0:00:00.190,0:00:04.660
durante el proceso de diseñar y fabricar

0:00:02.200,0:00:06.509
la marvel machine x he conseguido

0:00:04.660,0:00:09.129
desarrollar varias habilidades nuevas

0:00:06.509,0:00:12.369
pero hay una para gobernar las a todas

0:00:09.129,0:00:14.259
estar concentrado durante estos años he

0:00:12.369,0:00:17.170
estado pensando mucho en cómo conseguir

0:00:14.259,0:00:18.760
objetivos y cómo concentrarse y en este

0:00:17.170,0:00:21.850
vídeo me gustaría compartir con vosotros

0:00:18.760,0:00:24.070
mis conclusiones sobre el tema durante

0:00:21.850,0:00:26.200
largos periodos en esta fabricación

0:00:24.070,0:00:29.200
he estado insatisfecho con el progreso y

0:00:26.200,0:00:30.880
con mi propio rendimiento constantemente

0:00:29.200,0:00:33.670
he estado pensando cómo mejorar y

0:00:30.880,0:00:36.100
eficiencia años y años dándole vueltas

0:00:33.670,0:00:38.620
han concluido en mi receta casera sobre

0:00:36.100,0:00:40.359
cómo conseguir tus objetivos y mejorar

0:00:38.620,0:00:43.809
tu concentración en dos simples

0:00:40.359,0:00:46.030
conceptos pongo simples entre comillas

0:00:43.809,0:00:48.159
porque los conceptos en sí son muy

0:00:46.030,0:00:50.050
sencillos pero no fáciles de llevar a

0:00:48.159,0:00:51.819
cabo y aunque este método está

0:00:50.050,0:00:54.010
especializado en mi situación única

0:00:51.819,0:00:56.289
quizá haya algunas consideraciones

0:00:54.010,0:00:58.930
generales que también te pueden servir a

0:00:56.289,0:01:01.120
ti vamos a por ello

0:00:58.930,0:01:04.140
empecemos descomponiendo el primer

0:01:01.120,0:01:06.640
concepto cómo conseguir tus objetivos

0:01:04.140,0:01:07.660
cuando estuve con mi familia en suecia

0:01:06.640,0:01:09.880
por navidad

0:01:07.660,0:01:12.670
mi hermana me habló sobre la teoría del

0:01:09.880,0:01:14.860
establecimiento de objetivos es un tema

0:01:12.670,0:01:18.330
fascinante del que no he leído mucho

0:01:14.860,0:01:20.890
pero mis dos puntos claves son primero

0:01:18.330,0:01:23.250
establecer objetivos puede ayudarte

0:01:20.890,0:01:23.250
mucho

0:01:26.770,0:01:32.200
y segundo la naturaleza de los objetivos

0:01:29.799,0:01:35.500
que te impones es muy importante para la

0:01:32.200,0:01:36.969
probabilidad de éxito incluso antes de

0:01:35.500,0:01:39.399
que intentemos siquiera conseguir

0:01:36.969,0:01:41.740
nuestros objetivos debemos ver esos

0:01:39.399,0:01:44.679
objetivos de forma escéptica para

0:01:41.740,0:01:46.509
valorar si son buenos objetivos tenemos

0:01:44.679,0:01:49.240
que aprender a establecer mejores

0:01:46.509,0:01:50.909
objetivos y ese es básicamente mi

0:01:49.240,0:01:55.030
consejo para el primer concepto

0:01:50.909,0:01:57.729
establece mejores objetivos pero como

0:01:55.030,0:01:59.500
establecemos mejores objetivos este tema

0:01:57.729,0:02:01.689
lo han tocado millones de libros de

0:01:59.500,0:02:03.640
autoayuda pero yo he encontrado algo que

0:02:01.689,0:02:06.789
para mí personalmente es un aspecto

0:02:03.640,0:02:10.329
rompedor y es pensar en tus objetivos

0:02:06.789,0:02:12.190
como internos o externos imagina un

0:02:10.329,0:02:14.890
jugador de tenis preparándose para un

0:02:12.190,0:02:17.860
partido el jugador puede o bien pensar

0:02:14.890,0:02:20.170
mi objetivo es ganar el partido o bien

0:02:17.860,0:02:21.819
puede pensar que su objetivo es jugar lo

0:02:20.170,0:02:24.310
mejor que sabe para tener la mejor

0:02:21.819,0:02:26.230
oportunidad de ganar el partido

0:02:24.310,0:02:28.840
el primer objetivo voy a ganar el

0:02:26.230,0:02:30.670
partido es un objetivo externo porque

0:02:28.840,0:02:33.730
depende de hechos exteriores que están

0:02:30.670,0:02:36.849
fuera de tu control esto lo convierte en

0:02:33.730,0:02:38.080
un tipo de objetivo frágil el segundo

0:02:36.849,0:02:40.390
tipo de objetivo

0:02:38.080,0:02:41.980
voy a jugar lo mejor que se para tener

0:02:40.390,0:02:45.760
la mejor oportunidad de ganar el partido

0:02:41.980,0:02:47.880
es un tipo de objetivo interno depende

0:02:45.760,0:02:49.870
sólo de cosas que tú controlas

0:02:47.880,0:02:52.810
