Queridos amigos, quisiera responder
a varias preguntas frecuentes
sobre la meditación guiada en Plum
Village. La primera pregunta es:
'¿Cómo aplicar esta meditación guiada
para poder beneficiarnos de ella?'
En esta aplicación hay varias meditaciones
guiadas que puedes practicar.
Lo más importante es recordar
no tratar de usar el intelecto
cuando practicamos esta meditación.
Las palabras de la meditación guiada
son para tocar semillas, potenciales que
están enterrados en tu consciencia.
Cuando las palabras riegan esas semillas,
puedes concentrarte en esa sensación
que brota asociada a esa palabra.
Si intentas pensar demasiado,
la meditación guiada no te ayudará.
En la meditación guiada, las imágenes
son de más ayuda que las ideas abstractas,
sé consciente de ello. Una palabra puede
regar una imagen, y puedes usar esa imagen
para realizar una visión profunda
que nunca hayas experimentado antes.
Cada vez que hagas una meditación guiada,
esa visión profunda puede ser diferente.
No hay una visión profunda perfecta que
se asocie a una meditación concreta.
Segunda pregunta: ¿qué hacer
cuando no comprendemos el ejercicio
o no podemos experimentarlo? Oímos: 'Al
inspirar, siento alegría', y no la siento.
Es solo un ejemplo, no deberíamos
tratar de experimentar siempre
las palabras que oímos.
Si no las sentimos, lo dejamos ir,
pero la próxima vez que quieras hacer
esa meditación, puedes prepararte un poco.
Puedes recordar experiencias de alegría
profunda causada no por acontecimientos,
sino por tu propia consciencia. Recuerdas
ese incidente que provocó tu alegría
y así puedes volver a sentirla.
En la vida diaria, es importante reconocer
los momentos de alegría, hacer que
esos momentos duren,
porque nuestra conciencia profunda
es como un guiso con muchos ingredientes.
El sabor de cada ingrediente
influye el de los otros.
Así, regando la semilla de la alegría
cada día en tu consciencia,
tu sufrimiento se transformará, porque
sin ningún esfuerzo tomará otro aroma.
'¿Qué podemos hacer si no hemos acabado
un ejercicio y empieza el siguiente?'
Es una dificultad que muchos conocemos,
porque cada cual necesita un tiempo propio
para llevar a cabo un ejercicio.
Si necesitas más tiempo,
lo mejor es recordar esa meditación
y practicarla por tu cuenta.
Puedes anotar sus etapas,
y cuando la hagas a solas
puedes tomarte el tiempo que quieras
en cada parte de la meditación.
Es la mejor forma de usar estos ejercicios
de la aplicación. No tienes que oírla ahí,
sino recordar los ejercicios y hacerlos
por tu cuenta siguiendo tu propio ritmo.
'¿Son visualizaciones estas
meditaciones guiadas de Plum Village?'
'¿Qué significa: al inspirar, me veo como
una flor, o me veo como una montaña?'
Son imágenes. 'Flor' es una palabra.
Cuando escuchas la palabra 'flor',
dejas que penetre en lo más hondo
de tu consciencia.
Aparecerá la imagen de una flor
en tu mente. Lo mismo es con la montaña.
Dejas que esa imagen de flor aparezca,
y va acompañada de una sensación.
La sensación que acompaña a la flor
es la frescura.
La sensación que acompaña a la montaña
es la sensación de solidez.
La imagen y la sensación van unidas,
se riegan mutuamente, es un feedback.
Tienes la imagen, luego la sensación.
Y la sensación te lleva a la imagen, etc.
'Debemos quedarnos en un capítulo
del libro -El florecer del loto-
hasta comprenderlo
antes de seguir adelante?'
Si usamos un libro de meditación guiada,
lo que me ha ayudado a mí es
saberme todas las meditaciones.
Y según el estado de mi mente,
de mi necesidad, elijo una meditación
adecuada para esa ocasión,
ese día concreto. Si me siento cansada,
si no estoy bien,
debo hacer meditaciones que me ayuden
a cuidar del cuerpo, a relajarlo, calmarlo
y calmar el cuerpo hará que mi mente
se calme y relaje. Cuando me siento fuerte
puedo meditar sobre la impermanencia para
ver que morir está en mi naturaleza, etc.
Si no tengo buena salud,
en cuerpo o en mente,
no querré meditar sobre mi muerte
o contemplar la muerte de seres queridos.
'¿Por qué Plum Village enfatiza tanto
la respiración y el cuerpo al meditar?'
La respiración es la base, es como
si tienes un camión para llevar cosas.
También puede ir vacío. Y lleva cosas
de un lugar a otro.
Así es la respiración, puede
llevar tu mente de un lugar a otro.
A veces, si meditas sin guía,
la mente puede ir por la misma vía,
como un tren que vaya de Burdeos a París
y luego de París a Burdeos,
viene y va siempre por una misma vía.
La meditación guiada lleva la mente fuera
de las vías habituales, en otra dirección.
Necesitamos la respiración. Al volver
a ella, concentrarnos en ella,
podemos abandonar las vías habituales
de pensar que tenemos,
dejar que la meditación lleve nuestro
pensamiento hacia otras vías,
a sentir de otra manera, que pueda
aportar visión profunda y transformación.
La razón para empezar por el cuerpo es
que mente y cuerpo no son dos realidades
separadas. De hecho, solemos alienarnos,
alienamos el cuerpo de la mente,
porque quizá sintamos
que el cuerpo es fuente de sufrimiento.
Y alejamos la mente del cuerpo.
Pero de hecho cuando la mente se aleja
del cuerpo, no está en su mejor momento.
No es verdadera si se separa del cuerpo.
Es importante unir cuerpo y mente.
Y la respiración puede hacerlo,
porque es una función corporal
y la respiración también es espíritu.
Sentimos el cuerpo.
Nos quedamos en el cuerpo
a lo largo de todo el ejercicio
de meditación.
Si en algún momento sientes
que la mente se aleja del cuerpo,
es muy importante que abras los ojos
y vuelvas a unir mente y cuerpo.
Todas las mediaciones de Plum Village
se hacen con cuerpo y mente unidos.
Gracias.