1
00:00:00,190 --> 00:00:04,660
durante el proceso de diseñar y fabricar

2
00:00:02,200 --> 00:00:06,509
la marvel machine x he conseguido

3
00:00:04,660 --> 00:00:09,129
desarrollar varias habilidades nuevas

4
00:00:06,509 --> 00:00:12,369
pero hay una para gobernar las a todas

5
00:00:09,129 --> 00:00:14,259
estar concentrado durante estos años he

6
00:00:12,369 --> 00:00:17,170
estado pensando mucho en cómo conseguir

7
00:00:14,259 --> 00:00:18,760
objetivos y cómo concentrarse y en este

8
00:00:17,170 --> 00:00:21,850
vídeo me gustaría compartir con vosotros

9
00:00:18,760 --> 00:00:24,070
mis conclusiones sobre el tema durante

10
00:00:21,850 --> 00:00:26,200
largos periodos en esta fabricación

11
00:00:24,070 --> 00:00:29,200
he estado insatisfecho con el progreso y

12
00:00:26,200 --> 00:00:30,880
con mi propio rendimiento constantemente

13
00:00:29,200 --> 00:00:33,670
he estado pensando cómo mejorar y

14
00:00:30,880 --> 00:00:36,100
eficiencia años y años dándole vueltas

15
00:00:33,670 --> 00:00:38,620
han concluido en mi receta casera sobre

16
00:00:36,100 --> 00:00:40,359
cómo conseguir tus objetivos y mejorar

17
00:00:38,620 --> 00:00:43,809
tu concentración en dos simples

18
00:00:40,359 --> 00:00:46,030
conceptos pongo simples entre comillas

19
00:00:43,809 --> 00:00:48,159
porque los conceptos en sí son muy

20
00:00:46,030 --> 00:00:50,050
sencillos pero no fáciles de llevar a

21
00:00:48,159 --> 00:00:51,819
cabo y aunque este método está

22
00:00:50,050 --> 00:00:54,010
especializado en mi situación única

23
00:00:51,819 --> 00:00:56,289
quizá haya algunas consideraciones

24
00:00:54,010 --> 00:00:58,930
generales que también te pueden servir a

25
00:00:56,289 --> 00:01:01,120
ti vamos a por ello

26
00:00:58,930 --> 00:01:04,140
empecemos descomponiendo el primer

27
00:01:01,120 --> 00:01:06,640
concepto cómo conseguir tus objetivos

28
00:01:04,140 --> 00:01:07,660
cuando estuve con mi familia en suecia

29
00:01:06,640 --> 00:01:09,880
por navidad

30
00:01:07,660 --> 00:01:12,670
mi hermana me habló sobre la teoría del

31
00:01:09,880 --> 00:01:14,860
establecimiento de objetivos es un tema

32
00:01:12,670 --> 00:01:18,330
fascinante del que no he leído mucho

33
00:01:14,860 --> 00:01:20,890
pero mis dos puntos claves son primero

34
00:01:18,330 --> 00:01:23,250
establecer objetivos puede ayudarte

35
00:01:20,890 --> 00:01:23,250
mucho

36
00:01:26,770 --> 00:01:32,200
y segundo la naturaleza de los objetivos

37
00:01:29,799 --> 00:01:35,500
que te impones es muy importante para la

38
00:01:32,200 --> 00:01:36,969
probabilidad de éxito incluso antes de

39
00:01:35,500 --> 00:01:39,399
que intentemos siquiera conseguir

40
00:01:36,969 --> 00:01:41,740
nuestros objetivos debemos ver esos

41
00:01:39,399 --> 00:01:44,679
objetivos de forma escéptica para

42
00:01:41,740 --> 00:01:46,509
valorar si son buenos objetivos tenemos

43
00:01:44,679 --> 00:01:49,240
que aprender a establecer mejores

44
00:01:46,509 --> 00:01:50,909
objetivos y ese es básicamente mi

45
00:01:49,240 --> 00:01:55,030
consejo para el primer concepto

46
00:01:50,909 --> 00:01:57,729
establece mejores objetivos pero como

47
00:01:55,030 --> 00:01:59,500
establecemos mejores objetivos este tema

48
00:01:57,729 --> 00:02:01,689
lo han tocado millones de libros de

49
00:01:59,500 --> 00:02:03,640
autoayuda pero yo he encontrado algo que

50
00:02:01,689 --> 00:02:06,789
para mí personalmente es un aspecto

51
00:02:03,640 --> 00:02:10,329
rompedor y es pensar en tus objetivos

52
00:02:06,789 --> 00:02:12,190
como internos o externos imagina un

53
00:02:10,329 --> 00:02:14,890
jugador de tenis preparándose para un

54
00:02:12,190 --> 00:02:17,860
partido el jugador puede o bien pensar

55
00:02:14,890 --> 00:02:20,170
mi objetivo es ganar el partido o bien

56
00:02:17,860 --> 00:02:21,819
puede pensar que su objetivo es jugar lo

57
00:02:20,170 --> 00:02:24,310
mejor que sabe para tener la mejor

58
00:02:21,819 --> 00:02:26,230
oportunidad de ganar el partido

59
00:02:24,310 --> 00:02:28,840
el primer objetivo voy a ganar el

60
00:02:26,230 --> 00:02:30,670
partido es un objetivo externo porque

61
00:02:28,840 --> 00:02:33,730
depende de hechos exteriores que están

62
00:02:30,670 --> 00:02:36,849
fuera de tu control esto lo convierte en

63
00:02:33,730 --> 00:02:38,080
un tipo de objetivo frágil el segundo

64
00:02:36,849 --> 00:02:40,390
tipo de objetivo

65
00:02:38,080 --> 00:02:41,980
voy a jugar lo mejor que se para tener

66
00:02:40,390 --> 00:02:45,760
la mejor oportunidad de ganar el partido

67
00:02:41,980 --> 00:02:47,880
es un tipo de objetivo interno depende

68
00:02:45,760 --> 00:02:49,870
sólo de cosas que tú controlas

69
00:02:47,880 --> 00:02:52,810
encontramos así la magia de los

70