encontramos así la magia de los

0:02:49.870,0:02:55.810
objetivos internos ahora estamos pisando

0:02:52.810,0:02:57.700
suelo más firme podemos formular

0:02:55.810,0:02:59.580
nuestros objetivos de forma que

0:02:57.700,0:03:02.799
realmente podemos hacer algo con ellos

0:02:59.580,0:03:06.280
no dependemos de eventos externos fuera

0:03:02.799,0:03:08.110
de nuestro control así que este es mi

0:03:06.280,0:03:12.459
truco número 1 sobre cómo ponerse

0:03:08.110,0:03:14.920
objetivos fija objetivos internos el

0:03:12.459,0:03:17.440
ejemplo del tenista es del libro el arte

0:03:14.920,0:03:19.770
de la buena vida por william vivir bien

0:03:17.440,0:03:22.440
por si queréis leer más

0:03:19.770,0:03:24.510
otra cosa que me ha ayudado a marcar

0:03:22.440,0:03:27.510
mejores objetivos es tener cuidado con

0:03:24.510,0:03:30.930
el tamaño de los mismos como de a largo

0:03:27.510,0:03:33.060
o corto plazo son esos objetivos en mi

0:03:30.930,0:03:36.210
ejemplo yo quiero hacer una gira mundial

0:03:33.060,0:03:39.510
con la marvel machine x si ese es cada

0:03:36.210,0:03:42.660
día mi objetivo estoy fallando todos los

0:03:39.510,0:03:44.330
días no importa lo que consiga en 12

0:03:42.660,0:03:48.300
horas de trabajo duro en mi estudio

0:03:44.330,0:03:50.670
fallaré al final del día así que lo que

0:03:48.300,0:03:53.940
hago es dividir esos objetivos en otros

0:03:50.670,0:03:56.910
más pequeños y lo he llevado al extremo

0:03:53.940,0:03:59.390
antes pensaba hoy quiero terminar con el

0:03:56.910,0:04:02.950
divisor de canicas o algo por el estilo

0:03:59.390,0:04:05.470
para empezar ese es un objetivo externo

0:04:02.950,0:04:07.360
no sé qué tipo de problemas aparecerán

0:04:05.470,0:04:09.160
durante el día que me dificultará en

0:04:07.360,0:04:12.129
llegar a terminar el divisor de canicas

0:04:09.160,0:04:15.340
y fallar en mi trabajo otro día y me

0:04:12.129,0:04:16.930
sentiré frustrado y esta ha sido casi

0:04:15.340,0:04:19.000
siempre la dinámica durante la

0:04:16.930,0:04:21.609
construcción tanto de la primera manuel

0:04:19.000,0:04:24.160
machín como de la marvel machine x me

0:04:21.609,0:04:27.310
levanto me pongo un objetivo demasiado

0:04:24.160,0:04:29.400
pretencioso y fallo en conseguirlo lo

0:04:27.310,0:04:31.900
que es desmoralizante en el largo plazo

0:04:29.400,0:04:33.370
así que quería darle la vuelta a esto y

0:04:31.900,0:04:36.669
dejar de perder el tiempo en

0:04:33.370,0:04:38.470
frustraciones innecesarias si uso de

0:04:36.669,0:04:40.389
nuevo el ejemplo del partido de tenis

0:04:38.470,0:04:43.600
para mi día a día cómo puedo establecer

0:04:40.389,0:04:45.940
un mejor objetivo para ese día y a la

0:04:43.600,0:04:48.280
conclusión que he llegado es esta mi

0:04:45.940,0:04:49.810
objetivo es estar concentrado durante

0:04:48.280,0:04:52.840
toda la jornada

0:04:49.810,0:04:55.000
si tan simple como eso habéis estado

0:04:52.840,0:04:57.370
escuchándome durante cinco minutos y

0:04:55.000,0:05:00.790
esto es a lo que he llegado mi objetivo

0:04:57.370,0:05:03.820
es estar concentrado durante todo el día

0:05:00.790,0:05:05.770
es un objetivo interno es algo que se

0:05:03.820,0:05:08.530
puede conseguir durante ese mismo día

0:05:05.770,0:05:11.860
para mí es un tipo de objetivo

0:05:08.530,0:05:14.920
maravilloso esto ha cambiado mi manera

0:05:11.860,0:05:16.840
de funcionar bueno en realidad no no ha

0:05:14.920,0:05:18.100
cambiado mi manera de funcionar porque

0:05:16.840,0:05:20.980
he tenido muchos problemas de

0:05:18.100,0:05:24.070
concentración y esto me lleva de manera

0:05:20.980,0:05:26.880
limpia al paso 2 cómo aprender a estar

0:05:24.070,0:05:26.880
concentrado

0:05:29.770,0:05:32.880
[Música]

0:05:46.470,0:05:50.589
[Música]

0:05:59.920,0:06:04.480
por cierto la razón por la que le pongo

0:06:02.380,0:06:07.150
cinta al embudo es porque me quedé sin

0:06:04.480,0:06:09.370
argón en el soldador y pascal eres una

0:06:07.150,0:06:11.410
hermética pascal encontró una nueva

0:06:09.370,0:06:12.230
botella y ahora puedo soldar las cosas

0:06:11.410,0:06:15.720
en condiciones

0:06:12.230,0:06:18.420
[Música]

