menores
niveles de dopamina está haciendo que
sea más fácil resistir la urgencia de
salir a la caza de dopamina en el
whatsapp ponches puntocom así que lo que
realmente haces es un efecto dominó una
vez consigues empezar es cada vez más
fácil mantenerte alejado de la dopamina
así que las reglas para mi
desintoxicación de dopamina son estas
chequeo los mensajes en el móvil y una
vez por la mañana y una vez por la noche
todo el tiempo entre medias el móvil
está completamente apagado no veo ningún
tipo de vídeo si dejas de ver winter gat
and wine states por hacer tu propia
desintoxicación de dopamina
solo puedo darte la enhorabuena por una
decisión saber durante estos días he
estado sobrepasado por el aburrimiento
de no saber dónde ponerme porque quería
distraerme así que cada vez que siento
ese urgencia a bebo un poco de agua toco
un poco el piano doy un paseíto y vuelvo
a la mesa de trabajo y al final de la
jornada me siento lleno me siento como
si hubiese dado un paso al escenario del
estreno de la gira mundial con la marvel
machine x con mi puño en alto y es así
todos los días cuando acaba el día apagó
la luz del estudio sabiendo que he
conseguido mi objetivo que he conseguido
mi objetivo de estar concentrado durante
todo el día compara eso con alguien que
se va a la cama con el sentimiento de
haber fallado en terminar el divisor de
canicas y verás que son situaciones
completamente distintas
y esto es lo que me ha dado el
desintoxicarme de la dopamina y si
alguien me hubiera dicho que podía ser
capaz de montar estos 11 embudos para el
vibráfono en 12 horas no le habría
creído pero ahora sin tanta dopamina y
un buen método de trabajo algo quizá
diez veces más trabajo en un día
wow he empezado a las seis y media en el
estudio así que doce horas y media es
suficiente y estoy muy contento con el
avance así que nos vemos mañana con mi
café para otra jornada de trabajo salud
buenos días a todos
vamos a por ello
fuera el viejo y para adentro el nuevo
es agua lo que estoy haciendo aquí está
esta parte de arriba una superficie
continua para poder poner más en el
próximo
creo que si mirase atrás hacia 2019 me
da miedo lo que pudiera ver porque
estaba metido en un lío enorme de
prostitución
puede sonar cursi porque estoy todavía
en el principio de este proceso pero ya
tengo la sensación de tener una mayor
recompensa a partir de cosas más
pequeñas mi cerebro ve el mundo desde un
lugar más ingenuo no sé si me explico y
sobre todo siento que estoy
desarrollando la habilidad de volver a
concentrarme rápidamente cuando algo me
distrae porque siempre habrá algo que te
distraiga
es como si me viera a través de mí mismo
como si viera a través de mi propio
engaño sabes no martín en realidad tú no
quieres ir a chase puntocom cancela la
cuenta y termina los embudos del
vibráfono eso es lo que realmente
quieres
no quiero sonar demasiado religioso
sobre el tema porque evidentemente esto
no es una solución así de sencilla para
todos vuestros problemas por así decir
pero no pensar demasiado en el resultado
de mi trabajo sino en la calidad de mi
atención ha cambiado mi día a día de una
forma radical y esto es lo que quería
compartir con vosotros hoy así que
recuerda que no puedes cambiar que la
dopamina controlará tu comportamiento
pero puedes cambiar que el
comportamiento te permites para seguir
adelante las redes sociales o esas webs
interminables están diseñadas para
hacernos adictos a ellas porque te hacen
generar dopamina
creo que vivimos un tiempo muy especial
en el que tenemos aparatos que consiguen
que nunca estemos aburridos pero que
poco a poco van minando nuestra
creatividad
he sido víctima de esto como cualquier
otro y solo la desesperación por
terminar esta máquina es lo que ha
conseguido que haga algo al respecto
quiero agradeceros que hayáis sido
testigos mientras soy como un soldado de
mad max conduciendo directo hacia la
nube de fuego que es la mx significa
todo el teneros para confesarme cada
semana lo cual era un problema antes así
que muchas gracias por vernos y gracias
a cada uno de los que apoyan el proyecto
a través de youtube
adrián llegaremos pronto a las 8000
personas lo cual es increíble gracias
por escuchar mi receta casera sobre cómo
marcarse objetivos y desintoxicarse de
la dopamina y como ello puede ayudarte a
conseguir su objetivo sin concentrarte
mejor y tener mejores jornadas y mejores
días en general así que buena suerte con
lo que sea que estés haciendo y nos
vemos en el siguiente capítulo de winter
cut and win states o no si te estás
desintoxicando en ese caso nos vemos en
la premiere
última soldadura
vamos no la fastidia
no puedo arreglar mañana
que se me ha acabado de verdad
no es soldado a través de ninguna
alambre durante todo el día hasta justo
el último
lo hice
la cabeza