0:00:02.080,0:00:08.000
Queridos amigos, quisiera responder[br]a varias preguntas frecuentes

0:00:08.720,0:00:17.590
sobre la meditación guiada en Plum[br]Village. La primera pregunta es:

0:00:17.993,0:00:27.240
'¿Cómo aplicar esta meditación guiada[br]para poder beneficiarnos de ella?'

0:00:30.560,0:00:37.710
En esta aplicación hay varias meditaciones[br]guiadas que puedes practicar.

0:00:40.480,0:00:46.240
Lo más importante es recordar[br]no tratar de usar el intelecto

0:00:46.960,0:00:55.833
cuando practicamos esta meditación.[br]Las palabras de la meditación guiada

0:00:56.129,0:01:05.120
son para tocar semillas, potenciales que[br]están enterrados en tu consciencia.

0:01:06.480,0:01:10.769
Cuando las palabras riegan esas semillas,

0:01:12.216,0:01:25.840
puedes concentrarte en esa sensación[br]que brota asociada a esa palabra.

0:01:27.600,0:01:34.210
Si intentas pensar demasiado,[br]la meditación guiada no te ayudará.

0:01:35.450,0:01:43.411
En la meditación guiada, las imágenes[br]son de más ayuda que las ideas abstractas,

0:01:44.375,0:01:55.694
sé consciente de ello. Una palabra puede[br]regar una imagen, y puedes usar esa imagen

0:01:56.282,0:02:04.230
para realizar una visión profunda[br]que nunca hayas experimentado antes.

0:02:04.640,0:02:12.190
Cada vez que hagas una meditación guiada,[br]esa visión profunda puede ser diferente.

0:02:12.320,0:02:18.660
No hay una visión profunda perfecta que[br]se asocie a una meditación concreta.

0:02:21.600,0:02:29.051
Segunda pregunta: ¿qué hacer[br]cuando no comprendemos el ejercicio

0:02:29.537,0:02:41.980
o no podemos experimentarlo? Oímos: 'Al[br]inspirar, siento alegría', y no la siento.

0:02:45.520,0:02:57.680
Es solo un ejemplo, no deberíamos[br]tratar de experimentar siempre

0:02:57.930,0:03:06.936
las palabras que oímos.[br]Si no las sentimos, lo dejamos ir,

0:03:08.203,0:03:16.340
pero la próxima vez que quieras hacer[br]esa meditación, puedes prepararte un poco.

0:03:17.120,0:03:26.280
Puedes recordar experiencias de alegría[br]profunda causada no por acontecimientos,

0:03:26.710,0:03:38.650
sino por tu propia consciencia. Recuerdas[br]ese incidente que provocó tu alegría

0:03:38.851,0:03:42.280
y así puedes volver a sentirla.

0:03:44.160,0:03:48.160
En la vida diaria, es importante reconocer

0:03:49.600,0:03:55.784
los momentos de alegría, hacer que[br]esos momentos duren,

0:03:57.378,0:04:06.705
porque nuestra conciencia profunda[br]es como un guiso con muchos ingredientes.

0:04:07.249,0:04:13.897
El sabor de cada ingrediente[br]influye el de los otros.

0:04:14.496,0:04:20.686
Así, regando la semilla de la alegría[br]cada día en tu consciencia,

0:04:21.146,0:04:29.990
tu sufrimiento se transformará, porque[br]sin ningún esfuerzo tomará otro aroma.

0:04:32.960,0:04:41.980
'¿Qué podemos hacer si no hemos acabado[br]un ejercicio y empieza el siguiente?'

0:04:42.860,0:04:53.110
Es una dificultad que muchos conocemos,[br]porque cada cual necesita un tiempo propio

0:04:53.920,0:04:58.970
para llevar a cabo un ejercicio.[br]Si necesitas más tiempo,

0:04:59.600,0:05:06.823
lo mejor es recordar esa meditación[br]y practicarla por tu cuenta.

0:05:07.605,0:05:15.440
Puedes anotar sus etapas,[br]y cuando la hagas a solas

0:05:16.720,0:05:22.673
puedes tomarte el tiempo que quieras[br]en cada parte de la meditación.

0:05:23.140,0:05:34.739
Es la mejor forma de usar estos ejercicios[br]de la aplicación. No tienes que oírla ahí,

0:05:35.076,0:05:41.932
sino recordar los ejercicios y hacerlos[br]por tu cuenta siguiendo tu propio ritmo.

0:05:45.600,0:05:50.320
'¿Son visualizaciones estas[br]meditaciones guiadas de Plum Village?'

0:05:50.480,0:05:58.529
'¿Qué significa: al inspirar, me veo como[br]una flor, o me veo como una montaña?'

0:06:00.490,0:06:07.841
Son imágenes. 'Flor' es una palabra.[br]Cuando escuchas la palabra 'flor',

0:06:08.356,0:06:12.130
dejas que penetre en lo más hondo[br]de tu consciencia.

0:06:12.240,0:06:19.553
Aparecerá la imagen de una flor[br]en tu mente. Lo mismo es con la montaña.