0:06:15.720,0:06:21.660
ahora empecemos a desentrañar el segundo

0:06:18.420,0:06:24.840
de mis conceptos simples cómo mejorar tu

0:06:21.660,0:06:27.360
concentración trabajar en algo tan a

0:06:24.840,0:06:29.940
largo plazo como la marvel machine x es

0:06:27.360,0:06:32.640
muy desafiante desde el punto de vista

0:06:29.940,0:06:35.400
de la gratificación hay muy poca

0:06:32.640,0:06:37.860
recompensa inmediata todo trata sobre la

0:06:35.400,0:06:40.200
recompensa que tendrás después y el

0:06:37.860,0:06:42.090
progreso en el largo plazo he estado

0:06:40.200,0:06:43.860
peleando mucho sobre mantener la

0:06:42.090,0:06:46.110
concentración para trabajar de forma

0:06:43.860,0:06:48.570
eficiente sobre todo cuando tengo que

0:06:46.110,0:06:51.600
hacer trabajos repetitivos en esta

0:06:48.570,0:06:53.190
máquina hay 38 canales así que hay

0:06:51.600,0:06:55.860
muchos momentos en los que tienes que

0:06:53.190,0:06:58.620
hacer trabajos muy repetitivos tengo que

0:06:55.860,0:07:02.400
hacer 38 piezas de esto tengo que doblar

0:06:58.620,0:07:04.380
38 tubos o algo así y estos momentos han

0:07:02.400,0:07:07.080
sido especialmente desafiantes para mi

0:07:04.380,0:07:09.960
concentración porque el primer tubo va

0:07:07.080,0:07:12.180
bien el segundo también pero cuando vas

0:07:09.960,0:07:14.580
por el sexto y todavía tienes 32 por

0:07:12.180,0:07:17.280
delante tu cerebro simplemente te odia

0:07:14.580,0:07:20.040
es como una guerra con tu cerebro te

0:07:17.280,0:07:22.110
está gritando de aburrimiento no quieres

0:07:20.040,0:07:22.680
hacer el séptimo tubo quieres hacer otra

0:07:22.110,0:07:24.330
cosa

0:07:22.680,0:07:25.910
quieres abrir de una cuenta en chest

0:07:24.330,0:07:28.889
puntocom y aprender a jugar al ajedrez

0:07:25.910,0:07:31.470
jugar 5 minutos de desafíos y mejorar tu

0:07:28.889,0:07:34.710
ranking sabes porque eso es mucho más

0:07:31.470,0:07:37.110
divertido que doblar el séptimo tubo así

0:07:34.710,0:07:38.820
que he empezado a mirar toda esta

0:07:37.110,0:07:42.419
dinámica a través de la lente de la

0:07:38.820,0:07:44.820
dopamina y lo que he encontrado que al

0:07:42.419,0:07:47.810
final realmente me funciona y me ayuda a

0:07:44.820,0:07:49.970
mejorar mi concentración es reducir

0:07:47.810,0:07:53.970
deliberadamente mi ración de dopamina

0:07:49.970,0:07:55.740
para mí esta es la clave para aprender a

0:07:53.970,0:07:58.889
concentrarse más a la hora de hacer

0:07:55.740,0:08:02.900
cosas aburridas pero útiles en el largo

0:07:58.889,0:08:02.900
plazo vamos con ello

0:08:08.889,0:08:13.599
al igual que con la teoría de fijar

0:08:11.229,0:08:16.030
objetivos no es que haya leído mucho

0:08:13.599,0:08:18.819
sobre la dopamina pero en su artículo en

0:08:16.030,0:08:20.620
inglés de wikipedia la describen como un

0:08:18.819,0:08:22.990
químico orgánico que juega un papel

0:08:20.620,0:08:26.229
importante en el componente motivacional

0:08:22.990,0:08:28.569
del proceso de recompensa y lo que sigue

0:08:26.229,0:08:31.240
subraya exactamente lo que me fascina de

0:08:28.569,0:08:33.250
la dopamina dice en la cultura popular

0:08:31.240,0:08:35.950
la dopamina es conocida como el

0:08:33.250,0:08:38.079
principal químico del placer pero la

0:08:35.950,0:08:40.839
opinión actual en farmacología es que la

0:08:38.079,0:08:42.669
dopamina en lugar de eso lo que confiere

0:08:40.839,0:08:46.120
es algo conocido como saliencia

0:08:42.669,0:08:48.269
motivacional que es lo que señala los

0:08:46.120,0:08:51.339
estímulos prominentes que impulsan

0:08:48.269,0:08:54.040
comportamientos individuales hacia o en

0:08:51.339,0:08:57.339
