Prendersi cura della rabbia - Thich Nhat Hanh

In questo breve video di insegnamento dall'applicazione del Plum Village, https://plumvillage.app/ , il Maestro Zen Thich Nhat Hanh parla della consapevolezza della rabbia.

Estratto da Terminare il Circolo Vizioso delle Abitudini Negative - Discussione del Dharma di Thich Nhat Hanh, 25.03.2004.

Se sei un bravo praticante

hai abbastanza consapevolezza per

poter gestire

qualsiasi cosa

debba essere gestita.

Immagina che sorga della rabbia

in te, sotto forma di energia.

Come praticante, non permetti alla rabbia
di restarsene da sola

in te,

perché se lasci la rabbia da sola in te

la rabbia provocherà un sacco di danni

nel tuo corpo, nella tua mente

e magari anche intorno a te.

Ed è per questo che pratichi
la consapevolezza della rabbia.

Inspiro, so che c'è rabbia in me.

Espiro,

sorrido alla mia rabbia.

Abbraccio la mia rabbia.

C'è un seme della rabbia

nel profondo di te stesso,

ma c'è anche un seme della consapevolezza
nel profondo di te stesso.

In te c'è un seme di compassione.

Quando la rabbia è toccata,

quando il seme della rabbia è toccato

si manifesta

sotto forma

di un tipo di energia che chiamiamo "rabbia".

Supponiamo che questa sia la tua coscienza.

Ha due strati.

Quello inferiore è chiamato

Coscienza Deposito

e quello superiore è chiamato

Coscienza Mentale.

Hai un seme della rabbia qui.

Hai anche un seme della gioia,

della consapevolezza, della compassione,

della non-discriminazione.

Hai un seme della rabbia, della disperazione,

della gelosia, della discriminazione

nelle profondità della tua coscienza.

Ma quando il seme della rabbia

è lasciato in pace

nella Coscienza Deposito,

se non lo annaffi, e nessuno
viene a toccarlo, stai bene.

Puoi ridere, puoi divertirti.

Ma questo non vuol dire che non ci sia
un seme della rabbia in te.

Appena senti qualcuno dire qualcosa

o fare qualcosa, il seme della rabbia è toccato

e diventa una zona di energia

nel campo della Coscienza Mentale.

Nel Buddismo

la chiamiamo una Formazione Mentale.

La rabbia è una Formazione Mentale.

Nella mia tradizione parliamo di

51 categorie di Formazioni Mentali.

Abbiamo in noi il seme della discriminazione.

Abbiamo il seme

della non-discriminazione in noi.

Questo è vero.

Se il seme della discriminazione è innaffiato tutti i giorni

diventa predominante

e non permette

al seme della non-discriminazione di manifestarsi.

Se il seme della rabbia

diventa sempre più forte, giorno dopo giorno,

il seme della compassione

ha meno possibilità...

Ed è per questo che

ogni volta che un seme negativo viene toccato

e si manifesta

dobbiamo prendercene cura.

È per questo che

ho parlato della consapevolezza della rabbia.

Quando...

La Consapevolezza è la capacità di sapere

cosa sta accadendo. Quello che sta accadendo

è che la rabbia si è manifestata.

Quindi, in quanto praticante, chiedi

al seme della Consapevolezza
di manifestarsi allo stesso tempo.

E se sei

un praticante diligente

il seme della Consapevolezza in te
è forte abbastanza

ed è molto facile per te

toccarlo

ed invitarlo

ad emergere;

quindi sorgerà e diventerà una zona di energia.

Supponiamo che la rabbia

sia l'Energia 1,

la consapevolezza è l'Energia 2.

La consapevolezza è consapevolezza di qualcosa

e qui è

consapevolezza della rabbia.

La consapevolezza qui ha

la seguente funzione: quella di riconoscere.

Riconoscere

la rabbia come rabbia.

Consapevolezza della respirazione...