00:02:49,870 --> 00:02:55,810
objetivos internos ahora estamos pisando

71
00:02:52,810 --> 00:02:57,700
suelo más firme podemos formular

72
00:02:55,810 --> 00:02:59,580
nuestros objetivos de forma que

73
00:02:57,700 --> 00:03:02,799
realmente podemos hacer algo con ellos

74
00:02:59,580 --> 00:03:06,280
no dependemos de eventos externos fuera

75
00:03:02,799 --> 00:03:08,110
de nuestro control así que este es mi

76
00:03:06,280 --> 00:03:12,459
truco número 1 sobre cómo ponerse

77
00:03:08,110 --> 00:03:14,920
objetivos fija objetivos internos el

78
00:03:12,459 --> 00:03:17,440
ejemplo del tenista es del libro el arte

79
00:03:14,920 --> 00:03:19,770
de la buena vida por william vivir bien

80
00:03:17,440 --> 00:03:22,440
por si queréis leer más

81
00:03:19,770 --> 00:03:24,510
otra cosa que me ha ayudado a marcar

82
00:03:22,440 --> 00:03:27,510
mejores objetivos es tener cuidado con

83
00:03:24,510 --> 00:03:30,930
el tamaño de los mismos como de a largo

84
00:03:27,510 --> 00:03:33,060
o corto plazo son esos objetivos en mi

85
00:03:30,930 --> 00:03:36,210
ejemplo yo quiero hacer una gira mundial

86
00:03:33,060 --> 00:03:39,510
con la marvel machine x si ese es cada

87
00:03:36,210 --> 00:03:42,660
día mi objetivo estoy fallando todos los

88
00:03:39,510 --> 00:03:44,330
días no importa lo que consiga en 12

89
00:03:42,660 --> 00:03:48,300
horas de trabajo duro en mi estudio

90
00:03:44,330 --> 00:03:50,670
fallaré al final del día así que lo que

91
00:03:48,300 --> 00:03:53,940
hago es dividir esos objetivos en otros

92
00:03:50,670 --> 00:03:56,910
más pequeños y lo he llevado al extremo

93
00:03:53,940 --> 00:03:59,390
antes pensaba hoy quiero terminar con el

94
00:03:56,910 --> 00:04:02,950
divisor de canicas o algo por el estilo

95
00:03:59,390 --> 00:04:05,470
para empezar ese es un objetivo externo

96
00:04:02,950 --> 00:04:07,360
no sé qué tipo de problemas aparecerán

97
00:04:05,470 --> 00:04:09,160
durante el día que me dificultará en

98
00:04:07,360 --> 00:04:12,129
llegar a terminar el divisor de canicas

99
00:04:09,160 --> 00:04:15,340
y fallar en mi trabajo otro día y me

100
00:04:12,129 --> 00:04:16,930
sentiré frustrado y esta ha sido casi

101
00:04:15,340 --> 00:04:19,000
siempre la dinámica durante la

102
00:04:16,930 --> 00:04:21,609
construcción tanto de la primera manuel

103
00:04:19,000 --> 00:04:24,160
machín como de la marvel machine x me

104
00:04:21,609 --> 00:04:27,310
levanto me pongo un objetivo demasiado

105
00:04:24,160 --> 00:04:29,400
pretencioso y fallo en conseguirlo lo

106
00:04:27,310 --> 00:04:31,900
que es desmoralizante en el largo plazo

107
00:04:29,400 --> 00:04:33,370
así que quería darle la vuelta a esto y

108
00:04:31,900 --> 00:04:36,669
dejar de perder el tiempo en

109
00:04:33,370 --> 00:04:38,470
frustraciones innecesarias si uso de

110
00:04:36,669 --> 00:04:40,389
nuevo el ejemplo del partido de tenis

111
00:04:38,470 --> 00:04:43,600
para mi día a día cómo puedo establecer

112
00:04:40,389 --> 00:04:45,940
un mejor objetivo para ese día y a la

113
00:04:43,600 --> 00:04:48,280
conclusión que he llegado es esta mi

114
00:04:45,940 --> 00:04:49,810
objetivo es estar concentrado durante

115
00:04:48,280 --> 00:04:52,840
toda la jornada

116
00:04:49,810 --> 00:04:55,000
si tan simple como eso habéis estado

117
00:04:52,840 --> 00:04:57,370
escuchándome durante cinco minutos y

118
00:04:55,000 --> 00:05:00,790
esto es a lo que he llegado mi objetivo

119
00:04:57,370 --> 00:05:03,820
es estar concentrado durante todo el día

120
00:05:00,790 --> 00:05:05,770
es un objetivo interno es algo que se

121
00:05:03,820 --> 00:05:08,530
puede conseguir durante ese mismo día

122
00:05:05,770 --> 00:05:11,860
para mí es un tipo de objetivo

123
00:05:08,530 --> 00:05:14,920
maravilloso esto ha cambiado mi manera

124
00:05:11,860 --> 00:05:16,840
de funcionar bueno en realidad no no ha

125
00:05:14,920 --> 00:05:18,100
cambiado mi manera de funcionar porque

126
00:05:16,840 --> 00:05:20,980
he tenido muchos problemas de

127
00:05:18,100 --> 00:05:24,070
concentración y esto me lleva de manera

128
00:05:20,980 --> 00:05:26,880
limpia al paso 2 cómo aprender a estar

129
00:05:24,070 --> 00:05:26,880
concentrado

130
00:05:29,770 --> 00:05:32,880
[Música]

131
00:05:46,470 --> 00:05:50,589
[Música]

132
00:05:59,920 --> 00:06:04,480
por cierto la razón por la que le pongo

133
00:06:02,380 --> 00:06:07,150
cinta al embudo es porque me quedé sin

134
00:06:04,480 --> 00:06:09,370
argón en el soldador y pascal eres una

135
00:06:07,150 --> 00:06:11,410
hermética pascal encontró una nueva

136
00:06:09,370 --> 00:06:12,230
botella y ahora puedo soldar las cosas

137
00:06:11,410 --> 00:06:15,720
en condiciones

138
00:06:12,230 --> 00:06:18,420
[Música]