0:06:19.964,0:06:31.661
Dejas que esa imagen de flor aparezca,[br]y va acompañada de una sensación.

0:06:32.640,0:06:37.880
La sensación que acompaña a la flor[br]es la frescura.

0:06:39.440,0:06:44.490
La sensación que acompaña a la montaña[br]es la sensación de solidez.

0:06:44.720,0:06:52.450
La imagen y la sensación van unidas,[br]se riegan mutuamente, es un feedback.

0:06:53.345,0:06:58.903
Tienes la imagen, luego la sensación. [br]Y la sensación te lleva a la imagen, etc.

0:07:02.320,0:07:08.981
'Debemos quedarnos en un capítulo[br]del libro -El florecer del loto-

0:07:09.763,0:07:13.490
hasta comprenderlo[br]antes de seguir adelante?'

0:07:15.680,0:07:23.120
Si usamos un libro de meditación guiada,[br]lo que me ha ayudado a mí es

0:07:23.760,0:07:30.650
saberme todas las meditaciones.[br]Y según el estado de mi mente,

0:07:30.933,0:07:39.292
de mi necesidad, elijo una meditación[br]adecuada para esa ocasión,

0:07:39.504,0:07:46.017
ese día concreto. Si me siento cansada,[br]si no estoy bien,

0:07:46.415,0:07:54.192
debo hacer meditaciones que me ayuden[br]a cuidar del cuerpo, a relajarlo, calmarlo

0:07:54.942,0:08:03.615
y calmar el cuerpo hará que mi mente[br]se calme y relaje. Cuando me siento fuerte

0:08:03.915,0:08:14.410
puedo meditar sobre la impermanencia para[br]ver que morir está en mi naturaleza, etc.

0:08:15.263,0:08:22.222
Si no tengo buena salud,[br]en cuerpo o en mente,

0:08:22.750,0:08:31.020
no querré meditar sobre mi muerte[br]o contemplar la muerte de seres queridos.

0:08:35.600,0:08:43.680
'¿Por qué Plum Village enfatiza tanto[br]la respiración y el cuerpo al meditar?'

0:08:45.360,0:08:57.291
La respiración es la base, es como[br]si tienes un camión para llevar cosas.

0:08:58.490,0:09:05.350
También puede ir vacío. Y lleva cosas[br]de un lugar a otro.

0:09:05.920,0:09:12.949
Así es la respiración, puede[br]llevar tu mente de un lugar a otro.

0:09:13.728,0:09:25.991
A veces, si meditas sin guía,[br]la mente puede ir por la misma vía,

0:09:26.424,0:09:31.280
como un tren que vaya de Burdeos a París

0:09:31.825,0:09:36.806
y luego de París a Burdeos,[br]viene y va siempre por una misma vía.

0:09:37.772,0:09:44.569
La meditación guiada lleva la mente fuera[br]de las vías habituales, en otra dirección.

0:09:46.560,0:09:55.700
Necesitamos la respiración. Al volver[br]a ella, concentrarnos en ella,

0:09:55.890,0:10:00.640
podemos abandonar las vías habituales[br]de pensar que tenemos,

0:10:01.075,0:10:05.680
dejar que la meditación lleve nuestro[br]pensamiento hacia otras vías,

0:10:06.262,0:10:13.050
a sentir de otra manera, que pueda[br]aportar visión profunda y transformación.

0:10:16.400,0:10:23.200
La razón para empezar por el cuerpo es

0:10:24.000,0:10:36.480
que mente y cuerpo no son dos realidades[br]separadas. De hecho, solemos alienarnos,

0:10:37.299,0:10:43.974
alienamos el cuerpo de la mente,[br]porque quizá sintamos

0:10:44.201,0:10:52.353
que el cuerpo es fuente de sufrimiento.[br]Y alejamos la mente del cuerpo.

0:10:53.485,0:10:59.513
Pero de hecho cuando la mente se aleja[br]del cuerpo, no está en su mejor momento.

0:10:59.729,0:11:09.760
No es verdadera si se separa del cuerpo.[br]Es importante unir cuerpo y mente.

0:11:10.480,0:11:15.995
Y la respiración puede hacerlo,[br]porque es una función corporal

0:11:18.710,0:11:21.541
y la respiración también es espíritu.

0:11:22.541,0:11:25.810
Sentimos el cuerpo.

0:11:29.556,0:11:32.656
Nos quedamos en el cuerpo

0:11:33.672,0:11:36.635
a lo largo de todo el ejercicio[br]de meditación.

0:11:37.068,0:11:41.900
Si en algún momento sientes[br]que la mente se aleja del cuerpo,

0:11:42.470,0:11:45.242
es muy importante que abras los ojos

0:11:45.468,0:11:55.780
y vuelvas a unir mente y cuerpo.[br]Todas las mediaciones de Plum Village

0:11:55.996,0:12:01.060
se hacen con cuerpo y mente unidos.

0:12:03.360,0:12:05.380
Gracias.