WEBVTT 00:00:02.080 --> 00:00:08.000 Queridos amigos, quisiera responder a varias preguntas frecuentes 00:00:08.720 --> 00:00:17.590 sobre la meditación guiada en Plum Village. La primera pregunta es: 00:00:17.993 --> 00:00:27.240 '¿Cómo aplicar esta meditación guiada para poder beneficiarnos de ella?' 00:00:30.560 --> 00:00:37.710 En esta aplicación hay varias meditaciones guiadas que puedes practicar. 00:00:40.480 --> 00:00:46.240 Lo más importante es recordar no tratar de usar el intelecto 00:00:46.960 --> 00:00:55.833 cuando practicamos esta meditación. Las palabras de la meditación guiada 00:00:56.129 --> 00:01:05.120 son para tocar semillas, potenciales que están enterrados en tu consciencia. 00:01:06.480 --> 00:01:10.769 Cuando las palabras riegan esas semillas, 00:01:12.216 --> 00:01:25.840 puedes concentrarte en esa sensación que brota asociada a esa palabra. 00:01:27.600 --> 00:01:34.210 Si intentas pensar demasiado, la meditación guiada no te ayudará. 00:01:35.450 --> 00:01:43.411 En la meditación guiada, las imágenes son de más ayuda que las ideas abstractas, 00:01:44.375 --> 00:01:55.694 sé consciente de ello. Una palabra puede regar una imagen, y puedes usar esa imagen 00:01:56.282 --> 00:02:04.230 para realizar una visión profunda que nunca hayas experimentado antes. 00:02:04.640 --> 00:02:12.190 Cada vez que hagas una meditación guiada, esa visión profunda puede ser diferente. 00:02:12.320 --> 00:02:18.660 No hay una visión profunda perfecta que se asocie a una meditación concreta. 00:02:21.600 --> 00:02:29.051 Segunda pregunta: ¿qué hacer cuando no comprendemos el ejercicio 00:02:29.537 --> 00:02:41.980 o no podemos experimentarlo? Oímos: 'Al inspirar, siento alegría', y no la siento. 00:02:45.520 --> 00:02:57.680 Es solo un ejemplo, no deberíamos tratar de experimentar siempre 00:02:57.930 --> 00:03:06.936 las palabras que oímos. Si no las sentimos, lo dejamos ir, 00:03:08.203 --> 00:03:16.340 pero la próxima vez que quieras hacer esa meditación, puedes prepararte un poco. 00:03:17.120 --> 00:03:26.280 Puedes recordar experiencias de alegría profunda causada no por acontecimientos, 00:03:26.710 --> 00:03:38.650 sino por tu propia consciencia. Recuerdas ese incidente que provocó tu alegría 00:03:38.851 --> 00:03:42.280 y así puedes volver a sentirla. 00:03:44.160 --> 00:03:48.160 En la vida diaria, es importante reconocer 00:03:49.600 --> 00:03:55.784 los momentos de alegría, hacer que esos momentos duren, 00:03:57.378 --> 00:04:06.705 porque nuestra conciencia profunda es como un guiso con muchos ingredientes. 00:04:07.249 --> 00:04:13.897 El sabor de cada ingrediente influye el de los otros. 00:04:14.496 --> 00:04:20.686 Así, regando la semilla de la alegría cada día en tu consciencia, 00:04:21.146 --> 00:04:29.990 tu sufrimiento se transformará, porque sin ningún esfuerzo tomará otro aroma. 00:04:32.960 --> 00:04:41.980 '¿Qué podemos hacer si no hemos acabado un ejercicio y empieza el siguiente?' 00:04:42.860 --> 00:04:53.110 Es una dificultad que muchos conocemos, porque cada cual necesita un tiempo propio 00:04:53.920 --> 00:04:58.970 para llevar a cabo un ejercicio. Si necesitas más tiempo, 00:04:59.600 --> 00:05:06.823 lo mejor es recordar esa meditación y practicarla por tu cuenta. 00:05:07.605 --> 00:05:15.440 Puedes anotar sus etapas, y cuando la hagas a solas 00:05:16.720 --> 00:05:22.673 puedes tomarte el tiempo que quieras en cada parte de la meditación. 00:05:23.140 --> 00:05:34.739 Es la mejor forma de usar estos ejercicios de la aplicación. No tienes que oírla ahí, 00:05:35.076 --> 00:05:41.932 sino recordar los ejercicios y hacerlos por tu cuenta siguiendo tu propio ritmo. 00:05:45.600 --> 00:05:50.320 '¿Son visualizaciones estas meditaciones guiadas de Plum Village?' 00:05:50.480 --> 00:05:58.529 '¿Qué significa: al inspirar, me veo como una flor, o me veo como una montaña?' 00:06:00.490 --> 00:06:07.841 Son imágenes. 'Flor' es una palabra. Cuando escuchas la palabra 'flor', 00:06:08.356 --> 00:06:12.130 dejas que penetre en lo más hondo de tu consciencia. 