1
00:00:02,080 --> 00:00:08,000
Queridos amigos, quisiera responder
a varias preguntas frecuentes

2
00:00:08,720 --> 00:00:17,590
sobre la meditación guiada en Plum
Village. La primera pregunta es:

3
00:00:17,993 --> 00:00:27,240
'¿Cómo aplicar esta meditación guiada
para poder beneficiarnos de ella?'

4
00:00:30,560 --> 00:00:37,710
En esta aplicación hay varias meditaciones
guiadas que puedes practicar.

5
00:00:40,480 --> 00:00:46,240
Lo más importante es recordar
no tratar de usar el intelecto

6
00:00:46,960 --> 00:00:55,833
cuando practicamos esta meditación.
Las palabras de la meditación guiada

7
00:00:56,129 --> 00:01:05,120
son para tocar semillas, potenciales que
están enterrados en tu consciencia.

8
00:01:06,480 --> 00:01:10,769
Cuando las palabras riegan esas semillas,

9
00:01:12,216 --> 00:01:25,840
puedes concentrarte en esa sensación
que brota asociada a esa palabra.

10
00:01:27,600 --> 00:01:34,210
Si intentas pensar demasiado,
la meditación guiada no te ayudará.

11
00:01:35,450 --> 00:01:43,411
En la meditación guiada, las imágenes
son de más ayuda que las ideas abstractas,

12
00:01:44,375 --> 00:01:55,694
sé consciente de ello. Una palabra puede
regar una imagen, y puedes usar esa imagen

13
00:01:56,282 --> 00:02:04,230
para realizar una visión profunda
que nunca hayas experimentado antes.

14
00:02:04,640 --> 00:02:12,190
Cada vez que hagas una meditación guiada,
esa visión profunda puede ser diferente.

15
00:02:12,320 --> 00:02:18,660
No hay una visión profunda perfecta que
se asocie a una meditación concreta.

16
00:02:21,600 --> 00:02:29,051
Segunda pregunta: ¿qué hacer
cuando no comprendemos el ejercicio

17
00:02:29,537 --> 00:02:41,980
o no podemos experimentarlo? Oímos: 'Al
inspirar, siento alegría', y no la siento.

18
00:02:45,520 --> 00:02:57,680
Es solo un ejemplo, no deberíamos
tratar de experimentar siempre

19
00:02:57,930 --> 00:03:06,936
las palabras que oímos.
Si no las sentimos, lo dejamos ir,

20
00:03:08,203 --> 00:03:16,340
pero la próxima vez que quieras hacer
esa meditación, puedes prepararte un poco.

21
00:03:17,120 --> 00:03:26,280
Puedes recordar experiencias de alegría
profunda causada no por acontecimientos,

22
00:03:26,710 --> 00:03:38,650
sino por tu propia consciencia. Recuerdas
ese incidente que provocó tu alegría

23
00:03:38,851 --> 00:03:42,280
y así puedes volver a sentirla.

24
00:03:44,160 --> 00:03:48,160
En la vida diaria, es importante reconocer

25
00:03:49,600 --> 00:03:55,784
los momentos de alegría, hacer que
esos momentos duren,

26
00:03:57,378 --> 00:04:06,705
porque nuestra conciencia profunda
es como un guiso con muchos ingredientes.

27
00:04:07,249 --> 00:04:13,897
El sabor de cada ingrediente
influye el de los otros.

28
00:04:14,496 --> 00:04:20,686
Así, regando la semilla de la alegría
cada día en tu consciencia,

29
00:04:21,146 --> 00:04:29,990
tu sufrimiento se transformará, porque
sin ningún esfuerzo tomará otro aroma.

30
00:04:32,960 --> 00:04:41,980
'¿Qué podemos hacer si no hemos acabado
un ejercicio y empieza el siguiente?'

31
00:04:42,860 --> 00:04:53,110
Es una dificultad que muchos conocemos,
porque cada cual necesita un tiempo propio

32
00:04:53,920 --> 00:04:58,970
para llevar a cabo un ejercicio.
Si necesitas más tiempo,

33
00:04:59,600 --> 00:05:06,823
lo mejor es recordar esa meditación
y practicarla por tu cuenta.

34
00:05:07,605 --> 00:05:15,440
Puedes anotar sus etapas,
y cuando la hagas a solas

35
00:05:16,720 --> 00:05:22,673
puedes tomarte el tiempo que quieras
en cada parte de la meditación.

36
00:05:23,140 --> 00:05:34,739
Es la mejor forma de usar estos ejercicios
de la aplicación. No tienes que oírla ahí,

37
00:05:35,076 --> 00:05:41,932
sino recordar los ejercicios y hacerlos
por tu cuenta siguiendo tu propio ritmo.

38
00:05:45,600 --> 00:05:50,320
'¿Son visualizaciones estas
meditaciones guiadas de Plum Village?'

39
00:05:50,480 --> 00:05:58,529
'¿Qué significa: al inspirar, me veo como
una flor, o me veo como una montaña?'

40
00:06:00,490 --> 00:06:07,841
Son imágenes. 'Flor' es una palabra.
Cuando escuchas la palabra 'flor',

41
00:06:08,356 --> 00:06:12,130
dejas que penetre en lo más hondo
de tu consciencia.

42
00:06:12,240 --> 00:06:19,553
Aparecerá la imagen de una flor
en tu mente. Lo mismo es con la montaña.

