durante el proceso de diseñar y fabricar la marvel machine x he conseguido desarrollar varias habilidades nuevas pero hay una para gobernar las a todas estar concentrado durante estos años he estado pensando mucho en cómo conseguir objetivos y cómo concentrarse y en este vídeo me gustaría compartir con vosotros mis conclusiones sobre el tema durante largos periodos en esta fabricación he estado insatisfecho con el progreso y con mi propio rendimiento constantemente he estado pensando cómo mejorar y eficiencia años y años dándole vueltas han concluido en mi receta casera sobre cómo conseguir tus objetivos y mejorar tu concentración en dos simples conceptos pongo simples entre comillas porque los conceptos en sí son muy sencillos pero no fáciles de llevar a cabo y aunque este método está especializado en mi situación única quizá haya algunas consideraciones generales que también te pueden servir a ti vamos a por ello empecemos descomponiendo el primer concepto cómo conseguir tus objetivos cuando estuve con mi familia en suecia por navidad mi hermana me habló sobre la teoría del establecimiento de objetivos es un tema fascinante del que no he leído mucho pero mis dos puntos claves son primero establecer objetivos puede ayudarte mucho y segundo la naturaleza de los objetivos que te impones es muy importante para la probabilidad de éxito incluso antes de que intentemos siquiera conseguir nuestros objetivos debemos ver esos objetivos de forma escéptica para valorar si son buenos objetivos tenemos que aprender a establecer mejores objetivos y ese es básicamente mi consejo para el primer concepto establece mejores objetivos pero como establecemos mejores objetivos este tema lo han tocado millones de libros de autoayuda pero yo he encontrado algo que para mí personalmente es un aspecto rompedor y es pensar en tus objetivos como internos o externos imagina un jugador de tenis preparándose para un partido el jugador puede o bien pensar mi objetivo es ganar el partido o bien puede pensar que su objetivo es jugar lo mejor que sabe para tener la mejor oportunidad de ganar el partido el primer objetivo voy a ganar el partido es un objetivo externo porque depende de hechos exteriores que están fuera de tu control esto lo convierte en un tipo de objetivo frágil el segundo tipo de objetivo voy a jugar lo mejor que se para tener la mejor oportunidad de ganar el partido es un tipo de objetivo interno depende sólo de cosas que tú controlas encontramos así la magia de los objetivos internos ahora estamos pisando suelo más firme podemos formular nuestros objetivos de forma que realmente podemos hacer algo con ellos no dependemos de eventos externos fuera de nuestro control así que este es mi truco número 1 sobre cómo ponerse objetivos fija objetivos internos el ejemplo del tenista es del libro el arte de la buena vida por william vivir bien por si queréis leer más otra cosa que me ha ayudado a marcar mejores objetivos es tener cuidado con el tamaño de los mismos como de a largo o corto plazo son esos objetivos en mi ejemplo yo quiero hacer una gira mundial con la marvel machine x si ese es cada día mi objetivo estoy fallando todos los días no importa lo que consiga en 12 horas de trabajo duro en mi estudio fallaré al final del día así que lo que hago es dividir esos objetivos en otros más pequeños y lo he llevado al extremo antes pensaba hoy quiero terminar con el divisor de canicas o algo por el estilo para empezar ese es un objetivo externo no sé qué tipo de problemas aparecerán durante el día que me dificultará en llegar a terminar el divisor de canicas y fallar en mi trabajo otro día y me sentiré frustrado y esta ha sido casi siempre la dinámica durante la construcción tanto de la primera manuel machín como de la marvel machine x me levanto me pongo un objetivo demasiado pretencioso y fallo en conseguirlo lo que es desmoralizante en el largo plazo así que quería darle la vuelta a esto y dejar de perder el tiempo en frustraciones innecesarias si uso de nuevo el ejemplo del partido de tenis para mi día a día cómo puedo establecer un mejor objetivo para ese día y a la conclusión que he llegado es esta mi objetivo es estar concentrado