139
00:06:15,720 --> 00:06:21,660
ahora empecemos a desentrañar el segundo

140
00:06:18,420 --> 00:06:24,840
de mis conceptos simples cómo mejorar tu

141
00:06:21,660 --> 00:06:27,360
concentración trabajar en algo tan a

142
00:06:24,840 --> 00:06:29,940
largo plazo como la marvel machine x es

143
00:06:27,360 --> 00:06:32,640
muy desafiante desde el punto de vista

144
00:06:29,940 --> 00:06:35,400
de la gratificación hay muy poca

145
00:06:32,640 --> 00:06:37,860
recompensa inmediata todo trata sobre la

146
00:06:35,400 --> 00:06:40,200
recompensa que tendrás después y el

147
00:06:37,860 --> 00:06:42,090
progreso en el largo plazo he estado

148
00:06:40,200 --> 00:06:43,860
peleando mucho sobre mantener la

149
00:06:42,090 --> 00:06:46,110
concentración para trabajar de forma

150
00:06:43,860 --> 00:06:48,570
eficiente sobre todo cuando tengo que

151
00:06:46,110 --> 00:06:51,600
hacer trabajos repetitivos en esta

152
00:06:48,570 --> 00:06:53,190
máquina hay 38 canales así que hay

153
00:06:51,600 --> 00:06:55,860
muchos momentos en los que tienes que

154
00:06:53,190 --> 00:06:58,620
hacer trabajos muy repetitivos tengo que

155
00:06:55,860 --> 00:07:02,400
hacer 38 piezas de esto tengo que doblar

156
00:06:58,620 --> 00:07:04,380
38 tubos o algo así y estos momentos han

157
00:07:02,400 --> 00:07:07,080
sido especialmente desafiantes para mi

158
00:07:04,380 --> 00:07:09,960
concentración porque el primer tubo va

159
00:07:07,080 --> 00:07:12,180
bien el segundo también pero cuando vas

160
00:07:09,960 --> 00:07:14,580
por el sexto y todavía tienes 32 por

161
00:07:12,180 --> 00:07:17,280
delante tu cerebro simplemente te odia

162
00:07:14,580 --> 00:07:20,040
es como una guerra con tu cerebro te

163
00:07:17,280 --> 00:07:22,110
está gritando de aburrimiento no quieres

164
00:07:20,040 --> 00:07:22,680
hacer el séptimo tubo quieres hacer otra

165
00:07:22,110 --> 00:07:24,330
cosa

166
00:07:22,680 --> 00:07:25,910
quieres abrir de una cuenta en chest

167
00:07:24,330 --> 00:07:28,889
puntocom y aprender a jugar al ajedrez

168
00:07:25,910 --> 00:07:31,470
jugar 5 minutos de desafíos y mejorar tu

169
00:07:28,889 --> 00:07:34,710
ranking sabes porque eso es mucho más

170
00:07:31,470 --> 00:07:37,110
divertido que doblar el séptimo tubo así

171
00:07:34,710 --> 00:07:38,820
que he empezado a mirar toda esta

172
00:07:37,110 --> 00:07:42,419
dinámica a través de la lente de la

173
00:07:38,820 --> 00:07:44,820
dopamina y lo que he encontrado que al

174
00:07:42,419 --> 00:07:47,810
final realmente me funciona y me ayuda a

175
00:07:44,820 --> 00:07:49,970
mejorar mi concentración es reducir

176
00:07:47,810 --> 00:07:53,970
deliberadamente mi ración de dopamina

177
00:07:49,970 --> 00:07:55,740
para mí esta es la clave para aprender a

178
00:07:53,970 --> 00:07:58,889
concentrarse más a la hora de hacer

179
00:07:55,740 --> 00:08:02,900
cosas aburridas pero útiles en el largo

180
00:07:58,889 --> 00:08:02,900
plazo vamos con ello

181
00:08:08,889 --> 00:08:13,599
al igual que con la teoría de fijar

182
00:08:11,229 --> 00:08:16,030
objetivos no es que haya leído mucho

183
00:08:13,599 --> 00:08:18,819
sobre la dopamina pero en su artículo en

184
00:08:16,030 --> 00:08:20,620
inglés de wikipedia la describen como un

185
00:08:18,819 --> 00:08:22,990
químico orgánico que juega un papel

186
00:08:20,620 --> 00:08:26,229
importante en el componente motivacional

187
00:08:22,990 --> 00:08:28,569
del proceso de recompensa y lo que sigue

188
00:08:26,229 --> 00:08:31,240
subraya exactamente lo que me fascina de

189
00:08:28,569 --> 00:08:33,250
la dopamina dice en la cultura popular

190
00:08:31,240 --> 00:08:35,950
la dopamina es conocida como el

191
00:08:33,250 --> 00:08:38,079
principal químico del placer pero la

192
00:08:35,950 --> 00:08:40,839
opinión actual en farmacología es que la

193
00:08:38,079 --> 00:08:42,669
dopamina en lugar de eso lo que confiere

194
00:08:40,839 --> 00:08:46,120
es algo conocido como saliencia

195
00:08:42,669 --> 00:08:48,269
motivacional que es lo que señala los

196
00:08:46,120 --> 00:08:51,339
estímulos prominentes que impulsan

197
00:08:48,269 --> 00:08:54,040
comportamientos individuales hacia o en

198
00:08:51,339 --> 00:08:57,339
contra de un objetivo en particular de