Inspiro, so che questa è la mia inspirazione.

Espiro, so che questa è la mia espirazione.

Riconoscere l'inspirazione come inspirazione,

riconoscere l'espirazione come espirazione.

Riconoscere il bere come bere,

riconoscere il camminare come camminare.
È quella la natura,

la funzione della consapevolezza.

Quindi l'energia della consapevolezza
generata dalla tua respirazione,

dalla tua camminata,

ha la capacità di riconoscere

la rabbia come rabbia.

Inspiro,

so che c'è rabbia in me.

Espiro,

mi prendo cura della mia rabbia.

Riconoscere la rabbia e abbracciare la rabbia,

questa è un'arte,

questa è una pratica. Non si tratta di un combattimento.

La consapevolezza è generata

non per combattere la rabbia,

ma per riconoscere la rabbia e abbracciare la rabbia

molto teneramente.

Quella è la pratica buddista.

Non trasformi te stesso in un campo di battaglia…
Il bene che combatte contro il male, quello non è Buddismo;

perché hai consapevolezza, ma hai anche rabbia.

E la consapevolezza assume il ruolo di una sorella maggiore

che abbraccia

la sorella minore arrabbiata, sofferente,

e l'aiuta a trasformarsi.

Una madre

sta lavorando in cucina

e sente che il suo bambino sta piangendo,

e lei sta molto attenta al suo bambino;

quindi interrompe

il suo lavoro in cucina, posa

quello che ha in mano e va

nella stanza del bambino; e la prima cosa che fa

è prendere il bambino e abbracciarlo
teneramente fra le sue braccia.

Quella è la madre. Non sa ancora qual è
il problema del bambino,

ma

la prima cosa che fa è prendere il bambino

e abbracciarlo consapevolmente.

Come praticanti facciamo la stessa cosa.

Ogni volta che la rabbia o la disperazione vengono fuori

generiamo

l'energia della consapevolezza

per riconoscerle e abbracciarle teneramente,

teneramente.

E se sappiamo praticare

la camminata consapevole o
la respirazione consapevole,

continuiamo a generare consapevolezza,

e abbiamo quell'energia, in modo
da poter riconoscere e abbracciare

e così possiamo portare sollievo;

perché la consapevolezza, come energia,

sta abbracciando la rabbia sotto forma
di un'altra fonte di energia

teneramente. Fratello maggiore, fratello minore.

Anche se la mamma non ha capito

qual è il problema del bambino,

il fatto che lo stia abbracciando teneramente

può già portare sollievo al bambino, e il bambino

può smettere di piangere;

e se la madre continua

ad abbracciare teneramente il bambino
con consapevolezza

scoprirà cos'è che non va.

Il bambino potrebbe aver fame,

il bambino potrebbe avere la febbre

o forse il pannolino è troppo stretto.

Essendo la madre

può scoprirlo molto velocemente.

In quanto praticante

puoi

scoprire molto facilmente

perché c'è della rabbia;

e puoi vedere le radici di quella rabbia.

Scoprirai la natura di quella rabbia,

la radice della rabbia.

Se la madre scopre qual è il problema

del bambino, può risolvere la situazione

molto velocemente. Se il bambino ha fame

può dare a suo figlio del latte.

Se il pannolino è troppo stretto, può semplicemente

allentarlo e aggiustarlo.

Quindi dopo aver abbracciato

teneramente

la tua rabbia

potresti voler continuare

con la pratica della respirazione consapevole,

la pratica della camminata consapevole,

e guardare in profondità nella natura

della tua rabbia, e scoprire

qual'è la radice della tua rabbia.

Riconoscere, abbracciare e guardare in profondità.

Perché la consapevolezza

è quel tipo di energia

che porta con sé

l'energia della concentrazione.

Ovunque ci sia consapevolezza

c'è anche concentrazione.

Quando sei consapevole della tua inspirazione

sei concentrato sulla tua inspirazione.