contra de un objetivo en particular de

0:08:54.040,0:08:58.990
un proceso o un evento próximo la

0:08:57.339,0:09:00.940
saliencia motivacional regula la

0:08:58.990,0:09:02.500
intensidad de los comportamientos que

0:09:00.940,0:09:05.980
facilitan el logro de un objetivo

0:09:02.500,0:09:08.410
concreto la cantidad de tiempo y energía

0:09:05.980,0:09:11.110
que un individuo está deseando invertir

0:09:08.410,0:09:13.180
en un objetivo y la cantidad de riesgo

0:09:11.110,0:09:14.230
que el individuo acepta para conseguir

0:09:13.180,0:09:16.390
ese

0:09:14.230,0:09:19.170
la dopamina es la encargada de

0:09:16.390,0:09:22.240
motivarnos hacia este o aquel objetivo

0:09:19.170,0:09:23.920
veamos un ejemplo muy simple imagina que

0:09:22.240,0:09:26.440
tienes hambre y cocina es la mejor

0:09:23.920,0:09:29.770
lasaña que te hayas hecho nunca como las

0:09:26.440,0:09:31.930
del gato garfield las sacas del horno la

0:09:29.770,0:09:33.670
dejas reposar luego te pones un buen

0:09:31.930,0:09:34.480
trozo en el plato y te lo llevas a la

0:09:33.670,0:09:36.430
boca

0:09:34.480,0:09:39.490
tendrás algún problema en concentrarte

0:09:36.430,0:09:42.190
para comerte esa lasaña no estás

0:09:39.490,0:09:45.160
completamente concentrado en esa lasaña

0:09:42.190,0:09:47.410
porque porque tu cerebro te está dando

0:09:45.160,0:09:50.590
mucha dopamina por llevarte esa lasaña

0:09:47.410,0:09:52.510
en la boca y saborear la ni mil caballos

0:09:50.590,0:09:55.420
salvajes podrían evitar que te lo comas

0:09:52.510,0:09:57.260
tu tendencia a procrastinar durante una

0:09:55.420,0:10:00.380
buena comida es cero

0:09:57.260,0:10:02.990
porque es esto así sí entendido bien las

0:10:00.380,0:10:05.000
cosas es porque tu cerebro está siendo

0:10:02.990,0:10:08.270
recompensado con mucha dopamina por

0:10:05.000,0:10:11.390
comerte la lasaña eso te hace estar

0:10:08.270,0:10:14.360
concentrado y por eso continúas comiendo

0:10:11.390,0:10:16.520
así que el ejemplo de la comida ilustra

0:10:14.360,0:10:18.290
el lado bueno de la dopamina en la que

0:10:16.520,0:10:21.170
ésta nos dice lo que necesitamos para

0:10:18.290,0:10:22.910
sobrevivir es fácil ver por qué la

0:10:21.170,0:10:25.330
evolución ha llegado a un sistema como

0:10:22.910,0:10:27.560
este pero qué pasa cuando va mal

0:10:25.330,0:10:29.030
volvamos al ejemplo en el que estoy

0:10:27.560,0:10:32.870
trabajando en la marvel machine y

0:10:29.030,0:10:34.520
necesito doblar 38 tubos doblo los 6

0:10:32.870,0:10:36.890
primeros y en el séptimo no puede

0:10:34.520,0:10:38.960
encontrar motivación para hacerlo por el

0:10:36.890,0:10:40.700
rabillo del ojo veo el ordenador y sé

0:10:38.960,0:10:43.040
que tengo un chat de whatsapp con mis

0:10:40.700,0:10:45.740
colegas ahí y si alguno me ha escrito

0:10:43.040,0:10:47.780
algo quizá tengan alguna pregunta quizá

0:10:45.740,0:10:50.420
haya algún problema que puedo solucionar

0:10:47.780,0:10:52.520
mi cerebro me está recompensando con

0:10:50.420,0:10:55.190
dopamina por el mero hecho de pensar en

0:10:52.520,0:10:57.290
mirar el whatsapp dejadme repetir esto

0:10:55.190,0:10:59.480
el mero hecho de pensar en chequear

0:10:57.290,0:11:02.529
whatsapp tiene más recompensa para mí

0:10:59.480,0:11:04.749
que empezar a doblar el séptimo tubo

0:11:02.529,0:11:07.959
voy a ver el whatsapp hablo con mis

0:11:04.749,0:11:10.360
colegas resuelvo uno o dos problemas lo

0:11:07.959,0:11:12.759
cual es muy reconfortante y me da algo

0:11:10.360,0:11:14.889
de dopamina después me recompensó de

0:11:12.759,0:11:17.740
nuevo con algún desafío de cinco minutos

0:11:14.889,0:11:20.199
de sex.com al cual pierdo porque tengo