199
00:08:54,040 --> 00:08:58,990
un proceso o un evento próximo la

200
00:08:57,339 --> 00:09:00,940
saliencia motivacional regula la

201
00:08:58,990 --> 00:09:02,500
intensidad de los comportamientos que

202
00:09:00,940 --> 00:09:05,980
facilitan el logro de un objetivo

203
00:09:02,500 --> 00:09:08,410
concreto la cantidad de tiempo y energía

204
00:09:05,980 --> 00:09:11,110
que un individuo está deseando invertir

205
00:09:08,410 --> 00:09:13,180
en un objetivo y la cantidad de riesgo

206
00:09:11,110 --> 00:09:14,230
que el individuo acepta para conseguir

207
00:09:13,180 --> 00:09:16,390
ese

208
00:09:14,230 --> 00:09:19,170
la dopamina es la encargada de

209
00:09:16,390 --> 00:09:22,240
motivarnos hacia este o aquel objetivo

210
00:09:19,170 --> 00:09:23,920
veamos un ejemplo muy simple imagina que

211
00:09:22,240 --> 00:09:26,440
tienes hambre y cocina es la mejor

212
00:09:23,920 --> 00:09:29,770
lasaña que te hayas hecho nunca como las

213
00:09:26,440 --> 00:09:31,930
del gato garfield las sacas del horno la

214
00:09:29,770 --> 00:09:33,670
dejas reposar luego te pones un buen

215
00:09:31,930 --> 00:09:34,480
trozo en el plato y te lo llevas a la

216
00:09:33,670 --> 00:09:36,430
boca

217
00:09:34,480 --> 00:09:39,490
tendrás algún problema en concentrarte

218
00:09:36,430 --> 00:09:42,190
para comerte esa lasaña no estás

219
00:09:39,490 --> 00:09:45,160
completamente concentrado en esa lasaña

220
00:09:42,190 --> 00:09:47,410
porque porque tu cerebro te está dando

221
00:09:45,160 --> 00:09:50,590
mucha dopamina por llevarte esa lasaña

222
00:09:47,410 --> 00:09:52,510
en la boca y saborear la ni mil caballos

223
00:09:50,590 --> 00:09:55,420
salvajes podrían evitar que te lo comas

224
00:09:52,510 --> 00:09:57,260
tu tendencia a procrastinar durante una

225
00:09:55,420 --> 00:10:00,380
buena comida es cero

226
00:09:57,260 --> 00:10:02,990
porque es esto así sí entendido bien las

227
00:10:00,380 --> 00:10:05,000
cosas es porque tu cerebro está siendo

228
00:10:02,990 --> 00:10:08,270
recompensado con mucha dopamina por

229
00:10:05,000 --> 00:10:11,390
comerte la lasaña eso te hace estar

230
00:10:08,270 --> 00:10:14,360
concentrado y por eso continúas comiendo

231
00:10:11,390 --> 00:10:16,520
así que el ejemplo de la comida ilustra

232
00:10:14,360 --> 00:10:18,290
el lado bueno de la dopamina en la que

233
00:10:16,520 --> 00:10:21,170
ésta nos dice lo que necesitamos para

234
00:10:18,290 --> 00:10:22,910
sobrevivir es fácil ver por qué la

235
00:10:21,170 --> 00:10:25,330
evolución ha llegado a un sistema como

236
00:10:22,910 --> 00:10:27,560
este pero qué pasa cuando va mal

237
00:10:25,330 --> 00:10:29,030
volvamos al ejemplo en el que estoy

238
00:10:27,560 --> 00:10:32,870
trabajando en la marvel machine y

239
00:10:29,030 --> 00:10:34,520
necesito doblar 38 tubos doblo los 6

240
00:10:32,870 --> 00:10:36,890
primeros y en el séptimo no puede

241
00:10:34,520 --> 00:10:38,960
encontrar motivación para hacerlo por el

242
00:10:36,890 --> 00:10:40,700
rabillo del ojo veo el ordenador y sé

243
00:10:38,960 --> 00:10:43,040
que tengo un chat de whatsapp con mis

244
00:10:40,700 --> 00:10:45,740
colegas ahí y si alguno me ha escrito

245
00:10:43,040 --> 00:10:47,780
algo quizá tengan alguna pregunta quizá

246
00:10:45,740 --> 00:10:50,420
haya algún problema que puedo solucionar

247
00:10:47,780 --> 00:10:52,520
mi cerebro me está recompensando con

248
00:10:50,420 --> 00:10:55,190
dopamina por el mero hecho de pensar en

249
00:10:52,520 --> 00:10:57,290
mirar el whatsapp dejadme repetir esto

250
00:10:55,190 --> 00:10:59,480
el mero hecho de pensar en chequear

251
00:10:57,290 --> 00:11:02,529
whatsapp tiene más recompensa para mí

252
00:10:59,480 --> 00:11:04,749
que empezar a doblar el séptimo tubo

253
00:11:02,529 --> 00:11:07,959
voy a ver el whatsapp hablo con mis

254
00:11:04,749 --> 00:11:10,360
colegas resuelvo uno o dos problemas lo

255
00:11:07,959 --> 00:11:12,759
cual es muy reconfortante y me da algo

256
00:11:10,360 --> 00:11:14,889
de dopamina después me recompensó de

257
00:11:12,759 --> 00:11:17,740
nuevo con algún desafío de cinco minutos

258
00:11:14,889 --> 00:11:20,199
de sex.com al cual pierdo porque tengo

259
00:11:17,740 --> 00:11:22,600
