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Queridos amigos, quisiera responder
a varias preguntas frecuentes
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sobre la meditación guiada en Plum
Village. La primera pregunta es:
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'¿Cómo aplicar esta meditación guiada
para poder beneficiarnos de ella?'
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En esta aplicación hay varias meditaciones
guiadas que puedes practicar.
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Lo más importante es recordar
no tratar de usar el intelecto
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cuando practicamos esta meditación.
Las palabras de la meditación guiada
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son para tocar semillas, potenciales que
están enterrados en tu consciencia.
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Cuando las palabras riegan esas semillas,
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puedes concentrarte en esa sensación
que brota asociada a esa palabra.
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Si intentas pensar demasiado,
la meditación guiada no te ayudará.
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En la meditación guiada, las imágenes
son de más ayuda que las ideas abstractas,
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sé consciente de ello. Una palabra puede
regar una imagen, y puedes usar esa imagen
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para realizar una visión profunda
que nunca hayas experimentado antes.
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Cada vez que hagas una meditación guiada,
esa visión profunda puede ser diferente.
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No hay una visión profunda perfecta que
se asocie a una meditación concreta.
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Segunda pregunta: ¿qué hacer
cuando no comprendemos el ejercicio
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o no podemos experimentarlo? Oímos: 'Al
inspirar, siento alegría', y no la siento.
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Es solo un ejemplo, no deberíamos
tratar de experimentar siempre
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las palabras que oímos.
Si no las sentimos, lo dejamos ir,
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pero la próxima vez que quieras hacer
esa meditación, puedes prepararte un poco.
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Puedes recordar experiencias de alegría
profunda causada no por acontecimientos,
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sino por tu propia consciencia. Recuerdas
ese incidente que provocó tu alegría
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y así puedes volver a sentirla.
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En la vida diaria, es importante reconocer
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los momentos de alegría, hacer que
esos momentos duren,
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porque nuestra conciencia profunda
es como un guiso con muchos ingredientes.
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El sabor de cada ingrediente
influye el de los otros.
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Así, regando la semilla de la alegría
cada día en tu consciencia,
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tu sufrimiento se transformará, porque
sin ningún esfuerzo tomará otro aroma.
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'¿Qué podemos hacer si no hemos acabado
un ejercicio y empieza el siguiente?'
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Es una dificultad que muchos conocemos,
porque cada cual necesita un tiempo propio
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para llevar a cabo un ejercicio.
Si necesitas más tiempo,
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lo mejor es recordar esa meditación
y practicarla por tu cuenta.
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Puedes anotar sus etapas,
y cuando la hagas a solas
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puedes tomarte el tiempo que quieras
en cada parte de la meditación.
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Es la mejor forma de usar estos ejercicios
de la aplicación. No tienes que oírla ahí,
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sino recordar los ejercicios y hacerlos
por tu cuenta siguiendo tu propio ritmo.
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'¿Son visualizaciones estas
meditaciones guiadas de Plum Village?'
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'¿Qué significa: al inspirar, me veo como
una flor, o me veo como una montaña?'
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Son imágenes. 'Flor' es una palabra.
Cuando escuchas la palabra 'flor',
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dejas que penetre en lo más hondo
de tu consciencia.
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Aparecerá la imagen de una flor
en tu mente. Lo mismo es con la montaña.
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Dejas que esa imagen de flor aparezca,
y va acompañada de una sensación.
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La sensación que acompaña a la flor
es la frescura.
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La sensación que acompaña a la montaña
es la sensación de solidez.
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La imagen y la sensación van unidas,
se riegan mutuamente, es un feedback.
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Tienes la imagen, luego la sensación.
Y la sensación te lleva a la imagen, etc.
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'Debemos quedarnos en un capítulo
del libro -El florecer del loto-
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hasta comprenderlo
antes de seguir adelante?'
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Si usamos un libro de meditación guiada,
lo que me ha ayudado a mí es
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saberme todas las meditaciones.
Y según el estado de mi mente,
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de mi necesidad, elijo una meditación
adecuada para esa ocasión,
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ese día concreto. Si me siento cansada,
si no estoy bien,
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debo hacer meditaciones que me ayuden
a cuidar del cuerpo, a relajarlo, calmarlo
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y calmar el cuerpo hará que mi mente
se calme y relaje. Cuando me siento fuerte
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puedo meditar sobre la impermanencia para
ver que morir está en mi naturaleza, etc.
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Si no tengo buena salud,
en cuerpo o en mente,
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no querré meditar sobre mi muerte
o contemplar la muerte de seres queridos.
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'¿Por qué Plum Village enfatiza tanto
la respiración y el cuerpo al meditar?'
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La respiración es la base, es como
si tienes un camión para llevar cosas.
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También puede ir vacío. Y lleva cosas
de un lugar a otro.
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Así es la respiración, puede
llevar tu mente de un lugar a otro.
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A veces, si meditas sin guía,
la mente puede ir por la misma vía,
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como un tren que vaya de Burdeos a París
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y luego de París a Burdeos,
viene y va siempre por una misma vía.
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La meditación guiada lleva la mente fuera
de las vías habituales, en otra dirección.
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Necesitamos la respiración. Al volver
a ella, concentrarnos en ella,
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podemos abandonar las vías habituales
de pensar que tenemos,
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dejar que la meditación lleve nuestro
pensamiento hacia otras vías,
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a sentir de otra manera, que pueda
aportar visión profunda y transformación.
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La razón para empezar por el cuerpo es
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que mente y cuerpo no son dos realidades
separadas. De hecho, solemos alienarnos,
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alienamos el cuerpo de la mente,
porque quizá sintamos
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que el cuerpo es fuente de sufrimiento.
Y alejamos la mente del cuerpo.
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Pero de hecho cuando la mente se aleja
del cuerpo, no está en su mejor momento.
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No es verdadera si se separa del cuerpo.
Es importante unir cuerpo y mente.
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Y la respiración puede hacerlo,
porque es una función corporal
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y la respiración también es espíritu.
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Sentimos el cuerpo.
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Nos quedamos en el cuerpo
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a lo largo de todo el ejercicio
de meditación.
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Si en algún momento sientes
que la mente se aleja del cuerpo,
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es muy importante que abras los ojos
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y vuelvas a unir mente y cuerpo.
Todas las mediaciones de Plum Village
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se hacen con cuerpo y mente unidos.
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Gracias.