0:11:17.740,0:11:22.600
mal la estructura de los peones así que

0:11:20.199,0:11:25.120
juego tres o cuatro veces más entonces

0:11:22.600,0:11:26.860
tengo un nuevo objetivo como aprender a

0:11:25.120,0:11:30.309
tener una mejor estructura de los peones

0:11:26.860,0:11:31.749
en el tablero así que voy a jugar 4 o 5

0:11:30.309,0:11:35.259
juegos más para aprender esta habilidad

0:11:31.749,0:11:37.600
y al final del día sólo dobló 6 tubos y

0:11:35.259,0:11:39.699
me acuesto sintiéndome frustrado por no

0:11:37.600,0:11:41.769
conseguir los objetivos importantes

0:11:39.699,0:11:44.350
el avance ese día en la manuel machín es

0:11:41.769,0:11:45.670
nulo esto es lo que ocurre cuando dejo

0:11:44.350,0:11:48.459
que la dopamina controle mi

0:11:45.670,0:11:50.550
comportamiento pero como podemos cambiar

0:11:48.459,0:11:50.550
esto

0:12:00.600,0:12:05.160
así que es la manera de darle la vuelta

0:12:02.850,0:12:07.920
a esto es hacer una desintoxicación de

0:12:05.160,0:12:08.810
dopamina este proceso será distinto de

0:12:07.920,0:12:11.310
una persona a otra

0:12:08.810,0:12:13.230
empieza marcando el comportamiento que

0:12:11.310,0:12:15.000
quieres cambiar a través de esas

0:12:13.230,0:12:17.009
actividades que te hacen segregar

0:12:15.000,0:12:20.339
dopamina en que no te ayudan en tus

0:12:17.009,0:12:22.350
objetivos a largo plazo un ejemplo de mi

0:12:20.339,0:12:25.139
día a día es que solía escuchar audios

0:12:22.350,0:12:26.399
mientras trabajaba principalmente vídeos

0:12:25.139,0:12:28.470
de youtube

0:12:26.399,0:12:30.540
pongo algún podcast y lo escucho de

0:12:28.470,0:12:32.069
fondo lo cual me distraía mucho porque

0:12:30.540,0:12:34.290
cada vez que tenía que grabar con la

0:12:32.069,0:12:36.870
cámara tenía que ir al ordenador para

0:12:34.290,0:12:38.850
usar el vídeo volver a la cámara poner a

0:12:36.870,0:12:41.430
grabar grabar lo que fuera para la

0:12:38.850,0:12:44.759
cámara volver al ordenador y reanudar el

0:12:41.430,0:12:46.440
podcast y además en el ordenador es más

0:12:44.759,0:12:49.079
fácil distraerse con el whatsapp y el

0:12:46.440,0:12:51.269
ajedrez así que este sistema no

0:12:49.079,0:12:52.980
funcionaba pero es que además no

0:12:51.269,0:12:55.339
soportaba el silencio en la habitación

0:12:52.980,0:12:57.630
mientras trabajaba en tareas repetitivas

0:12:55.339,0:12:59.730
no podía soportar estás simplemente

0:12:57.630,0:13:02.730
escuchando en mis propios pensamientos

0:12:59.730,0:13:04.410
porque simplemente no es bonito no es

0:13:02.730,0:13:06.600
divertido sabes

0:13:04.410,0:13:08.759
y de lo que me he dado cuenta es que

0:13:06.600,0:13:11.160
dependía de que hubiera una voz en la

0:13:08.759,0:13:14.759
habitación para forzarme a seguir en el

0:13:11.160,0:13:17.160
trabajo así que intenté reducir la

0:13:14.759,0:13:19.529
distracción apartándome de youtube y

0:13:17.160,0:13:22.079
empecé a escuchar un audiolibro de harry

0:13:19.529,0:13:23.430
potter hecho por steven frye que

0:13:22.079,0:13:26.730
recomiendo a todo el mundo es

0:13:23.430,0:13:28.589
simplemente maravilloso pero cuando

0:13:26.730,0:13:29.610
escuché el último episodio hace un par

0:13:28.589,0:13:32.189
de semanas

0:13:29.610,0:13:34.610
quería desafiarme a mí mismo a ver si

0:13:32.189,0:13:37.160
podía trabajar en silencio

0:13:34.610,0:13:40.220
desde entonces no he escuchado ningún

0:13:37.160,0:13:44.170
podcast mientras trabajo y ha sido

0:13:40.220,0:13:44.170
absolutamente maravilloso

0:13:47.900,0:13:51.020
[Aplausos]

0:14:00.350,0:14:04.159
[Música]

0:14:08.080,0:14:12.510
[Música]

0:14:09.310,0:14:12.510
[Aplausos]

0:14:14.510,0:14:17.580
[Música]