mal la estructura de los peones así que

260
00:11:20,199 --> 00:11:25,120
juego tres o cuatro veces más entonces

261
00:11:22,600 --> 00:11:26,860
tengo un nuevo objetivo como aprender a

262
00:11:25,120 --> 00:11:30,309
tener una mejor estructura de los peones

263
00:11:26,860 --> 00:11:31,749
en el tablero así que voy a jugar 4 o 5

264
00:11:30,309 --> 00:11:35,259
juegos más para aprender esta habilidad

265
00:11:31,749 --> 00:11:37,600
y al final del día sólo dobló 6 tubos y

266
00:11:35,259 --> 00:11:39,699
me acuesto sintiéndome frustrado por no

267
00:11:37,600 --> 00:11:41,769
conseguir los objetivos importantes

268
00:11:39,699 --> 00:11:44,350
el avance ese día en la manuel machín es

269
00:11:41,769 --> 00:11:45,670
nulo esto es lo que ocurre cuando dejo

270
00:11:44,350 --> 00:11:48,459
que la dopamina controle mi

271
00:11:45,670 --> 00:11:50,550
comportamiento pero como podemos cambiar

272
00:11:48,459 --> 00:11:50,550
esto

273
00:12:00,600 --> 00:12:05,160
así que es la manera de darle la vuelta

274
00:12:02,850 --> 00:12:07,920
a esto es hacer una desintoxicación de

275
00:12:05,160 --> 00:12:08,810
dopamina este proceso será distinto de

276
00:12:07,920 --> 00:12:11,310
una persona a otra

277
00:12:08,810 --> 00:12:13,230
empieza marcando el comportamiento que

278
00:12:11,310 --> 00:12:15,000
quieres cambiar a través de esas

279
00:12:13,230 --> 00:12:17,009
actividades que te hacen segregar

280
00:12:15,000 --> 00:12:20,339
dopamina en que no te ayudan en tus

281
00:12:17,009 --> 00:12:22,350
objetivos a largo plazo un ejemplo de mi

282
00:12:20,339 --> 00:12:25,139
día a día es que solía escuchar audios

283
00:12:22,350 --> 00:12:26,399
mientras trabajaba principalmente vídeos

284
00:12:25,139 --> 00:12:28,470
de youtube

285
00:12:26,399 --> 00:12:30,540
pongo algún podcast y lo escucho de

286
00:12:28,470 --> 00:12:32,069
fondo lo cual me distraía mucho porque

287
00:12:30,540 --> 00:12:34,290
cada vez que tenía que grabar con la

288
00:12:32,069 --> 00:12:36,870
cámara tenía que ir al ordenador para

289
00:12:34,290 --> 00:12:38,850
usar el vídeo volver a la cámara poner a

290
00:12:36,870 --> 00:12:41,430
grabar grabar lo que fuera para la

291
00:12:38,850 --> 00:12:44,759
cámara volver al ordenador y reanudar el

292
00:12:41,430 --> 00:12:46,440
podcast y además en el ordenador es más

293
00:12:44,759 --> 00:12:49,079
fácil distraerse con el whatsapp y el

294
00:12:46,440 --> 00:12:51,269
ajedrez así que este sistema no

295
00:12:49,079 --> 00:12:52,980
funcionaba pero es que además no

296
00:12:51,269 --> 00:12:55,339
soportaba el silencio en la habitación

297
00:12:52,980 --> 00:12:57,630
mientras trabajaba en tareas repetitivas

298
00:12:55,339 --> 00:12:59,730
no podía soportar estás simplemente

299
00:12:57,630 --> 00:13:02,730
escuchando en mis propios pensamientos

300
00:12:59,730 --> 00:13:04,410
porque simplemente no es bonito no es

301
00:13:02,730 --> 00:13:06,600
divertido sabes

302
00:13:04,410 --> 00:13:08,759
y de lo que me he dado cuenta es que

303
00:13:06,600 --> 00:13:11,160
dependía de que hubiera una voz en la

304
00:13:08,759 --> 00:13:14,759
habitación para forzarme a seguir en el

305
00:13:11,160 --> 00:13:17,160
trabajo así que intenté reducir la

306
00:13:14,759 --> 00:13:19,529
distracción apartándome de youtube y

307
00:13:17,160 --> 00:13:22,079
empecé a escuchar un audiolibro de harry

308
00:13:19,529 --> 00:13:23,430
potter hecho por steven frye que

309
00:13:22,079 --> 00:13:26,730
recomiendo a todo el mundo es

310
00:13:23,430 --> 00:13:28,589
simplemente maravilloso pero cuando

311
00:13:26,730 --> 00:13:29,610
escuché el último episodio hace un par

312
00:13:28,589 --> 00:13:32,189
de semanas

313
00:13:29,610 --> 00:13:34,610
quería desafiarme a mí mismo a ver si

314
00:13:32,189 --> 00:13:37,160
podía trabajar en silencio

315
00:13:34,610 --> 00:13:40,220
desde entonces no he escuchado ningún

316
00:13:37,160 --> 00:13:44,170
podcast mientras trabajo y ha sido

317
00:13:40,220 --> 00:13:44,170
absolutamente maravilloso

318
00:13:47,900 --> 00:13:51,020
[Aplausos]

319
00:14:00,350 --> 00:14:04,159
[Música]

320
00:14:08,080 --> 00:14:12,510
[Música]

321
00:14:09,310 --> 00:14:12,510
[Aplausos]

322
00:14:14,510 --> 00:14:17,580
[Música]