durante toda la jornada si tan simple como eso habéis estado escuchándome durante cinco minutos y esto es a lo que he llegado mi objetivo es estar concentrado durante todo el día es un objetivo interno es algo que se puede conseguir durante ese mismo día para mí es un tipo de objetivo maravilloso esto ha cambiado mi manera de funcionar bueno en realidad no no ha cambiado mi manera de funcionar porque he tenido muchos problemas de concentración y esto me lleva de manera limpia al paso 2 cómo aprender a estar concentrado [Música] [Música] por cierto la razón por la que le pongo cinta al embudo es porque me quedé sin argón en el soldador y pascal eres una hermética pascal encontró una nueva botella y ahora puedo soldar las cosas en condiciones [Música] ahora empecemos a desentrañar el segundo de mis conceptos simples cómo mejorar tu concentración trabajar en algo tan a largo plazo como la marvel machine x es muy desafiante desde el punto de vista de la gratificación hay muy poca recompensa inmediata todo trata sobre la recompensa que tendrás después y el progreso en el largo plazo he estado peleando mucho sobre mantener la concentración para trabajar de forma eficiente sobre todo cuando tengo que hacer trabajos repetitivos en esta máquina hay 38 canales así que hay muchos momentos en los que tienes que hacer trabajos muy repetitivos tengo que hacer 38 piezas de esto tengo que doblar 38 tubos o algo así y estos momentos han sido especialmente desafiantes para mi concentración porque el primer tubo va bien el segundo también pero cuando vas por el sexto y todavía tienes 32 por delante tu cerebro simplemente te odia es como una guerra con tu cerebro te está gritando de aburrimiento no quieres hacer el séptimo tubo quieres hacer otra cosa quieres abrir de una cuenta en chest puntocom y aprender a jugar al ajedrez jugar 5 minutos de desafíos y mejorar tu ranking sabes porque eso es mucho más divertido que doblar el séptimo tubo así que he empezado a mirar toda esta dinámica a través de la lente de la dopamina y lo que he encontrado que al final realmente me funciona y me ayuda a mejorar mi concentración es reducir deliberadamente mi ración de dopamina para mí esta es la clave para aprender a concentrarse más a la hora de hacer cosas aburridas pero útiles en el largo plazo vamos con ello al igual que con la teoría de fijar objetivos no es que haya leído mucho sobre la dopamina pero en su artículo en inglés de wikipedia la describen como un químico orgánico que juega un papel importante en el componente motivacional del proceso de recompensa y lo que sigue subraya exactamente lo que me fascina de la dopamina dice en la cultura popular la dopamina es conocida como el principal químico del placer pero la opinión actual en farmacología es que la dopamina en lugar de eso lo que confiere es algo conocido como saliencia motivacional que es lo que señala los estímulos prominentes que impulsan comportamientos individuales hacia o en contra de un objetivo en particular de un proceso o un evento próximo la saliencia motivacional regula la intensidad de los comportamientos que facilitan el logro de un objetivo concreto la cantidad de tiempo y energía que un individuo está deseando invertir en un objetivo y la cantidad de riesgo que el individuo acepta para conseguir ese la dopamina es la encargada de motivarnos hacia este o aquel objetivo veamos un ejemplo muy simple imagina que tienes hambre y cocina es la mejor lasaña que te hayas hecho nunca como las del gato garfield las sacas del horno la dejas reposar luego te pones un buen trozo en el plato y te lo llevas a la boca tendrás algún problema en concentrarte para comerte esa lasaña no estás completamente concentrado en esa lasaña porque porque tu cerebro te está dando mucha dopamina por llevarte esa lasaña en la boca y saborear la ni mil caballos salvajes podrían evitar que te lo comas tu tendencia a procrastinar durante una buena comida es cero porque es esto así sí entendido bien las cosas es porque tu cerebro está siendo recompensado con mucha dopamina por comerte la lasaña eso te hace estar concentrado y por eso continúas comiendo así que el ejemplo de la comida ilustra