0:14:23.329,0:14:27.679
trabajar en silencio me parecía

0:14:25.610,0:14:29.869
terriblemente solitario al principio

0:14:27.679,0:14:32.839
estaba expuesto a mis propios

0:14:29.869,0:14:34.730
pensamientos pero después de unos pocos

0:14:32.839,0:14:37.249
días me di cuenta de que sacaba mucho

0:14:34.730,0:14:40.429
más trabajo adelante fue una increíble

0:14:37.249,0:14:42.529
diferencia y si vemos esto a través de

0:14:40.429,0:14:44.420
la lente de la dopamina lo que hago

0:14:42.529,0:14:46.670
mientras estoy trabajando en una

0:14:44.420,0:14:49.119
habitación silenciosa es entrenarme para

0:14:46.670,0:14:51.110
tener unos niveles de dopamina más bajos

0:14:49.119,0:14:52.910
acostumbrar a mi cuerpo a menores

0:14:51.110,0:14:55.249
niveles de dopamina está haciendo que

0:14:52.910,0:14:56.720
sea más fácil resistir la urgencia de

0:14:55.249,0:14:59.989
salir a la caza de dopamina en el

0:14:56.720,0:15:02.720
whatsapp ponches puntocom así que lo que

0:14:59.989,0:15:04.610
realmente haces es un efecto dominó una

0:15:02.720,0:15:06.819
vez consigues empezar es cada vez más

0:15:04.610,0:15:09.160
fácil mantenerte alejado de la dopamina

0:15:06.819,0:15:11.379
así que las reglas para mi

0:15:09.160,0:15:13.819
desintoxicación de dopamina son estas

0:15:11.379,0:15:15.759
chequeo los mensajes en el móvil y una

0:15:13.819,0:15:18.139
vez por la mañana y una vez por la noche

0:15:15.759,0:15:20.989
todo el tiempo entre medias el móvil

0:15:18.139,0:15:23.660
está completamente apagado no veo ningún

0:15:20.989,0:15:25.339
tipo de vídeo si dejas de ver winter gat

0:15:23.660,0:15:27.680
and wine states por hacer tu propia

0:15:25.339,0:15:29.630
desintoxicación de dopamina

0:15:27.680,0:15:32.180
solo puedo darte la enhorabuena por una

0:15:29.630,0:15:33.589
decisión saber durante estos días he

0:15:32.180,0:15:36.589
estado sobrepasado por el aburrimiento

0:15:33.589,0:15:39.470
de no saber dónde ponerme porque quería

0:15:36.589,0:15:41.690
distraerme así que cada vez que siento

0:15:39.470,0:15:44.570
ese urgencia a bebo un poco de agua toco

0:15:41.690,0:15:46.790
un poco el piano doy un paseíto y vuelvo

0:15:44.570,0:15:49.730
a la mesa de trabajo y al final de la

0:15:46.790,0:15:51.830
jornada me siento lleno me siento como

0:15:49.730,0:15:53.720
si hubiese dado un paso al escenario del

0:15:51.830,0:15:56.690
estreno de la gira mundial con la marvel

0:15:53.720,0:15:59.510
machine x con mi puño en alto y es así

0:15:56.690,0:16:00.980
todos los días cuando acaba el día apagó

0:15:59.510,0:16:03.410
la luz del estudio sabiendo que he

0:16:00.980,0:16:05.690
conseguido mi objetivo que he conseguido

0:16:03.410,0:16:08.810
mi objetivo de estar concentrado durante

0:16:05.690,0:16:10.490
todo el día compara eso con alguien que

0:16:08.810,0:16:12.230
se va a la cama con el sentimiento de

0:16:10.490,0:16:14.870
haber fallado en terminar el divisor de