Quando sei consapevole del tuo tè

ti concentri sul tè.

Ed è per quello che

più la consapevolezza è potente

più concentrazione ottieni;

e con quella consapevolezza e concentrazione

pratichi l'osservazione profonda e ottieni
un'intuizione profonda.

E quell'intuizione ti libererà,

trasformerà la tua rabbia.

C'è una storia,

di un ragazzino

che veniva al Plum Village tutte le estati

con sua sorella più piccola,

ed entrambi praticano la consapevolezza

come bambini.

Il ragazzino aveva delle difficoltà con suo padre,

dava la colpa a suo padre.

Ogni volta che cadeva e si faceva male

suo padre gli urlava sempre

invece di venire ad aiutarlo.

Quindi la relazione con suo padre

era difficile,

e giurò che quando sarebbe cresciuto non sarebbe stato

come suo padre;

se avesse avuto dei bambini e se

il figlio fosse caduto e si fosse fatto male

non gli avrebbe urlato; al contrario
sarebbe venuto in suo aiuto.

Quella era

la sua ferma intenzione.

Un giorno stava giocando

nel villaggio inferiore, al Plum Village,

e sua sorella,

mentre giocava con un'altra bambina sull'amaca,

cadde e si fece male,

e cominciò

a sanguinare. Improvvisamente

lui si ritrovò molto arrabbiato;

aveva voglia di urlarle: "Stupida!

Come hai potuto

fare una cosa del genere?"

E siccome praticava già da un po'

la consapevolezza, fu in grado

di astenersi dall'urlare

e riconobbe

di essere esattamente come suo padre.

Invece di cercare

di andare ad aiutare

sua sorella

ebbe l'istinto di urlarle.

Detestò

quello che aveva dentro di sé.

Quindi quando praticò

la respirazione consapevole

seppe che questa era la continuazione

di suo padre dentro di sé;

non era diverso da suo padre.

E con quell'intuizione profonda

si voltò e cominciò a praticare la camminata lenta,

quando vide che qualcuno veniva ad aiutare sua sorella;

e mentre camminava lentamente

riconobbe di essere

una continuazione di suo padre. L'energia della rabbia

gli era stata trasmessa da suo padre

e se non pratica

diventerà esattamente come suo padre

e tratterà

i suoi figli, in futuro, nello stesso modo.

Quello si chiama Samsara,

continuazione.

E improvvisamente ebbe un desiderio,

doveva andare a casa e dire a suo padre

di avere esattamente lo stesso tipo di energia

e avrebbe invitato suo padre a praticare insieme a lui.

E quando quell'intenzione nacque in lui

la sua rabbia e il risentimento verso suo padre

cominciarono a dissolversi.

Che tipo di intuizione profonda

ha avuto?

Ha avuto l'intuizione

di essere esattamente come suo padre,

aveva lo stesso tipo di energia abitudinaria.

Ed è per questo che ha voluto praticare.

E si è visto come una vittima di quell'energia,

una vittima della trasmissione

di quell'energia abitudinaria;

e ha visto che anche suo padre era una vittima

di quella trasmissione. Suo padre

potrebbe averla ricevuta a sua volta

dal suo stesso padre.

E quando ha avuto quell'intuizione profonda,
la sua rabbia

nei confronti di suo padre

semplicemente si è fermata.

Ha avuto una trasformazione. Penso

che per un ragazzino di 12 anni

questo sia un risultato

straordinario.

È l'intuizione profonda che trasforma le nostre sofferenze;

e la consapevolezza ha il potere

di riconoscere, abbracciare, guardare in profondità

e ottenere l'intuizione profonda che ti trasformerà,

che ti libererà.

Trasformazione, guarigione, libertà.

E quando il ragazzino fu liberato, il padre in lui fu liberato;
e anche gli antenati in lui furono liberati

e così il cerchio, il regno del Samsara.