323
00:14:23,329 --> 00:14:27,679
trabajar en silencio me parecía

324
00:14:25,610 --> 00:14:29,869
terriblemente solitario al principio

325
00:14:27,679 --> 00:14:32,839
estaba expuesto a mis propios

326
00:14:29,869 --> 00:14:34,730
pensamientos pero después de unos pocos

327
00:14:32,839 --> 00:14:37,249
días me di cuenta de que sacaba mucho

328
00:14:34,730 --> 00:14:40,429
más trabajo adelante fue una increíble

329
00:14:37,249 --> 00:14:42,529
diferencia y si vemos esto a través de

330
00:14:40,429 --> 00:14:44,420
la lente de la dopamina lo que hago

331
00:14:42,529 --> 00:14:46,670
mientras estoy trabajando en una

332
00:14:44,420 --> 00:14:49,119
habitación silenciosa es entrenarme para

333
00:14:46,670 --> 00:14:51,110
tener unos niveles de dopamina más bajos

334
00:14:49,119 --> 00:14:52,910
acostumbrar a mi cuerpo a menores

335
00:14:51,110 --> 00:14:55,249
niveles de dopamina está haciendo que

336
00:14:52,910 --> 00:14:56,720
sea más fácil resistir la urgencia de

337
00:14:55,249 --> 00:14:59,989
salir a la caza de dopamina en el

338
00:14:56,720 --> 00:15:02,720
whatsapp ponches puntocom así que lo que

339
00:14:59,989 --> 00:15:04,610
realmente haces es un efecto dominó una

340
00:15:02,720 --> 00:15:06,819
vez consigues empezar es cada vez más

341
00:15:04,610 --> 00:15:09,160
fácil mantenerte alejado de la dopamina

342
00:15:06,819 --> 00:15:11,379
así que las reglas para mi

343
00:15:09,160 --> 00:15:13,819
desintoxicación de dopamina son estas

344
00:15:11,379 --> 00:15:15,759
chequeo los mensajes en el móvil y una

345
00:15:13,819 --> 00:15:18,139
vez por la mañana y una vez por la noche

346
00:15:15,759 --> 00:15:20,989
todo el tiempo entre medias el móvil

347
00:15:18,139 --> 00:15:23,660
está completamente apagado no veo ningún

348
00:15:20,989 --> 00:15:25,339
tipo de vídeo si dejas de ver winter gat

349
00:15:23,660 --> 00:15:27,680
and wine states por hacer tu propia

350
00:15:25,339 --> 00:15:29,630
desintoxicación de dopamina

351
00:15:27,680 --> 00:15:32,180
solo puedo darte la enhorabuena por una

352
00:15:29,630 --> 00:15:33,589
decisión saber durante estos días he

353
00:15:32,180 --> 00:15:36,589
estado sobrepasado por el aburrimiento

354
00:15:33,589 --> 00:15:39,470
de no saber dónde ponerme porque quería

355
00:15:36,589 --> 00:15:41,690
distraerme así que cada vez que siento

356
00:15:39,470 --> 00:15:44,570
ese urgencia a bebo un poco de agua toco

357
00:15:41,690 --> 00:15:46,790
un poco el piano doy un paseíto y vuelvo

358
00:15:44,570 --> 00:15:49,730
a la mesa de trabajo y al final de la

359
00:15:46,790 --> 00:15:51,830
jornada me siento lleno me siento como

360
00:15:49,730 --> 00:15:53,720
si hubiese dado un paso al escenario del

361
00:15:51,830 --> 00:15:56,690
estreno de la gira mundial con la marvel

362
00:15:53,720 --> 00:15:59,510
machine x con mi puño en alto y es así

363
00:15:56,690 --> 00:16:00,980
todos los días cuando acaba el día apagó

364
00:15:59,510 --> 00:16:03,410
la luz del estudio sabiendo que he

365
00:16:00,980 --> 00:16:05,690
conseguido mi objetivo que he conseguido

366
00:16:03,410 --> 00:16:08,810
mi objetivo de estar concentrado durante

367
00:16:05,690 --> 00:16:10,490
todo el día compara eso con alguien que

368
00:16:08,810 --> 00:16:12,230
se va a la cama con el sentimiento de

369
00:16:10,490 --> 00:16:14,870
haber fallado en terminar el divisor de

370
00:16:12,230 --> 00:16:17,370