0:16:12.230,0:16:17.370
canicas y verás que son situaciones

0:16:14.870,0:16:19.020
completamente distintas

0:16:17.370,0:16:22.440
y esto es lo que me ha dado el

0:16:19.020,0:16:24.300
desintoxicarme de la dopamina y si

0:16:22.440,0:16:26.550
alguien me hubiera dicho que podía ser

0:16:24.300,0:16:29.370
capaz de montar estos 11 embudos para el

0:16:26.550,0:16:32.880
vibráfono en 12 horas no le habría

0:16:29.370,0:16:35.400
creído pero ahora sin tanta dopamina y

0:16:32.880,0:16:39.980
un buen método de trabajo algo quizá

0:16:35.400,0:16:39.980
diez veces más trabajo en un día

0:16:41.649,0:16:48.430
wow he empezado a las seis y media en el

0:16:45.189,0:16:50.619
estudio así que doce horas y media es

0:16:48.430,0:16:54.129
suficiente y estoy muy contento con el

0:16:50.619,0:16:57.160
avance así que nos vemos mañana con mi

0:16:54.129,0:17:00.420
café para otra jornada de trabajo salud

0:16:57.160,0:17:00.420
buenos días a todos

0:17:03.040,0:17:06.030
vamos a por ello

0:17:06.280,0:17:11.010
fuera el viejo y para adentro el nuevo

0:17:28.710,0:17:33.159
es agua lo que estoy haciendo aquí está

0:17:31.149,0:17:36.250
esta parte de arriba una superficie

0:17:33.159,0:17:38.049
continua para poder poner más en el

0:17:36.250,0:17:41.559
próximo

0:17:38.049,0:17:43.440
creo que si mirase atrás hacia 2019 me

0:17:41.559,0:17:46.239
da miedo lo que pudiera ver porque

0:17:43.440,0:17:48.230
estaba metido en un lío enorme de

0:17:46.239,0:17:51.140
prostitución

0:17:48.230,0:17:53.870
puede sonar cursi porque estoy todavía

0:17:51.140,0:17:55.549
en el principio de este proceso pero ya

0:17:53.870,0:17:57.440
tengo la sensación de tener una mayor

0:17:55.549,0:18:01.010
recompensa a partir de cosas más

0:17:57.440,0:18:04.070
pequeñas mi cerebro ve el mundo desde un

0:18:01.010,0:18:05.870
lugar más ingenuo no sé si me explico y

0:18:04.070,0:18:07.730
sobre todo siento que estoy

0:18:05.870,0:18:09.860
desarrollando la habilidad de volver a

0:18:07.730,0:18:12.500
concentrarme rápidamente cuando algo me

0:18:09.860,0:18:13.070
distrae porque siempre habrá algo que te

0:18:12.500,0:18:15.890
distraiga

0:18:13.070,0:18:18.080
es como si me viera a través de mí mismo

0:18:15.890,0:18:21.020
como si viera a través de mi propio

0:18:18.080,0:18:22.970
engaño sabes no martín en realidad tú no

0:18:21.020,0:18:24.500
quieres ir a chase puntocom cancela la

0:18:22.970,0:18:26.360
cuenta y termina los embudos del

0:18:24.500,0:18:28.600
vibráfono eso es lo que realmente

0:18:26.360,0:18:30.820
quieres

0:18:28.600,0:18:33.340
no quiero sonar demasiado religioso

0:18:30.820,0:18:35.410
sobre el tema porque evidentemente esto

0:18:33.340,0:18:37.620
no es una solución así de sencilla para

0:18:35.410,0:18:40.840
todos vuestros problemas por así decir

0:18:37.620,0:18:43.810
pero no pensar demasiado en el resultado

0:18:40.840,0:18:46.630
de mi trabajo sino en la calidad de mi