el lado bueno de la dopamina en la que ésta nos dice lo que necesitamos para sobrevivir es fácil ver por qué la evolución ha llegado a un sistema como este pero qué pasa cuando va mal volvamos al ejemplo en el que estoy trabajando en la marvel machine y necesito doblar 38 tubos doblo los 6 primeros y en el séptimo no puede encontrar motivación para hacerlo por el rabillo del ojo veo el ordenador y sé que tengo un chat de whatsapp con mis colegas ahí y si alguno me ha escrito algo quizá tengan alguna pregunta quizá haya algún problema que puedo solucionar mi cerebro me está recompensando con dopamina por el mero hecho de pensar en mirar el whatsapp dejadme repetir esto el mero hecho de pensar en chequear whatsapp tiene más recompensa para mí que empezar a doblar el séptimo tubo voy a ver el whatsapp hablo con mis colegas resuelvo uno o dos problemas lo cual es muy reconfortante y me da algo de dopamina después me recompensó de nuevo con algún desafío de cinco minutos de sex.com al cual pierdo porque tengo mal la estructura de los peones así que juego tres o cuatro veces más entonces tengo un nuevo objetivo como aprender a tener una mejor estructura de los peones en el tablero así que voy a jugar 4 o 5 juegos más para aprender esta habilidad y al final del día sólo dobló 6 tubos y me acuesto sintiéndome frustrado por no conseguir los objetivos importantes el avance ese día en la manuel machín es nulo esto es lo que ocurre cuando dejo que la dopamina controle mi comportamiento pero como podemos cambiar esto así que es la manera de darle la vuelta a esto es hacer una desintoxicación de dopamina este proceso será distinto de una persona a otra empieza marcando el comportamiento que quieres cambiar a través de esas actividades que te hacen segregar dopamina en que no te ayudan en tus objetivos a largo plazo un ejemplo de mi día a día es que solía escuchar audios mientras trabajaba principalmente vídeos de youtube pongo algún podcast y lo escucho de fondo lo cual me distraía mucho porque cada vez que tenía que grabar con la cámara tenía que ir al ordenador para usar el vídeo volver a la cámara poner a grabar grabar lo que fuera para la cámara volver al ordenador y reanudar el podcast y además en el ordenador es más fácil distraerse con el whatsapp y el ajedrez así que este sistema no funcionaba pero es que además no soportaba el silencio en la habitación mientras trabajaba en tareas repetitivas no podía soportar estás simplemente escuchando en mis propios pensamientos porque simplemente no es bonito no es divertido sabes y de lo que me he dado cuenta es que dependía de que hubiera una voz en la habitación para forzarme a seguir en el trabajo así que intenté reducir la distracción apartándome de youtube y empecé a escuchar un audiolibro de harry potter hecho por steven frye que recomiendo a todo el mundo es simplemente maravilloso pero cuando escuché el último episodio hace un par de semanas quería desafiarme a mí mismo a ver si podía trabajar en silencio desde entonces no he escuchado ningún podcast mientras trabajo y ha sido absolutamente maravilloso [Aplausos] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] trabajar en silencio me parecía terriblemente solitario al principio estaba expuesto a mis propios pensamientos pero después de unos pocos días me di cuenta de que sacaba mucho más trabajo adelante fue una increíble diferencia y si vemos esto a través de la lente de la dopamina lo que hago mientras estoy trabajando en una habitación silenciosa es entrenarme para tener unos niveles de dopamina más bajos acostumbrar a mi cuerpo a menores niveles de dopamina está haciendo que sea más fácil resistir la urgencia de salir a la caza de dopamina en el whatsapp ponches puntocom así que lo que realmente haces es un efecto dominó una vez consigues empezar es cada vez más fácil mantenerte alejado de la dopamina así que las reglas para mi desintoxicación de dopamina son estas chequeo los mensajes en el móvil y una vez por la mañana y una vez por la noche todo el tiempo entre medias el móvil está completamente apagado no veo ningún tipo de vídeo si dejas de ver winter gat and wine states por hacer tu propia desintoxicación