canicas y verás que son situaciones

371
00:16:14,870 --> 00:16:19,020
completamente distintas

372
00:16:17,370 --> 00:16:22,440
y esto es lo que me ha dado el

373
00:16:19,020 --> 00:16:24,300
desintoxicarme de la dopamina y si

374
00:16:22,440 --> 00:16:26,550
alguien me hubiera dicho que podía ser

375
00:16:24,300 --> 00:16:29,370
capaz de montar estos 11 embudos para el

376
00:16:26,550 --> 00:16:32,880
vibráfono en 12 horas no le habría

377
00:16:29,370 --> 00:16:35,400
creído pero ahora sin tanta dopamina y

378
00:16:32,880 --> 00:16:39,980
un buen método de trabajo algo quizá

379
00:16:35,400 --> 00:16:39,980
diez veces más trabajo en un día

380
00:16:41,649 --> 00:16:48,430
wow he empezado a las seis y media en el

381
00:16:45,189 --> 00:16:50,619
estudio así que doce horas y media es

382
00:16:48,430 --> 00:16:54,129
suficiente y estoy muy contento con el

383
00:16:50,619 --> 00:16:57,160
avance así que nos vemos mañana con mi

384
00:16:54,129 --> 00:17:00,420
café para otra jornada de trabajo salud

385
00:16:57,160 --> 00:17:00,420
buenos días a todos

386
00:17:03,040 --> 00:17:06,030
vamos a por ello

387
00:17:06,280 --> 00:17:11,010
fuera el viejo y para adentro el nuevo

388
00:17:28,710 --> 00:17:33,159
es agua lo que estoy haciendo aquí está

389
00:17:31,149 --> 00:17:36,250
esta parte de arriba una superficie

390
00:17:33,159 --> 00:17:38,049
continua para poder poner más en el

391
00:17:36,250 --> 00:17:41,559
próximo

392
00:17:38,049 --> 00:17:43,440
creo que si mirase atrás hacia 2019 me

393
00:17:41,559 --> 00:17:46,239
da miedo lo que pudiera ver porque

394
00:17:43,440 --> 00:17:48,230
estaba metido en un lío enorme de

395
00:17:46,239 --> 00:17:51,140
prostitución

396
00:17:48,230 --> 00:17:53,870
puede sonar cursi porque estoy todavía

397
00:17:51,140 --> 00:17:55,549
en el principio de este proceso pero ya

398
00:17:53,870 --> 00:17:57,440
tengo la sensación de tener una mayor

399
00:17:55,549 --> 00:18:01,010
recompensa a partir de cosas más

400
00:17:57,440 --> 00:18:04,070
pequeñas mi cerebro ve el mundo desde un

401
00:18:01,010 --> 00:18:05,870
lugar más ingenuo no sé si me explico y

402
00:18:04,070 --> 00:18:07,730
sobre todo siento que estoy

403
00:18:05,870 --> 00:18:09,860
desarrollando la habilidad de volver a

404
00:18:07,730 --> 00:18:12,500
concentrarme rápidamente cuando algo me

405
00:18:09,860 --> 00:18:13,070
distrae porque siempre habrá algo que te

406
00:18:12,500 --> 00:18:15,890
distraiga

407
00:18:13,070 --> 00:18:18,080
es como si me viera a través de mí mismo

408
00:18:15,890 --> 00:18:21,020
como si viera a través de mi propio

409
00:18:18,080 --> 00:18:22,970
engaño sabes no martín en realidad tú no

410
00:18:21,020 --> 00:18:24,500
quieres ir a chase puntocom cancela la

411
00:18:22,970 --> 00:18:26,360
cuenta y termina los embudos del

412
00:18:24,500 --> 00:18:28,600
vibráfono eso es lo que realmente

413
00:18:26,360 --> 00:18:30,820
quieres

414
00:18:28,600 --> 00:18:33,340
no quiero sonar demasiado religioso

415
00:18:30,820 --> 00:18:35,410
sobre el tema porque evidentemente esto

416
00:18:33,340 --> 00:18:37,620
no es una solución así de sencilla para

417
00:18:35,410 --> 00:18:40,840
todos vuestros problemas por así decir

418
00:18:37,620 --> 00:18:43,810
pero no pensar demasiado en el resultado

419
00:18:40,840 --> 00:18:46,630
de mi trabajo sino en la calidad de mi

420
00:18:43,810 --> 00:18:50,590