00:06:12.240 --> 00:06:19.553 Aparecerá la imagen de una flor en tu mente. Lo mismo es con la montaña. 00:06:19.964 --> 00:06:31.661 Dejas que esa imagen de flor aparezca, y va acompañada de una sensación. 00:06:32.640 --> 00:06:37.880 La sensación que acompaña a la flor es la frescura. 00:06:39.440 --> 00:06:44.490 La sensación que acompaña a la montaña es la sensación de solidez. 00:06:44.720 --> 00:06:52.450 La imagen y la sensación van unidas, se riegan mutuamente, es un feedback. 00:06:53.345 --> 00:06:58.903 Tienes la imagen, luego la sensación. Y la sensación te lleva a la imagen, etc. 00:07:02.320 --> 00:07:08.981 'Debemos quedarnos en un capítulo del libro -El florecer del loto- 00:07:09.763 --> 00:07:13.490 hasta comprenderlo antes de seguir adelante?' 00:07:15.680 --> 00:07:23.120 Si usamos un libro de meditación guiada, lo que me ha ayudado a mí es 00:07:23.760 --> 00:07:30.650 saberme todas las meditaciones. Y según el estado de mi mente, 00:07:30.933 --> 00:07:39.292 de mi necesidad, elijo una meditación adecuada para esa ocasión, 00:07:39.504 --> 00:07:46.017 ese día concreto. Si me siento cansada, si no estoy bien, 00:07:46.415 --> 00:07:54.192 debo hacer meditaciones que me ayuden a cuidar del cuerpo, a relajarlo, calmarlo 00:07:54.942 --> 00:08:03.615 y calmar el cuerpo hará que mi mente se calme y relaje. Cuando me siento fuerte 00:08:03.915 --> 00:08:14.410 puedo meditar sobre la impermanencia para ver que morir está en mi naturaleza, etc. 00:08:15.263 --> 00:08:22.222 Si no tengo buena salud, en cuerpo o en mente, 00:08:22.750 --> 00:08:31.020 no querré meditar sobre mi muerte o contemplar la muerte de seres queridos. 00:08:35.600 --> 00:08:43.680 '¿Por qué Plum Village enfatiza tanto la respiración y el cuerpo al meditar?' 00:08:45.360 --> 00:08:57.291 La respiración es la base, es como si tienes un camión para llevar cosas. 00:08:58.490 --> 00:09:05.350 También puede ir vacío. Y lleva cosas de un lugar a otro. 00:09:05.920 --> 00:09:12.949 Así es la respiración, puede llevar tu mente de un lugar a otro. 00:09:13.728 --> 00:09:25.991 A veces, si meditas sin guía, la mente puede ir por la misma vía, 00:09:26.424 --> 00:09:31.280 como un tren que vaya de Burdeos a París 00:09:31.825 --> 00:09:36.806 y luego de París a Burdeos, viene y va siempre por una misma vía. 00:09:37.772 --> 00:09:44.569 La meditación guiada lleva la mente fuera de las vías habituales, en otra dirección. 00:09:46.560 --> 00:09:55.700 Necesitamos la respiración. Al volver a ella, concentrarnos en ella, 00:09:55.890 --> 00:10:00.640 podemos abandonar las vías habituales de pensar que tenemos, 00:10:01.075 --> 00:10:05.680 dejar que la meditación lleve nuestro pensamiento hacia otras vías, 00:10:06.262 --> 00:10:13.050 a sentir de otra manera, que pueda aportar visión profunda y transformación. 00:10:16.400 --> 00:10:23.200 La razón para empezar por el cuerpo es 00:10:24.000 --> 00:10:36.480 que mente y cuerpo no son dos realidades separadas. De hecho, solemos alienarnos, 00:10:37.299 --> 00:10:43.974 alienamos el cuerpo de la mente, porque quizá sintamos 00:10:44.201 --> 00:10:52.353 que el cuerpo es fuente de sufrimiento. Y alejamos la mente del cuerpo. 00:10:53.485 --> 00:10:59.513 Pero de hecho cuando la mente se aleja del cuerpo, no está en su mejor momento. 00:10:59.729 --> 00:11:09.760 No es verdadera si se separa del cuerpo. Es importante unir cuerpo y mente. 00:11:10.480 --> 00:11:15.995 Y la respiración puede hacerlo, porque es una función corporal 00:11:18.710 --> 00:11:21.541 y la respiración también es espíritu. 00:11:22.541 --> 00:11:25.810 Sentimos el cuerpo. 00:11:29.556 --> 00:11:32.656 Nos quedamos en el cuerpo 00:11:33.672 --> 00:11:36.635 a lo largo de todo el ejercicio de meditación. 00:11:37.068 --> 00:11:41.900 Si en algún momento sientes que la mente se aleja del cuerpo, 00:11:42.470 --> 00:11:45.242 es muy importante que abras los ojos 00:11:45.468 --> 00:11:55.780 y vuelvas a unir mente y cuerpo. Todas las mediaciones de Plum Village 00:11:55.996 --> 00:12:01.060 se hacen con cuerpo y mente unidos. 00:12:03.360 --> 00:12:05.380 Gracias.