de dopamina solo puedo darte la enhorabuena por una decisión saber durante estos días he estado sobrepasado por el aburrimiento de no saber dónde ponerme porque quería distraerme así que cada vez que siento ese urgencia a bebo un poco de agua toco un poco el piano doy un paseíto y vuelvo a la mesa de trabajo y al final de la jornada me siento lleno me siento como si hubiese dado un paso al escenario del estreno de la gira mundial con la marvel machine x con mi puño en alto y es así todos los días cuando acaba el día apagó la luz del estudio sabiendo que he conseguido mi objetivo que he conseguido mi objetivo de estar concentrado durante todo el día compara eso con alguien que se va a la cama con el sentimiento de haber fallado en terminar el divisor de canicas y verás que son situaciones completamente distintas y esto es lo que me ha dado el desintoxicarme de la dopamina y si alguien me hubiera dicho que podía ser capaz de montar estos 11 embudos para el vibráfono en 12 horas no le habría creído pero ahora sin tanta dopamina y un buen método de trabajo algo quizá diez veces más trabajo en un día wow he empezado a las seis y media en el estudio así que doce horas y media es suficiente y estoy muy contento con el avance así que nos vemos mañana con mi café para otra jornada de trabajo salud buenos días a todos vamos a por ello fuera el viejo y para adentro el nuevo es agua lo que estoy haciendo aquí está esta parte de arriba una superficie continua para poder poner más en el próximo creo que si mirase atrás hacia 2019 me da miedo lo que pudiera ver porque estaba metido en un lío enorme de prostitución puede sonar cursi porque estoy todavía en el principio de este proceso pero ya tengo la sensación de tener una mayor recompensa a partir de cosas más pequeñas mi cerebro ve el mundo desde un lugar más ingenuo no sé si me explico y sobre todo siento que estoy desarrollando la habilidad de volver a concentrarme rápidamente cuando algo me distrae porque siempre habrá algo que te distraiga es como si me viera a través de mí mismo como si viera a través de mi propio engaño sabes no martín en realidad tú no quieres ir a chase puntocom cancela la cuenta y termina los embudos del vibráfono eso es lo que realmente quieres no quiero sonar demasiado religioso sobre el tema porque evidentemente esto no es una solución así de sencilla para todos vuestros problemas por así decir pero no pensar demasiado en el resultado de mi trabajo sino en la calidad de mi atención ha cambiado mi día a día de una forma radical y esto es lo que quería compartir con vosotros hoy así que recuerda que no puedes cambiar que la dopamina controlará tu comportamiento pero puedes cambiar que el comportamiento te permites para seguir adelante las redes sociales o esas webs interminables están diseñadas para hacernos adictos a ellas porque te hacen generar dopamina creo que vivimos un tiempo muy especial en el que tenemos aparatos que consiguen que nunca estemos aburridos pero que poco a poco van minando nuestra creatividad he sido víctima de esto como cualquier otro y solo la desesperación por terminar esta máquina es lo que ha conseguido que haga algo al respecto quiero agradeceros que hayáis sido testigos mientras soy como un soldado de mad max conduciendo directo hacia la nube de fuego que es la mx significa todo el teneros para confesarme cada semana lo cual era un problema antes así que muchas gracias por vernos y gracias a cada uno de los que apoyan el proyecto a través de youtube adrián llegaremos pronto a las 8000 personas lo cual es increíble gracias por escuchar mi receta casera sobre cómo marcarse objetivos y desintoxicarse de la dopamina y como ello puede ayudarte a conseguir su objetivo sin concentrarte mejor y tener mejores jornadas y mejores días en general así que buena suerte con lo que sea que estés haciendo y nos vemos en el siguiente capítulo de winter cut and win states o no si te estás desintoxicando en ese caso nos vemos en la premiere última soldadura vamos no la fastidia no puedo arreglar mañana que se me ha acabado de verdad no es soldado a través de ninguna alambre durante todo el día hasta justo el último lo hice la cabeza