atención ha cambiado mi día a día de una

421
00:18:46,630 --> 00:18:53,080
forma radical y esto es lo que quería

422
00:18:50,590 --> 00:18:54,790
compartir con vosotros hoy así que

423
00:18:53,080 --> 00:18:56,940
recuerda que no puedes cambiar que la

424
00:18:54,790 --> 00:18:59,260
dopamina controlará tu comportamiento

425
00:18:56,940 --> 00:19:01,180
pero puedes cambiar que el

426
00:18:59,260 --> 00:19:04,810
comportamiento te permites para seguir

427
00:19:01,180 --> 00:19:06,640
adelante las redes sociales o esas webs

428
00:19:04,810 --> 00:19:09,280
interminables están diseñadas para

429
00:19:06,640 --> 00:19:12,270
hacernos adictos a ellas porque te hacen

430
00:19:09,280 --> 00:19:12,270
generar dopamina

431
00:19:12,679 --> 00:19:16,580
creo que vivimos un tiempo muy especial

432
00:19:14,720 --> 00:19:18,409
en el que tenemos aparatos que consiguen

433
00:19:16,580 --> 00:19:19,879
que nunca estemos aburridos pero que

434
00:19:18,409 --> 00:19:22,809
poco a poco van minando nuestra

435
00:19:19,879 --> 00:19:22,809
creatividad

436
00:19:23,110 --> 00:19:28,840
he sido víctima de esto como cualquier

437
00:19:26,140 --> 00:19:30,490
otro y solo la desesperación por

438
00:19:28,840 --> 00:19:34,190
terminar esta máquina es lo que ha

439
00:19:30,490 --> 00:19:35,899
conseguido que haga algo al respecto

440
00:19:34,190 --> 00:19:38,899
quiero agradeceros que hayáis sido

441
00:19:35,899 --> 00:19:41,090
testigos mientras soy como un soldado de

442
00:19:38,899 --> 00:19:44,720
mad max conduciendo directo hacia la

443
00:19:41,090 --> 00:19:46,970
nube de fuego que es la mx significa

444
00:19:44,720 --> 00:19:50,899
todo el teneros para confesarme cada

445
00:19:46,970 --> 00:19:53,149
semana lo cual era un problema antes así

446
00:19:50,899 --> 00:19:54,830
que muchas gracias por vernos y gracias

447
00:19:53,149 --> 00:19:56,120
a cada uno de los que apoyan el proyecto

448
00:19:54,830 --> 00:19:58,669
a través de youtube

449
00:19:56,120 --> 00:20:01,460
adrián llegaremos pronto a las 8000

450
00:19:58,669 --> 00:20:03,769
personas lo cual es increíble gracias

451
00:20:01,460 --> 00:20:06,200
por escuchar mi receta casera sobre cómo

452
00:20:03,769 --> 00:20:08,720
marcarse objetivos y desintoxicarse de

453
00:20:06,200 --> 00:20:10,700
la dopamina y como ello puede ayudarte a

454
00:20:08,720 --> 00:20:13,159
conseguir su objetivo sin concentrarte

455
00:20:10,700 --> 00:20:15,980
mejor y tener mejores jornadas y mejores

456
00:20:13,159 --> 00:20:17,360
días en general así que buena suerte con

457
00:20:15,980 --> 00:20:19,399
lo que sea que estés haciendo y nos

458
00:20:17,360 --> 00:20:21,889
vemos en el siguiente capítulo de winter

459
00:20:19,399 --> 00:20:24,649
cut and win states o no si te estás

460
00:20:21,889 --> 00:20:26,390
desintoxicando en ese caso nos vemos en

461
00:20:24,649 --> 00:20:29,590
la premiere

462
00:20:26,390 --> 00:20:29,590
última soldadura

463
00:20:31,680 --> 00:20:36,320
vamos no la fastidia

464
00:20:38,250 --> 00:20:44,650
no puedo arreglar mañana

465
00:20:41,270 --> 00:20:44,650
que se me ha acabado de verdad

466
00:20:54,000 --> 00:20:59,160
no es soldado a través de ninguna

467
00:20:56,220 --> 00:21:01,400
alambre durante todo el día hasta justo

468
00:20:59,160 --> 00:21:01,400
el último

469
00:21:15,260 --> 00:21:18,130
lo hice

470
00:21:20,120 --> 00:21:23,080
la cabeza