0:18:43.810,0:18:50.590
atención ha cambiado mi día a día de una

0:18:46.630,0:18:53.080
forma radical y esto es lo que quería

0:18:50.590,0:18:54.790
compartir con vosotros hoy así que

0:18:53.080,0:18:56.940
recuerda que no puedes cambiar que la

0:18:54.790,0:18:59.260
dopamina controlará tu comportamiento

0:18:56.940,0:19:01.180
pero puedes cambiar que el

0:18:59.260,0:19:04.810
comportamiento te permites para seguir

0:19:01.180,0:19:06.640
adelante las redes sociales o esas webs

0:19:04.810,0:19:09.280
interminables están diseñadas para

0:19:06.640,0:19:12.270
hacernos adictos a ellas porque te hacen

0:19:09.280,0:19:12.270
generar dopamina

0:19:12.679,0:19:16.580
creo que vivimos un tiempo muy especial

0:19:14.720,0:19:18.409
en el que tenemos aparatos que consiguen

0:19:16.580,0:19:19.879
que nunca estemos aburridos pero que

0:19:18.409,0:19:22.809
poco a poco van minando nuestra

0:19:19.879,0:19:22.809
creatividad

0:19:23.110,0:19:28.840
he sido víctima de esto como cualquier

0:19:26.140,0:19:30.490
otro y solo la desesperación por

0:19:28.840,0:19:34.190
terminar esta máquina es lo que ha

0:19:30.490,0:19:35.899
conseguido que haga algo al respecto

0:19:34.190,0:19:38.899
quiero agradeceros que hayáis sido

0:19:35.899,0:19:41.090
testigos mientras soy como un soldado de

0:19:38.899,0:19:44.720
mad max conduciendo directo hacia la

0:19:41.090,0:19:46.970
nube de fuego que es la mx significa

0:19:44.720,0:19:50.899
todo el teneros para confesarme cada

0:19:46.970,0:19:53.149
semana lo cual era un problema antes así

0:19:50.899,0:19:54.830
que muchas gracias por vernos y gracias

0:19:53.149,0:19:56.120
a cada uno de los que apoyan el proyecto

0:19:54.830,0:19:58.669
a través de youtube

0:19:56.120,0:20:01.460
adrián llegaremos pronto a las 8000

0:19:58.669,0:20:03.769
personas lo cual es increíble gracias

0:20:01.460,0:20:06.200
por escuchar mi receta casera sobre cómo

0:20:03.769,0:20:08.720
marcarse objetivos y desintoxicarse de

0:20:06.200,0:20:10.700
la dopamina y como ello puede ayudarte a

0:20:08.720,0:20:13.159
conseguir su objetivo sin concentrarte

0:20:10.700,0:20:15.980
mejor y tener mejores jornadas y mejores

0:20:13.159,0:20:17.360
días en general así que buena suerte con

0:20:15.980,0:20:19.399
lo que sea que estés haciendo y nos

0:20:17.360,0:20:21.889
vemos en el siguiente capítulo de winter

0:20:19.399,0:20:24.649
cut and win states o no si te estás

0:20:21.889,0:20:26.390
desintoxicando en ese caso nos vemos en

0:20:24.649,0:20:29.590
la premiere

0:20:26.390,0:20:29.590
última soldadura

0:20:31.680,0:20:36.320
vamos no la fastidia

0:20:38.250,0:20:44.650
no puedo arreglar mañana

0:20:41.270,0:20:44.650
que se me ha acabado de verdad

0:20:54.000,0:20:59.160
no es soldado a través de ninguna

0:20:56.220,0:21:01.400
alambre durante todo el día hasta justo

0:20:59.160,0:21:01.400
el último

0:21:15.260,0:21:18.130
lo hice

0:21:20.120,0:21:23.080
la cabeza