43
00:06:19,964 --> 00:06:31,661
Dejas que esa imagen de flor aparezca,
y va acompañada de una sensación.

44
00:06:32,640 --> 00:06:37,880
La sensación que acompaña a la flor
es la frescura.

45
00:06:39,440 --> 00:06:44,490
La sensación que acompaña a la montaña
es la sensación de solidez.

46
00:06:44,720 --> 00:06:52,450
La imagen y la sensación van unidas,
se riegan mutuamente, es un feedback.

47
00:06:53,345 --> 00:06:58,903
Tienes la imagen, luego la sensación. 
Y la sensación te lleva a la imagen, etc.

48
00:07:02,320 --> 00:07:08,981
'Debemos quedarnos en un capítulo
del libro -El florecer del loto-

49
00:07:09,763 --> 00:07:13,490
hasta comprenderlo
antes de seguir adelante?'

50
00:07:15,680 --> 00:07:23,120
Si usamos un libro de meditación guiada,
lo que me ha ayudado a mí es

51
00:07:23,760 --> 00:07:30,650
saberme todas las meditaciones.
Y según el estado de mi mente,

52
00:07:30,933 --> 00:07:39,292
de mi necesidad, elijo una meditación
adecuada para esa ocasión,

53
00:07:39,504 --> 00:07:46,017
ese día concreto. Si me siento cansada,
si no estoy bien,

54
00:07:46,415 --> 00:07:54,192
debo hacer meditaciones que me ayuden
a cuidar del cuerpo, a relajarlo, calmarlo

55
00:07:54,942 --> 00:08:03,615
y calmar el cuerpo hará que mi mente
se calme y relaje. Cuando me siento fuerte

56
00:08:03,915 --> 00:08:14,410
puedo meditar sobre la impermanencia para
ver que morir está en mi naturaleza, etc.

57
00:08:15,263 --> 00:08:22,222
Si no tengo buena salud,
en cuerpo o en mente,

58
00:08:22,750 --> 00:08:31,020
no querré meditar sobre mi muerte
o contemplar la muerte de seres queridos.

59
00:08:35,600 --> 00:08:43,680
'¿Por qué Plum Village enfatiza tanto
la respiración y el cuerpo al meditar?'

60
00:08:45,360 --> 00:08:57,291
La respiración es la base, es como
si tienes un camión para llevar cosas.

61
00:08:58,490 --> 00:09:05,350
También puede ir vacío. Y lleva cosas
de un lugar a otro.

62
00:09:05,920 --> 00:09:12,949
Así es la respiración, puede
llevar tu mente de un lugar a otro.

63
00:09:13,728 --> 00:09:25,991
A veces, si meditas sin guía,
la mente puede ir por la misma vía,

64
00:09:26,424 --> 00:09:31,280
como un tren que vaya de Burdeos a París

65
00:09:31,825 --> 00:09:36,806
y luego de París a Burdeos,
viene y va siempre por una misma vía.

66
00:09:37,772 --> 00:09:44,569
La meditación guiada lleva la mente fuera
de las vías habituales, en otra dirección.

67
00:09:46,560 --> 00:09:55,700
Necesitamos la respiración. Al volver
a ella, concentrarnos en ella,

68
00:09:55,890 --> 00:10:00,640
podemos abandonar las vías habituales
de pensar que tenemos,

69
00:10:01,075 --> 00:10:05,680
dejar que la meditación lleve nuestro
pensamiento hacia otras vías,

70
00:10:06,262 --> 00:10:13,050
a sentir de otra manera, que pueda
aportar visión profunda y transformación.

71
00:10:16,400 --> 00:10:23,200
La razón para empezar por el cuerpo es

72
00:10:24,000 --> 00:10:36,480
que mente y cuerpo no son dos realidades
separadas. De hecho, solemos alienarnos,

73
00:10:37,299 --> 00:10:43,974
alienamos el cuerpo de la mente,
porque quizá sintamos

74
00:10:44,201 --> 00:10:52,353
que el cuerpo es fuente de sufrimiento.
Y alejamos la mente del cuerpo.

75
00:10:53,485 --> 00:10:59,513
Pero de hecho cuando la mente se aleja
del cuerpo, no está en su mejor momento.

76
00:10:59,729 --> 00:11:09,760
No es verdadera si se separa del cuerpo.
Es importante unir cuerpo y mente.

77
00:11:10,480 --> 00:11:15,995
Y la respiración puede hacerlo,
porque es una función corporal

78
00:11:18,710 --> 00:11:21,541
y la respiración también es espíritu.

79
00:11:22,541 --> 00:11:25,810
Sentimos el cuerpo.

80
00:11:29,556 --> 00:11:32,656
Nos quedamos en el cuerpo

81
00:11:33,672 --> 00:11:36,635
a lo largo de todo el ejercicio
de meditación.

82
00:11:37,068 --> 00:11:41,900
Si en algún momento sientes
que la mente se aleja del cuerpo,

83
00:11:42,470 --> 00:11:45,242
es muy importante que abras los ojos

84
00:11:45,468 --> 00:11:55,780
y vuelvas a unir mente y cuerpo.
Todas las mediaciones de Plum Village

85
00:11:55,996 --> 00:12:01,060
se hacen con cuerpo y mente unidos.

86
00:12:03,360 --> 00:12:05,380
Gracias.